普通高中體育專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練工作的實(shí)踐與思考

李旭東

筆者立足江蘇省普通高校招生現(xiàn)行體育類專業(yè)招考方案，結(jié)合自身實(shí)踐，從高三報(bào)考體育特長生的選材、訓(xùn)練時(shí)間安排、訓(xùn)練計(jì)劃制訂、考前訓(xùn)練安排及考試應(yīng)對、志愿填報(bào)等環(huán)節(jié)分析了高三體育特長生如何進(jìn)行身體素質(zhì)強(qiáng)化、技能訓(xùn)練及志愿填報(bào)等問題。

一、高三體考方案與體育特長生現(xiàn)狀

目前，江蘇省普通高校招生體育類專業(yè)招生實(shí)行的是《江蘇省2014年普通高校招生體育專業(yè)統(tǒng)考考試方案》（蘇教考〔2013〕15號），考試總分150分，其中100分為基本素質(zhì)，包括100m跑、立定三級跳、投擲實(shí)心球（2kg）、800m跑共4項(xiàng)，每項(xiàng)25分；50分為專項(xiàng)技能，包含專項(xiàng)身體素質(zhì)測試、技能技巧測試等內(nèi)容，測試項(xiàng)目有田徑（包括跑、跳、投擲等細(xì)分項(xiàng)目）、籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、武術(shù)、體操等。從每年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看，總分110分基本是體育類本科專業(yè)達(dá)線分?jǐn)?shù)，而且從近幾年專項(xiàng)考試人數(shù)來看，選擇球類尤其是乒乓球項(xiàng)目的學(xué)生每年都占較大比例，專項(xiàng)得分較高；選擇籃球項(xiàng)目的考生人數(shù)逐年減少，主要原因是籃球項(xiàng)目考試中投籃環(huán)節(jié)存在不確定性，可能會導(dǎo)致得分率不高。

二、現(xiàn)行高考模式下的體育特長生選材與訓(xùn)練

（一）選材的重要性

報(bào)考體育專業(yè)學(xué)生的體育基礎(chǔ)水平固然重要，但專業(yè)過線后能否被順利錄取還是取決于學(xué)生的文化成績。綜合考慮歷屆錄取情況，體育特長生的體育和文化成績要達(dá)到一個(gè)相對平衡的狀態(tài)，同時(shí)只有學(xué)生的體育和文化成績雙過線，才能順利被本科院校錄取。因此，教練員應(yīng)在充分做好報(bào)考宣傳的基礎(chǔ)上，根據(jù)體育特長生的選考意愿，結(jié)合學(xué)校、年級組的統(tǒng)籌安排，做好體育特長生的選材工作。

（二）訓(xùn)練時(shí)間的安排

每年江蘇省體育類專業(yè)考試大致安排在4月上旬。由于現(xiàn)行江蘇省高考模式和高中課程設(shè)置因素（包括高二學(xué)生需要參加省級文化課學(xué)業(yè)水平考試），綜合考慮學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，根據(jù)多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，每屆報(bào)考體育專業(yè)的高三學(xué)生初次基礎(chǔ)性訓(xùn)練都會被安排在高二升高三的暑期進(jìn)行，時(shí)間為1個(gè)月左右。訓(xùn)練主要針對報(bào)考學(xué)生的實(shí)際情況，以體能基礎(chǔ)練習(xí)為主，包括簡單的技能、專項(xiàng)入門等練習(xí)，主要目的是讓學(xué)生熟悉基礎(chǔ)性訓(xùn)練的過程，從而在進(jìn)入高三后，能較快適應(yīng)強(qiáng)度較大的系統(tǒng)性訓(xùn)練。

三、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂及實(shí)施

（一）相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂

1.制訂階段性訓(xùn)練計(jì)劃

階段性訓(xùn)練計(jì)劃包括高三前暑假的基礎(chǔ)性訓(xùn)練計(jì)劃（包括訓(xùn)練內(nèi)容和總體目標(biāo)、日訓(xùn)練計(jì)劃）、高三上學(xué)期的周訓(xùn)練計(jì)劃、高三寒假的體能儲備訓(xùn)練計(jì)劃、高三下學(xué)期的周訓(xùn)練計(jì)劃和考前的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃中的訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷量會根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)安排、訓(xùn)練狀態(tài)及階段性訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)隨時(shí)調(diào)整，適時(shí)調(diào)整對學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量的提升有較大幫助，特別是學(xué)生體考內(nèi)容中專項(xiàng)的調(diào)整和及早確定，對學(xué)生最后能否順利通過體育考試至關(guān)重要。

