高校田徑教學訓練中體能訓練的要點分析

摘要：本文介紹了在高校田徑教學訓練中，體能訓練的重要性以及存在的不足和問題，進而提出了解決問題的關鍵要點。體能訓練可以提高運動員的耐力水平、速度和爆發力，預防運動損傷，提高心理素質，促進全面發展。在目前的高校田徑教學訓練中，體能訓練存在訓練方法單一、訓練內容單調、訓練計劃缺乏科學性、缺乏個性化訓練和缺乏專業的指導等問題。解決這些問題的關鍵要點包括訓練方法多樣化、訓練內容多樣化、訓練計劃科學合理、個性化訓練和指導人員專業化等。通過改進和創新，提高體能訓練的科學性和有效性，培養更多優秀的田徑運動員和教練員。

關鍵詞：高校田徑；教學訓練；體能訓練

田徑運動是一項需要綜合身體素質的競技運動，而體能訓練是提高運動員身體素質和競技能力的重要手段。在高校田徑教學訓練中，體能訓練扮演著至關重要的角色，可以幫助運動員提高耐力、速度和爆發力，提高心理素質，促進全面發展。然而，在實際訓練過程中，體能訓練存在一些不足和問題，如訓練方法單一、訓練內容單調、訓練計劃缺乏科學性、缺乏個性化訓練和缺乏專業的指導等。所以需要探討高校田徑教學訓練中體能訓練的要點，為提高體育教學和運動員競技水平做出貢獻。

1.高校田徑教學訓練中體能訓練的重要性

在高校田徑教學訓練中，體能訓練是非常重要的一環。體能是指人體完成某項工作或活動所需的基本生理素質和心理素質。在田徑項目中，身體素質的好壞直接關系到運動員在比賽中的成績和表現。因此，體能訓練在田徑教學中具有非常重要的作用。

1.1提高運動員的耐力水平

在田徑比賽中，耐力是非常重要的因素之一。無論是長跑、馬拉松、越野賽還是其他耐力型比賽，都需要運動員有較高的耐力水平。體能訓練可以有效地提高運動員的心肺功能和肌肉耐力，增加運動員的耐力水平，使其在比賽中能夠持續高強度地發揮，從而取得更好的成績[1]。

1.2提高運動員的速度和爆發力

田徑項目中，速度和爆發力是非常重要的因素。例如短跑、跳遠、跳高等項目，都需要運動員具備較高的速度和爆發力。體能訓練可以通過增加肌肉力量和提高神經反應速度，提高運動員的速度和爆發力，使其在比賽中能夠更快地完成動作，從而取得更好的成績。

1.3預防運動員的運動損傷

在田徑項目中，由于運動強度大，運動員容易受到各種運動損傷。體能訓練可以通過增強運動員的肌肉力量和柔韌性，提高骨骼和關節的穩定性，從而預防運動損傷的發生。此外，適當的體能訓練還可以幫助運動員提高身體的協調性和平衡感，降低運動損傷的風險。

1.4提高運動員的心理素質

體能訓練還可以通過提高運動員的心理素質，增強其心理承受能力和應變能力。在田徑比賽中，運動員需要具備較強的意志力和耐心，面對各種困難和挑戰時能夠保持冷靜和自信，從而發揮出自己的最佳水平[2]。體能訓練可以通過各種訓練方法，如耐力訓練、速度訓練、力量訓練等，鍛煉運動員的身體和心理，使其逐漸適應高強度的訓練和比賽，提高其心理素質和競技能力。

1.5促進運動員的全面發展

體能訓練不僅可以提高運動員的身體素質，還可以促進其全面發展。在體能訓練中，可以采用多種訓練方法，如徒手訓練、器械訓練、體能游戲等，豐富運動員的訓練內容，提高其興趣和積極性。同時，適當的體能訓練還可以幫助運動員增強自信心和團隊合作精神，培養其良好的體育道德和運動員精神，促進其全面發展。

