中醫預防和排除濕氣小妙招

引言

濕氣是一種由中醫提出的理念，當人體長時間處于潮濕環境中，濕邪就會侵襲人體，留滯不去，從而造成體內濕氣過重的情況。除此之外，長期暴飲暴食肉類食品在一定程度上也會使人體感染濕氣。人們體內的濕氣過重，會傷害本源，造成陽氣的虧損。這時如果沒有采取措施將體內濕氣排出，就會出現精神不振、食欲下降、四肢酸痛等情況。男性濕氣重一般表現為頭發油膩、臉部爆痘、毛孔粗大、酒糟鼻、眼袋浮腫、口臭、腰腹脂肪堆積，出現大肚腩的情況。而女性體內若濕氣較重，則會出現白帶異常，多伴有異味，甚至會出現月經失調，經期前后四肢疲倦與經期腹瀉的嚴重癥狀。那么，怎樣才能有效地祛除體內濕氣呢？下面筆者就來為大家介紹幾種中醫的祛濕之法。

一中醫對“濕氣”的認識

中醫認為濕氣是“萬惡之邪”，在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這六淫邪氣中，以濕邪最難調治。這是因為濕是最容易滲透的，濕邪從來不是獨自前來，總要伴隨著其他邪氣一同對人體造成損傷。舉個簡單的例子，濕氣在寒時就會演變為寒濕，這就好比在冬天，由于北方氣候較為干燥，因此不管怎么冷，都在人們可接受的范圍之內。但如果人們居住在濕氣較重的南方，就會有“冰冷刺骨”的感覺。體內濕氣遇風則會演變為風濕病，祛風很容易，但變成風濕，往往是慢性疾病，不是十天半個月很難治好的。

二如何判斷自己體內是否存在濕氣

第一，起床時：看感覺。如果每天早上在起床的時候感覺渾身無力，提不起精神，總有“睡不夠”的感覺，那基本可以肯定你的體內有濕氣了。

第二，排便后：觀察大便形狀。在體內有濕氣的情況下，排出的大便大多溏軟不成形，而在排便結束后，經常用三五張紙也擦不干凈，并且總有排不干凈的感覺，這就是很明顯的脾虛現象，宿便在體內淤積，毒素也留在體內，就會有出現相關疾病的危險。

第三，洗漱時，看舌苔。中醫認為“舌為心之苗，又為脾之外候”，通過觀察舌頭，就能判斷出我們的身體狀況如何。健康的舌一般為淡紅色，較為潤澤，并且舌面有一層薄薄的白色舌苔，如果舌苔很厚并且十分粗糙，甚至有發黃的跡象，這說明體內有濕熱存在。

第四，在起床時查看自己的小腿。如果發現小腿肚有發酸發脹的現象，那么你的體內十有八九有較重的濕氣。

三濕邪的四大特點

（一）濕為陰邪

主要表現為阻遏氣機，損傷陽氣：濕邪黏滯，留滯于臟腑經絡，所以濕常先困住脾陽，從而影響脾的運化和氣機升降。如此人體就會出現胸悶、腹脹、小便短澀而大便溏軟等癥狀。長此以往甚至會傷害陽氣，表現為面色蒼白，精力不濟的現象。

（二）濕性重濁

濕邪具有沉重的特點，如濕襲肌表，則會令人全身困重、四肢酸楚而身不揚；濕困于頭，則頭重如裹，頭像包著什么東西一樣昏沉；濕留于關節，則關節疼痛不移、對日?；顒赢a生負面影響。若濕流下焦，則小便混濁、不利、大便溏泄，或下利膿血，甚至婦人帶下黏稠腥穢等。

（三）濕性黏滯

黏膩是濕邪最大的特點，一旦被濕邪盯上，會讓人感到不爽利，從兩方面來說就是大便不爽，總有便不干凈的感覺；濕邪的病程長，纏綿又反復，使人焦躁不安。

（四）濕性趨下

易襲陰位：濕性類于水，水往下流，所以濕邪還容易傷及機體下部，如下肢水腫等，并且濕氣重的人往往會覺得下肢沉重，有的患者甚至會出現上樓梯抬不動腿的感覺。

四預防濕氣重的小妙招

第一，多食用綠色蔬菜。莧菜、扁豆、冬瓜等都是營養價值極高的蔬菜，莧菜梗性涼味甘，富含易被人體吸收的鈣質，也有清熱解毒、利于排尿的作用；而扁豆有滋補脾胃消暑化濕等功效。多食用以上食物可以幫助體內更快地排出濕氣。

第二，保持屋內空氣流通。若房間處于背陰方向，長期無陽光直射，房間內的濕氣會淤積，針對這種情況，需要多開窗，保持空氣的流通，讓空氣帶走濕氣。而如果陰雨天出現地板返潮的現象，需要立即拖干，以免濕氣滯留。

