消防員滅火救援體能的影響因素及恢復(fù)方法研究

摘要：消防員的體能對于他們在火災(zāi)中執(zhí)行滅火和營救任務(wù)至關(guān)重要。隨著滅火救援技術(shù)的發(fā)展，消防員的體能訓(xùn)練越來越受到重視。但是，由于各種原因，許多消防員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時存在一些誤區(qū)，導(dǎo)致他們無法達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，甚至影響正常工作。在這種情況下，如何科學(xué)有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練，成為消防員的一大難題。因此，為了幫助消防員更好地掌握體能訓(xùn)練方法，提高自身素質(zhì)，提升戰(zhàn)斗力，消防員滅火救援體能訓(xùn)練需要有計劃地進(jìn)行。這種訓(xùn)練是在一定條件下進(jìn)行的，它的目的是使每個人都達(dá)到最佳狀態(tài)，以便在最短的時間內(nèi)完成任務(wù)。本文將重點研究消防員滅火救援體能的影響因素，并針對恢復(fù)方法進(jìn)行探討，旨在提高消防員的綜合素質(zhì)，增強(qiáng)滅火救援能力。

關(guān)鍵詞：消防員；滅火救援；體能訓(xùn)練；影響因素；恢復(fù)方法

“十三五”規(guī)劃中明確提出“消防隊伍建設(shè)”的目標(biāo)，要求提高消防員的體能素質(zhì)和滅火救援能力以適應(yīng)火災(zāi)防控、應(yīng)急救援等工作需要。現(xiàn)階段，我國消防救援隊伍建設(shè)取得長足進(jìn)步，各項工作成效顯著，涌現(xiàn)出一大批先進(jìn)集體和個人[1]。然而，消防員在滅火救援過程中需要進(jìn)行高強(qiáng)度的體能活動，如攀爬、奔跑、搬運等，長時間高強(qiáng)度訓(xùn)練和緊急情況下的工作可能會對消防員的身體造成負(fù)面影響，比如肌肉萎縮、關(guān)節(jié)損傷等，因此，了解消防員體能的影響因素以及有效恢復(fù)方法對于提高他們的滅火救援能力至關(guān)重要。

一、消防員滅火救援體能的影響因素

（一）年齡與性別差異

研究表明，消防員的年齡對他們的體能水平有著顯著影響。隨著年齡的增長，人體機(jī)能逐漸下降，包括肌肉力量、耐力和靈活性等方面能力都會受到影響。因此，對于年長的消防員來說，他們可能需要更多的恢復(fù)時間來保持體能。

性別也是一個重要的因素。女性消防隊員通常比男性消防隊員更容易疲勞，因為她們在生理上具有更低的代謝率和更高的脂肪含量（尤其是腹部脂肪）。此外，女性的力量和爆發(fā)力相對較弱，這可能會限制她們在某些任務(wù)中的表現(xiàn)。然而，在一些特殊領(lǐng)域，如水處理或化學(xué)滅火等需要高強(qiáng)度體力的工作中，女性消防員的表現(xiàn)可能優(yōu)于男性消防員[2]。然而，這些影響因素并不是絕對的，因為個體差異的存在可能導(dǎo)致某些人表現(xiàn)出不同的結(jié)果。

（二）時間壓力

消防員在火災(zāi)救援中面臨的壓力是多方面的。其中，時間壓力是最為關(guān)鍵的因素之一。而時間壓力是指消防員需要在有限的時間內(nèi)完成滅火和救援任務(wù)，這要求他們具備快速反應(yīng)、高效行動的能力和體力。在緊急情況下，時間的緊迫性往往會給消防員帶來巨大的心理負(fù)擔(dān)和身體挑戰(zhàn)[3]。與此同時，時間對消防工作的重要性不言而喻。消防員需要迅速到達(dá)現(xiàn)場，進(jìn)行初期處置，根據(jù)情況采取不同的滅火策略。因此，為了能夠在短時間內(nèi)完成任務(wù)，消防隊員需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練來提高他們的體力和耐力。

此外，時間壓力還體現(xiàn)在消防員的日常工作中。例如，在火災(zāi)發(fā)生時，消防隊需要立即趕到現(xiàn)場進(jìn)行救援，這意味著他們在路上可能需要花費更長的時間。在這種情況下，消防員需要擁有足夠的體能在長時間的行駛過程中保持清醒的頭腦和高效率的行動能力，否則將無法在規(guī)定時間內(nèi)到達(dá)現(xiàn)場，從而影響整個救援行動的成功率。

