心理訓練在高校滑雪課程教學中的應用與思考

戴勝東，宮金濤，溫玉卓

（1.哈爾濱遠東理工學院 體育教研部，黑龍江 哈爾濱 150025；2.瓊中黎族苗族自治縣教師培訓管理中心 青少年心理健康室，海南 瓊中 572931）

1 引言

2022年北京冬奧會的成功舉辦，極大地帶動了我國冰雪運動的發展。冰雪運動進校園活動的深入開展成為校園體育文化的亮點，許多高校都開設了滑雪課程，專業的滑雪教練員、運動員成為高校學生追捧的對象[1]。在高校中開設滑雪運動課程，一是符合學生全面發展的要求，學生在嘗試滑雪運動的過程中，實現了自我挑戰和自我認同；二是對應我國競技人才培養的需要，各類高校滑雪運動賽事的開展拓寬了高校學生實現自我價值的路徑[2]；三是助力體育文化、體育事業、體育產業的發展，高校開設滑雪課程能夠促進冰雪運動的可持續發展，為體育強國和健康中國建設作出貢獻。

高校為提升校園滑雪運動教學的質量，采取了師資交流、舉辦競賽、完善教材、產教融合等多種措施，較為全面地覆蓋到滑雪運動訓練的各個環節[3]，構建起相對完善的滑雪運動教學體系，而心理訓練也與體能訓練、專項訓練一起，被納入到高校滑雪運動教學研究的范疇之中。開展心理訓練能夠培養和幫助高校學生在參與滑雪運動時具備較強的心理素質，通過調節心理狀態以取得良好的訓練效果和比賽成績。然而，當前高校滑雪運動心理訓練的開展卻不盡如人意，本研究即通過分析高校滑雪課程心理訓練的現狀，挖掘其潛藏的問題，并提出相應的提升策略，以期為高校滑雪課程心理訓練教學的完善提供理論借鑒。

2 高校滑雪教學中心理訓練的現狀

2.1 重技能、輕心理

由于我國高校滑雪運動的發展程度不高，冰雪課程的課時安排、教練員數量存在限制，因而學校和教師均將教學的重點放在技能訓練上，對于心理訓練的研究不夠充分。造成這種現象的原因主要有兩個方面：一是沒有正確認識到心理訓練的積極影響。眾所周知，良好的心理素質，如較強的抗壓能力、較高的情緒穩定性，對于滑雪比賽的正常乃至超常發揮具有積極作用。同時，學習心理知識還有助于學生在面對壓力和挫折時能夠憑借較強的心理支撐正確地對待消極結果[4]。例如，經過正念訓練的大學生在面對滑雪比賽失誤時表現得更加積極，有更好的應對情緒。更重要的是，學校是育人的場所，心理訓練是培養心理素質、提升內在修養、實現全面育人的關鍵途徑。二是高校對于技能訓練的“執著”側面反映了高校開展滑雪課程的目標不明確。開展滑雪運動是我國高等學校進行全方位育人的要求，是豐富校園體育文化的舉措[5]，是為競技體育提供后備力量的途徑。然而部分高校并沒有真正認清高校滑雪教學的目的，將教學重點完全放在競技能力的提升上，忽視了對心理訓練等綜合素質的培養。一味重視技能訓練還反映出一些高校對于滑雪運動課程把握得不夠準確，對于當前大學生體質下降、基礎體能差的問題沒有深入剖析。滑雪運動具有一定的危險性，對于沒有接觸過滑雪運動的大學生而言，可能無法準確意識到其中的難度和風險。加上部分大學生體質及基礎體能較差，一開始就進行技能訓練，難免會有膽怯心理，如不適時進行心理訓練，技能訓練的效果也會大打折扣。

2.2 缺乏個性化訓練

高校滑雪課程中很大一部分是公共體育課，公共體育課上課的人數比較多，實現個性化的滑雪心理訓練具有一定的難度。當前即使開展了滑雪課程心理訓練的高校，也是一些比較通俗、適用面廣的訓練，例如積極的自我暗示和放松訓練，如默念、靜坐、呼吸訓練等[5]。隨著科技的發展，也有通過可穿戴運動裝備開展的一些生物反饋訓練，例如通過運動手環即時反映大學生在滑雪過程中的生理指標情況，包括心率、血壓、肌肉的緊張程度等。大學生通過數據來了解自身的生理狀態，有利于其在潛意識中消除緊張情緒，提高運動的掌控感和情緒的控制能力。而大多數高校在滑雪運動訓練時并沒有實現個性化訓練，主要表現在以下幾個方面：一是忽視了根據大學生自身的體質水平、運動經驗、性格等個性化的因素來制定心理訓練計劃[6]。二是沒有根據小項的不同，制定專項心理訓練計劃。滑雪運動包含許多小項，例如越野滑雪、跳臺滑雪、自由式滑雪、單板滑雪等，目前高校在心理訓練時并未根據小項特點制定個性化的心理訓練，一些高校甚至對于不同滑雪小項側重的心理素質能力不夠了解，在開展心理訓練時出現針對性不足的問題。三是沒有根據環境、氣候、地理位置的變化來適當調整心理訓練。南北方地區高校開展滑雪運動的形式不同，在心理訓練的側重點上也應當有所區別。另外，氣候的變化對于心理健康狀況也有影響，氣候變化越大的地方，心理健康的風險就越大。因此，高校在開展滑雪運動心理訓練時可以結合高校所在地的氣候狀況進行針對性的訓練，也可以根據季節科學安排心理訓練與技能訓練的比重。

