血流限制訓(xùn)練后激活增強效應(yīng)對籃球?qū)ｍ椛轮l(fā)力的實驗分析

文 / 陳昆

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以血流限制訓(xùn)練對高校籃球運動員下肢爆發(fā)力的增強效應(yīng)為研究對象，選取河南理工大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ椛鸀閷嶒瀸ο螅舱心?8名籃球?qū)ｍ椛鶠槟行浴Ｋ袑嶒瀸ο笊眢w健康，且在最近的半年里無重大疾病，沒有出現(xiàn)過嚴(yán)重的運動損傷。在實驗開始前，所有參與的實驗對象均被告知運動實驗的安全注意事項以及應(yīng)急處理方案，所有實驗對象均自愿參加本次實驗研究。受試者基本信息如表1。

表1 實驗對象基本信息統(tǒng)計（n=18）

1.2 研究方法

在實驗開始前，采用隨機(jī)抽簽法將所有受試者平均分成兩組，分別是實驗組和對照組。實驗組采用血流限制訓(xùn)練方案，使用國產(chǎn)Theratools品牌的血流限制設(shè)備，下肢加壓袖帶規(guī)格為10.9×100cm，加壓范圍在0～300mmHg。血流限制壓力為最大閉塞壓的40%（40%AOP），選取深蹲為動作干預(yù)內(nèi)容，以30%1RM為深蹲負(fù)荷強度，連續(xù)練習(xí)30次。對照組為傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練方法，以85%1RM的運動負(fù)荷強度進(jìn)行深蹲練習(xí)，連續(xù)練習(xí)5次。開始實驗前，先進(jìn)行5min的功率自行車熱身運動，然后進(jìn)行各項實驗指標(biāo)的采集，運動干預(yù)后即刻進(jìn)行各項指標(biāo)的復(fù)測。

1.3 實驗指標(biāo)的選取與測定

1.3.1 血流限制壓的測定方法

依據(jù)Loenneke等[1]Loenneke J P, Kim D, Fahs C A, et al. Eff ects of exercise with and without diff erent degrees of blood f low restriction on torque and muscle activation[J]. Muscle Nerve, 2015,51(5):716-721.所繪制的大腿圍度與動脈閉塞壓的關(guān)系對應(yīng)表，選取個人外部血流限制壓的相對值（如表2）。

表2 動脈閉塞壓（AOP）與大腿圍度對應(yīng)關(guān)系表

1.3.2 下肢1RM的測定方法

以《體能測試與評估指南》為參考依據(jù)進(jìn)行1RM測定。

1.3.3 立定跳遠(yuǎn)的測定方法

立定跳遠(yuǎn)測試時要求受試者站在起跳線后，雙腳與肩同寬，目視前方，雙膝預(yù)屈雙臂擺動，雙腳蹬地快速向前跳出，復(fù)測3次，每次間隔30s，取平均成績。

1.3.4 縱跳摸高的測定方法

原地縱跳摸高測試時受試者站在摸高器葉片的后下方。上肢向下擺臂預(yù)蹲，雙下肢快速蹬地向上跳起，至跳起最高點處手指觸碰到活動葉片，記錄所觸碰到最高葉片的高度復(fù)測三次，每次測試間隔30s，取平均成績。

圖1 1RM測定

1.3.5 30m跑的測定方法

當(dāng)受試者聽到發(fā)令后采取半蹲起跑方式，測試重復(fù)3次，取平均成績，每次測試間歇5min。

1.4 數(shù)據(jù)分析

使用Spss23.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行分析，所有數(shù)據(jù)均采用“平均值±標(biāo)準(zhǔn)差”的方式進(jìn)行描述，組內(nèi)采用配對樣本t檢驗進(jìn)行分析，組間采用獨立樣本t檢驗進(jìn)行分析，以P≤0.05作為具有顯著性差異，P＜0.01為具有極顯著性差異。在數(shù)據(jù)描述中，組內(nèi)t檢驗用“＊”描述（“＊”代表“0.01＜P≤0.05”具有顯著性差異；“＊＊”代表“P＜0.01”具有極顯著性差異）；組間t檢驗用“＃”描述（“＃”代表“0.01＜P≤0.05”具有顯著性差異；“＃＃”代表“P＜0.01”具有極顯著性差異）。

2 實驗結(jié)果

2.1 干預(yù)前后立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)變化

如表3和圖2所示，開始實驗前兩組受試對象組間沒有統(tǒng)計學(xué)差異（P＞0.05）。經(jīng)過運動干預(yù)后，實驗組與對照組的立定跳遠(yuǎn)測試結(jié)果均有少量增長，但是均不存在統(tǒng)計學(xué)差異（P＞0.05）。測試后的組間對比，兩組數(shù)據(jù)之間也無統(tǒng)計學(xué)差異。

圖2 干預(yù)前后立定跳遠(yuǎn)測試結(jié)果

表3 干預(yù) 前后立定跳遠(yuǎn)測試結(jié)果單位（cm）

2.2 干預(yù)前后縱跳摸高指標(biāo)變化

如表4和圖3所示，開始實驗前兩組受試對象組間沒有統(tǒng)計學(xué)差異（P＞0.05）。經(jīng)過運動干預(yù)后組內(nèi)對比，實驗組與對照組的縱跳高度均有提升，（P＜0.05）具有統(tǒng)計學(xué)差異。實驗后組間對比，縱跳摸高變化量不具備統(tǒng)計學(xué)差異(P＞0.05）。

