校園足球中產生運動損傷的反思與對策

吳卿 江蘇省天一中學

1.前言

隨著無錫市學校足球聯賽以及我校班級之間足球賽事的持續開展,學生們參與足球運動的熱情越來越高。眾所周知，足球運動是一項對身體要求很高的運動項目，學生們在參與足球運動的過程中，難免會有一些運動損傷的發生，一旦發生運動損傷，不僅破壞身體健康，影響自身的學習，嚴重的還要花費一筆可觀的醫療費。因此減少和預防足球運動損傷的發生，對于促進學校學生的身體健康，提高足球運動對學校學生的健身價值具有其極重要的現實意義。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

以無錫市足球特色學校中經常參加足球運動的100 名在校學生作為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法:

查閱了有關運動損傷資料,明確研究的目的和范圍,進行收集整理和分析。

2.2.2 問卷調查法:

研究制定足球運動損傷的調查問卷,有效率100%。問卷內容包括運動頻率、損傷部位、類型和損傷的原因等,并對部分受過傷的學生進行訪談。

2.2.3 數理統計法

通過對調查、訪問獲得的有效數據，按照研究目的進行分類，進行統計處理，并對統計結果進行檢驗和對比。

2.2.4 邏輯分析法

搜索無錫市學校足球運動的相關研究文章，分析學校足球運動易造成損傷的原因。同時運用歸納、類比、演繹、綜合等邏輯分析法，對造成足球運動損傷各種因素進行全面分析與探討，論證有關結論并預防足球運動損傷的對策和建議。

3.調查結果與分析

3.1 學校足球運動參與者損傷分析

3.1.1 足球運動參與者基礎與損傷比例的分析

在訪問的100 名學生中上過足球選修課有70 人，沒上過足球選修課的為30 人，在上過選修課的學生中損傷的人數占上過足球選修課人數的57.1%，而沒上過足球選修課的學生損傷比例高達70%，說明沒上過足球選修課的學生較上過選修課的學生損傷率更高，說明足球課的開設對于減少足球運動損傷的發生具有一定的作用。盲目的、無任何足球知識儲備和技能基本功就進行足球活動會大大增加運動損傷的發生。

3.1.2 足球運動參與者準備活動和損傷的聯系

在參與學校足球運動的100 名學生中，在踢球前經常做準備活動的為35 人，偶爾會做的為40 人，幾乎不做的為25 人，說明了有大部分學生對參加學校足球活動前要做準備活動是沒有意識，認識不夠充分的，不能夠主動、自覺的進行準備活動熱身。而100 個學生中只有35 個學生會在踢球前常做準備活動。大家都知道，足球運動是高強度、強對抗的運動項目，對參加活動和比賽同學的機體功能要求相當高，運動前做好充分的準備活動是非常必要的，充足的準備活動能大大預防足球運動損傷的發生。

3.1.3 足球運動的保護措施和損傷的聯系

眾所周知，足球鞋和護腿板是正規足球比賽中必不可少的兩個條件，足球鞋獨特的設計對雙腳的支撐、減震與穩定起到很好的作用。而護腿板就是防止對手不小心踢到自己小腿起到緩沖、分散沖擊力的作用，減少脛骨、腓骨骨折的可能性。它們對參加足球活動的運動者起著良好的保護作用。但經過調查，在參加足球運動的學生中，踢球時帶護腿板和專業足球鞋的學生只有10 人，只穿足球鞋的有75 人，偶爾穿足球鞋有15 人，說明大部分的學生在踢球時都不注重專業裝備的佩戴，忽視專業裝備佩戴的必要性，導致了損傷概率的加大。

3.1.4 足球參與者的運動頻率和損傷聯系

在接受調查的100 名學生中有22 名學生每周參與足球運動的次數高達4 次以上，而這22 名學生的運動損傷發生率高達100%，而每周活動2-3 次和每周參與1 次的損傷比例分別為52.7%和64.3%，這一數據說明運動頻率過高也是容易導致運動損傷發生的主要原因，《論語》中道“過猶不及”，就是說事情做得過頭,就跟做得不夠一樣,都是不合適的。參加足球活動也是一樣，當參加足球活動的頻率過多、間隔時間過短時，身體機能是得不到充分的休息和恢復的，就容易在運動過程中出現損傷。只有適度的運動量才能達到鍛煉身體和提高技能的目的。而合理的運動頻率也有利于學生的體能恢復，損傷率也會相對降低。

