散打運動員核心穩定性訓練對邊腿技術動作的影響

傅少澤

在散打運動員日常訓練的過程中，核心穩定性訓練屬于重要的內容，本研究設計了為期6 周的核心穩定性訓練內容，根據訓練結果，分析了其對訓練隊散打運動員腿部支撐的穩定性，實戰中防摔能力、邊腿技術動作水平提高程度等的影響，為后續散打訓練計劃的合理制訂提供了支持。文章通過探索核心穩定性訓練，總結訓練內容對散打運動員技能產生的影響，旨在豐富運動員的訓練方式，為其運動技術水平的提高提供有力的支持。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究選擇散打運動員的核心穩定性訓練、邊腿技術動作作為研究對象。

1.2 研究方法

本研究采用了文獻法、專家訪談法和實驗法等研究方法。隨機選擇20 名專業散打運動員，分為實驗組和對照組。其中，實驗組的運動員在傳統的散打訓練基礎上，增加了核心穩定性訓練，訓練時間為每天40—50 分鐘，實驗共計展開6 周。對照組運動員按照傳統散打訓練計劃進行訓練。在訓練前后，對測試指標和數據進行全面收集，做好數據整理，為分析結果提供支持。

2 研究過程

2.1 對象分組

對實驗對象進行分組，保證兩組運動員在身高、體重、訓練年限、年齡和運動等級方面無明顯差別。

2.2 實驗方案

在進行核心穩定性訓練時，同類型訓練要利用階梯式的訓練方式，運用循序漸進的訓練模式。散打運動員的核心肌群運動能力決定著其核心穩定性的等級和訓練水平，因此，無論運動員的水平高低，在參與相同類型核心穩定性訓練的過程當中，都要根據訓練動作的難易程度進行逐級增加。單個訓練動作的時間限定為30—60s，訓練和間歇時間之比為1 ∶ 2。在訓練初期，關鍵是要讓運動員保持非平衡或者非穩定狀態，這將有助于其核心區肌肉群產生最大化刺激，應促進運動員積極參與，按照小負荷、多次數和從簡單到復雜的方式展開核心穩定性訓練。

在訓練的適應期，訓練無須借助訓練器材，單純利用簡單的肢體動作或徒手動作就可以，練習時間為兩周。這一時期的訓練目的是讓運動員能明顯感受到核心肌肉群的擴張和收縮情況，以控制身體平衡感，確保實驗對象骨盆姿態、脊柱姿態等的穩定性，進而提高運動員保持平衡、身體控制等能力。在核心穩定性訓練期間，運動員應自始至終保持正確的身體姿勢，臀部不可隨意扭動，還應注意對呼吸節奏的控制，訓練時禁止屏住呼吸。按照實驗對象支撐的時間判斷其核心穩定性訓練的完成質量，保證訓練動作的難度逐漸增加。

在訓練的穩定期，可以選擇平衡板、瑜伽球或者體操球作為核心穩定性訓練的輔助器材，訓練時間為2 周。以上器材具有不穩定性的特點，能夠刺激散打運動員核心區的深層肌肉，要求訓練對象在參與訓練期間，保持正確的訓練姿勢，提高運動員邊腿動作不穩定力的傳導。在練習期間，當訓練方式或者訓練手段發生變化時，對負荷評價可選擇計時或者計數的方式完成，保持呼吸均勻，要求運動員能夠集中注意力，并逐漸增加動作難度。在實驗訓練過程當中，要使穩定性訓練結果改變，獲得負荷評價也可選擇雙重指標，即計時指標和計數指標。運動員要保持均勻的呼吸，在訓練過程中注意力集中，將訓練的動作難度逐漸加大。

在訓練的提高期，應對散打運動員采取不穩定狀態負重練習或者綜合練習，練習時間為2 周，活動實驗對象訓練期間身體應在非穩定或者非平衡狀態之下訓練。在實驗訓練期間，要注意核心穩定性訓練方法的優化，得出負荷評價選擇雙重指標，要求運動員保持均衡的呼吸，在訓練過程中集中注意力，訓練難度要逐漸增加。

在本研究中，實驗計劃訓練動作持續3 分鐘，在訓練以前，要求運動員完成半小時的熱身運動，每組訓練間歇時間為1 分鐘，實驗之后對于實驗對象采取肌肉拉伸放松。

3 研究結果與分析

3.1 核心穩定性訓練結果分析

在實戰過程中，散打運動員的穩定性和身體重心的保持十分重要。本研究選擇8 級俯橋、單腳支撐站立等能力作為運動員核心穩定性的評價指標。

經過6 周訓練后，收集實驗前后數據，實驗之前，實驗組8 級俯橋測試結果為3.9±1.88，實驗之后測試結果為5.0±1.67 ；實驗之前實驗組單腳支撐站立時間為81±39.02 ；實驗之后實驗組運動員單腳支撐站立時間為106.9±37.35，經過T 檢驗，8 級俯橋測試指標P 值0.005，低于0.01，單腳支撐站立P 值0.000，低于0.01，代表實驗前后實驗組成員以上測試標準具備顯著性差異。

對照組實驗之前8 級俯橋測試結果3.50±1.53，實驗之后測試結果為3.70±1.48，對照組單腳支撐站立實驗前測試結果為92.00±25.06，實驗之后測試結果為92.30±25.36。經過T 檢驗8 級俯橋測試指標P 值0.388，高于0.05；單腳支撐站立P 值0.965，高于0.05，結果顯示對照組實驗前后兩項測試指標之間差異不顯著。