2.3 心理訓練環境創設有待提高

為了做好心理訓練，國家體育總局對奧運會、全運會等重大體育賽事的心理訓練作了相關的研究，并連續多年開辦了全國范圍的運動心理學培訓班。然而，高校作為冰雪后備人才培養的主要陣地，在其中創設較好的滑雪運動心理訓練環境卻容易被忽視。首先是良好的師資環境。經過“冰雪運動進校園”“帶動三億人參與冰雪運動”等目標的推動，高校滑雪教師的數量和能力已經有了很大的提升，但是滑雪心理輔導教師在心理訓練方面的能力還需提高，要能夠解決大學生在滑雪訓練中的現實問題，成為復合型的滑雪教學者。其次要重視心理訓練環境。心理訓練作為一種可以干預高校學生滑雪心理的方法，進行不同目標的心理訓練都要創設適合的心理環境，但這一點卻被部分高校忽視。例如要訓練學生的比賽抗壓能力，最好的辦法就是通過模擬比賽訓練，在課堂上與比賽中獲得的心理感受是不同的，滑雪課上充滿自信的學生，可能在比賽的壓力下就會產生緊張、怯懦的情緒。相應的心理素質往往需要情景的倒逼，因此在進行心理訓練時，要盡量接近真實的情景。

2.4 心理訓練統籌能力不足

2021年，教育部辦公廳印發了《關于加強學生心理健康管理工作的通知》，要求高校加強心理健康課程建設。面向本科、專科學生開設心理健康公共必修課，原則上應當設置2 個學分（32～36 學時），這體現了國家對于心理訓練的重視，側面反映出心理健康的重要性。心理訓練與心理健康息息相關，高校滑雪教學開展心理訓練能夠培養學生積極的心理品質，提高學生的心理素養，幫助大學生疏導、分解生活和學習中的壓力，避免心理危機的產生。同時，高校開展滑雪心理訓練能夠強化學生的心理狀態預警防控，通過訓練，學生也可以更主動、有意識地感知自己的情緒和心態[7]。而統籌心理訓練與體育訓練、心理健康課程以及思政課程，能夠完善高校滑雪教學體系，增加學科間的聯系，發揮協同作用，進而深化心理訓練的效能。而由于高校滑雪教學心理訓練統籌能力不足，通常導致各學科間的聯動作用難以充分發揮，主要體現在三個方面。第一，心理訓練的保障管理不足，支撐力度不夠。如從事心理訓練的專職滑雪教練員數量少，開展心理訓練教學專題培訓的次數少，滑雪運動心理研究員配備不齊，心理健康研究經費不足等。第二，沒有做好心理訓練的過程管理。如在進行心理訓練的不同階段，學生的滑雪專項能力、體能是否有相應的提高；不同能力的學生分別需要哪些心理訓練；心理測評與心理訓練的關系如何更好地運用等，都是高校滑雪教師在對學生進行心理訓練時需要進行科學管理的內容。第三，心理訓練的評價體系不完善。對學生進行心理訓練的高校滑雪教師與其他僅專注于技能訓練的教練員相比，在教學效果上的評價不夠客觀、直觀。心理訓練是潛移默化的，需要過程和時間，目前高校缺乏鼓勵教師研究和實踐心理訓練的相關激勵制度，因而也缺少對于心理訓練效果的評價。

