在線健身發展的現狀分析及推進策略研究

李晨亞

摘要：隨著中國經濟的高速發展、人工智能、移動互聯網技術的進步，使人們的生活、工作和學習方式紛紛從線下轉為線上，利用互聯網“在線健身”成為民眾進行體育鍛煉的最佳選擇。本文利用文獻資料法、邏輯分析法等，研究探討“在線健身”發展的契機、優勢、問題以及推進策略，以助力創造更好的互聯網健身時代，提高人們全面健康水平、推動全民健身可持續發展。

關鍵詞：人工智能；移動互聯網技術；在線健身

近年來，隨著國家全民健身戰略的深入實施，國民健身意識不斷提高，越來越多的民眾加入體育鍛煉的熱潮中，民眾健身需求也持續高漲[1]。當需求端遇上不斷升級的技術供給端，在線健身是互聯網時代的必然產物，在推動我國體育產業經濟發展中起著不可替代的作用。作為還在持續創新的新興產業，在線健身不僅蘊藏了新的發展契機，同時還面臨著諸多挑戰，未來居家在線健身將可能成為一種常態化的健身形式。

1.在線健身發展的契機

1.1大眾健身意識覺醒

由于中國經濟的高速發展，百姓的生活質量大幅提升，隨之而來的是很多因熱量盈余而產生的富貴病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，時刻威脅著現代人的生命健康。伴隨著人民生活水平的提高以及自我健康管理意識的覺醒，人們越來越傾向于追求生活品質，社會民眾越來越意識到強健體魄和提高身體免疫力的重要性，通過體育鍛煉達到身體健康已成為民眾的普遍認知，社會正在傳遞“健身就是最好的疫苗”這種共識，人們強身健體的需求更加強烈。通過多項研究發現，經常參加體育鍛煉且自身免疫力較強的人，在預防疾病上有一定的優勢。科學合理的參加體育鍛煉可以提高人們免疫系統和心肺系統的功能、增強肺組織的免疫力、提升人體代謝的效率、防止因快節奏的都市生活而產生疾病。因此，健身成為現代人們啟動健康生活的不二之選，提高自身免疫力成為人們進行在線健身的內部驅動力。

1.2滿足人們的健身需求

快節奏的生活規律給人以壓迫感，人們迫切想要通過體育鍛煉來獲取精神上的放松，健身意識的覺醒使人民群眾的多樣化體育需求日益增長，健康生活已成為越來越多人的共識，社會公眾的健康意識和體育參與意識都在提高。幾乎每個年輕人都辦過幾張健身年卡，但是能堅持下來的卻寥寥無幾，加班、聚餐、約會、私教課程昂貴以及路途遙遠等，迫于時間、經濟和路途問題總能成為不去健身房的理由，人們的活動量大幅減少導致脂肪堆積，急需通過鍛煉來保持自己的體型。快節奏的生活規律使人們沒有充裕的休閑時間鍛煉身體，線下健身場所和消費者同時失去了彼此，前者需要尋找新的商業模式以維持生存，后者需要專業的指導以維持身材不走型，于是在推力和引力的共同作用下，在線健身迎來了供給端和需求端的雙重爆發，也催生了大量在線健身內容與博主。原本就有較強健身需求的人群，由于較強的自我驅動力，紛紛由線下轉到線上，成為線上健身的核心用戶。

2.在線健身發展的優勢

與傳統線下健身場所相比，在線健身以其不受時間和空間制約、健身形式多樣、健身內容豐富、趣味性強等特點，為人們提供了多元選擇，是一種時尚現代化和高效科學化的健身方式，因此廣受民眾的喜愛和推崇。

2.1不受時間、空間制約

在線健身因參與門檻較低，且不受時間、空間、天氣、場地等限制，可以充分利用更靈活的場地與碎片化的時間進行運動，參與體驗不受人數影響，只需要一臺電子設備，可以隨時隨地通過觀看線上健身課程與直播完成訓練，具有簡單、經濟、省時、高效的優勢。同時，既可避免傳統線下健身房的尷尬，又不用浪費更多的時間在交通上，也規避了一些戶外的不可抗因素，逐漸成為吸引年輕用戶的重要因素，是人們參與體育運動的重要方式之一。

2.2健身形式多樣

（1）體育健身類APP

體育健身類APP是指具有記錄運動健身數據、指導運動項目學習及社會交往等功能的智能手機、平板電腦以及其他移動設備上的第三方應用程序。

使用體育健身類APP的用戶最主要的目的是通過APP獲得科學的健身指導，并及時獲得反饋，節約時間、節省金錢、且不受時間和空間制約。健身計劃針對不同人群、不同器械和階段健身目標組合編排，適用于最廣泛的健身場景。每場訓練的時長也可根據自身需求進行選擇，將健身的門檻大大降低，即使是剛接觸運動、對身材要求不高的新手小白，也可參與其中。如果你想為自己的運動制定計劃，那么就需要購買會員和為收費課程買單。體育健身類APP除了基礎的健身運動功能，打卡、社交屬性也是一大特點。點個“加油”，回踩下動態，和志同道合的運動愛好者成為線上朋友相互督促打卡，這對于還未養成運動習慣的新手而言，似乎將健身運動變得更有意思。