2.目前高校田徑教學訓練中體能訓練的不足

2.1訓練方法單一

目前許多高校田徑教學訓練中，體能訓練的方法比較單一，主要集中在傳統的有氧訓練、無氧訓練、力量訓練等幾種方式[3]。這種單一的訓練方式容易讓運動員感到枯燥乏味，缺乏趣味性，難以激發他們的訓練積極性和興趣，從而影響到訓練效果。

2.2訓練內容單調

在高校田徑教學訓練中，體能訓練的內容往往比較單調，重復性較強。例如，在長跑訓練中，只是單純地要求運動員進行長時間的有氧運動，缺少多樣化的訓練內容和方法，難以激發運動員的興趣和積極性。這樣的單調訓練容易使運動員感到乏味，缺乏訓練的動力，同時也難以全面提高身體素質和競技能力。此外，由于訓練內容的單調，也容易引起一些運動損傷和疲勞，對運動員的身體健康和訓練積極性造成不良影響。

2.3訓練計劃缺乏科學性

在一些高校田徑教學訓練中，體能訓練計劃缺乏科學性和系統性，僅僅是根據個人經驗和感覺制定的，缺乏科學依據和具體的訓練目標。這樣的訓練計劃難以根據運動員的不同需求和不同階段進行針對性的調整，訓練效果難以保證。此外，缺乏科學性的訓練計劃還容易引起一些不必要的運動損傷，影響運動員的身體健康和訓練積極性[4]。

2.4缺乏個性化訓練

體能訓練的訓練方式和內容比較固定，沒有根據每個運動員的身體素質和訓練需求進行差異化的訓練，難以發揮每個人的潛力。由于缺乏個性化訓練，一些運動員可能會感到訓練過于單調和無趣，缺乏訓練積極性，難以全面提高自己的身體素質和競技能力。此外，如果運動員在訓練中出現疲勞、傷病等問題，也難以及時調整訓練計劃和方式，影響訓練效果和健康。

2.5缺乏專業的指導

在高校田徑教學訓練中，缺乏專業的指導人員是一個不足之處。這導致一些學校只是依靠一些體育教師來負責訓練，而這些教師缺乏專業的訓練知識和技能，難以對運動員進行科學、系統、有效的體能訓練。由于缺乏專業的指導，訓練計劃、訓練內容、訓練強度等方面可能存在不足和不合理之處，影響了運動員的訓練效果和競技水平的提高。此外，由于缺乏專業的指導，也容易出現訓練中的意外事故和損傷，對運動員的身體健康和訓練積極性造成不良影響。

3.高校田徑教學訓練中體能訓練的要點

3.1訓練方法多樣化

訓練方法的多樣化可以激發運動員的訓練積極性和興趣，豐富訓練內容，提高訓練效果。在進行長跑訓練時，可以采用不同的訓練方式，如耐力訓練、速度訓練、力量訓練、柔韌性訓練等。耐力訓練可以通過長時間的有氧運動來提高運動員的耐力和持久力；速度訓練可以通過短距離的高強度訓練來提高運動員的速度和爆發力；力量訓練可以通過增加肌肉負荷來提高運動員的肌肉力量和耐力；柔韌性訓練可以通過拉伸和柔韌性練習來提高運動員的關節靈活性和柔韌性。同理，在進行短跑訓練時，也可以采用不同的訓練方式，如加速度訓練、起跑訓練、短跑組合訓練等。加速度訓練可以通過不斷加快速度來提高運動員的爆發力和反應速度；起跑訓練可以通過起跑姿勢的訓練來提高運動員的出發速度和起跑穩定性；短跑組合訓練可以通過不同的距離和速度組合來提高運動員的全面速度和反應能力。在訓練方法的多樣化中，還需要注意根據不同的訓練階段和訓練目標進行靈活調整。例如，在訓練前期，可以適當加強耐力訓練，以提高運動員的基礎耐力；在訓練中期，則可以逐漸增加速度訓練和力量訓練的比例，以提高運動員的速度和爆發力；在訓練后期，則可以逐漸增加柔韌性訓練和技能訓練的比例，以提高運動員的柔韌性和技能水平。

