探討體能訓練在青少年游泳運動員技能訓練中的應用

楊佳

摘要：伴隨著時代的變更，青少年游泳運動員的體能訓練開始受到重視。在競技運動比賽中，自身的體能訓練水平與質量會對最終成績起到直接的影響。在意識到體能訓練重要性的同時，更需要充分結合正確的、多樣化的方式與手段更好地實現對運動員體能的充分挖掘與發揮。本文主要針對青少年游泳運動員體能訓練的實際應用做出相關分析，希望能夠取得相應的參考價值。

關鍵詞：體能訓練；青少年游泳運動員；技能訓練；應用

游泳是體能決定性較強的項目之一，比如在短距離比賽中，考驗選手的實際速度；在較長距離比賽中，注重運動員的實際耐力與速度耐力。因水上項目的特殊性，水環境中的粘滯性也對游泳運動員帶來相應的要求。現階段針對青少年游泳運動員體能的訓練已經成為當前的重要話題之一，需要做出實際研究，實現對問題的解決。

1.青少年游泳運動員體能訓練的重要性

1.1奠定發展基礎，適應現代發展

現代游泳體系在不斷針對自身展開相應的優化與完善，最終呈現相對成熟的狀態。世界泳壇競爭非常激烈，更加需要注重對訓練策略與技巧等綜合能力的實際提高。體能訓練由較多板塊組成，形成了多學科的交叉，并且不斷朝著更加專業、科學的方向展開。青少年當前處于特殊的發育時期，需要針對性地做出合理的體能訓練與規劃，在保證能夠正常成長的前提下完成對自身基礎的奠定，為我國游泳運動事業增添一份新的力量。

1.2提高游泳技能水平

青少年處于成長過程中，身體機能也處于不斷發展的狀態，需要制定相對科學的體能訓練計劃，營造良好的成長環境。科學、合理的體能訓練能夠使其在比賽中呈現出良好的競技狀態，實現對比賽節奏地把控，增加自信心的同時能夠有效地降低緊張心理，使技能水平能夠充分地發揮。

1.3有效減少運動損傷現象

運動損傷對于運動員來說，一直作為一個需要極度重視的問題與難關，輕者會對身體帶來一定的損害，重者會斷送競技運動生涯。為了延長運動員的競技運動生涯，保護運動員的身心健康，預防運動損傷是當前體能訓練必須重視的問題之一。體能訓練計劃的制訂對青少年游泳運動員身體機能發展有直接的影響，需要注重整體科學性與合理性，才能夠更好地減少運動損傷的產生，在完成對潛能激發的過程中也能有效實現對技能水平的優化。

2.青少年敏感時期的體能訓練特點

2.1力量訓練特點

（1）運動員力量訓練需要將順序擺正，依次為速度、爆發力、耐力。

（2）重點關注敏銳時期的訓練，進行充分地發揮。

（3）力量速度的發展需要明確將速度作為主要核心進行訓練。

（4）最大力量的訓練需要將強度進行合理控制，通過對量的累積完成對整體發展的提高，有效避免可能出現的運動損傷情況。

（5）耐力訓練過程中需要保持相對較高的頻率。

2.2速度訓練特點

青少年游泳運動員的速度素質訓練主要包括：反應速度、動作速度及最快速度三方面。反應速度主要受遺傳因素影響，最佳增長時間為7-11歲，而后會趨于穩定；動作速度會在7-9歲呈現出相對較快地發展，最后會呈現相對較慢的發展水平；15歲時，水平會相對接近成年人的指標。如果動作速度不能呈現出相應的水平與能力，其主要影響因素為力量訓練發展相對較慢。要想動作速度呈現出理想的狀態與數值，需要提前做出詳細的發展計劃與合理的規劃；最快速度表現為人體位移速度，性別的不同會在進入青春期之后呈現出較大的差異，男子的自然發展幅度會高出女子較多，并持續發展到17歲；女子出現不穩定的狀態為13-16歲，并伴有負增長情況的出現，受影響因素為女子體重增長速度呈現出較快的情況，與內分泌激素增加也有一定的關系。

