現(xiàn)代體能訓(xùn)練對高中體育生速度耐力的影響

彭曉鑫

摘要：文章研究的是現(xiàn)代體能訓(xùn)練對高中體育生速度耐力的增強(qiáng)效果。從江西省宜春市某中學(xué)高二體育班抽取30名男性體育生為實(shí)驗(yàn)對象，分為實(shí)驗(yàn)組與對照組，進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練，每周訓(xùn)練5次，每次時長120分鐘。對照組按照傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方案進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法手段進(jìn)行訓(xùn)練。通過對比實(shí)驗(yàn)前后的測試數(shù)據(jù)可知，在傳統(tǒng)的速度耐力訓(xùn)練中融入現(xiàn)代體能訓(xùn)練，能明顯地增強(qiáng)體育生的速度耐力，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案可在高中體育生的訓(xùn)練過程中推廣。

關(guān)鍵詞：高中；體育生；速度耐力；現(xiàn)代體能訓(xùn)練

現(xiàn)代體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它包括力量、速度、耐力等方面的訓(xùn)練，旨在通過科學(xué)的訓(xùn)練方法提高體育生的運(yùn)動水平。而速度耐力是指人體在較長時間內(nèi)保持較高輸出功率的能力。本研究通過引入現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，對高中體育生的速度耐力訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加入現(xiàn)代體能訓(xùn)練中的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、耐乳酸訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等方法，培養(yǎng)體育生的競爭意識和體育精神，為促進(jìn)速度耐力的增強(qiáng)提供依據(jù)。

1研究對象與方法

1.1對象

本研究以江西省宜春市某中學(xué)高二體育班30名男性體育生為實(shí)驗(yàn)對象，將其分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，要求實(shí)驗(yàn)對象身體健康，無重大傷病史。對兩組高中體育生的年齡、身高、體重、運(yùn)動年限等基本數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)比較，差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），具有可比性，見表1。

1.2方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過在中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)庫檢索關(guān)鍵詞“體育生”“速度與耐力”“現(xiàn)代體能訓(xùn)練”等，閱讀整理相關(guān)文獻(xiàn)，為本實(shí)驗(yàn)提供理論依據(jù)。

1.2.2測試法

在訓(xùn)練前后對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行測試，測試項(xiàng)目包括100m、800m、3000m跑。參考江西省體育高考100m跑項(xiàng)目考核標(biāo)準(zhǔn)：12秒80及格，12穢40為良好，11秒70為優(yōu)秀；800m跑項(xiàng)目考核標(biāo)準(zhǔn)：2分31秒及格，2分23秒為良好，2分10秒為優(yōu)秀。在3000m跑科目考核中，24歲以下3000m跑成績：13分35秒為及格，13分10秒為良好，12分10秒為優(yōu)秀。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用SPSS 23.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，所有數(shù)值均以M±SD表示，組間數(shù)據(jù)參數(shù)比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，組內(nèi)采用配對樣本t檢驗(yàn)，P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。

1.2.4實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案

目標(biāo)：提升體育生的速度耐力。訓(xùn)練損傷預(yù)防：動靜態(tài)拉伸、整理活動、局部肌肉激活、物理放松。訓(xùn)練科目：100m跑（核心力量訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練），800m跑（法特萊克訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練、模擬考試和比賽訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、乳酸閾訓(xùn)練），3000m跑（變速跑訓(xùn)練、最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練、LSD耐力訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）。

（2）對照組體能訓(xùn)練方案

目標(biāo)：提高學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動成績，為體考打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。訓(xùn)練損傷預(yù)防：基礎(chǔ)、專項(xiàng)熱身。訓(xùn)練科目：100m跑（力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練），800m跑（速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練），立定跳遠(yuǎn)（下肢力量訓(xùn)練、彈跳練習(xí)、起跳伸腿收練習(xí)等），鉛球（上肢力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、推鉛球技術(shù)要領(lǐng)訓(xùn)練等），籃球球性訓(xùn)練（定點(diǎn)單手肩上投籃、運(yùn)球行進(jìn)間投籃等），足球球性訓(xùn)練（雙腳交替顛球、繞桿、射門等）。

（3）訓(xùn)練方案的實(shí)施

①實(shí)驗(yàn)過程

實(shí)驗(yàn)組按照既定方案進(jìn)行訓(xùn)練，分析訓(xùn)練前后的變化情況，對照組保持原有訓(xùn)練，不進(jìn)行任何改變，訓(xùn)練時間為8周，每周5次，每次120分鐘。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練課分為動靜態(tài)熱身、關(guān)鍵部位激活、專項(xiàng)訓(xùn)練和恢復(fù)與再生等部分，確保體育生在充分熱身后進(jìn)行高質(zhì)量訓(xùn)練。對照組按照原來的訓(xùn)練方案進(jìn)行練習(xí)，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

②實(shí)驗(yàn)因素控制

實(shí)驗(yàn)組與對照組人員都來自高二年級體育班，除了訓(xùn)練分開進(jìn)行，其他活動時間一樣，進(jìn)而保證實(shí)驗(yàn)的真實(shí)性和有效性。

2研究結(jié)果與分析

2.1無氧能力測試結(jié)果與分析

將訓(xùn)練前后各項(xiàng)測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。具體數(shù)據(jù)如表2所示。