（三）裝備重量

消防員在滅火救援工作中需要攜帶各種裝備，如消防服、頭盔、呼吸器等。這些裝備的重量對消防員的體能和行動能力有著直接影響。首先，過重的裝備會增加消防員的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體力消耗增加[4]。例如，一件厚重的消防服可能會使消防員感到沉重和不舒適，從而降低他們的移動速度和耐力。此外，消防員在執(zhí)行任務(wù)時需要進(jìn)行高強(qiáng)度的運動和操作，如攀爬、搬運和救援等。而且裝備的重量會增加這些活動的難度和強(qiáng)度，使消防員更容易疲勞和耗費體力，還可能影響消防隊員的平衡和協(xié)調(diào)能力，增加摔倒的風(fēng)險。

（四）最大攝氧量不足

最大攝氧量（VO2max）是衡量人體在運動中能夠攝取和利用氧氣的能力的重要指標(biāo)[5]。然而，對于消防員來說，他們經(jīng)常需要在高強(qiáng)度和高壓力的情況下進(jìn)行滅火救援工作，需要面對高溫、煙霧和毒氣等極端環(huán)境。這些因素會對他們的身體產(chǎn)生很大的壓力，導(dǎo)致最大攝氧量不足，會對他們的VO2max產(chǎn)生負(fù)面影響。并且，長時間的體力勞動也會對消防隊員的最大攝氧量造成影響。在火災(zāi)現(xiàn)場，消防員可能需要持續(xù)地?fù)錅缁鹪床⑹枭⑷藛T，這會導(dǎo)致他們不斷消耗大量的體力和氧氣。如果消防員沒有足夠的體能儲備，就可能出現(xiàn)最大攝氧量不足的情況。另外，一些疾病或受傷也可能導(dǎo)致消防員的最大攝氧量下降。例如，心臟病、哮喘等慢性病可能導(dǎo)致肺部功能受損，從而降低最大攝氧量。同時，骨折、肌肉拉傷等外傷也可能會影響消防員的活動能力，進(jìn)一步限制其最大攝氧量的發(fā)揮。

（五）健康狀況

身體狀況不佳會影響消防員的體能表現(xiàn)。身體狀況差的人通常缺乏足夠的能量和耐力，難以長時間進(jìn)行高強(qiáng)度的體力活動或應(yīng)對緊急情況。并且，身體不適可能會導(dǎo)致反應(yīng)速度減慢、注意力不集中，從而影響滅火救援的效率和準(zhǔn)確性。其次，心理健康問題也會對消防員的體能產(chǎn)生影響。長期處于高壓工作環(huán)境下，精神壓力過大可能導(dǎo)致疲勞、焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)而影響到身體的免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能， 從而降低體能水平。同時，消防員經(jīng)常需要在緊急情況下進(jìn)行高強(qiáng)度的體力活動，因此他們需要攝入足夠的營養(yǎng)來支持他們的身體需求。如果缺乏適當(dāng)飲食和水分補(bǔ)充，消防員體能將受到影響。

二、消防員滅火救援體能恢復(fù)的方法

（一）調(diào)整日常飲食，注意膳食均衡

消防員在執(zhí)行滅火救援任務(wù)時，需要具備良好的體能和耐力，以應(yīng)對緊急情況下的高強(qiáng)度工作。為了保持身體健康和恢復(fù)體能，首先，消防員應(yīng)該注重調(diào)整日常飲食，注意膳食均衡。這包括攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及各種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)來滿足身體的能量需求。

具體來說，消防員可以增加高蛋白食物的攝入量，如肉類、魚類、豆類等，這些食物能夠提供充足的氨基酸來修復(fù)肌肉組織并促進(jìn)肌肉生長，同時還可以適量地食用富含碳水化合物的食品，如全麥面包、糙米等，以提供足夠的能量。此外，水果蔬菜也必不可少，它們含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于提高免疫力并增強(qiáng)身體抵抗力。在此基礎(chǔ)上，消防員還應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分。在高溫環(huán)境下執(zhí)行任務(wù)容易導(dǎo)致脫水，因此要確保每天喝足夠的水，并避免飲用含糖或咖啡因的飲料。保持適量的鹽分?jǐn)z入也非常重要，可以通過多吃一些咸味食物如海帶、紫菜等方式來實現(xiàn)，以維持身體的水平衡。

