IMG訓練方法在田徑實踐中的應用研究*

趙永恒 劉力萌 孫 帥 郭靜暄 尹維成 馬 馳

IMG訓練方法在田徑實踐中的應用研究*

趙永恒1劉力萌1孫 帥1郭靜暄1尹維成2馬 馳1

（1.牡丹江師范學院 體育與健康科學學院，黑龍江 牡丹江 157000；2.黑龍江省體育運動學校，黑龍江 哈爾濱 150000）

IMG田徑學院成立于2002年，經過十余年的發展，現已成為世界培養青少年和職業田徑運動員最成功的訓練基地。文章運用文獻資料法、數理統計法、專家訪談法、實驗法，搜集IMG訓練理念與方法對綏化市8名U18男子運動員進行8周次實驗，運用IMG準備活動方法與常規準備活動方法分別受試于對照組與實驗組。結論：運用IMG訓練方法進行準備活動可以使運動員在進行專項比賽、專項速度訓練中運動表現發揮到極致，P值＜0.05。

IMG訓練；準備活動；運動訓練；訓練方法

根據國家體育總局制定的《“十四五”體育發展規劃》中“創新訓練科學布局”的內容精神，在創建科學有效訓練體系的同時，組建一批服務科學訓練的科技支撐、科研攻關團隊，基本實現“訓、科、醫”一體化，早日實現現代化體育強國。競技體育是體育的重要組成部分，是以體育競技為主要特征，以創造優異運動成績、奪取比賽優勝為主要目標的社會體育活動[1]。推進科學化訓練方法是提高運動表現的手段之一。2019年多哈田徑世錦賽上，中國隊創造26年來最佳戰績，金牌數、獎牌數和團體總分全面超越上屆，中國田徑取得的佳績與運動員平時訓練是離不開的。東京奧運會蘇炳添在100m半決賽中以9″83佳績創造個人最好成績，刷新個人PB，打破了“人種論”的理念。蘇炳添對100m短跑回顧與展望中，踐行科學化訓練理念，科學系統的訓練能讓運動員的成績提升更快、不斷突破自我，同時大程度上避免運動損傷。在訓練中一項好的準備活動是科學化訓練的前提，將IMG（International Management Group）學院訓練方法應用到田徑各單元準備活動中，追求更加理想的訓練效果。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過中國知網、微信公眾號等搜索美國IMG田徑學院訓練方法、中國國家隊在IMG田徑訓練相關信息，為制定IMG訓練方法提供有力依據。

1.2 數理統計法

將實驗組、對照組訓練期間心率、成績、步頻步幅變化數據進行Excel軟件匯總，運用SPSS19.0進行統計學分析，比較實驗效果。

1.3 專家訪談法

將收集到IMG田徑學院訓練方法整合后對黑龍江省牡丹江師范學院馬馳教授、郭占久教授，黑龍江省體育運動學校尹威成教授，綏化市體校陳兆國教授進行科學化訓練體系訪談，結合專家給予的相應意見與自身多年教學經驗制訂準備計劃。

1.4 實驗法

將綏化市8名U18男運動員隨機分為實驗組與對照組分別進行8周次IMG準備活動訓練與常規準備活動訓練。

1.4.1 實驗對象

8名運動員訓練年限2年，分為實驗組和對照組（實驗組：徐某、田某某、吳某某、冀某某，對照組：吳某某、劉某某、宋某某、孫某某），每組4人。實驗對象詳細情況見表1、表2：

表1 實驗組基本情況表（n=4）

表2 對照組基本情況表（n=4）

1.4.2 實驗設計

所謂科學化訓練理念，是指符合專項競技能力發展規律、人體生理機能狀態變化規律和運動員個人特點的訓練理念[2]。2021年12月至2022年2月在黑龍江省哈爾濱市北方體育俱樂部進行閉環訓練，運用儀器：電子計時器、高清攝像頭、運動手環。8周次中8節速度訓練時實驗組與對照組分別采用IMG熱身與常規熱身方案，每名運動員配備運動手環，將準備活動后、速度單元訓練60m跑、100m跑結束時心率變化數據匯總，各段落數據匯總進行T檢驗分析，實驗方案如下：

實驗組與對照組訓練時間、內容相同，8人在同一跑道進行訓練，組內間歇時間相同，實驗組進行IMG準備活動，對照組進行常規準備活動。實驗組活動方式：“小蟲”爬前后10m、墊步小跳20m、側向開合跳20m、“囚犯”深蹲10個、側弓步深度左右側各5個、前后交替弓箭步5個、后繞肩關節墊步小跳20m、內旋外展側向開合跳20m、原地半蹲開合跳5個、俯臥支撐收腿跳5個、俯臥支撐分腿跳5個、仰臥支撐直臀挺身5次、倒退跑30m、仰臥舉腿與仰臥外展腿5次、前轉身開合跳與后轉身開合跳20m、輔助臀橋5次、單腿支撐抬髖5次、單腿支撐順逆時針繞髖5次、俯臥提膝展髖5次、60m加速跑2次，15min；100m變速跑6個，65%速度走彎道100m，10min；專備性練習10min；拉伸、泡沫軸激活5min。對照組活動方式：慢跑15min，拉伸10min，做操、專備性練習10min、拉伸、泡沫軸激活5min。實驗組與對照組8周次內速度課程內容相同，30m跑3個不計時、60m跑3個計時、100m跑2個計時。