（2）線上直播平臺

“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我都要！”“動起來，別放棄，堅持下去！”2022年4月，在上海生活的中國臺灣藝人劉畊宏通過新媒體帶動健身熱潮，他和妻子在短視頻平臺上直播健身，每天一“開課”，不少網友全家老小跟跳“毽子操”。從“7天漲粉1000萬”縮短到“1天漲粉1000萬”，高峰時段直播間里有幾百萬人同時在線。

一方面，健身是人心所向，對于受疫情影響暫時封控隔離的家庭，出門鍛煉受到諸多的限制，居家健身的需求更加旺盛。有健身達人每天定時免費“帶練”，人們自然愿意捧場。另一方面，基于直播技術的成熟，觀眾在劉畊宏的直播間里可以收到實時的指導，并通過“發送彈幕”實現互動關系的構建，既滿足了用戶的健身需求，也滿足了陪伴需求。同時，和一些機械重復的健身直播間不同，劉畊宏的直播間注重營造氛圍，非常歡快和激昂。口號聲聲，熱梗頻頻，妻子在其身后偶爾“跟不上”“偷個懶”的樣子，更讓觀眾們直呼“像極了被迫營業的自己”。這種沉浸感，讓網友具有更強的情感投射，也增加了觀眾的情緒卷入和參與感。相對于線下門店動輒成千上萬的健身成本，劉畊宏直播間“在線健身”低門檻、零消費的方式，在便捷實惠的基礎上，保證了用戶的參與體驗。

2.3健身內容豐富

在當下，由于空間改變、組織形式的不同以及大眾的健康需求，使得居家在線健身的內容愈加豐富。據居家健身項目內容進行調查研究發現，排名較前的是體操類和健身器械類、動力靜力塑形類以及高強度有氧間歇類等。

（1）體操類

大眾熟悉程度高、簡單易行的體操類最受人們歡迎。中國傳統保健功法五禽戲、太極拳和八段錦等，動作柔和連綿、動靜相兼，可以起到疏通經絡、調理氣血、提高免疫力等作用，因此深受中老年人的喜愛。而帕梅拉、劉畊宏健身操等伴隨著或激烈、或動感、或悠揚、或舒緩的音樂，節奏性強且動感十足，可有效提高關節的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結締組織的柔韌性不斷提高，使心肺系統的耐力水平得到提升。通過長期鍛煉可以改變人們的不良體態，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺，因而受到青年人尤其是女性的喜愛。

（2）健身器械類

其次是健身器械類練習，一些適合在室內進行的居家健身器械，像啞鈴、跑步機、泡沫軸、健腹輪、功率自行車等[2]，通過使用相關器械，便于人體各部位進行鍛煉，受到諸多健身要求較高人群、針對某一部位專門減脂減肥人群、尤其是中青年的喜愛。

（3）動力、靜力塑形類

動力塑形類練習是指在有阻力的情況下進行的肌肉收縮，收縮過程中肌張力基本保持不變，但肌長度發生變化，產生關節運動，是人體常見的運動形式[3]。這類練習主要是針對肩背、腰腹、臀部、腿部以及核心部位的肌群進行的動力性力量練習，主要包括固定阻力練習、等動練習、超等長練習和循環訓練，例如仰臥舉腿、俯臥擊掌、卷腹、屈膝收腹、仰臥抬腿等，是中青年參與度較高的項目，

靜力塑形類練習與普通的動力性力量練習不同，是一種等長靜力抗阻運動，它是保持某種固定姿勢，進行肌肉收縮，肌肉對抗阻力時表現的方式，例如平板支撐、拱橋支撐、靠墻靜蹲、不同瑜伽的靜止動作以及普拉提等，深受中青年女性的喜愛。

（4）高強度間歇類

高強度間歇類練習是通過嚴格控制組數以及組數之間的間隔時間來控制運動強度，從而達到快速分解脂肪的作用，能夠幫助我們在很短的時間內迅速燃燒脂肪，使減脂效率更高。例如開合跳、波比跳、俯臥開合以及跳繩等。

3.在線健身發展的問題

3.1課程內容單一

雖然居家在線健身的理念迅速得到了民眾的認同與推廣，但在其實踐過程中，一些現實問題也隨之暴露出來，其中在線健身的課程內容與課程質量則成為制約其發展的重要因素。目前許多平臺的健身博主為了吸引觀眾流量，往往會參照其他同類型博主的直播方式和內容進行教學，其健身內容相對雷同單一、沒有明確的主題、且直播較為隨意、同質化嚴重。因此訓練效果并不理想，造成在線健身得不到創新發展。