速度訓練的主要特點：

一是速度訓練負荷在訓練時間、訓練強度、訓練組數、次數以及組間歇時間上做到精準地把控。

二是訓練方式方法呈現多樣化，起到實際的訓練效果。

2.3耐力訓練特點

耐力訓練的主要特點：

（1）科學、合理、系統地進行有氧耐力與無氧耐力訓練，為提高青少年游泳運動員機體能量代謝水平做好扎實的基礎鋪墊。

（2）對有氧耐力與無氧耐力訓練的方式方法進行嚴格把控，如：項目特點、性別差異、個體差異、訓練時長、負荷強度、組間歇時間、恢復時間以及周訓練頻率等。

（3）在勻速訓練中穿插重復訓練或變速訓練。

（4）保證速度訓練的多元化與趣味性。

（5）15歲后，無氧耐力訓練可以實現對間歇訓練的應用與轉變。

2.4其它素質訓練

（1）柔韌素質

游泳運動員進行柔韌性訓練，是為了能讓關節達到游泳專項技術動作所要求的動作范圍，如肩關節、胸椎、髖關節、踝關節，其中肩關節柔韌性與胸椎靈活性尤為重要，這2個部位的柔韌性與靈活性對專項技能動作幅度是否標準起到直接的影響，并且在力量發揮、速度、劃水實效及延緩疲勞等方面起到至關重要的作用。柔韌性受較多因素影響，包括年紀、時期等。柔韌性主要分為主動與被動兩種形式。10歲以前的身體會呈現出相對靈敏的狀態，能夠更好地進行柔韌性訓練，但在12歲之后才準備進行柔韌性的訓練，就需要結合力量訓練來實施，并適當地完成對強度的控制，避免出現較大幅度的動作對身體帶來一定的損傷。

（2）靈敏素質

運動員自身的靈敏素質受影響因素主要分為兩種，其一表現為速度的靈活，其二表現為反應的快慢。由于受到人體神經系統的實際影響，其中靈敏度會在10-15歲期間呈現相對較快的上升速度，其中男女之間也不會呈現較為明顯的差異。伴隨著年齡的增長，運動員在生理與心理都會產生相應的變動，對此身體靈敏度也會呈現一定的下降趨勢，對此需要針對其展開對空間與時間的實際辨別能力。

（3）協調素質

協調性為綜合素質的實際反應，自身協調性較好的青少年游泳運動員能夠更好地完成一些高難度技術的掌握；除了先天良好的協調性，還可以通過后天努力提高協調能力。青少年游泳運動員在進行體能訓練過程中，應該適當地進行力量訓練。在兒童時期，如果不具備實際訓練能力，就不會呈現出明顯的絕對力量差異，但在7歲之后就會呈現出相對明顯的差異性。

3.肌肉力量訓練要素

肌肉力量訓練同樣需要制訂安全、科學、合理的訓練計劃，在進行系統地訓練過程中，根據體能訓練目的，通過嚴格把控訓練組數、次數、組間歇時間以及訓練頻率，不斷結合實際情況調整負荷強度的增加與減少，從而到達理想的肌肉力量與肌肉耐力。

想要達到增加肌肉圍度的目的，可以通過漸進式阻力練習進行訓練，結合訓練中的訓練量做出相關分析，了解訓練中完成的數量。訓練量主要表現為訓練時間、持續時間，單位時間、完成重量以及運動員完成動作技術的反復次數。

根據完成動作反復次數的數據能夠實現對最大肌肉量的實際得出。結合對青少年游泳遠動員的訓練可以得出相應的結論。通過對十二周游泳訓練的監控，發現對肌肉力量、立定跳遠成績等帶來較為明顯的改觀，但不會對身形體態帶來直接的影響與變化。在經過不同程度的刺激訓練之后，肌肉會逐步適應，值得注意的是不同影響狀態下產生的適應情況會有相對較大的差異。通過對訓練強度、訓練組數、訓練次數、訓練時間地不斷調整，肌肉自身的協調性可以得到大幅度地改善，最終呈現出良好的訓練效果。

許多學者針對這一觀點進行研究，提出要想更好的完成對最大肌肉力量的呈現，需要借助高負荷低反復的練習形式進行訓練；需要不斷針對肌肉力量與肌肉耐力的受影響因素做出仔細分析，進行有目的、有針對性的訓練，才能夠取得較為明顯的訓練效果。

4.青少年游泳運動員的體能訓練策略

4.1改變傳統的體能訓練觀念，創新體能訓練理念

我國青少年游泳運動員的體能訓練面臨較多問題需要改善，如：教練員對青少年運動員體能訓練的認識與認知程度相對較低，體能訓練周頻率較少，在僅有的體能訓練課中一味地追求大重量、多次數、少間歇而忽視了建立正確動作模式的重要性。正確地、科學地開展體能訓練不僅能夠為青少年游泳運動員專項技能學習提供豐富的基礎保障，提升身體協調性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、運動表現能力等，還能在提高身體形象和自信心的同時，有效減少運動損傷出現的頻率，使青少年游泳運動員對該項目有一個更加積極主動的心態。