第三，不吃生冷食物。中醫認為生冷食物、雪糕冰棍和涼性蔬果不能多吃，特別是夏季，氣候炎熱，切記不可貪涼，過量食用上述食品，否則會影響腸胃的正常消化吸收功能。

第四，洗頭時需注意：千萬不要在頭發剛洗完的時候就進行頭部按摩，這樣會使濕氣進入頭皮，要吹干頭發后再按摩。并且在洗澡之后要充分擦干身體的水分，避免外部濕氣入侵體內。

第五，保持衣物干爽，不要穿沒有曬干的衣服、蓋潮濕的被子，這樣不僅會有細菌真菌滋生，還會使衣物上的濕氣轉移至體內。當然，夏天也一定不能因為貪涼睡地板，最好睡在與地板有一定距離的床上。

第六，在下雨天非必要盡量不要出門，必須出門要帶好雨具，避免淋雨，冒雨出行是絕對不可取的。不要讓濕氣包裹你的身體，淋雨后要及時吹干頭發，洗熱水澡并換上干衣服。

第七，盡量少飲酒。酒助濕邪，因此酒還是少碰為好。

五如何使用中醫方法進行排濕

第一，藥膳食補法。所謂祛濕藥膳就是以中醫學、烹飪學和營養學理論為基礎，將中藥與具有除濕效果的食物相配，采用我國特有的烹飪技術和現代科學方法制作而成的美味食品，值得一提的是它不僅有祛除濕氣的功效，還色香味俱全，是我國優秀的中醫食療文化。祛濕藥膳講究“寓醫于食”，即將藥物作為食物，又將食物賦以藥用，藥借食力，食助藥威，二者相互協同，既具有較高的營養價值，又能起到祛除濕氣、保健強身的作用。

筆者整理中醫相關資料，為大家帶來簡單的祛濕藥膳做法：將赤小豆、薏米、槐米、馬齒莧、綠茶等五味食材進行調配，煎煮后一同熬制成粥。其中赤小豆與薏米都是祛濕利尿的優良食材，而馬齒莧則主要針對因濕氣重引起的長痘與口干現象進行調理。

薏米即薏苡仁，被中醫古籍《神農本草經》列為上品，有著治濕痹、利腸胃、健脾益胃等顯著功效。而赤小豆作為一種補心養血的食材，在祛濕方面也起到很大的作用。當然，需要注意的是薏米雖有良好的祛濕效果，但其寒性重，直接煮來吃會對負責運化濕氣的脾造成一定損傷。因此在祛濕的同時還應輔助以其他食材，起到健脾的作用。建議先將薏米炒至微微發黃后再與紅豆熬制，這樣不僅能起到很好的健脾祛濕作用，又不會增加寒氣。

第二，多開展外出鍛煉活動。運動可以加快血液循環，使身體發熱，從而有效排除濕氣。因此在空閑時間，可以多多外出鍛煉，中老年人可以跳廣場舞、打太極，青年人可以打籃球、跑步等，選擇最適合自己的方式，保證每日的運動量，通過促進身體各器官的運作，從而將濕氣更好地通過汗液排除體外，從而達到強身健體的目的。

第三，在泡腳時適當加入艾葉、花椒等中藥，并用溫度較高的水泡腳，充分排出汗液。艾草作為一種性純陽的藥草，具有較好的去濕氣的作用，在使用艾草泡腳時，會刺激足部的穴位，從而促進身體的血液循環，讓身體的虛寒能夠更快地排出體外，達到通經活絡，祛寒除濕的效果。值得一提的是艾草對去除腳氣也有一定的作用，加之艾草具有香氣與滅菌的作用，因此經常用艾草泡腳無論是去除腳氣還是去除濕氣，都起到了很好的作用。

第四，適當運用拔罐祛濕。拔罐常用的穴位為足三里穴、涌泉穴與三陰交穴，通過負壓形成極強的吸拔能力，作用于人體表面，能幫助毛孔快速張開，并且使皮膚充血，將體內的濕氣通過毛孔吸出體外。適當進行拔罐理療有調理氣血、消腫止痛的功效。但要控制好拔罐時間，每次拔罐盡量不要超過十分鐘，否則效果會適得其反。除此之外，拔罐后6小時內不可洗澡，不要喝冷水，避免著涼，保持皮膚表面的清潔與衛生。

第五，針灸祛濕。針灸可以疏通經絡，去除濕氣，對濕氣比較重的患者有著明顯的治療效果，無論是針刺還是艾灸都是可以去濕氣的。但它們去濕氣的方法有些不同，針刺去濕氣主要通過行氣利濕、健脾利濕的方法，選取足三里、脾俞等穴位。而艾灸去濕氣的作用會更強，因為濕氣屬于陰邪，艾起到補充陽氣的作用，所以通過艾灸去濕氣的效果會更好。

除了以上方法，患者其實要想將體內的濕氣更快排出，還是要改變自身的一些不好的習慣，克服“懶病”，多多運動，若需要用藥，則必須咨詢醫生選擇最適合自己的祛濕藥。

（作者單位系廣西壯族自治區人民醫院）

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