3 高校滑雪教學加強心理訓練的途徑

3.1 更新教學觀念

堅持規律的運動對于個體身心能夠產生積極影響，而且這些影響可以被分為即時影響、短期影響和長期影響。高校學生參與滑雪運動，從雪道上滑行的瞬間能夠感受到身心的舒展，獲得快樂、刺激的情緒。短期能夠讓參與者身體的新陳代謝加快，長期則能夠帶來諸多好處，例如可以讓人的自我控制能力更好、情緒更加穩定、體質變好、注意力更加集中、自信心更強。體育運動對于心理健康的積極影響在高校滑雪課程開展的過程中是顯而易見的，這也是教師們在吸引學生參與滑雪運動時一直秉承的理念。但是，高校滑雪教學工作者也應當認識到，心理健康與體育運動的關系是雙向的，在運動促進心理健康的同時，心理健康也能夠讓學生更好地運動。因此，更新教學觀念就顯得尤為必要，而厘清心理訓練與滑雪運動之間的相互作用應從以下幾方面著手。第一，高校要重視對心理訓練的宣傳。可以廣泛地開展針對滑雪運動的心理訓練宣傳教育活動，例如利用校報校刊、校園廣播、公眾號、板報、視頻號等宣傳陣地推廣心理訓練；此外，知識競賽、心理劇場和沙龍、征文活動等都可以在校園中掀起關注心理訓練的熱潮。第二，為了讓心理訓練的作用更加直觀，可以利用科研經費開展對照組實驗活動。高校具有多元的學科背景、完善的人才梯隊以及豐富的研究資源，通過開展心理學科研活動能夠讓高校滑雪心理訓練的效果凸顯，并起到豐富心理科學研究、促進校園滑雪文化形成的作用。第三，觀念的轉變需要榜樣帶動。高校可以邀請運動心理學專家、知名滑雪教練員和運動員到學校舉辦講座，提升高校教師對心理健康的關注和了解；與此同時，通過專家講座開展滑雪心理訓練的學習和研討，對滑雪訓練中可能出現的心理危機實施預防和干預。

3.2 實施個性化訓練

高校在滑雪心理訓練中實施個性化訓練可以從兩個方面著手。一是加強心理訓練方法的研究。心理訓練方法有很多，如回憶訓練、注意力訓練、放松訓練和自我暗示等，高校滑雪教師要對這些心理訓練的方法有意識地進行分類研究，掌握不同方法適用的情況和范圍。例如，回憶訓練指的是大學生學會了直行滑雪動作后，正式做動作之前，先在頭腦中模擬上身與膝蓋微往前傾、雙手握住雪杖自然下垂、雙腿均衡用力的狀態。研究發現，頭腦模擬可以引起相應的肌肉運動，也就是產生念動動作，經過多次模擬，學生在真正滑雪時便能夠更有底氣，也利于其鞏固和改進技術動作。自我暗示和放松訓練常用于學習新技術動作或者比賽前夕，通過這些訓練，大學生的緊張程度可以降低[8]。滑雪運動不同于其他運動，在高速滑行的過程中會有許多應急的加速、減速、停止或多變的轉彎等動作，這就要求參與滑雪運動的學生應具備較好的反應能力，而快速反應的前提是要有瞬間集中注意力的能力，因此注意力訓練至關重要。綜上，高校滑雪教師要在了解不同心理訓練方法特點和適用范圍的基礎上，針對學生的薄弱環節采用針對性的心理訓練方法。二是重視大學生運動員的個性特點，提升心理訓練的科學性。首先，要根據心理訓練的目的來設置訓練計劃。例如根據比賽的不同階段（賽前、賽中、賽后）來進行訓練，在比賽前，大學生運動員可能會產生焦慮、緊張的情緒，高校滑雪教師要善于運用放松訓練幫助學生調節心理狀態[9]；賽中要進行一定的心理支持，幫助學生進行情緒調整、問題的識別和應對；在比賽后要引導學生將滑雪賽中收獲的經驗方法泛化到日常訓練中[10]。其次，要幫助大學生設置合理的心理訓練和技能訓練目標。例如，針對膽子較小、剛剛接觸滑雪運動的大學生，教師要盡量安排更多的以克服心理障礙為目的的心理訓練；針對性格比較急躁、直爽的學生，教師可以相應地安排注意力訓練、放松訓練[11]。同時，還要通過模擬比賽、同伴互評的方式讓學生關注到自身和同伴的心理變化，這樣能使學生更容易接納訓練并作出改變，從而實現滑雪心理訓練的良好效果。

