跆拳道后橫踢技術動作的運用特征分析

李丹丹

后橫踢是跆拳道的重點腿法技術動作之一，在實戰中經常被跆拳道運動員所使用。本文針對這一動作，對其運用特征進行分析。從時間、關節角度、重心移動、上肢動作和軀干動作五個方面，論述了后橫踢這一技術動作的時間分配特征、關節角度變化特征、重心移動特征、上肢特征以及軀干特征，為跆拳道后橫踢技術動作的訓練提供參考。

1 后橫踢技術動作的時間分配特征

在執行跆拳道后橫踢技術動作時，運動員先身體側傾，向前墊步，重心迅速轉移到左腿，并用左腿蹬地。左腳跟踩地，提起右腿，右腿微微彎曲，髖部略向左旋轉。當支撐腿伸直并旋轉的時候，右腿膝蓋向上，力達腳背，小腿快速向左前橫踢出，擊中對方身體，再迅速收左腿，恢復到原來姿勢。從動作學角度出發，跆拳道后橫踢技術動作可以分為提膝轉髖、踢擊、收腿三個階段。進攻時，屈膝提腿，大小腿彎曲呈弓形，小腿彈出并內扣，與此同時轉髖，該階段稱為提膝轉髖；進攻的腿腳面擊打對方時，該階段稱為踢擊；踢中對方后迅速收回腿，該階段稱為收腿。后橫踢技術動作的主要特點是動作快。快速后橫踢腿是跆拳道運動員的主要進攻動作。后踢技術動作時間在0.48—0.61s，收腿時間占總時間比例最大，為41.25%，其次是提膝轉髖，為37.41%，踢擊時間最短，占總時間的15.42%。后橫踢在命中目標后，會受到目標的反作用力，導致攻擊腿的運動速率大幅降低，其在攻擊之后仍然處于很高的位置，要想腿部回落到地板上還得花相當長一段時間。由于在擊中目標后，人體會承受更大的外力，這就導致運動員的身體處于不穩定的力學環境中，從而為對方創設了反擊的條件。所以，運動員在運用跆拳道后橫踢動作時，收腿非常關鍵，時間要短，速度要快。若能將攻擊腿在最短的時間內收回來，不僅可以減少整個后橫踢技術動作的總時間，還可以創造出更多的進攻機會。此外，不同水平的運動員做動作所用的時間是不同的，一級運動員提膝轉髖、踢擊以及收腿平均時間最短，總時間僅為0.48s，三級運動員提膝轉髖、踢擊以及收腿時間最長，總時間為0.61s。運動員在較短的時間內完成后橫踢技術動作，不僅可以避免失去重心，而且能提高踢腿的高度和打擊的力度，同時不容易被對方察覺。因此，運動員訓練該技術的重點是盡可能縮短動作時間。

2 后橫踢技術動作的關節角度變化特征

后橫踢技術動作的擊打力量主要來源于膝關節、髖關節以及踝關節，運動員應對這三個關節的力量協調分配，使其配合下肢完成快速踢擊動作。攻擊腿膝關節角度變化順序是大—小—大，髖關節角度變化特征是大—小—不變，踝關節角度變化順序是先減小，然后逐漸增大。身體的每個動作都是以關節為軸，跆拳道后橫踢技術動作就是腰部、大腿和小腿圍繞著對應的關節進行轉動，而攻擊腿則是以髖、膝、踝為順序用力，以達到攻擊的目的。從運動學和力學角度來看，攻擊腿就是把每一個關節的旋轉速率按順序遞增，傳遞給四肢的末端。因為人體的各個關節的長短以及周邊的肌肉的尺寸是不一樣的，所以每個關節的動作幅度、速度和時機都是有差別的。從提膝到踢擊，每一步都有不同的旋轉特征，結合一級運動員后橫踢技術動作關節角度變化特征，運動員的髖關節和踝關節做逆時針方向的旋轉，小腿以膝關節為軸線，順時針方向旋轉，然后完成提膝，并使髖關節保持大約175°，膝關節保持大約152°，踝關節保持大約134°。在整個動作中，運動員以膝蓋為旋轉軸線，屈體向后伸展，以迅速而強勁的運動方式進行抽擊完成踢擊。此時，運動員應使髖關節保持約105°，膝關節保持約134°，踝關節保持約145°。大腿以臀部為軸線，向前彎曲，然后向內側旋轉，攻擊腿迅速收回，完成收腿。此時，應使髖關節保持約114°，膝關節保持約151°，踝關節保持約152°。要想提高攻擊腿的攻擊效率，就需要運動員在攻擊腿完成動作后立即收緊腰部和臀部的肌肉，這樣可以把末端的沖擊力傳遞到更遠處，達到最佳的攻擊效果。