2.制訂周訓(xùn)練計(jì)劃

周訓(xùn)練計(jì)劃是報(bào)考體育專業(yè)學(xué)生每日訓(xùn)練的重點(diǎn)計(jì)劃，教練員要充分利用學(xué)生的業(yè)余時(shí)間，包括上午大課間和下午專門訓(xùn)練時(shí)段，力求合理安排4項(xiàng)素質(zhì)（100m跑、立定三級跳、投擲實(shí)心球、800m跑）和專項(xiàng)技能的訓(xùn)練時(shí)間，確保基本素質(zhì)和專項(xiàng)技能每周各練習(xí)3次以上。此外，要確保在加強(qiáng)營養(yǎng)的同時(shí)做好學(xué)生每日訓(xùn)練后的拉伸放松，避免受傷。

（二）訓(xùn)練方法及內(nèi)容

1.高三前暑假訓(xùn)練方法

學(xué)生在明確加入報(bào)考體育專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)伍后，暑假1個(gè)月的適應(yīng)性、體驗(yàn)性訓(xùn)練較為重要，在力量訓(xùn)練上要重視上下肢、肩背、腰腹等部位小力量的發(fā)展，力求克服反應(yīng)期。同時(shí)，讓學(xué)生學(xué)會4項(xiàng)素質(zhì)的基本動作、一般性準(zhǔn)備活動和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動方法，了解專項(xiàng)考試基本內(nèi)容和掌握基本技術(shù)（表1）。訓(xùn)練時(shí)間為每天7：20～8：20。

（1）力量訓(xùn)練主要內(nèi)容

上肢小力量訓(xùn)練：俯臥撐、引體向上、雙臂屈伸、斜身引體、小杠鈴?fù)婆e等；下肢小力量訓(xùn)練：小杠鈴蹲跳、負(fù)重提踵、負(fù)沙袋臺階跳、負(fù)小力量跳深等；肩帶小力量訓(xùn)練：俯推、拉橡皮筋、頸后推、體側(cè)左右負(fù)重練習(xí)等；腰腹背及各關(guān)節(jié)等部位小力量訓(xùn)練：仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯臥負(fù)重起、山羊負(fù)重背起和仰臥起坐、吊單杠舉腿等。

（2）4項(xiàng)素質(zhì)及專項(xiàng)練習(xí)主要內(nèi)容

教練員圍繞必考4項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生學(xué)會并掌握基本的熱身準(zhǔn)備活動（包括關(guān)節(jié)、韌帶的活動和拉伸）、訓(xùn)練后的放松和拉伸活動及跑、跳、投擲的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動和基本動作要領(lǐng)；在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生了解具體的專項(xiàng)測試內(nèi)容和方法（包括專項(xiàng)身體素質(zhì)測試），同時(shí)初步學(xué)會基本的技術(shù)。

2.周訓(xùn)練方法

周訓(xùn)練計(jì)劃是報(bào)考體育專業(yè)的學(xué)生進(jìn)入高三后每天訓(xùn)練的主要計(jì)劃，它是動態(tài)的，不是一成不變的，一般以月為周期，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況、狀態(tài)及每月測試成績綜合考慮并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，充分利用上午大課間30min時(shí)間進(jìn)行小力量、小肌肉群的素質(zhì)練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。總的訓(xùn)練原則是由易入難，循序漸進(jìn)，平衡發(fā)展各項(xiàng)，重點(diǎn)發(fā)展強(qiáng)項(xiàng)（表2）。

