國際自我保健日：做自己健康的第一責(zé)任人

■本刊綜合

隨著社會、經(jīng)濟、文化的發(fā)展和醫(yī)學(xué)科學(xué)的進步，人類平均壽命不斷延長，同時,全球慢性非傳染性疾病死亡人數(shù)占總死亡人數(shù)的比例已達63%。眾所周知，慢性疾病的治療周期長、費用高昂，給公共醫(yī)療保障體系帶來了愈發(fā)沉重的負擔。推動一個可切實提高民眾自我健康管理水平，以降低醫(yī)療費用、減輕政府醫(yī)療衛(wèi)生方面支出的項目，在當前社會環(huán)境下日顯迫切。尤其是今天，人們已經(jīng)認識到自我保健行為對健康的重要影響。

世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，在人類健康長壽的影響因素中，遺傳占15%、社會占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、生活方式占60%。因此2010 年郭振宇博士向世界自我藥療產(chǎn)業(yè)協(xié)會（WSMI）提出倡議，將每年的7 月24 日確定為“國際自我保健日”，以中醫(yī)“治未病”的養(yǎng)生保健理念，倡導(dǎo)全球民眾每周7 天每天24 小時，通過自我保健改進生活方式、提升自身健康；此項倡議得到WSMI 各國成員協(xié)會的積極支持和響應(yīng)，并于2012 年正式全球啟動“國際自我保健日”。

治未病的具體含義

“治未病”最早出現(xiàn)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，是中醫(yī)養(yǎng)生理念的一種表達，指患者在沒有得病之前或者癥狀沒發(fā)生之前就對疾病進行干預(yù)，防止疾病的進一步加重或者發(fā)作。主張通過均衡飲食、適量運動、保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，加強自身免疫力，調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，從而提高抵抗力，預(yù)防未來的疾病，是一個綜合的養(yǎng)生觀念。

世界衛(wèi)生組織也曾提出，1/3 的癌癥完全可以預(yù)防，1/3 的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治，1/3的癌癥可以運用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長生命，減輕痛苦，改善患者生活質(zhì)量。

做自己健康的第一責(zé)任人

7 月24 日，2023 年國際自我保健日“自我保健預(yù)健未來”主題活動在北京舉行。WHO 在今年的活動中強調(diào)，自我保健是一種授權(quán)，授權(quán)人們積極參與并掌控自己的健康。隨著社會衛(wèi)生系統(tǒng)所面臨的壓力越來越大，自我保健必將成為衛(wèi)生系統(tǒng)的重要組成部分。而盡早的應(yīng)用自我保健，將更大程度的提高人們的健康水平。所以，自我保健既是每個人的權(quán)利，也是每個人的責(zé)任。

中國非處方藥物協(xié)會原會長白慧良也曾表示：“《‘健康中國2030’規(guī)劃綱要》里倡導(dǎo)每個人是自己健康的第一責(zé)任人，就是希望能激發(fā)居民熱愛健康、追求健康的熱情，以養(yǎng)成健康的生活方式，少生病。”

那么，自我保健的具體含義是什么呢？

世界衛(wèi)生組織將“自我保健”定義為“個人、家庭和社區(qū)在有或沒有醫(yī)療保健提供者的支持下，依然擁有預(yù)防疾病、保持健康、應(yīng)對疾病和殘疾的能力”。

對公眾而言，應(yīng)用自我保健包括了健康生活方式的選擇、規(guī)避對健康產(chǎn)生危害的風(fēng)險因素、負責(zé)任地使用處方和非處方藥物、自我識別癥狀、自我監(jiān)測和自我管理。

對行業(yè)而言，自我保健通過賦予個人更清晰自主的信息和工具，使他們能夠做出有關(guān)自己健康的正確決策，推動健康產(chǎn)業(yè)正向積極發(fā)展，更多堅持創(chuàng)新、優(yōu)質(zhì)且為公眾帶來持續(xù)穩(wěn)定改善健康的產(chǎn)品與服務(wù)的企業(yè)，將獲得更快的發(fā)展與社會尊重。

