高校足球教學(xué)中學(xué)生心理訓(xùn)練的必要性及訓(xùn)練方法

陳超

摘要：在高校足球教學(xué)中，教師常常會把注意力放在技巧和戰(zhàn)術(shù)上，而忽略了學(xué)生的心理健康。如果學(xué)生的心理狀態(tài)不穩(wěn)定，那么他們的技巧和戰(zhàn)術(shù)就會受到嚴重的影響。因此，文章深入探討了大學(xué)生的心理特征，并針對高校足球教學(xué)中學(xué)生心理訓(xùn)練的必要性及訓(xùn)練方法展開了探討。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；足球教學(xué)；高校；體育

1高校足球教學(xué)中的心理訓(xùn)練及其內(nèi)容

1.1高校足球教學(xué)心理訓(xùn)練概述

高校足球教學(xué)中的心理訓(xùn)練可以從兩個方面來概括：第一，通過足球教學(xué)，我們可以深入了解學(xué)生的思維、情感、行為以及認知，以此來激發(fā)學(xué)生的潛能，推動學(xué)生形成良好的心理品質(zhì)，使學(xué)生有效地提升足球技能，同時增進他們的身體與精神健康。第二，從廣義上看，針對足球運動的心理訓(xùn)練是一種獨特的培養(yǎng)方式，其目的在于通過調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，幫助他們獲得良好的身體狀態(tài)，同時提升他們的競爭力。在很多情況下，學(xué)生會由于心理原因出現(xiàn)動作變形從而導(dǎo)致運動損傷，但只要正確地處理這些問題，就可以有效地防止運動損傷的發(fā)生，進而提高他們的競技水平。

1.2高校足球教學(xué)中心理訓(xùn)練的內(nèi)容

第一，表象訓(xùn)練。在開始足球技巧訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練之前，為了提高學(xué)生的心理素質(zhì)，建議進行15分鐘左右的表象訓(xùn)練。通過培養(yǎng)自我意識，學(xué)生可以按照一定的步驟學(xué)習(xí)，這樣他們就能夠更深刻地理解所學(xué)的知識。第二，暗示性訓(xùn)練可以幫助學(xué)生更好地掌握高級神經(jīng)活動，利用第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)情緒，并提高注意力。第三，放松性訓(xùn)練，旨在通過語言、意念等多種方式，對受訓(xùn)者的心理和生理狀態(tài)進行影響，從而使受訓(xùn)者達到身心的平衡。

2高校學(xué)生心理素質(zhì)的組成、現(xiàn)狀及變化原因

2.1心理素質(zhì)組成

從心理學(xué)的角度來看，人的心理素質(zhì)受到先天和后天因素的共同影響，這些因素之間存在著密切的聯(lián)系。通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練，可以激發(fā)學(xué)生的潛能，使其形成一種相對穩(wěn)定的心理素質(zhì)，從而提升學(xué)習(xí)效果。心理素質(zhì)是一種復(fù)雜的綜合性能力，它包括內(nèi)在潛能、外在品質(zhì)和外部行為等，其中內(nèi)在潛能是可以通過后天培養(yǎng)而獲得的，但如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，這種潛能就無法發(fā)揮出來。

2.2心理素質(zhì)現(xiàn)狀

很多高校學(xué)生對足球有著濃厚的興趣，但他們?nèi)狈σ懔Α榱舜_保學(xué)生具備良好的毅力，必須采取有效的培養(yǎng)措施，并且要進行全面的評估，從而將他們培養(yǎng)成堅韌不拔、敢于接受挑戰(zhàn)的優(yōu)秀足球運動員。在足球訓(xùn)練和比賽中，這些學(xué)生往往會存在兩極分化的心理狀態(tài)：一方面他們擁有強大的創(chuàng)造力，另一方面卻缺乏執(zhí)行力，還有很大一部分學(xué)生缺乏團隊意識。許多學(xué)生在踢足球時，缺乏對隊友的了解和對比賽情況的觀察，導(dǎo)致他們無法很好地配合隊友并取得成功。這種情況嚴重影響了學(xué)生的足球訓(xùn)練和比賽結(jié)果。

