功能性訓練對小學生跳繩成績的影響

王心雨

摘 要：跳繩對于學生平衡能力、靈敏度、協調性以及心肺系統功能有著重要的影響。一分鐘跳繩屬于體育考試中的常考項目。利用功能性訓練動作，對學生跳繩訓練進行干預，能夠為制定科學的體育訓練方法提供借鑒和參考。鑒于此，文章利用問卷調查、實驗以及數據統計分析等方法，探究功能性訓練對學生跳繩成績產生的影響，期待為小學生跳繩訓練工作的開展提供參考。

關鍵詞：功能性訓練；小學生；跳繩成績

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文將某校四年級學生作為研究對象，以探討功能性訓練對學生跳繩能力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用知網、萬方、維普等數據庫，查詢文獻資料信息，檢索“小學生”“跳繩能力”“功能性訓練”等關鍵詞，梳理相關研究結論，結合與跳繩相關的政策，通過文獻資料的整合，收集數據材料，為研究奠定理論基礎。

1.2.2 實驗法

為了便于抽樣調查，選擇某校四年級兩個班級的學生作為研究對象，每個班級40 人，一個班級為實驗組，另一個班級為對照組。實驗之前對于學生身體素質、跳繩能力進行測試，結果顯示兩班學生的跳繩能力和素質不存在明顯差異。根據學生真實的運動水平，對方案進行反復調整，訓練周期為10 周，每周3 節課，其中1 節課用于跳繩教學，另外2 節課用作功能性訓練，每節課時長35 分鐘。第1 周到第3 周為第1 階段，選擇適應性訓練，為學生提供常規體能訓練項目，包括中等負重、中等速率等方面的體能訓練；第4 周到第6 周為第2 階段，也是能力提升階段，用力量循環訓練，此階段負重相對較大，訓練量相對較小；第7 周到第10 周為第3 階段，為能力鞏固階段，通常對學生采取爆發力方面的循環訓練。

1.2.3 數據統計法

將實驗數據導入Excel 表格中，經過數據整理，建立數據庫， 使用SPSS 軟件對實驗數據采取方差齊性、正態分布等方面檢驗，并利用獨立樣本T 檢驗對實驗組、對照組學生的成績進行對比，分析實驗組、對照組經過訓練干預以后成績的前后差異，最后整理數據，導出結果。

2 研究過程

2.1 實驗組訓練內容

第1 階段，準備部分包括迷你帶深蹲、抱膝前進、快速反應、彈力帶斜上拉、啞鈴肩屈伸、能量球轉體等訓練內容，根據學生的身體素質確定負荷和訓練用時；基本部分包括屈膝卷腹、單腿深蹲、T 形穩定俯臥撐；靜態拉伸部位包括肱三頭肌、腹直肌、股四頭肌。第2 階段，準備部分訓練包括迷你帶縱向走、后交叉弓步、雙腿基本姿勢、快速反應、單臂彈力繩劃船、彈力帶俯臥撐；基本部分包括側向觸夠弓箭步、能量球等訓練；靜態拉伸部位包括肱三頭肌、腹直肌、肱四頭肌、腘繩肌。第3 階段，準備部分包括臀部激活、側弓步移動、碎步跑、倒立過頂推舉、交換跳等訓練；基本部分包括側向進出、異側開合前進；動態拉伸部位包括胸椎旋轉、腹直肌以及股四頭肌。

2.2 對照組訓練內容

對照組按照常規體育課教學流程，設置課堂常規熱身、跳繩練習、跳繩比賽、體能練習、放松解散等內容，運動強度方面差異不大，可以根據具體情況靈活調整。

3 研究結果與討論

3.1 一分鐘跳繩測試結果

3.1.1 實驗前兩組測試結果

在訓練之前，實驗組學生一分鐘跳繩測試成績平均值為88.08±30.14 個，對照組測試成績平均值為91.78±28.21 個。經過T 檢驗，P 值等于0.573，高于0.05，代表實驗前兩組學生跳繩測試結果無明顯差異，符合測試條件。

3.1.2 實驗組測試前后成績對比

在10 周功能性訓練干預以后，對比學生實驗前后跳繩數據，無論是前側還是后側，P 值都在0.05 以下，代表學生的能力在前測、后測各個階段都發生了顯著變化。從平均值差異角度分析，學生訓練之后成績增長了24.33 個，說明學生在每個階段的跳繩成績都有所提升，增長趨勢穩定，代表功能性訓練對提高學生的一分鐘跳繩成績有促進作用。因為跳繩項目要求學生擁有良好的上下肢協調能力，而功能性訓練可以根據跳繩運動的需求，增設促進肢體協調性、穩定性等功能的訓練動作，以促進學生平衡能力、協調性、速度以及靈敏素質發展，最終帶動其跳繩專項能力的提升。

3.1.3 對照組測試前后成績對比

對照組學生經過3 周訓練以后，對其采取第1階段訓練成績測試，學生一分鐘跳繩成績沒有明顯變化，但是平均值有所提升。第1 階段到第2 階段測試結果P 值高于0.05，代表學生一分鐘跳繩成績沒有顯著變化，平均增幅2.20。第2 階段和后測階段，學生跳繩成績有下降趨勢，下降均值為6.03個，此時期學生成績沒有顯著變化。經過4 周訓練以后，學生的跳繩成績有所下滑。