3.2 對65 名發生過運動損傷的學生損傷部位及因素分析

3.2.1 運動損傷部位調查

通過調查和訪談，發現足球運動中下肢損傷的概率為最高。因為足球運動的各種技術動作主要由腳完成,技術復雜、戰術多樣,在運動過程中,需要臨場應變、見機行事、跟隊友配合、形成進攻和防守，經常需要改變身體姿態,下肢大部分時間需要在非正常狀態下發力,使得下肢損傷發生率較高。再者比賽中足球是腳與腳的對抗，斷球、進攻、跑動等動作經常會因為動作過大而導致犯規和受傷，這啟示我們踢球前要進行充分的準備活動熱身，尤其要注意腳踝和膝關節的重點熱身。平時生活和練習中加強身體素質的鍛煉，好的身體素質能在拼搶球中占據上風，避免傷害事故的發生。練習與比賽中注意小腿和腳踝的防護，比賽中尊重對手和裁判，不做過大的犯規動作。還有就是活動后要進行積極放松，讓疲勞的身體盡快得到恢復。

3.2.2 運動損傷因素分析

引起運動損傷的原因主要是生理因素、心理因素、技術水平,另外,場地、氣候和其它方面的原因也不容小覷。

生理因素：包括身體素質、過度疲勞等相關因素。身體素質差的同學在進行一些技術較復雜,難度較大的足球運動時就容易發生損傷，尤其是力量素質較差的同學。

足球運動負荷強度大,運動時間持續長,尤其是比賽季，學生容易產生疲勞。在疲勞的狀態下,學生力量、反應、速度、靈敏等身體素質會有明顯的下降,參加足球運動就會大大增加運動損傷的發生。從調查和訪談中發現,因準備活動不充分會提高運動損傷的發生率。做準備活動的目的是通過小運動量的肌肉活動調動身體的興奮性，讓肌肉活躍起來。準備活動不充分,中樞神經的興奮性就不高,肌肉的力量、彈性和伸展性就不活躍,機體就會存在生理惰性,很容易發生損傷;其次,準備活動量過大,則易使身體在剛開始進入正式運動狀態時,就已經產生疲勞感,這種情況下肌肉無法承受大運動量的練習，也容易發生損傷;再者,準備活動的內容只是一般的準備活動而缺少有針對性的專項準備活動的話,也容易在正式運動開始后因負擔較重的部位沒有充分的活動開而發生損傷。

心理因素：心理因素對運動損傷的影響很大，心理素質差會導致學生在運動或比賽中出現失誤或危險動作，從而引發運動損傷。本調查發現心理因素在運動損傷的成因中占了15%。例如，有些學生在練習過程中注意力不集中，容易分心或走神，導致運動姿勢不正確或動作不協調，增加了受傷的可能性。有些學生在比賽過程中對困難判斷不準或過于激動，使用一些超出自己能力的動作，比如跳得太高、跑得太快、扭得太猛等，造成了身體的過度負荷或損傷。有些學生對比賽沒有信心，擔心自己會失敗，導致心理壓力過大或情緒低落，影響了身體的機能和反應能力，降低了運動表現和安全性。

技術水平：足球運動本身是一項對抗性強、競爭激烈的運動項目，技術動作復雜,戰術運用難度大,容易在練習和比賽中出現錯誤動作或者犯規行為。如果學生技術動作掌握不熟練,超越了機體功能的活動范圍,或者技術運用不合理就會造成運動損傷。從上表的調查來看18%的學生會因技術水平因素造成不必要的運動損傷,通過訪談了解到一般致傷動作大多多以搶截球、鏟球為主，其次是帶球過人、爭頂頭球等對抗激烈的技術動作。

