戒掉“無腦”刷手機習慣

大部分人每天都會瀏覽社交媒體。你可能從點擊一條舞蹈視頻鏈接開始刷手機，然后從舞蹈視頻轉向了動物視頻，又跳到了健身大師的減肥課視頻……很快一個小時就過去了。為什么人們每天要花這么多時間刷手機呢？

一個潛在的原因是社交平臺的無限推送。你可能剛看完一段視頻，就有源源不斷的內容推送過來。漫無目的地瀏覽成為一種被動的活動，也成為浪費時間的元兇。研究結果表明，無意識地刷手機會對大腦和心理健康產生負面影響。

漫不經心地瀏覽會令人精神恍惚，毫無目的地刷手機使人與現實脫節。無限瀏覽手機還會導致睡眠模式被打亂。手機屏幕上的藍光會讓人難以入睡，不斷推送的新內容也讓大腦無法休息下來。人睡覺的時候，大腦會對一天的信息進行梳理和分類，把重要的東西放到長期記憶中。但在睡前不停地刷手機就會源源不斷地向大腦提供新數據，讓大腦徹夜工作，這往往導致失眠。

雖然無限刷手機不好，但也不意味著你要完全退出社交媒體——留在應用程序上可以和有共同愛好的人組建社區，與住在遠方的家人保持關系，提高對某項事物的認知。

歸根結底，社交平臺并非完全不利于身心健康，社交媒體會帶來何種感覺取決于人們如何使用它。比如，過度使用就會令人焦慮、孤獨和自我感覺不良。適度使用則可以激發人與人之間的連接感和幸福感，還為個人提供了表達機會，這有利于心理健康。

想要讓社交媒體帶來更多正面的結果，就要讓自己成為一個主動而不是被動的社交媒體使用者。主動使用者會與他人互動，發表評論，創作內容，培養網上友誼，提高幸福感。而無限流連于社交媒體則是一個被動行為，會隔絕與其他人的社會聯系。

學習成為一個更主動的社交媒體使用者，能讓我們更好地享受社交媒體帶來的樂趣。

如果瀏覽社交媒體只是為了休息一會兒，看一些不用動腦子的視頻，可以設定一個計時器來限制瀏覽時間，讓自己知道什么時候該結束。還可以關掉通知，因為人們往往會因為收到更新通知而開始瀏覽某一個視頻，然后很快就開始瀏覽其他推薦內容。此外，建議大家在訪問社交媒體時抱有明確目的，如果一個朋友分享了一段視頻，告訴自己只看這段視頻，不看別的。