2.3心理狀況變化原因分析

近年來，由于高校足球比賽的規(guī)模越來越大，參與者的壓力也越來越大。因此，學(xué)生的心理狀態(tài)會受到比賽的規(guī)模、對手的實力以及參與者的經(jīng)歷等多種因素的影響。當(dāng)對手的實力較弱時，學(xué)生的情緒會產(chǎn)生變化，他們會變得盲目自信，并且會變得更加輕敵。他們一旦遭到對手的抵抗，就會變得非常焦慮，從而失去控制比賽的主動權(quán)，最終導(dǎo)致比賽失敗。當(dāng)對手的實力較強時，學(xué)生的消極情緒會更加明顯，表現(xiàn)為缺乏決心、行動遲緩、情緒低落，甚至放棄比賽。為了解決上述問題，教師除了要在高校足球教學(xué)中加強訓(xùn)練外，還應(yīng)該重視對學(xué)生心理健康的培養(yǎng)，通過系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，幫助學(xué)生提升自信心，從而使其在比賽中更好地應(yīng)對壓力。

3心理訓(xùn)練在高校足球教學(xué)與訓(xùn)練中的實踐

心理素質(zhì)的培養(yǎng)對于現(xiàn)代足球的發(fā)展至關(guān)重要，它不僅有助于提高運動員的身體素質(zhì)、技巧和戰(zhàn)術(shù)水平，而且有助于改善他們的心理狀態(tài)，使其更加適應(yīng)比賽的需求，并且在競爭中有出色的表現(xiàn)。通過心理訓(xùn)練，我們希望培養(yǎng)大學(xué)生的應(yīng)變能力，從而使其更好地應(yīng)對訓(xùn)練或比賽中的挑戰(zhàn)。這種方法不僅有助于學(xué)生提高個人的心理素質(zhì)，而且有助于他們在未來的職業(yè)生涯中取得成功。

3.1加強足球意識訓(xùn)練

為了提升學(xué)生的足球技能，需要采取多種方法來幫助他們提升自己的理解能力，使其更好地掌握足球技術(shù)，比如練習(xí)傳、接、射等技巧，提升他們的攻擊能力，增強他們的跑位意識，從而提高他們的技術(shù)水平。通過足球意識訓(xùn)練，學(xué)生在足球場上能夠迅速地找到最佳的位置，并且準(zhǔn)確地將球傳遞到目標(biāo)區(qū)域，從而有效地避免了由于緊張、失誤和外部環(huán)境的干擾導(dǎo)致技術(shù)動作變形等情況發(fā)生。

3.1.1注意集中訓(xùn)練

通過注意集中訓(xùn)練，學(xué)生可以專注于自己的目標(biāo)，并且不會被外部環(huán)境所干擾，從而確保自己的思維方式與任務(wù)的要求保持一致。在訓(xùn)練中，高校教師可以利用各種干擾因素來提升學(xué)生的抗干擾能力。例如，在進行傳接球訓(xùn)練時，教師可以設(shè)置一個最大失誤次數(shù)，若超出這個界限，就會對學(xué)生進行一定的“懲罰”，比如10個俯臥撐或者前滾翻。在分組競賽中，教師可以故意讓觀眾發(fā)出嘈雜聲，以此影響學(xué)生的專注度，這樣，他們就能夠更好地集中精力進行比賽。在個人心理健康方面，教師也可能會提供一些有益的訓(xùn)練方式，如使用實物來幫助學(xué)生提升專注力。例如，教師可能會提供一些體育設(shè)備．讓學(xué)生觀察它們的顏色、紋理和形狀，每次觀察1分鐘，然后休息幾分鐘，再慢慢增加到5分鐘。這樣，學(xué)生就能夠更好地專注于比賽并提升他們的競爭能力。訓(xùn)練和比賽可以讓學(xué)生更專注，同時也能使他們在應(yīng)對挑戰(zhàn)時更加鎮(zhèn)靜和自信。

3.1.2放松訓(xùn)練

所謂放松訓(xùn)練是一種有助于提高個人心理健康水平的有效技巧，它可以幫助人們更好地控制自己的情緒，減輕壓力，從而獲得更好的身體及精神狀態(tài)。在高校足球課堂上，教師可以利用輕松的氛圍，讓學(xué)生沉浸其中，這樣能夠使他們的思維更加清晰，減少外界的干擾，有助于提高他們的訓(xùn)練水平，也有助于減輕他們的疲憊感。

3.1.3表象訓(xùn)練法

學(xué)生可以通過反復(fù)思考、模仿、重溫等方式，激活思維，進而能夠更好地掌握動作的精髓，進一步提升其情感控制能力。這種方法既可以幫助他們更好地理解、掌握動作以及進行實踐，從而更好地發(fā)揮出自己的潛能。此外，通過參與比賽或者完成活動，讓他們感受到成功的喜悅，提升他們的自信心及競爭力。而學(xué)生調(diào)整身體姿勢可以緩解肌肉疲勞，減輕心理壓力，進而提升運動能力。

