多功能跳躍輔助器的制作與運用

王姍姍 于海

跳躍是基本的運動技能，校園游戲中的跳繩、跳房子，田徑比賽中的跳高、跳遠，健身活動中的開合跳及籃球運動中的扣籃等，都需要通過跳躍動作完成。筆者將智能跳繩機與摸高架進行組合，制作多功能跳躍輔助器運用于基礎跳躍、立定跳遠、跳高、籃球摸高等教學中，并通過調整伸縮桿的高度和旋轉繩的數量、高度、轉速等，鍛煉學生的上下肢力量和全身協調性，同時增強課堂教學的趣味性，提升學生的學練興趣。

一、多功能跳躍輔助器的制作方法

材料準備：圓木塞1個、法蘭直線軸承1個、塑料蓋板1塊、帶蓋充電電池1塊（1.2V）、固定圈2個、木樁底座1個、自動跳繩機機芯1個、旋轉繩2根、伸縮桿3根、摸高器1個、帶孔木塊2塊、遙控器1個（圖1-1～圖1-12），螺絲若干，材料共花費約90元。

制作方法：將法蘭直線軸承用螺絲固定在塑料蓋板正面，將圓木塞插入軸承中（圖1-13），將跳繩機機芯用膠粘在塑料蓋板反面（圖1-14），將帶蓋充電電池放入提前留出空間的木樁底座中，并將電池的充電線從塑料蓋板上預留的小孔內穿過，擰好螺絲，完成底座的安裝（為防止底座進水停止工作，可在底座外面纏上防水膠帶，圖1-15）。將伸縮桿依次安裝好，套入底座的圓木塞中，再將2塊帶孔木塊用固定圈固定在伸縮桿底部和中下部（練習時可根據學生的起跳情況調整至合適的位置，圖1-16），最后將摸高器插入伸縮桿頂部（圖1-17），用膠帶纏牢，使其成為一個整體（圖1-18）。安裝完成后，可用遙控器控制跳躍輔助器的開關及轉速，通過伸縮桿的拉伸與收縮控制起跳的高度。

注意事項：在練習過程中，應關注學生的個體差異，可進行1～4人的跳躍練習，也可根據練習情況增加1～4根旋轉繩（超過4根會對練習造成干擾）的輔助練習；籃球摸高練習中，要關注學生的練習情況，及時調整伸縮桿的高度。

二、多功能跳躍輔助器的運用

1.“節奏跳跳跳”

練習目的：發展學生的腿部力量，加強跳躍的節奏感和上下肢協調性，掌握雙腳同時落地動作；增強學生競爭意識，增加運動的趣味性。

練習方法：將學生分成人數相等的4組。擰轉螺絲，將跳躍輔助器的旋轉繩調整到最底端，并用遙控器將速度控制在低檔位。練習者站在旋轉繩的后面，根據需求可以使用1～2根旋轉繩，實現1人、2人或多人同時練習。打開旋轉開關，按照旋轉繩旋轉的節奏，進行連續的雙腳跳、單腳跳、直腿跳、雙腳前后跳躍、雙腳左右跳躍、開合跳等（圖2-1）。

注意事項：要求練習者跳躍時動作協調，做到輕巧落地；練習中學生可根據自身情況隨時調整旋轉繩的數量、高度和轉速。

2.挑戰高度練習

練習目的：發展學生的腿部爆發力，增強立定跳遠中收腹提膝的能力。

練習方法：將學生分成人數相等的4組。安裝1根旋轉繩，調至一定高度，2人面對面站在旋轉繩后。用遙控器調節旋轉繩的轉速，當旋轉繩快要靠近時，雙腳用力蹬地起跳，并快速做出收腹提膝的動作，能夠高質量地完成5次即為合格。每組都能完成一定高度后可繼續提升高度，繼續挑戰。教師可通過調節旋轉繩的高度、改變跳躍方式等改變練習難度（圖2-2）。

注意事項：收腹提膝跳屬于爆發力訓練，動作速度要快，練習中要循序漸進；旋轉繩的高度和轉速可以根據小組成員的能力隨時調整。

3.“過繩小達人”

練習目的：利用跳躍輔助器和旋轉繩練習過桿技術，可以使學生克服過桿的恐懼心理，有助于學生掌握跨越式跳高動作，同時增加練習的趣味性；幫助學生明確擺動腿和起跳腿，提高學生擺腿能力和起跳能力，并且安全系數高，有效規避相關安全問題。

練習方法：將學生分成人數相等的4組。安裝不同高度的2根旋轉繩，每組學生選擇適合自己的高度，各組成1路縱隊站在旋轉繩的側后方，依次練習原地過繩。掌握動作后，可依次練習上1步、上3步過繩技術，也可練習斜線助跑起跳過繩技術，5次練習后每組全部過繩的，繼續升高旋轉繩進行挑戰，最后評選出每組的過繩小達人（圖2-3）。

注意事項：練習過桿技術時，不能太靠近跳躍輔助器，應在旋轉繩的中后段進行練習。

4.摸高跳

練習目的：發展彈跳能力、爆發力及全身協調能力。

練習方法：將學生分成人數相等的4組。每組分為4隊，分別站在跳躍輔助器的前、后、左、右4個位置，設置1根低速旋轉繩，要求學生連續完成10次快速直腿向上跳練習，鍛煉學生踝關節連續起跳的能力。練習幾次后，每組分成2隊面對面站立，進行半蹲跳過旋轉繩快速向上摸高練習，起跳時用力向上跳并做好標記，爭取每次都有進步。待學生達到自己的跳躍高度后，可練習深蹲向上摸高跳，這對學生的身體提出了更高的要求，要求深蹲要充分，起跳后身體盡可能地向上伸展，落地做好緩沖，連續練習5次為1組（圖2-4）。

注意事項：半蹲、深蹲要做到位，注意旋轉繩的速度及高度；高年級練習時，碰觸摸高器的力量大，建議將沙袋放于底座上以固定器材。

進行跳躍動作時，下肢的重要肌群都會被激發和調動起來。學生通過參加各種類型的跳躍動作，可以增強腿部的肌肉力量，發展彈跳能力、爆發力以及身體的靈敏性和協調能力。多功能跳躍輔助器可通過改變高、低檔位的練習，實現練習的梯度升級，由易到難，幫助學生循序漸進地掌握跳躍技能。同時，利用多功能跳躍輔助器可設置多種挑戰性的練習任務，幫助學生糾正錯誤動作，提升練習效果。此外，在增加趣味練習的基礎上，多功能跳躍輔助器適用于競賽，通過多人、多形式的跳躍練習，激發學生挑戰欲和團隊意識，吸引更多的學生投入到體育運動中。

——責任編輯：楊浪