圖3 干預(yù)前后縱跳摸高測試結(jié)果

表4 干 預(yù)前后縱跳摸高測試結(jié)果單位（cm）

2.3 干預(yù)前后30m跑指標(biāo)變化

如表5和圖4所示，開始實驗前兩組受試對象組間沒有統(tǒng)計學(xué)差異P＞0.05）。經(jīng)過運動干預(yù)后組內(nèi)對比，實驗組具有極顯著性差異增加（P＞0.05）（P＜0.01）；對照組的30m跑測試結(jié)果不具有統(tǒng)計學(xué)差異。實驗后組間對比，30m跑測試結(jié)果不具備統(tǒng)計學(xué)差異P=0.784（P＞0.05）。

圖4 干預(yù)前后30m跑測試結(jié)果

表5 干預(yù)前后30m跑測試結(jié)果單位（s）

3 分析與討論

爆發(fā)力素質(zhì)是非常重要的運動素質(zhì)，良好的下肢爆發(fā)力素質(zhì)是一名優(yōu)秀籃球運動員所應(yīng)具備的基礎(chǔ)運動素質(zhì)，它不僅可以幫助運動員提升其運動沖擊力，而且還可以使其在競賽場上獲得優(yōu)異的運動成績。在本次實驗中所選用的評價指標(biāo)為立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳摸高和30m跑。

3.1 血流限制訓(xùn)練對下肢跳躍能力的影響分析

下肢彈跳能力經(jīng)常被用作下肢爆發(fā)力的評價指標(biāo)，爆發(fā)力的提升意味著短時間內(nèi)可以募集更多的運動單位參與運動。從表3與表4可以看出實驗組在立定跳遠(yuǎn)測試中沒有明顯增加，而在縱跳摸高測試中運動成績增加顯著（P＜0.05）；對照組與實驗組有較相同的結(jié)果，立定跳遠(yuǎn)距離沒有增加，而縱跳高度增加顯著。Takarada等[2]Takarada Y,Takazawa H,Ishii N.Applications of vascular occlusion diminish disuse atrophy of knee extensor muscles[J].Medicine and Science in Sports and Exercise,2000,32(12):2035-2039.，其在研究結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，低負(fù)荷血流限制訓(xùn)練時骨骼肌的積分肌電活動趨向和傳統(tǒng)的大負(fù)荷阻力訓(xùn)練的積分肌電活動有高度的相似性。此結(jié)果直接證明了較小負(fù)荷的血流限制訓(xùn)練所募集到的運動單位與傳統(tǒng)大強度高負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練較為相似。所以，可以確定的是血流限制訓(xùn)練對骨骼肌的工作能力有一定的促進(jìn)作用。

3.2 血流限制訓(xùn)練對下肢速度能力的影響分析

在本實驗中實驗組的30m跑成績在訓(xùn)練前后比對存在顯著差異性（P＜0.05），而對照組的實驗結(jié)果不具備差異性（P＞0.05）。實驗組30m跑的測試結(jié)果增長具有顯著性，與Amani-Shalamzari S等的實驗結(jié)果相近，其通過實驗證明血流限制訓(xùn)練可以增加半職業(yè)運動員的肌肉適應(yīng)能力[3]Amani-Shalamzari S,Rajabi S,Rajabi H,et al.Eff ects of blood f low restriction and exercise intensity on aerobic,anaerobic,and muscle strength adaptations in physically active collegiate women[J].Frontiers in physiology,2019(10):810.。Manimmanakon等[4]Manimmanakorn A,Hamlin M J,Ross J J,et al.Eff ects of low load resistance training combined with blood f low restriction or hypoxia on muscle function and performance in netball athletes[J].Journal of Science and Medicine in Sport,2013,16(4):337-342.在其實驗研究中對30名受過良好訓(xùn)練的籃球運動員進(jìn)行下肢膝關(guān)節(jié)屈、伸肌群進(jìn)行訓(xùn)練；最后實驗結(jié)果顯示，與傳統(tǒng)對照組相比，血流限制組在短距離沖刺跑與垂直跳躍等下肢爆發(fā)力指標(biāo)方面均有一定水平的提高。所 以，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，血流限制訓(xùn)練更有利于促進(jìn)快肌纖維的適應(yīng)性增大。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）血流限制訓(xùn)練可以提升籃球運動員縱跳摸高、短距離跑等下肢爆發(fā)力素質(zhì)。

（2）低強度的血流限制訓(xùn)練與傳統(tǒng)的高強度訓(xùn)練相比，其訓(xùn)練效果相近，且在提升運動員的下肢縱跳能力與短距離跑方面優(yōu)于傳統(tǒng)的高強度訓(xùn)練，其可以作為一種運動訓(xùn)練方法。

4.2 建議

（1）本文僅探討了血流限制訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高和30m跑成績的影響，在后續(xù)的研究中可以嘗試對更多的評價指標(biāo)進(jìn)行研究分析，為實踐操作提供數(shù)據(jù)參考。

（2）本文主要研究的是血流限制訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練兩種不同運動形式的后激活增強效應(yīng)的即時效應(yīng)，在后續(xù)的研究中可進(jìn)行長期效應(yīng)的探索。