功能性力量訓練在高校籃球訓練中的運用

謝傳彬

摘 要：功能性力量訓練主要是對運動員的核心力量進行訓練。在訓練過程中，運動員可以在增強核心力量的同時強化身體的穩定性、支撐性，進而使運動員的個人能力得到提升。對功能性力量訓練來講，在實踐訓練的時候，需要將訓練方法的理論基礎與運動員的身體結構、核心肌群結合起來，同時也要將從淺到深、從易到難、從單人到多人的訓練原則踐行到位，這樣才可以確保訓練的有效性。

關鍵詞：功能性力量訓練；高校籃球訓練；綜合運用；策略

功能性力量訓練屬于一種重要的訓練方式，其不僅可以使學生的籃球基礎得到加強，也可以使學生的籃球技術得到提升，同時可以在很大程度上防止學生出現運動損傷。

1 功能性力量訓練在籃球訓練中的運用價值

1.1 培養學生的籃球基礎

通過功能性力量訓練，學生可以在籃球訓練的過程中掌握發力的要領，調整發力的姿勢，培養發力的習慣。在這樣的情況下，學生就可以具備較為穩固的籃球基礎。基于此，在進行籃球訓練的時候，學生不僅可以保證自己身體姿勢的正確性，而且可以使自己的身體機能得到提升，進而使籃球訓練具有一定的保證。

1.2 提升學生的籃球技術

在籃球訓練過程中，通過功能性力量訓練可以使學生對籃球技術有新的理解，也可以使學生更好地掌握籃球技術。籃球訓練中的功能性力量訓練主要以體能訓練為主，通過體能訓練，可以使學生的整體素質得到提高，還能夠強化學生的肌肉組織，使學生的訓練效果得到提升。

1.3 減少學生的運動損傷

在進行籃球訓練的時候，受到各種因素的影響，學生經常會出現身體受傷的情況。這種情況不僅會對學生的訓練產生影響，也會直接影響學生的身體健康。因此，功能性力量訓練的應用可以對這種情況的發生起到預防的作用，促使學生的籃球訓練更加安全有效。

2 功能性力量訓練在籃球訓練中的運用

2.1 懸吊式訓練

這一訓練是讓學生在不平衡的狀態下保持自己身體的平衡，進而對自己身體的平衡點具有更強的掌握能力。這種訓練方法的使用，不僅可以充分調動學生的肌肉群，也可以使學生在訓練的過程中加強對自己身體狀態的控制，而且這種訓練方法還能夠防止學生在訓練的時候發生身體損傷。除此之外，這種訓練方法還可以幫助受傷學生快速恢復。在進行訓練的時候，教練員可以借助器械設備來幫助學生強化組合動作，具體的訓練需要以學生的身體情況為基準，這樣才能使訓練的針對性得到保證。

2.2 波速球訓練

這一訓練可以將學生的核心穩定性和感受能力結合在一起，使學生的能力得到提升，具有一定的整體性。波速球的質地較為柔軟，若是學生出現摔倒的情況，波速球可以起到緩沖的作用。波速球訓練對訓練人員沒有過多的要求，專業人員、業余人員均可以參與其中。在最開始訓練的時候，該球體的控制較為困難，學生很有可能會出現剛站上去就掉下來的情況。這種情況下，教練員需要遵循漸進性原則，控制學生的訓練幅度、訓練強度，使學生的訓練可以從簡單到困難、從低強度到高強度。波速球訓練更多的是將重心放在學生平衡力的激發、反應力的鍛煉上面，通過對這兩個方面能力的提升，可以使學生身體不同部位的平衡性得到加強，同時使學生在進行籃球訓練時具有較強的身體協調性。

2.3 彈力帶訓練

在進行籃球訓練的時候，彈力帶、彈力繩的使用較為常見。彈力帶自身具有不同的彈性，在學生的力量訓練中有著重要作用。在選擇彈力帶時，教練員需要將學生的身體素質、身體情況、訓練項目結合在一起，既要確保彈力帶使用的有效性，也要防止學生的身體出現損傷。例如，在學生進行深蹲訓練時，教練員可以讓學生將彈力帶綁在大腿或小腿上，增強阻力，進而使訓練效果得到提升。通過彈力帶的使用，學生的身體協調性、力量的爆發性可以得到一定程度的強化，這將提升學生的籃球訓練效果。彈力帶訓練可以對學生的運球姿勢進行調整，使學生的運球更加順暢更加自然。在進行運球訓練的時候，教練員可以讓學生將彈力帶綁在腿上，這樣學生在交換腳步的時候就會受到彈力帶的牽引，而及時調整發力位置，進而使身體的靈活性得到增強。在運球訓練過程中，教練員可以根據學生對彈力帶的適應情況來適時調整運球的方式，使學生可以在彈力帶的輔助下掌握更多的運球動作。同時，使學生的運球技巧、運球技能、運球速度得到提升。

2.4 身體耐力訓練

籃球競賽的持續時間比較長。因此，在參與籃球競賽的時候，學生的耐力是一個重點。耐力素質主要體現在兩個方面：其一是身體機能的耐力，其二是心理素質的耐力；在進行耐力訓練的時候，學生身體極限的突破是一個關鍵點，教練員可以讓學生通過體能訓練達到身體的極限；之后再對學生進行疲勞間歇性訓練，使學生可以在訓練的同時突破自己的極限。

在進行籃球訓練的時候，重復進行疲勞訓練可以收到一定的訓練效果，不僅能夠使學生的耐力得到增強，而且可以使學生對籃球技能更熟練，進而對籃球的操作技能產生肌肉記憶。在這種訓練作用下，學生的運動潛力可以得到充分的挖掘。在重復進行疲勞訓練的過程中，教練員需要在其中穿插一些其他類型的訓練項目，如長跑訓練。通過長跑，學生心血管系統的功能可以得到提升，肺活量也可以得到增強。這種項目穿插式的訓練，可以使學生在訓練時得到一定的休息和調整，還可以保證學生訓練的全面性，進而為學生的耐力增強提供保證。

3 結語

功能性力量訓練的理論基礎是損傷康復學。在籃球訓練中應用這種訓練方法，可以使學生的訓練效果得到提升，也可以降低運動對學生身體產生的損傷與影響。籃球屬于一種激烈性的競技項目，對抗性較強。在實踐過程中，學生很容易出現身體機能損傷的情況。因此，在進行籃球訓練的時候，功能性力量訓練的融入很有必要。上文提到的四種運用策略，可以提高學生的籃球訓練質量，進而提高學生的身體素質。

參考文獻：

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