3.2訓練內容多樣化

訓練內容應該注重傳統的有氧訓練、無氧訓練、力量訓練等，同時還應該注重體能游戲、徒手訓練、器械訓練等多種訓練方式，以提高運動員的身體素質和技能水平。在進行長跑訓練時，傳統的有氧訓練、無氧訓練和力量訓練都是必不可少的訓練方式。但是，如果僅僅局限于這些傳統的訓練方式，很難達到最佳的訓練效果。因此，可以采用一些其他的訓練方式，如體能游戲、徒手訓練等。這些訓練方式可以增加訓練的趣味性和變化性，同時還可以提高運動員的反應能力、協調能力和技能水平。在進行短跑訓練時，也需要注重訓練內容的多樣化。短跑訓練需要提高爆發力和速度，因此可以采用加速度訓練、起跑訓練、短跑組合訓練等方式，以提高運動員的爆發力和速度。在訓練內容的多樣化中，還需要注重根據不同的訓練階段和訓練目標進行靈活調整。例如，在訓練前期，可以適當加強力量訓練，以提高運動員的肌肉力量和耐力；而在訓練中期，則可以逐漸增加有氧訓練和無氧訓練的比例，以提高運動員的耐力和持久力；在訓練后期，則可以逐漸增加速度訓練和技能訓練的比例，以提高運動員的爆發力和技能水平。

3.3訓練計劃科學合理

訓練計劃應該具有可行性和可操作性，同時也應該是有針對性的，以達到預期的訓練目標。例如，在進行長跑訓練時，需要根據運動員的身體素質和訓練階段，制定相應的訓練計劃。在訓練前期，可以采用低強度、長時間的訓練方式，以逐漸適應訓練強度和提高身體素質；在訓練中期，可以逐漸增加訓練強度和時間，以提高耐力和持久力；而在訓練后期，則可以采用高強度、短時間的訓練方式，以提高速度和爆發力。在制定訓練計劃的同時，還需要考慮具體比賽的要求和時間，以確保訓練計劃的可行性和可操作性。在進行短跑訓練時，也需要制定科學、合理的訓練計劃。在短跑訓練中，需要注重提高爆發力和速度，因此可以采用加速度訓練和起跑訓練的方式，以提高其爆發力和反應速度。在訓練計劃中，還需要考慮不同的訓練階段和具體比賽的要求，以確保訓練計劃的針對性和可行性。在訓練計劃的制定過程中，還需要注重對每個運動員的個性化訓練和訓練需求進行考慮。不同的運動員身體素質和訓練需求都不同，因此需要根據每個人的實際情況，量身定制個性化的訓練計劃，以充分發揮每個人的潛力。同時，還需要注重對每個運動員的訓練效果進行監測和評估，及時調整訓練計劃和方法，以達到最佳的訓練效果。

3.4個性化訓練

不同的運動員身體素質和訓練需求都不同，因此需要根據每個人的實際情況，量身定制個性化的訓練計劃，以充分發揮每個人的潛力。例如，在進行長跑訓練時，不同的運動員身體素質和訓練需求都不同。有些運動員可能需要強化耐力和持久力，而有些運動員則需要提高速度和爆發力。因此，需要根據每個運動員的身體狀況和訓練需求，制定不同的訓練計劃和訓練方法。在實際訓練過程中，可以根據每個人的實際情況，量化訓練目標和訓練強度，以達到個性化訓練的效果。同樣地，在進行短跑訓練時，也需要注重個性化訓練。短跑訓練要求運動員具有較高的爆發力和速度，因此需要制定相應的訓練計劃和訓練方法。對于那些需要提高速度的運動員，可以采用加速度訓練的方式，以提高其爆發力和速度。而對于那些需要提高爆發力的運動員，則可以采用起跑和加速的訓練方法，以提高其爆發力和反應速度。在個性化訓練中，還需要注重對每個運動員的實際情況進行全面的評估和分析。具體來說，可以根據運動員的年齡、身體素質、訓練經驗和競技需求等方面，制定個性化的訓練計劃和訓練方法。同時，也需要注重對每個運動員的訓練效果進行監測和評估，以及及時調整訓練計劃和方法，以達到最佳的訓練效果。