（二）充足的休息和睡眠

對于消防員的體能恢復(fù)來說，充足的休息和良好的睡眠是至關(guān)重要的。通過合理的計劃和措施，消防員可以在工作中更好地保護(hù)自己和他人的安全。在這個過程中，消防員需要明確自己身體和心理的疲勞程度，并制定合理的恢復(fù)計劃。可以通過測量心率、血壓等生理指標(biāo)來評估。如果發(fā)現(xiàn)自己的體能已經(jīng)達(dá)到極限，則應(yīng)該立即停止工作并進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹6]。消防員可以采取一些放松身心的活動，如冥想、深呼吸或瑜伽等。這些活動可以幫助緩解緊張情緒和壓力，促進(jìn)身體的自我修復(fù)過程。此外，還可以進(jìn)行適量的運動，例如散步或者慢跑，以增強(qiáng)身體素質(zhì)和耐力。另外，睡眠也是恢復(fù)體能的重要環(huán)節(jié)。建議消防員保持規(guī)律的作息時間，每晚保證7-8小時的睡眠時間并盡量避免熬夜。在睡前可以喝一杯熱牛奶或泡個熱水澡，有助于提高睡眠質(zhì)量。同時，保持舒適的睡眠環(huán)境也很重要，包括安靜的環(huán)境、適宜的溫度和合適的床鋪。

（三）拉伸和放松練習(xí)

消防員進(jìn)行體能恢復(fù)訓(xùn)練時，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘删毩?xí)。這些練習(xí)可以幫助身體緩解緊張狀態(tài)，增加靈活性和平衡能力，并減少肌肉酸痛和僵硬感。首先，消防員可以進(jìn)行靜態(tài)伸展練習(xí)，如仰臥位下肢屈曲、俯臥撐姿勢的臂部伸展等動作來拉伸肌肉。有助于提高血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)受傷組織的愈合。

此外，消防員可以通過深呼吸和冥想來放松身心。通過緩慢而深入的呼吸，消防員可以減輕壓力和焦慮情緒，同時提高注意力。在冥想中，可以將注意力集中在呼吸上，讓思維逐漸平靜下來并放松身體[7]。接下來，可以進(jìn)行手臂和肩膀的拉伸，例如將手掌放在頭頂上，向上抬起手臂并向外旋轉(zhuǎn)肩膀。此外，消防員還可以進(jìn)行頸部和背部的拉伸，如仰臥在地面上，用雙手抓住腳踝，慢慢將上半身向前傾斜，直到感覺到背部肌肉的拉伸[8]。消防員還可以使用按摩器材或熱敷等方式來進(jìn)行放松練習(xí)。例如，可以使用泡沫滾筒或按摩球?qū)θ磉M(jìn)行滾動按摩，以舒緩疲勞和緊張感；或者將熱水袋放在腰部和腿部，促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉松弛。

（四）加強(qiáng)心理健康建設(shè)

消防員在進(jìn)行滅火救援工作時，需要面對各種危險和壓力，如火災(zāi)現(xiàn)場的高溫、煙霧等環(huán)境因素，以及可能出現(xiàn)的爆炸、坍塌等意外情況。這些都對消防員的身體和心理造成很大負(fù)擔(dān)。因此，為提高他們的體能恢復(fù)能力，消防部門有必要加強(qiáng)消防隊員的心理健康建設(shè)。