場地及其它因素：場地、器材、天氣等外界因素也是造成運動損傷的重要原因之一。足球運動的運動場所面積要求較大，大多以室外運動場為主,場地的好壞也有偏差，場地過硬、或不平整、光線反光或刺眼、運動時環境溫度等因素,都能夠導致運動損傷的發生。如炎炎夏日室外足球運動容易出現出汗過多、機體休克，從而導致運動損傷的現象。

4.結論與建議

4.1 結論

普通學校參加足球運動時間和次數多的學生的越容易出現運動損傷；損傷部位主要是足踝部、膝部和小腿部;損傷的性質主要是關節韌帶拉傷、錯位和骨折;運動損傷原因多為準備活動不充分、技術動作不熟練、學生自我保護意識不強等原因。學生運動能力、身體素質、運動量的安排、場地、器材等外界因素的影響也是導致運動損傷不可忽視的因素。

4.2 建議

4.2.1 運動損傷是影響我們身體健康和運動效果的一個重要因素，我們要高度重視它，積極預防它，有效管理它。首先，我們要培養自己科學運動的習慣，通過課程的學習，掌握一些人體結構和運動力學的知識，比如關節、肌肉、韌帶等部位的功能和特點，以及不同運動方式對身體的影響和要求。根據這些知識，我們要按照運動規律進行鍛煉，比如適當熱身、逐漸增加運動量、選擇合適的運動強度、注意運動姿勢和技巧等。其次，我們要制定合適的運動量和運動強度的計劃，根據自己的身體狀況和運動目標，合理安排運動時間和內容，避免過度運動或不規律運動，造成運動損傷。

4.2.2 為了促進學生的全面發展，要高度重視運動前的各項準備，包括學生的身體、心理、健康等方面。要引導學生養成做好準備活動的習慣，無論是上課還是下課，讓學生充分了解到適當的準備活動對于預防運動傷害的重要性。準備活動要充分而有針對性，不能馬虎應付。準備活動既要有一般性的部分，也要有針對性的部分，對于容易受傷的部位要特別注意。準備活動要按照由淺入深的原則，以身體溫暖、稍微出汗為適度。

4.2.3 在訓練和比賽過程中，我們要提高體能、強化身體素質和基本技術，預防運動損傷。首先，我們要重視體能課課練的要求，有針對性地進行專項身體素質練習。這樣可以增強身體的耐力、速度、力量、柔韌性等，為完成技術動作提供基礎。其次，我們要加強易受傷部位的練習，有計劃的進行力量練習。這樣可以增強踝關節、手腕、膝關節等部位的穩定性和保護性，預防運動損傷的發生。

4.2.4 在訓練和比賽過程中，我們要提高自我保護意識，合理運用規則，預防運動損傷。為了做到這一點，我們可以從以下幾個方面入手。首先，開始練習之前要檢查服裝、鞋子和器材是否適合安全；周圍環境是否光線充足、氣溫適宜、運動場地是否平整或有小石子或雜物；是否戴好護膝、護腿板等。這些都是為了避免因為外部條件不良而導致的運動損傷。其次，不做自己能力達不到的技術動作，比如，守門員為了撲射門球，高高跳起，重重摔落，造成不必要的損傷。再次，根據足球運動項目的特點掌握足球運動損傷的規律,掌握自我保護的一些方法,比如身體重心失去平衡時,應立即張開兩臂保持平衡;當踢球時,人體快要跌倒時,要順勢做翻滾動作，兩手護住頭部等等。這些都是為了避免因為意外情況而導致的運動損傷。

4.2.5 建議學校根據國家體育與健康課程標準的要求，開齊、開足體育課，全面提高學生的身體素質。有條件的學校開展選項教學，開設豐富的足球教學、足球比賽、足球展示等活動，教師通過系統的教學使學生認識和科學的掌握足球運動規律，真正按照科學系統全面的原則來從事體育運動，將運動保健的科學理論和方法融入足球課堂教學，指導運動實踐，防治運動損傷。