對整個社會而言，自我保健融入醫(yī)療衛(wèi)生體系之中，將有助于提高人們的健康水平和生活質(zhì)量，同時為醫(yī)療衛(wèi)生體系的可持續(xù)性發(fā)展提供重要支持。

自我保健的6 個“有”

中央電視臺評論員、中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松呼吁，做好自我保健，健康家庭要做到六個“有”：

有“健康家長”

倡導(dǎo)家庭有“健康家長”，能夠了解家人健康情況；帶領(lǐng)家人學(xué)習(xí)科學(xué)的健康知識，提升健康素養(yǎng)；掌握必備的技能。如測量血壓、體溫、脈搏；查看食品、藥品、保健品的標簽和說明書；心肺復(fù)蘇術(shù)、海姆立克急救法、急救包扎和固定搬運等急救技能；以及緊急情況下的基本逃生技能等；了解常見疾病的早期癥狀，及時就診，科學(xué)就醫(yī)；監(jiān)督家人不抽煙，少喝或不喝酒。

有健康支持性工具

倡導(dǎo)家庭常備健康監(jiān)測工具，如體溫計、體重體脂秤、血壓儀、腰圍尺等；使用控油壺、控鹽勺等有利于健康的廚房用品；為老年人準備扶手、夜燈、防滑墊等適老用品，防止老年人跌倒；適合家庭健身鍛煉的簡易器材，如跳繩、拉力器、球類等。

有合理的膳食習(xí)慣

倡導(dǎo)家庭保持口味清淡，控制鹽、油、糖攝入；注重食物多樣，合理搭配。建議每天攝入12 種以上、每周25 種以上食物，并按照膳食指南建議合理搭配。

有良好的“運動家風(fēng)”

倡導(dǎo)全家一起參與運動，讓運動成為一種家風(fēng)；科學(xué)健身，應(yīng)根據(jù)不同年齡和自身健康狀況選擇合適的健身項目和方法。健康成人每周應(yīng)參加3 次以上體育鍛煉、每次鍛煉30 分鐘以上、達到中等強度；家長應(yīng)鼓勵、幫助或陪同兒童青少年參與多種多樣的體育鍛煉；鼓勵老年人進行力所能及的鍛煉，保持肌肉力量，增強平衡能力。

有相互關(guān)愛的家庭文化

倡導(dǎo)家庭相互關(guān)愛、尊重和包容；多交流互動，合理控制視屏?xí)r間；關(guān)注家人情緒狀態(tài)，積極響應(yīng)家人的身心健康和社會需求；遇到心理問題及時尋求專業(yè)幫助。

有安全合理的家庭藥箱

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院藥劑科主任藥師、中國藥師協(xié)會副會長梅丹教授表示，家庭藥箱一般以治療常見病、多發(fā)病、慢性病以及時令性疾病的藥物為主。家庭藥箱的品種要科學(xué)合理，并隨時加以調(diào)整、更新，可根據(jù)家人健康狀況適量準備感冒藥、解熱鎮(zhèn)痛藥、鎮(zhèn)咳祛痰藥、胃腸解痙藥、止瀉藥、抗過敏、外用藥，以及慢病治療、急救類藥物等。

同時，應(yīng)注意處方藥須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。非處方藥應(yīng)按藥品說明書結(jié)合患者情況使用，或在藥師指導(dǎo)下購買和使用，一般使用3～7 天后，癥狀未見緩解或減輕，應(yīng)及時就醫(yī)。

對自己不能判斷或癥狀較重、變化較大的疾病，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，不擅自用藥。使用藥物時應(yīng)注意適應(yīng)癥、用法用量、禁忌癥等內(nèi)容，不可超量或超范圍使用。

所以，自我保健既是每個人的權(quán)利，也是每個人的責(zé)任。做好自己健康的第一責(zé)任人。