首先，消防部門可以通過開展心理訓(xùn)練來增強(qiáng)消防員的心理素質(zhì)。包括進(jìn)行放松訓(xùn)練、呼吸練習(xí)、冥想等活動，幫助他們緩解緊張情緒和焦慮感；同時，還可以通過團(tuán)隊合作和個人成就感的激勵，激發(fā)他們的積極性和自信心。此外，定期組織心理咨詢和輔導(dǎo)也是必要的，讓消防員能夠及時獲得專業(yè)的支持和指導(dǎo)來應(yīng)對工作中的困難和挫折。其次，消防部門還需要提供良好的工作和生活條件，保障消防員的身心健康。例如，提供必要的休息和睡眠時間，確保他們有足夠的精力投入到工作中；同時，提供適當(dāng)?shù)娘嬍澈蜖I養(yǎng)補(bǔ)充，保證他們的身體健康。另外，消防部門建立合理的薪酬福利制度，給予消防員足夠的物質(zhì)和精神獎勵，以激勵他們在工作中保持高水平的表現(xiàn)。最后，消防部門應(yīng)加強(qiáng)對消防員培訓(xùn)和職業(yè)發(fā)展規(guī)劃的重視。通過提供持續(xù)的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)機(jī)會，幫助他們不斷提升技能，適應(yīng)新的任務(wù)要求。同時，為消防員提供晉升和發(fā)展的機(jī)會，讓他們感受到工作的價值和意義，從而增強(qiáng)他們對工作的認(rèn)同感和歸屬感。這樣可以有效減少因長期從事高強(qiáng)度工作而導(dǎo)致的心理問題。

（五）輕度鍛煉

消防員在火災(zāi)現(xiàn)場進(jìn)行滅火和救援工作時，往往會面臨高強(qiáng)度的體力消耗。他們需要在短時間內(nèi)迅速到達(dá)火災(zāi)現(xiàn)場，并采取必要措施來控制火勢。因此，他們的身體素質(zhì)要求非常高，包括耐力、力量和平衡能力等多個方面。另外，消防員需要進(jìn)行各種形式的體能訓(xùn)練，如長跑、舉重、俯臥撐等，以增強(qiáng)肌肉力量和耐力。并且，他們還可以定期參加消防演習(xí)和培訓(xùn)課程，以提高應(yīng)對突發(fā)事件的能力。這些訓(xùn)練不僅有助于提高體能水平，還能幫助消防員更好地掌握滅火技巧和安全操作規(guī)程。

（六）使用冷卻背心

消防員滅火救援時，需要保持體能和耐力以應(yīng)對緊急情況。為達(dá)到這個目的，他們通常會穿著一種特殊的服裝——冷卻背心。這種背心上裝有冰袋，可以迅速降低身體溫度并幫助消防員在火災(zāi)現(xiàn)場長時間工作而不感到疲勞。

當(dāng)一名消防員穿上冷卻背心后，他會將一個或多個冰袋放在衣服內(nèi)層，然后通過調(diào)節(jié)背心上的拉鏈來控制冰袋的放置位置。可以根據(jù)自己的需求來調(diào)整背心的制冷效果。通常情況下，消防員會選擇將一些較小的冰袋放入腋下、大腿內(nèi)側(cè)等部位，便于散熱和減輕身體負(fù)擔(dān)。同時，他們也會根據(jù)實際情況，隨時更換冰袋的位置，以確保身體始終處于最佳狀態(tài)。

結(jié)語

綜上所述，消防員滅火救援體能的影響因素及恢復(fù)方法對于提高消防員的戰(zhàn)斗力有著重要意義。因此，消防員在日常訓(xùn)練中應(yīng)注意科學(xué)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高自身綜合素質(zhì)，增強(qiáng)滅火救援能力。

參考文獻(xiàn)

[1]秦俊龍.消防員滅火救援傷亡事故原因分析及預(yù)防措施研究[J].今日消防，2023， 8（04）：121-123.

[2]高權(quán)通.新形勢下提升消防人員滅火救援能力的思考[J].消防界（電子版），2023，9（02）：34-36.

[3]姜慶君.滅火救援實戰(zhàn)中消防人員安全的保障措施[J].消防界，2021， 7（21）： 25-26.

[4]袁冰.消防滅火救援中消防員傷亡問題及防范策略[J].安防科技，2021 （04）： 4.

[5]劉宇鵬.基層消防救援站滅火救援戰(zhàn)斗力提升路徑探析[J].消防界（電子版），2022，8（23）：46-48.

[6]王旭.消防員職業(yè)健康危害因素分析及對策研究[J].消防界，2021， 7（12）： 54-55.

[7]劉海龍.滅火救援中消防員傷亡原因分析與預(yù)防對策探討[J].工程技術(shù)，2022（08）：4.

[8]陳濤，蘇亞輝.滅火救援中消防員傷亡原因分析與預(yù)防對策[J].消防界（電子版），2022，8（19）：89-91.

作者簡介：張登（1988- ），男，漢族，河南鄧州人，初級專業(yè)技術(shù)職務(wù)，本科，研究方向：滅火救援。