2 結果與分析

2.1 實驗組與對照組8周單元訓練后心率均值對比分析

由表3、表4、表5可以看出運動員無論進行IMG準備活動還是常規準備活動，8周單元任務訓練結束后的心率都無明顯變化，P值＞0.05，尤其是準備活動后的心率非常不顯著。項群與項目不同的運動員在進行訓練前后心率變化浮動存在明顯差異。心率采集設備在數據采集過程中，不可避免地會受到一些來自于系統自身與外界環境的周期性、非周期性的干擾信號的影響，如使用者呼吸、肌肉抖動、基線漂移，工頻干擾等[3]。

表3 實驗組8周單元訓練后心率均值（n=4）

表4 對照組8周單元訓練后心率均值（n=4）

表5 實驗組與對照組8周單元訓練后均值T檢驗（n=8）

2.2 實驗組與對照組單元任務內成績均值對比分析

由表6、表7、表8可以看出實驗組經過IMG訓練方法進行準備活動后進行專項速度訓練，其運動員8周60m跑、100m跑成績均值接近運動員最好成績，而對照組運動員在進行常規準備活動后運動成績均值與運動員最好成績相差比較大，經過8周次運動成績匯總后T檢驗也可看出實驗組與對照組60m跑、100m跑P值＜0.05，呈顯著正相關。運動成績的表現由運動員進行周期運動過程中，踝關節蹬離地面的功率、騰空高度、擺腿下壓速度決定的。研究認為，我國運動員普遍存在前程加速過快、動作頻率高和動作幅度偏小的特點，這種加速節奏在運動員達到最大速度后，就會有過早出現速度衰減的弊端[4]。

表6 實驗組8周內60m跑、100m跑成績均值（n=4）

表7 對照組8周內60m跑、100m跑成績均值（n=4）

表8 實驗組與對照組8周內60m跑、100m跑成績T檢驗（n=8）

2.3 實驗組與對照組單元訓練100m跑步頻步幅均值對比分析

步長和步頻指數是衡量全程技術節奏的重要 指標，研究顯示優秀運動員步長和步頻指數應在 1.24和8.28以上[5]。由表9、表10、表11可以清晰看出實驗組運動員的8周內專項速度訓練中100m跑的步數與每秒步數均值與最佳狀態下步數幾乎相差不多，而對照組運動員的8周內專項速度訓練中100m跑步數與每秒步數與最佳狀態下相差比較多，經過T檢驗步數與每秒步數P值小于0.05，呈顯著正相關。步頻步幅的大小由髖、膝、踝關節協調擺動決定的，同時對肌體肌肉爆發力輸出功率要求相對較高。

表9 實驗組8周內100m跑步數與每秒步數均值（n=4）

表10 對照組8周內100m跑步數與每秒步數均值（n=4）

表11 實驗組與對照組8周內100m跑步數與每秒步數均值T檢驗（n=8）

結合以上所有實驗數據可以看出，運動員的運動表現對運動成績起到至關重要的作用，充分的準備活動無論是對專項訓練還是競技比賽都起到核心作用，一個良好的準備過程是可以達到事半功倍的效果，IMG訓練可以有效激活運動員肌體各個肌群，保持運動員最佳狀態的維持時間，同時可在進行大強度訓練、比賽時增強肌肉彈性減少運動損傷。科學化訓練手段對提高運動員平均步長、延長加速距離、縮短降速段落、優化全程技術節奏起到良好幫助。

3 結論與建議

3.1 結論

運用IMG訓練方法進行準備活動可以使運動員在進行專項比賽、專項速度訓練中運動表現發揮到極致。

3.2 建議

IMG體能研究對所有針對性身體素質的力量、速度、靈活性、柔韌性、耐力訓練都有著很好的效果，進行周期性訓練過程，可以將IMG訓練結合到身體訓練、力量訓練里面。IMG訓練不僅在訓練前可以激活身體每一個部位，而且IMG的動態靜態訓練運用到青少年體育過程中可以有效防止大強度訓練所造成的運動員早衰現狀。IMG訓練的應用范圍比較廣泛，應用在體育項目其他領域也是可以達到理想效果的，這種訓練方法是一種復合型的訓練方式，可有效發揮運動員的潛能，不限于運動員的年齡大小、運動能力高低，各階段都可以進行IMG訓練。

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社,2000.

[2]蘇炳添,鄧民威,徐澤,等.新時代中國男子100m短跑:回顧與展望[J].體育科學,2019,39(2):22-28.

[3]曾斌.運動心率監測系統的研究與實現[D].南昌:江西師范大學,2016.

[4]王國杰,蘇炳添,章碧玉,等.優秀短跑運動員蘇炳添的技術優化訓練研究[J].成都體育學院學報,2019,45(6):82-87.

[5]姜自立,李慶,鄧暉.高水平男子短跑運動員步長和步頻的評價標準與發展規律[J].河北體育學院學報,2016,30(3):64-72.

The Application of IMG Training Methods in Athletics Practice

ZHAO Yongheng, etal.

(Mudanjiang Normal University, Mudanjiang 157000, Heilongjiang, China)

黑龍江省教育科學“十四五”規劃2022年度重點課題（省重點課題）：“雙減”背景下黑龍江省小學體育課內外一體化教學模式研究，課題編號：JJB142203；牡丹江師范學院2022年研究生科技創新項目（重點項目）：IMG訓練方法對青少年田徑運動表現的影響，項目編號：kjcx2022-024mdjnu。

趙永恒（1996—），碩士生，研究方向：體育教學與訓練。

馬馳（1981—），碩士，教授，研究方向：體育教學與訓練。