3.高三寒假訓(xùn)練方法

經(jīng)過高三上學(xué)期的訓(xùn)練后，寒假訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練周期的地位較為重要，作用也較為明顯。因此，在寒假期間應(yīng)重視力量和耐力訓(xùn)練，充分做好體能儲備訓(xùn)練工作，為即將到來的體育考試打下堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)。總的訓(xùn)練原則是采用多種訓(xùn)練手段和方法，加大身體各部位力量訓(xùn)練的負(fù)荷，但要避免肌肉疲勞和受傷，同時(shí)保證蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。

四、體育特長生考前訓(xùn)練安排及考試應(yīng)對

（一）考前訓(xùn)練計(jì)劃的制訂及落實(shí)

考前是指正式體育高考前1個(gè)月的時(shí)間，此階段的訓(xùn)練負(fù)荷調(diào)整要以考生能發(fā)揮最佳考試狀態(tài)為目標(biāo)，要充分運(yùn)用超量恢復(fù)理論，在周訓(xùn)練計(jì)劃上根據(jù)訓(xùn)練情況有所側(cè)重地調(diào)整。因此，這種調(diào)整既要符合訓(xùn)練、比賽規(guī)律，也要充分考慮考生的心理調(diào)適，讓他們的身體感受到緊張的同時(shí)，也要讓他們充滿信心認(rèn)真?zhèn)淇肌Ｌ貏e是要針對訓(xùn)練過程中存在的細(xì)節(jié)問題逐個(gè)解決，尤其是對標(biāo)專項(xiàng)的技能評分要求，力爭讓考生消除存在扣分點(diǎn)的技能評判環(huán)節(jié)，做到細(xì)而又細(xì)、精而

又精。

此外，每年考試時(shí)間和方案公布后，教練員應(yīng)立即組織所有體育專業(yè)考生集中模擬考試，既讓考生提前感受考試氛圍，增強(qiáng)信心，同時(shí)查漏補(bǔ)缺，在模擬考試后有的放矢地進(jìn)行針對性調(diào)整訓(xùn)練。

（二）考試階段的準(zhǔn)備工作

考生出發(fā)考試后，教練員要從各個(gè)方面做好準(zhǔn)備工作，讓考生安心、按時(shí)、安全考試是最起碼的要求，而讓考生以最佳狀態(tài)踏上考場就需要每名教練員從生活起居、考試準(zhǔn)備、作息安排、心里調(diào)適、賽前溝通交流、準(zhǔn)備活動上精心著手，做到事無巨細(xì)。在考試過程中針對考生的發(fā)揮要及時(shí)鼓勵(lì)或安慰，讓他們消除顧慮，輕裝上陣，并為之后的考試做好準(zhǔn)備，避免部分考生因前面的成績不理想而在最后1項(xiàng)專項(xiàng)考試中自我放棄。

五、體育特長生考后志愿填報(bào)

（一）平時(shí)學(xué)習(xí)與生活管理

在平時(shí)訓(xùn)練的過程中，教練員要經(jīng)常和班主任、任課教師溝通交流，了解體育特長生的在校行為習(xí)慣和文化學(xué)習(xí)情況，關(guān)注他們的思想波動，特別是每次月考、模擬考后要和考生一起查找不足，分析問題所在，鼓勵(lì)他們文化學(xué)習(xí)不掉隊(duì)。體育專業(yè)考試結(jié)束后，更要督促考生抓緊時(shí)間，努力彌補(bǔ)因訓(xùn)練落下的文化課內(nèi)容，針對文化學(xué)習(xí)中的薄弱學(xué)科和環(huán)節(jié)勤學(xué)多問，同時(shí)要幫助考生樹立信心，讓他們以高昂的斗志迎接高考。

（二）志愿填報(bào)

考試的結(jié)束并不代表教練員訓(xùn)練工作到此為止，體育特長生的志愿填報(bào)尤為重要。高考成績出來后，教練員一定要幫助考生理性分析高考志愿的填報(bào)，吃透相關(guān)志愿填報(bào)精神，切勿好高騖遠(yuǎn)，不切實(shí)際地選擇名校填報(bào)志愿。要做好高中低檔志愿的搭配，建議考生盡量填報(bào)師范類或綜合類院校的體育教育專業(yè)，對他們以后的教師資格考試和畢業(yè)后教師招考都大有

幫助。