3.5指導人員專業化

在實際訓練過程中，應該注重聘請具有專業知識和經驗的指導人員，以確保體能訓練的科學性和有效性。例如，在進行長跑訓練時，需要指導人員具備豐富的訓練經驗和專業知識。指導人員應該了解長跑訓練的基本原理和技術要點，能夠根據不同的訓練階段和運動員的身體狀況，制定個性化的訓練計劃和訓練方法。此外，指導人員還需要具備耐心、細心、負責任的態度，能夠與運動員建立良好的溝通和合作關系，幫助運動員克服困難，達到訓練目標。在短跑訓練中，指導人員也需要具備專業知識和經驗。短跑訓練要求指導人員具有扎實的理論基礎和豐富的實踐經驗，能夠根據運動員的身體素質和訓練需求，制定個性化的訓練計劃和訓練方法。同時，指導人員還需要熟悉短跑訓練的技術要點和訓練方法，能夠針對不同的訓練階段和訓練目的，靈活調整訓練計劃和方法。在指導人員的選擇上，應該注重專業知識和經驗，并進行合理的薪酬和激勵措施，以保證指導人員的積極性和投入度。同時，也可以采用集中化培訓、交流和學習的方式，提高指導人員的綜合素質和專業水平。

3.6合理安排休息

在實際訓練過程中，可以根據不同的訓練階段和訓練目的，制定不同的休息計劃。比如，在進行長跑訓練時，需要采用分段訓練的方式，即將整個訓練分為若干個段落，每個段落之間需要有足夠的休息時間。具體來說，可以采用間歇性訓練的方式，即將長跑訓練分為若干個周期，每個周期之間需要有一定的休息時間，以便恢復體力和調整呼吸。在長跑訓練的前期，可以采用較短的周期和休息時間，以逐漸適應訓練強度；而在后期，則可以逐漸增加周期和休息時間，以提高訓練強度和效果。

另外，在進行短跑訓練時，也需要注意休息的安排。短跑訓練一般采用高強度、短時間的訓練方式，因此需要有足夠的休息時間和恢復時間，以保證運動員的身體素質和競技能力。具體來說，在進行短跑訓練時，可以采用分組訓練的方式，即將運動員分為不同的小組進行訓練，每個小組之間需要有一定的休息時間，以保證身體得到足夠的恢復和休息。除了在訓練過程中的休息安排，也需要在訓練結束后，給予運動員足夠的休息時間和休息質量。在訓練結束后，可以采用適當的放松運動，以幫助身體恢復和消除疲勞。同時，也需要保證充足的睡眠時間和營養補給，以提高身體素質和競技能力。

4.結語

在高校田徑教學訓練中，體能訓練的重要性不可忽視。通過科學、系統、個性化的體能訓練，可以提高運動員的身體素質和競技能力，預防運動損傷，促進全面發展。為了達到最佳的訓練效果，需要注重訓練方法多樣化、訓練內容多樣化、訓練計劃科學合理、個性化訓練和指導人員專業化。通過不斷改進和創新，提高體能訓練的科學性和有效性，為培養更多優秀的田徑運動員和教練員做出貢獻。

參考文獻：

[1]馬慧.高校田徑教學訓練中體能訓練的要點分析[J].田徑，2022（08）：37-38.

[2]程玲.高校田徑項目教學與訓練中體能訓練存在的問題與對策[J].冰雪體育創新研究，2020（07）：61-62.

[3]文英.探析高校田徑教學訓練中體能訓練的要點[J].散文百家，2019（05）：210.

[4]魏佐濤.簡析高校田徑訓練中體能訓練的要點[J].當代體育科技，2019，9（11）：32+34.