3.2體驗感不強

由于在線健身是虛擬環境，學員體驗感不強、初學者很難在短時間內掌握健身運動的要領和注意事項[4]。用戶在課后身體出現的一系列不良反應，如延遲性肌肉酸痛、拉伸問題等，沒有專業人士可以及時解答和指導，也無法與教練及時進行有效溝通，健身反饋有局限性。并且在線健身是面對著手機中的人物及視頻進行自主健身，使用戶在健身過程中可能因缺乏專業指導而導致受傷及運動能力下降，使學員的訓練熱情大大降低。同時，在線健身的培訓參與不直觀，直播內容不均衡，導致學員訓練效果大打折扣。

3.3缺乏行業標準

在線健身不斷擴大市場規模的同時，也存在著不小隱患，最顯著的就是健身博主的專業性問題。綜合型內容平臺的創作者多數為普通健身愛好者，缺乏系統科學的指導能力，他們產出的內容也更多為“分享性”和“觀賞性”。健身類內容不同于娛樂類，用戶不僅會“看”，還會“模仿”，會跟著一起練。一旦內容本身存在錯誤指導，再加上大部分人本身對健身缺乏專業性的知識，難以辨別內容博主的動作正確與否，則很可能對用戶的身體造成負面影響。

3.4監管力度薄弱

近年來，隨著科技的創新和“互聯網”的快速發展，網絡直播開始進入我們的視線并逐步興起。在這個直播大環境中，除了互聯網資本大鱷之間的你爭我搶、劃分地盤之外，一些健身直播平臺在直播過程中，為了吸引公眾流量，從博主衣著暴露到行為夸張，充斥著許多色情與暴力內容，甚至向民眾售賣三無假冒偽劣產品，這嚴重破壞了社會的道德風尚，侵犯了消費者的合法權益，擾亂了正常的在線健身市場。作為新興產業，網絡直播尚缺乏完整的法律制度和行業的自律規范，其中夾雜的各種錯誤思想會扭曲人們的價值觀念，因此，加強對網絡直播的監管力度刻不容緩。

4.在線健身發展的推進策略

4.1豐富健身課程內容

入局者多就意味著競爭更多，當在線健身市場進一步趨于飽和的時候，就要考慮如何避免內容同質化問題，平臺要以內容為中心，不斷為用戶創造運動體驗價值，努力打造差異化的產品和服務，才能在激烈的市場競爭中存活下來、發展下去[5]。同時，既然人們為此投入了資金和時間，就希望獲得好的效果，因此，在課程內容設計上要足夠專業，鼓勵健身主播在內容上提高品質，在表現方式上不斷創新。

4.2保障居家健身安全

相關部門應做好公共服務，大力推廣健身科學知識、普及運動風險，通過官方媒體或主要健身平臺發布健身的相關知識等，如“如何在鍛煉中保護自己”“受傷后應急處理”等；同時，參與者也要提高風險意識，在合理評估自身體能、運動強度的基礎上，量力而行、循序漸進，以安全為前提去感受運動的魅力。

4.3完善課程科學設計

一方面線上健身教練的課程設計應當注意安排的合理性，要考慮大部分鍛煉者的身體狀況，不能以追求流量為設計鍛煉項目的目的；另一方面在直播健身過程中要加強提醒和呼吁，使健身者理性鍛煉，根據個人實際情況進行學習，不要盲目跟風。

4.4加強直播監管力度

首先，對于在線健身這類具有教學性質的直播，相關部門做好內容的把關監管，網絡平臺與內容生產者應加強對健身課程內容的科學把關，建立常態化的健身視頻內容審查機制，針對出現問題的健身課程要及時進行線上下架和整改，并做好整改信息透明的工作，提升監管力度。

5.結論

隨著互聯網健身時代的到來，人們對健身的需求呈爆發性增長，在互聯網快速發展、政策利好、大健康等背景下在線健身發展迅速，一些問題也隨之暴露出來，如課程內容單一、體驗感不強、缺乏行業標準、監管力度薄弱等。為了促進在線健身的可持續發展，應當豐富健身課程內容、保障居家健身安全、完善課程科學設計以及加強直播監管力度。新場景蘊藏行業發展新機遇，對于傳統健身行業而言，在線健身的興起是一個新挑戰，也是轉型升級的新契機。

參考文獻：

[1]謝伊璇. 線上健身：擁抱數字化健康生活[J]. 現代商業銀行，2022，（13）：32-36.

[2]齊春燕，劉暉，王來東.疫情下居家健身發展契機、特征及推進策略[J].體育文化導刊，2020，（12）：71-75+83.

[3]龔利，嚴雋陶，劉玉超，方磊，張宏，徐俊，程杰鋒.推拿功法易筋經對老年骨骼肌減少癥患者等速肌力的影響[J].上海中醫藥大學學報，2011，25（03）：55-58.

[4]鐘麗萍，劉建武，范成文，周進.新冠肺炎疫情下在線健身的實踐邏輯、發展態勢與推進策略[J].武漢體育學院學報，2020，54（09）：34-41.

[5]常理. 線上健身應避免同質化競爭[N]. 經濟日報，2022-05-22（009）.