3.3 加強心理訓練的研究與培訓

心理素質隨著教育和環境的改變發生變化，經過有意識的心理訓練，高校學生在參與滑雪運動時能夠形成較好的性格品質和較強的心理支撐。心理素質的好壞既關系到大學生的心理健康狀況，也關系到滑雪課程中大學生的訓練態度和訓練表現，為此，高校滑雪教學應從以下兩方面提升心理訓練水平。第一，加強心理訓練研究。高校是科學研究的重要陣地，加強對于滑雪項目特點和心理訓練方法的研究，能夠幫助學生明確參與滑雪訓練的目的，調動他們主動進行滑雪運動的積極性，強化動心，建立自信。在學生不敢滑、不會滑的時候通過心理訓練幫助他們掌握和調節心理狀態[12]，在復雜多變的雪道上保持穩定的情緒，便有助于在面對訓練難點時做到排除雜念，專注于技能提升。另外，要做好心理訓練的研究必須采用科技手段，既可以運用在數據的檢測上，也可以應用在情緒和行為的引導上。例如，大學生在心理訓練時使用智能穿戴設備可以檢測心率等指標，教師根據滑雪運動訓練的強度和實施過程對數據進行分析，從而制定更加合理的心理訓練計劃。對于科技手段的運用與數據指標的解讀是新時代高校滑雪教師應具備的技能，而強化訓練數據分析研究能更有效地提升心理訓練的效果。第二，要加強心理訓練教師的培訓工作。2023年教育部等十七個部門印發了《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃（2023-2025年）》，提出要加強心理人才隊伍建設，高校需按照師生比例配齊具備扎實基礎理論和實踐能力的專職心理健康教育教師。當前，在高校中從事心理健康教育的專職教師數量很少，且發展的定位模糊，而開展滑雪教學心理訓練的教師同時要對滑雪項目有深入的了解。因此，為提高滑雪教學心理訓練的專業性和科學性，加強對滑雪心理訓練教師的培訓十分必要，通過培訓可以提升滑雪教師的心理育人能力，發揮滑雪課堂育人的主陣地作用。另外，通過組建教研團隊還可以促進教學研討和教學經驗交流，盡快建設具備滑雪專業知識、心理學知識的高校滑雪心理訓練師資隊伍，進而構建和諧、融洽的心理訓練環境。

3.4 健全高校滑雪心理訓練體系

加快構建新時代高校滑雪課程體系，其中的重要一環就是心理訓練，要樹立“健康第一”的教育理念，將身心健康放在重要位置，對此，應從以下兩方面著手健全高校滑雪心理訓練體系。一是要構建一體化的心理訓練課程體系。要把滑雪心理訓練當成一種學科類別進行研究，不僅突出滑雪知識與技能，還要關注心理學的最新進展；同時要與思政課程、科技成果相結合，豐富心理訓練的內容和素材，及時跟上新潮流、新特點[13]；適應滑雪運動訓練的新變化和大學生滑雪運動的新需求，使心理訓練充滿活力、個性突出、資源豐富。另外，心理訓練體系建設要善于借鑒其他國家的經驗。英國有一種制定個性化足球心理訓練的方法，即“對標—改進—回顧”，由于不同學生的身體協調性、爆發力存在差異，對滑雪運動的心理接受程度也不一樣[14]。因此高校教師可以讓學生主動提出自身希望提升的三個方面，以此進行對標，根據想要改善的重點來調整心理訓練的計劃。接著按照該計劃進行一定階段的訓練，經過一段時間后再進行復盤和反思，從而制定出學生自身的心理訓練曲線。滑雪心理訓練的目標要根據學生的需求、教育教學的規律和學生認知的規律有序推進。二是要構建全面化的心理訓練體系。目前，高校對滑雪心理訓練的重視程度相比于技能訓練還不夠，要善于運用中國傳統民族體育、傳統文化理論體系，同時加強國際交流合作，準確把握最新的世界滑雪課程教材動向[15]，圍繞核心素養進行心理訓練與評價，讓心理訓練由松散的、臨時的變為系統的、全面的。在心理訓練的評價上要注重多元導向，科學、全面、客觀地反映訓練效果和教學效果，為后續心理訓練的調整提供正確指導；在滑雪心理訓練體系的建設途徑上，不僅要將心理咨詢、危機干預納入進來，還要引入更多的主體，讓教師、家庭、社會都參與到學生心理的培養建設中，協同健全學生的人格品質；在滑雪心理服務方面，可以利用大數據技術，開發心理健康監測預警系統及平臺，及時捕捉與把握高校滑雪課程教師與學生的心理狀態，適時開展心理訓練活動，發揮專業優勢，通過整合校內外滑雪心理輔導資源，促進高校滑雪心理訓練體系的縱深化發展。

4 結束語

高校開展滑雪運動不僅能夠培養學生對于滑雪項目的興趣，提高學生的滑雪技能，更能通過滑雪運動實現育人功能。高校滑雪課程教學正站在新的歷史起點，以往將教學重點全部落在提高競技能力上的做法，已不能適應新形勢下全面提升學生綜合素質的新要求，尤其是對心理訓練的重視不夠，將使技能訓練的效果大打折扣。當前，高校滑雪教學心理訓練沒有開展個性化的心理訓練，也尚未形成健全的滑雪心理訓練體系，校園滑雪心理健康建設氛圍也不夠濃厚。因此，要通過加強滑雪心理學研究、更新心理訓練理念等舉措來提升高校滑雪運動心理訓練水平，落實立德樹人的根本任務，從而推動后冬奧時代滑雪運動在高校的可持續發展。