在實際的帶訓工作中，我發現呼吸訓練常常被教練員忽略，正確的呼吸模式不僅可以加強膈肌運動能力、提高肺活量、改善肺功能還能幫助青少年游泳運動員提高訓練效率，降低力量訓練、速度訓練帶來的疲勞感。呼吸的形式、節奏、深淺要適應訓練動作而變換；必須隨運動動作而進行調整，為動作質量的提高提供了保障。

教練員應該建立正確的體能訓練認知，理解體能訓練的重要性，并針對相關教學理念進行不定時地創新，從而更好的完成與技能訓練的有效結合，幫助青少年游泳運動員在身體健康成長的前提下完成對潛能的充分發揮。教練員對體能訓練理念的轉化能夠幫助青少年游泳運動員在專項技能上得到質的飛躍，為我國青少年游泳運動事業的展開培養更多的后起之秀。

4.2打破陳舊體能訓練方式，豐富教學內容

由于體能訓練的方式方法比較枯燥，未充分帶動青少年游泳運動員的訓練興趣。傳統的體能訓練已經不能滿足現階段青少年游泳運動員的訓練需求；過多注重力量訓練，導致在耐力、靈敏性等方面呈現出相對較差的狀態，游泳專項技能水平無法得到最佳發揮，青少年游泳運動員因看不到自己專項運動成績的提高失去自信，從而降低對游泳訓練的積極主動性。

所以，需要迫切的注重體能訓練方式方法的多樣性，更好的完成內容的添補。如：力量訓練，需要分別針對絕對力量、最大力量、速度力量、爆發力、核心穩定性及核心力量訓練等完成綜合能力的提升。在耐力訓練過程中，增加有氧訓練、無氧訓練，結合個人項目特點、個體差異與實際需求，制訂有針對性的體能訓練計劃，幫助青少年游泳運動員更好、更快、更有效地提升競技運動表現能力。柔韌性的訓練可利用多種器材，采用主動與被動的拉伸形式，需要注意的是，在進行專項技術訓練與體能訓練前建議采用動態拉伸進行熱身；專項技術訓練與體能訓練結束后采用靜態拉伸對肌肉進行疲勞恢復。青少年運動員的靈敏性訓練除了經常用的器械訓練法外，建議更多地采用游戲的形式進行訓練，在增加訓練趣味性的同時，也激發了神經系統的訓練，讓青少年游泳運動員更加主動積極地完成訓練，保證訓練的有效性，為專項技能提升做好扎實、穩定的鋪墊，創造更加理想、突出的競技運動成績，為我國游動運動事業起到積極地推動作用。

4.3制訂有效的體能訓練計劃

體能訓練的開展是一個長期的規劃，需要充分的結合體能訓練需求完詳細的計劃制訂。現階段，青少年游泳運動員整體的體能訓練處于相對混亂的教學狀態，通常不具備明確的訓練目標與計劃，自身的身體素質未得到充分、有效的改善，體能訓練呈現出的質量與效率表現為較低的狀態，專項技能水平也未得到相應提升。因此，要想更好的完成對青少年游泳運動員的培養，需要結合不同階段的訓練需求完成計劃的制訂，將重心做好歸納，進行周期性的體能訓練安排，完成對青少年游泳運動員綜合素質水平地提高。除此之外，還需要注意進行負荷訓練，教練員要充分結合不同性別差異、個體差異以及個人項目特點等制訂安全、科學、高效的體能訓練計劃，幫助青少年運動員更好地發揮體能訓練價值，完成專項技能水平的快速提升。

4.4建立詳細認知，制訂訓練計劃

體能訓練計劃的制訂需要從多方面思考，結合青少年游泳運動員個人項目特點、個體差異進行詳細地分析，對體能訓練效果進行充分地發揮，使得青少年游泳運動員身體能素質得到明顯地加強。同時，教練員需要針對青少年游泳運動員的訓練數據進行提取，再根據結果做出相應的訓練規劃，充分地挖掘青少年運動員的潛能，使其更好地完成專項技能水平地提升，完成自身價值的體現。

5.結語

綜上所述，針對青少年游泳運動員體能訓練的重要性做出相應的理解，不僅能夠為專項技能訓練提供鋪墊作用，還能夠更好地避免訓練運動中可能造成的運動損傷情況。教練員需要對體能訓練重要性建立充分的認知，結合青少年游泳運運動員的實際情況完成對體能訓練計劃的制訂，完成對游泳專項技能水平的有效提升。隨著經濟的快速發展，社會的要求也處于不斷的變更狀態，市場對人才的要求也更加嚴格，競爭也越來越激烈。競技運動面臨的競爭呈現出多元化的狀態，需要教練員針對專項技能訓練工作進行更多的創新與加強；需要更加貼合青少年游泳運動員本身，完成對綜合素質的全面提升，為我國游泳運動事業培養更多、更優秀的后備人才。

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