3.1.4 兩組學生跳繩結果對比

實驗組學生在訓練以后跳繩成績平均值為112.40±31.57 個， 對照組學生的成績平均值為94.90±27.95 個。經過檢測，P 值等于0.010，代表兩組學生的成績有顯著差異，實驗組學生的成績整體要好于對照組學生，且成績提高趨勢穩定。對照組學生跳繩成績有波動，特別是在第2 階段訓練結束以后，整體成績有下降趨勢；實驗組跳繩成績則穩步提高。

3.2 單人花樣跳繩測試結果

3.2.1 實驗組學生動作掌握情況

實驗初期，實驗組學生對于花樣跳繩動作學習相對困難，有節奏不準、肢體不協調等情況出現。第2 階段學生的肢體配合流暢，步伐與手臂能夠相互配合，一部分學生能夠熟練掌握跳繩節奏，動作相對完整。最后階段學生基本能夠掌握花樣跳繩動作，高質量完成相關動作。經過10 周干預練習，實驗組大部分學生都能夠達到測試要求，少部分的學生在基本的勾腳點地跳、開合跳以及交叉跳方面存在問題。這代表經過功能性訓練之后，學生基本能夠完成花樣跳繩動作。

3.2.2 對照組學生動作掌握情況

在實驗初期，對照組學生完成跳繩動作時，手臂幅度、身體穩定性的控制不足，動作節奏的把握不準確，手腳不協調，可能出現錯誤動作、多余動作。訓練中期，學生訓練情況和第1 階段差異不大，雖然動作熟悉度有所增強，但是，部分動作學生仍然難以掌握，加上身體控制力不足，做動作時難以保持穩定及找準跳繩時機。實驗后期學生動作熟悉度有所增強，但是銜接流暢度、協調程度、質量等不高。經過10 周干預訓練，對學生的跳繩能力進行考核時，發現不能達標的學生的數量相對較多，特別是勾腳點地跳、開合跳以及弓步跳等動作，要求學生上下肢協調性較高，很多學生的動作做得不到位。

3.2.3 兩組學生花樣跳繩能力對比

實驗之后，實驗組和對照組學生的并腳跳測試結果分別為8.34±0.37 個和8.22±0.64 個，P值高于0.05，代表實驗前后兩組學生并腳跳指標沒有明顯差異；雙腳交換跳測試結果均值分別為8.26±0.46 個和7.68±0.62 個，P 值在0.001 以下，代表兩組學生的雙腳跳能力出現顯著差異；開合跳測試結果分別為8.13±0.68 個和7.82±0.90 個，P值在0.05 以上，代表兩組測試結果沒有顯著差異；弓步跳測試結果分別為7.70±0.57 個和6.93±0.85個，P 值在0.001 以下，代表兩組學生成績有顯著差異；交叉跳結果為7.60±0.54 個和7.20±0.75 個，P 值在0.01 以下，代表兩組學生之間差異顯著；后腳勾點地跳測試結果為7.53±0.54 個和6.90±0.78個，P 值在0.001 以下，說明兩組學生的成績差異顯著。可見，10 周功能性訓練有助于學生掌握跳繩節奏和動作銜接，運用功能心理訓練的伸縮性練習，增強了學生的節奏感，提升了學生的肢體協調能力，且功能性訓練在花樣跳繩能力促進方面優勢明顯。

3.3 研究結果討論

通過對比實驗組、對照組在訓練前后的成績可知，在10 周的功能性訓練以后，兩組學生的成績存在顯著差異。對比而言，實驗組的進步幅度要超過對照組。通過對一分鐘跳繩實驗數據進行分析，實驗組成績要高于對照組，各個階段成績的增幅也要高于對照組，代表功能性訓練對于學生一分鐘跳繩成績的提高有促進作用。

以單人花樣跳繩測試情況分析，依托功能性訓練，實驗組學生花樣跳繩動作表現好，對于動作接受程度相對更快、完成度更好。經過10 周的功能性訓練，實驗組學生在跳繩過程中的動作質量、銜接以及節奏把握明顯優于對照組學生；分數呈現方面，實驗組也相對較高，特別是勾腳點地跳、雙腳交換跳以及弓步跳等測試指標方面，結果呈現顯著差異，代表功能性訓練能夠促進學生花樣跳繩成績的提高。

通過實驗前后研究對象的成績差異，可以從訓練方法原理層面給予解釋。功能性訓練方法多樣，訓練動作反復改變，要求學生在訓練時注意力高度集中，能夠調動學生的學習積極性，使訓練效果得到有效提升。傳統訓練模式內容單一、動作新穎度不足，大多為口令式訓練，可能導致學生存在抵觸心理，即使增加訓練次數，也難以達到預期效果。

功能性訓練在技術動作層面針對性十足，訓練內容不局限于學生單塊肌肉的發展，通過此類訓練，學生可以不斷提高跳繩成績，進而提升其身體控制能力和協調能力，再加上功能性訓練動作具有復合性特點，有助于學生綜合能力的發展，為其終身體育意識的形成奠定基礎。在傳統訓練模式下，單純對學生肌肉的訓練具有重復性特征，雖然能夠對固定肌肉群進行增強，但是對于學生大肌肉群及深層小肌肉群的訓練不足，可能導致學生在跳繩階段上下肢的配合能力較弱，動作表現僵硬，練習過程盲目，運動技能提升緩慢。

4 結語

綜上分析，功能性訓練對學生跳繩能力的提升具有促進作用，同時，還能夠提升學生的跳繩技能、上下肢協調等能力，有助于學生身體協調性的均衡發展，提高其身體綜合素質。所以，在跳繩訓練過程中，教師可以將功能性訓練引入其中，讓學生通過訓練獲得的身體素質提高轉化為專項素質的提高，從而提高跳繩成績。

參考文獻：

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