表2顯示，經(jīng)過8周訓(xùn)練后，對照組100m成績高于訓(xùn)練前，有明顯差異（P<0.05）；實(shí)驗(yàn)組100m成績明顯高于訓(xùn)練前，具有顯著的差異性（P<0.05）；實(shí)驗(yàn)組與對照組的測試成績在訓(xùn)練后無顯著性差異（P>0.05）。

100m跑作為機(jī)體無氧能力的測試指標(biāo)，有著距離短、速度快、運(yùn)動強(qiáng)度大的特點(diǎn)，對體育生速度與力量的要求較高。對照組100m跑注重力量與速度耐力訓(xùn)練，旨在增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力和耐力，提高自身的動作速度，進(jìn)而提高成績。實(shí)驗(yàn)組采用的核心力量訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練等方法，對提升體育生的身體控制能力與核心穩(wěn)定性有很好的效果；發(fā)展最大速度，增強(qiáng)肌肉耐力，加強(qiáng)力量輸出，使學(xué)生100m跑成績得到顯著提高。在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上加入阻力傘訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)下肢力量與核心肌群力量，有利于鞏固技術(shù)動作，增強(qiáng)體育生的爆發(fā)力與速度耐力。

2.2一般速度耐力測試結(jié)果與分析

表2顯示，經(jīng)過8周訓(xùn)練后，對照組800m成績略高于訓(xùn)練前，但無顯著性差異（P>0.05）；實(shí)驗(yàn)組800m跑成績明顯高于訓(xùn)練前，提升非常顯著（P<0.01）。實(shí)驗(yàn)組與對照組成績在訓(xùn)練前無顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組800m跑成績與對照組相比，在訓(xùn)練后有顯著性差異（P<0.05），實(shí)驗(yàn)組成績顯著高于對照組成績。

一般速度耐力指的是人體在跑動過程中，保持某一移動速度的能力或者重復(fù)短距離沖刺的一種能力。傳統(tǒng)的速度耐力訓(xùn)練方法相對單一，缺乏創(chuàng)新。在體育強(qiáng)國的時代背景下，現(xiàn)代體能訓(xùn)練不斷創(chuàng)新發(fā)展，能夠更有效地增強(qiáng)高中體育生的速度耐力。加入模擬考試法和比賽訓(xùn)練法是根據(jù)體考的實(shí)際情況，在各種極端天氣環(huán)境下進(jìn)行800m跑訓(xùn)練，以提升高中體育生身體適應(yīng)環(huán)境的能力與心理抗壓能力，激發(fā)其身體潛能，使800m跑項(xiàng)目的成績得以正常甚至超常發(fā)揮。實(shí)驗(yàn)組在原有訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與乳酸閾訓(xùn)練，可以明顯提高機(jī)體在運(yùn)動時的能量供應(yīng)方式，提升機(jī)體的耐乳酸能力，延緩機(jī)體的疲勞產(chǎn)生，促進(jìn)體育生速度耐力的增強(qiáng)。適當(dāng)?shù)丶尤敫邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練與耐乳酸訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)機(jī)體的速度耐力，促進(jìn)800m跑成績的提高。

2.3有氧能力測試結(jié)果與分析

表2顯示，經(jīng)過8周訓(xùn)練后，對照組3000m跑成績與訓(xùn)練前相比略有提高，但無明顯差異（P>0.05），而實(shí)驗(yàn)組成績高于訓(xùn)練前，且提升非常顯著（P<0.01）。訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組成績與對照組成績相比有顯著性差異（P<0.05），實(shí)驗(yàn)組3000m跑成績顯然高于對照組。

有氧能力是指機(jī)體長時間進(jìn)行有氧供能的工作能力，將運(yùn)動中有氧代謝所產(chǎn)生的能量用于支持肌肉的活動。進(jìn)行3000m跑訓(xùn)練時，有氧供能系統(tǒng)必然占主導(dǎo)地位。在傳統(tǒng)速度耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，實(shí)驗(yàn)組加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，使機(jī)體中的無氧酶增加，在訓(xùn)練中以更加高效地將乳酸作為能量來源。該方法可以使體育生在訓(xùn)練時維持較高的運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)很長一段時間，提高速度耐力的訓(xùn)練質(zhì)量，消耗脂肪，同時保持減體重，促進(jìn)力量輸出。現(xiàn)代體能訓(xùn)練的加入改變了運(yùn)動時的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度，增強(qiáng)肌肉耐力，提升機(jī)體的適應(yīng)能力，對速度耐力的增強(qiáng)起到了積極的作用。相較于對照組，實(shí)驗(yàn)組體育生的3000m跑成績進(jìn)步非常明顯。現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法的加入，促進(jìn)了機(jī)體有氧供能能力的提升。

3結(jié)語

經(jīng)過8周訓(xùn)練后，在800m跑與3000m跑項(xiàng)目中，實(shí)驗(yàn)組體育生成績比對照組體育生成績提高得更為明顯，在傳統(tǒng)的速度耐力訓(xùn)練中加入現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，可以顯著增強(qiáng)體育生的速度耐力，對推動高中體育生速度耐力的發(fā)展起到了重要作用，為今后的速度耐力訓(xùn)練提供了重要參考。