3.2賽前強化訓(xùn)練

3.2.1模擬法

采用模擬法，學(xué)生不僅可以深入了解足球比賽的復(fù)雜環(huán)境，而且可以根據(jù)實際情況及時做出反應(yīng)，從而緩解心理壓力，提升』臨場反應(yīng)能力及應(yīng)變技巧。此外，這一方式也可以作為賽前心理輔導(dǎo)的重要工具，幫助學(xué)生更加準(zhǔn)確、全面地掌握比賽的技巧，提升其競技水平。通過對手模擬，學(xué)生能夠準(zhǔn)確預(yù)測對方的戰(zhàn)略思路，并采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略，從而保證比賽能夠取得勝利。通過裁判模擬，學(xué)生能夠適應(yīng)各種判罰尺度，保持冷靜，從而更充分地展示自身的能力。通過場地模擬，學(xué)生可以從觀眾的歡呼、鼓勵或者干擾中提高自己的競技水平，并緩解足球比賽帶來的壓力，從而提升心理素質(zhì)。

3.2.2自我暗示法

自我暗示訓(xùn)練法可以幫助學(xué)生更好地掌握自己的情感、思維、意識以及注意力，從而有效地抑制或緩解訓(xùn)練帶來的壓力。這種訓(xùn)練方法可以幫助學(xué)生更好地實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。通過自我暗示訓(xùn)練，學(xué)生不僅可以激發(fā)自身的潛力，獲得更優(yōu)異的成績，而且可以減輕自卑感，改善比賽的狀態(tài)。研究結(jié)果表明，這種方式有助于提升運動技巧，提高動作的準(zhǔn)確度和成功率。隨著科技的發(fā)展，許多運動員正在嘗試使用更加有效的訓(xùn)練方式，以提高他們的體能水平，而這正好與大學(xué)生的心理需求相吻合。

3.2.3自我認知調(diào)節(jié)法

采用自我認知調(diào)節(jié)法，學(xué)生可以在參加比賽之前充分了解競爭環(huán)境，準(zhǔn)確把握最新的信息，及時發(fā)現(xiàn)自己的弱點，制定出有效的應(yīng)對措施，明確參賽的目標(biāo)與任務(wù)。此外，該訓(xùn)練法還能夠幫助他們擺脫盲從、自負的心態(tài)，緩解壓力，使其建立起堅定的信念，從而減輕比賽帶來的負面影響。

3.2.4意志訓(xùn)練法

通過意志訓(xùn)練，學(xué)生可以克服困難，建立自信，并達到預(yù)定的目標(biāo)。這種心理培養(yǎng)方式通常包括鼓勵、引導(dǎo)和施加壓力等手段。教師針對不同的學(xué)生，需要選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。如果學(xué)生的身體素質(zhì)較差，可以通過鼓勵的方式來幫助其提高。在比賽前，教師還可以安排素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和實戰(zhàn)演習(xí)，以幫助學(xué)生更好地應(yīng)對壓力，并為比賽做好心理準(zhǔn)備。如果學(xué)生能夠堅持不懈地進行意志訓(xùn)練，他們的精神狀態(tài)將會更好，而缺乏這種訓(xùn)練，將會嚴重影響他們的比賽成績。

3.3發(fā)揮榜樣的激勵效應(yīng)

第一，高校足球教師必須通過自身的行為來影響學(xué)生。學(xué)生往往會模仿教師的行為。作為一名教師，必須擁有出色的技巧，并且對足球的發(fā)展有深入的理解。當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練或比賽中遇到問題時，教師需要及時糾正，并且?guī)椭麄兘鉀Q心理和情緒上的困擾。通過提供適當(dāng)?shù)闹С趾椭笇?dǎo)，教師可以為學(xué)生樹立榜樣，調(diào)動他們的積極性，增強團隊凝聚力，激勵他們不斷進取，實現(xiàn)自我價值。第二，在足球運動項目中，教師可以借鑒足球明星的影響力，并結(jié)合學(xué)生特點，制定出適合其心理的訓(xùn)練方案。例如，通過觀察明星的比賽表現(xiàn)，學(xué)生可以了解到他們的努力與毅力，并借此鼓舞自己，增強自信心，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

4結(jié)語

研究足球運動員的心理狀態(tài)，不僅要從學(xué)術(shù)角度和比賽結(jié)果出發(fā)，而且要從實踐角度出發(fā)，以便更好地幫助他們應(yīng)對比賽中的挑戰(zhàn)。因此，各高校應(yīng)該重視心理訓(xùn)練，以便更好地幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，提高比賽效率，從而探索出更加科學(xué)的心理訓(xùn)練方法。