3 后橫踢技術動作的重心移動特征

在整個運動過程中，運動員總是在不停地移動，隨著時間的推移，身體的各個部位發生著各種變化，身體重心也會發生改變。這個改變不但會極大地影響整體的穩定性，而且會對運動員的靈活性產生很大的影響。在進行體育活動的過程中，人體高質量完成動作基于人體的穩定性。在跆拳道后橫踢技術動作過程中，攻擊腿在屈膝抬腿和蹬腿的同時，需要快速向前移動，運動員為保持身體的穩定，需要快速后仰，后仰的幅度取決于攻擊腿向前移動的長度，而攻擊腿在做完扣膝翻襠后，是身體向后傾斜的最好時機。攻擊腿向前移動，上身向后傾斜，這樣的話，重心就不會有太大的變化。當身體向后運動時，應該是主動的而不是被動的。在這個過程中，攻擊腿和身體是由臀部連接的兩條運動鏈條，在這種情況下，一端的運動鏈條運動時，為了保持重心穩定，則另一端運動鏈條就需要向相反的方向運動。身體前傾能讓攻擊的腿部更快地擊中目標，在完成擊打之后，身體應主動圍繞前部軸線進行順時針方向的轉動，以便能迅速地將攻擊腿放回原處。同時保持自己的重心，讓攻擊腿盡可能快地回到地面。在跆拳道后橫踢技術動作的全過程中，技術操作順利完成是以身體的穩定為前提的。但是，在某些情況下，運動員要主動打破穩定性。一味地追求穩定性，勢必會讓四肢的動作變慢，從而影響最后的攻擊效果。在比賽中，后橫踢技術動作起步慢了會讓運動員陷入劣勢，所以運動員應主動打破自己的穩定性，以達到最佳的起動方向。一般情況下，通過調節速度、改變支持面尺寸和形態來實現其穩定，并通過調節四肢在不同的空間中的姿勢來調節身體的穩定。

4 后橫踢技術動作的上肢特征

雖然跆拳道后橫踢技術動作以腿部動作為應用主體，上半身只是起輔助攻擊和發力的作用，上肢動作比較少，但是在整個技術動作過程中，身體的關節是相互依存、相互克制的，沒有一個關節是能獨立發揮作用的。通常情況下，在進攻腿發力時，整個身體是不穩定的，為提高進攻腿的攻擊速率和攻擊力度，運動員必須充分利用上肢靈活擺動的特點，這樣既能保持做技術動作時跆拳道運動員身體的平衡，又能促進軀干的旋轉。

通過對跆拳道后橫踢技術動作過程的分析，發現在整個動作中有兩次上肢擺動的運動軌跡。第一次上肢擺動是當用于攻擊的腳踩在地上時，跆拳道運動員迅速將左肘朝身體的后方揮出去。同時，跆拳道運動員的右手在身下一劃，右手手肘猛然彎曲。上半身首次擺動時，手臂圍繞著身體的軸線，并在身體的左側旋轉。按照相同的運動原理，身體上部向左扭轉，臀部向右回旋，拉伸腰腹部的肌肉，為下一動作奠定更好的力學基礎，從而增強攻擊腳后踏的力度。在攻擊腳離地的“彈踢階段”，跆拳道運動員左肘彎曲成弧形，然后向前甩出，同時右手也彎曲成弧形，將手臂甩到左側，以身體為中心，做一個右側揮舞，這樣就可以加快攻擊腳的動作。從上肢擺動的時效性來看，手臂搖擺的出現應比攻擊腳的起跳略微提前，但又不宜過快，以免造成上、下肢運動不協調。上肢的第二次擺動是上肢從左旋狀態到右旋狀態，這個轉換從攻擊腿的腳離開地面之后就會發生。當攻擊腿的腳離開地面之后，左臂肘關節會推動上臂快速向胸前擺動，右臂肘關節會推動上臂向身體的后側拋臂，在左右肘帶動上肢擺動的過程中要快速而有力，堅決杜絕遲疑或動作停頓等現象。

5 后橫踢技術動作的軀干特征

在整個跆拳道后橫踢技術動作中，上肢、下肢都有明顯的動作特征，但是任何技術動作的應用都不能缺少軀干動作。動作是由身體的各部分相互協作而產生的，而每部分之間的相互協作又是由身體的中心部分——軀干來完成的，相反，若身體缺乏協調性，勢必會造成技術動作不流暢。在任何一個跆拳道技術動作中，都是由軀干來協調上、下肢。從跆拳道后橫踢技術動作的應用特點出發，運動員通過對軀干的旋轉和屈伸，可以有效地提高攻擊腿的打擊力度。因此，在開始的時候，跆拳道運動員的軀干需要保持在一個非常低的旋轉范圍內，因為它的旋轉范圍有限，需要依靠腿部和臀部肌肉的收縮，來加快攻擊腿的速率。當跆拳道運動員結束踢腿動作后，要做好旋轉腰部的準備。當腳離地時，跆拳道運動員軀干的上部要迅速向左扭轉，左手主動向左外部擺動，右手向胸口內扣，增加身軀的旋轉速度和范圍。一邊將上半身轉向左側，一邊將攻擊腿的小腿提起并向前推，當攻擊腿的小腿越過了身體的中央線時，上半身的旋轉角度達到了最大，大約300°。當圍繞身體豎直軸線旋轉時，上半身也稍稍向左后方傾斜，這是首次轉身。與此同時，臀部圍繞軸線進行逆時針轉動，使得攻擊腿的打擊力度增加，這是由于腰部肌肉的收縮。之后，在攻擊腿持續抬起并向前推的過程中，為使得攻擊腿盡可能地增加打擊的力度，提高打擊的速率，還需要再完成一次身體扭轉的動作，這是軀干的二次轉動，但這一次的扭轉幅度較小，大約為50°，這一次的扭轉主要是利用右外側腰肌的收縮以及左手臂的右轉來完成軀干的二次轉動。與之前的旋轉原則相區別，在第二次轉身時，運動員通過對轉身幅度大小的掌握，可以確保身體的平衡，從而增加整個動作完成的穩定性。