因為散打運動員邊腿技術的應用步法靈活，加上攻防措施的轉化迅速，要求運動員頻繁調整身體重心，邊腿技術的打擊速度快、距離長、打擊面大，其在實戰當中應用頻繁。在進攻時應用邊腿動作，需要運動員單腳支撐站立，受力面積逐漸變小，因此，需要運動員將邊腿動作與上肢動作直接進行連接，才能有效完成邊腿技術的動作。核心穩定性對于人體核心區肌群骨盆、脊柱的控制具有決定性作用，能夠保證力量產生并順利傳達，高效率完成對應動作，因此，需要通過訓練提高運動員的核心穩定性，發展其核心區穩定肌群，可作為局部肌肉力量訓練的有效方式。

3.2 核心穩定性訓練對于邊腿動作力量的影響

本研究選擇1 分鐘邊腿最多次數、仰臥舉腿次數、三級蛙跳三項指標作為分析對象，實驗前實驗組運動員1 分鐘邊腿數量最大值為108.4±7.31，實驗以后測試結果為117.2±11.03 ；實驗組測試之前仰臥舉腿的最多次數為43±6.16.，實驗之后測試結果為48.4±7.2，實驗之前實驗組運動員三級蛙跳距離為8.78±1.84，實驗之后三級蛙跳距離為9.85±1.47。以上數據可以說明，實驗前后實驗組運動員的測試成績有顯著提高，經過T 檢驗、1 分鐘邊腿次數P 值為0.03，低于0.05，因此測試結果存在顯著性差異，仰臥舉腿P 值為0.048，低于0.05，測試結果存在顯著性差異；三級蛙跳距離P 值為0.002，低于0.01，測試成績存在顯著性差異。

對照組運動員1 分鐘邊腿次數實驗之前測試結果為109.2±13.48， 實驗之后測試結果為110.6±12.76 ；經過T 檢驗，P 值為0.799 高于0.05，代表兩組成績無顯著性差異；對照組運動員1 分鐘仰臥舉腿實驗之前測試結為41.8±4.46.，實驗之后測試結果44.2±4.16，經過T 檢驗，P 值為0.078，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異；對照組運動員三級蛙跳實驗之前測試結果為8.94±2.12，實驗之后測試結果為9.45±1.78，經過T 檢驗P 值為0.252，高于0.05，同樣代表測試成績無顯著性差異。

對比而言，實驗組運動員經過訓練以后，各項測試成績均有提升。散打運動員邊腿力量水平與做動作期間功能系統轉換靈活性、肌肉抗疲勞、傳輸強度、動作耐力等息息相關。

3.3 核心穩定性訓練對于邊腿技術速度的影響分析

在散打比賽中，運動員邊腿技術的動作變化多端，加上攻防轉換快速，對抗十分激烈。使得邊腿動作的速度具有復雜性、多變性特點。本研究選擇30 米跑作為動作速度的指標。在實驗前，實驗組運動員30 米跑測試成績為4.38±1.25，實驗之后測試結果為4.06±1.13，可見實驗前后運動員測試成績有顯著性提高，經過T 檢驗以后，P 值為0.002，低于0.01，代表兩組測試成績結果具有極其顯著性差異。實驗之前，對照組運動員30 米跑測試結果為4.36±1.20，實驗之后，對照組運動員30 米跑測試成績為4.3±2.45，經過T 檢驗，得出P 值為0.458，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異。經過核心穩定性訓練后，無論是實驗組運動員，還是對照組運動員的測試成績都有提高，兩組測試結果存在顯著性差異，代表核心穩定性訓練能夠促進運動員邊腿技術速度的提高。

3.4 核心穩定性訓練對邊腿動作最大力量的影響分析

邊腿動作最大力量主要指的是腿部肌肉經過收縮克服阻力展現出來的最大力量。在不同的運動項目當中，肌肉最大力量產生的作用各不相同，最大力量由肌肉克服的阻力大小而決定。克服的阻力越大，代表最大力量產生的作用越明顯。本研究選擇杠鈴深蹲作為核心穩定性訓練影響邊腿力量的評價指標。經過6 周訓練，收集實驗組、對照組運動員訓練前后測試數據。其中，實驗組成員實驗之前杠鈴深蹲最大力量為139.00±10.13，實驗之后測試結果為142.25±10.13，經過T 檢驗，P 值等于0.436，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異。對照組運動員實驗之前杠鈴深蹲測試成績為138.25±9.37，實驗之后測試成績為144.25±8.82，經過T 檢驗，P 值0.115，高于0.05，代表測試成績無顯著性差異。測試數據結果顯示實驗組、對照組訓練前后運動員成績都有提高，但是對照組提高的幅度明顯，其可能由于偶然因素導致的，后期還需要采取進一步的實驗觀察。實驗組、對照組運動員在杠鈴深蹲最大力量的測試過程當中，兩組測試結果的差異性不顯著。從實驗對象的邊腿動作最大力量運用方面進行分析，核心穩定性訓練的效果不如傳統訓練方式，但是，可將其作為輔助訓練內容，與傳統力量訓練方法融合應用，最終實現提升運動員邊腿技術力量的目的。

4 結語

經過教學實驗可知，核心穩定性訓練可以增強散打運動員邊腿技術動作的力量，提高邊腿啟動速度。除此之外，核心穩定性訓練對于邊腿技術動作的最大力量產生了積極影響，但是不顯著。因此，在散打訓練中，要融合核心穩定性訓練和傳統力量訓練方式，實現訓練方法的優勢互補，提升訓練效果。

參考文獻：

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