保加利亞蹲對高校籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中移動(dòng)能力影響研究

摘要：保加利亞蹲被稱為是籃球運(yùn)動(dòng)員下肢訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，在訓(xùn)練過程中可全面刺激訓(xùn)練者下肢肌群包括臀大肌、股四頭肌、腘繩肌肉及髖內(nèi)收肌群，并深受眾多高水平運(yùn)動(dòng)員以及健身愛好者關(guān)注，本文以保加利亞蹲為訓(xùn)練動(dòng)作，對青海師范大學(xué)高水平女子籃球隊(duì)進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練，并在第一周與最后一周對隊(duì)員們進(jìn)行以下測試：三分線側(cè)滑步、口令式單腿沖刺跑，見線折返跑，30米直線沖刺跑、為保證實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)確性，在實(shí)驗(yàn)這8周內(nèi)被測試對象不能進(jìn)行其他相關(guān)的下肢訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)8周訓(xùn)練后根據(jù)在測試前后的成績對比對此實(shí)驗(yàn)下定論，在本文中對青海師范大學(xué)高水平女子籃球隊(duì)制定籃球?qū)怪幸苿?dòng)能力，探討對高校籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的移動(dòng)能力提升，以次為提升運(yùn)動(dòng)能力、發(fā)揮出高水平運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)尋方法指導(dǎo)活動(dòng)中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：保加利亞蹲；籃球運(yùn)動(dòng)員；移動(dòng)能力；下肢力量

Study on the influence of squat on the movement ability of college basketball players in competition in Bulgaria

MA Xinwen

Qinghai Normal University "Xining Qinghai

810099

Abstract：Bulgarian squat is known as the golden action of basketball players lower limb training， in the training process can fully stimulate the trainer's lower limb muscle group including gluteus maximus， quadriceps， hamstring muscles and hip adductor muscle group， and by many high-level athletes and fitness enthusiasts concerned， this paper takes Bulgarian squat as training action， The high level women's basketball team of Qinghai Normal University was trained for 8 weeks， and the following tests were conducted on the players in the first and last week： Three-point line sidestep， command one-leg sprint running， line turn and return running， and 30-meter straight line sprint running. In order to ensure the accuracy of the experiment， the tested subjects were not allowed to conduct other related lower limb training during the 8 weeks of the experiment. After the 8 weeks of training， the conclusion of the experiment was made according to the comparison of results before and after the test. In this paper， the high-level women's basketball team of Qinghai Normal University formulated the movement ability in basketball competition， and discussed the application of improving the movement ability of college basketball players in the game， so as to improve the athletic ability and give play to the high level of athletic performance.

Key words： Bulgarian squat; A basketball player; Mobility; Lower limb strength

引言

籃球是目前國內(nèi)備受關(guān)注的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在籃球競賽對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及對抗能力的要求是極高的一支隊(duì)伍里每位隊(duì)員除戰(zhàn)術(shù)外個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力也是贏得比賽的關(guān)鍵，籃球運(yùn)動(dòng)隨籃球領(lǐng)域訓(xùn)練模式以及理論方面的更新逐漸科學(xué)化，但部分落后地區(qū)訓(xùn)練方法與訓(xùn)練模式還是出現(xiàn)落后現(xiàn)象，例如訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員下肢力量停留在簡單的大重量負(fù)重深蹲，大重量深蹲對籃球運(yùn)動(dòng)員在腿部力量提升上是有幫助，但從現(xiàn)今訓(xùn)練方法的發(fā)展以及籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場上所展現(xiàn)出的運(yùn)動(dòng)模式怎樣訓(xùn)練去提高籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，通過文獻(xiàn)檢索并學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)保加利亞蹲對訓(xùn)練人員下肢穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)能力、刺激下肢肌肉的全面性[1]選擇此動(dòng)作對青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)進(jìn)行為期8周的實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)期間通過在訓(xùn)練中以及賽場上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來判定實(shí)驗(yàn)的可靠性，并以本文為參考，為更多學(xué)者在此領(lǐng)域提供有效參考。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

本文研究對象為青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)，共有18名高水平運(yùn)動(dòng)員參加本次實(shí)驗(yàn)參加實(shí)驗(yàn)者均為國家一級或二級籃球運(yùn)動(dòng)員，將18名隊(duì)員分為對照組與實(shí)驗(yàn)組各9名隊(duì)員，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行保加利亞蹲下肢力量練習(xí)，對照組則選擇除保加利亞蹲外的下肢力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練即可，經(jīng)過為期8周的訓(xùn)練后對所有隊(duì)員進(jìn)行三分線側(cè)滑步、口令式單腿沖刺跑，見線折返跑，30米直線沖刺跑測試，并用所測成績證明實(shí)驗(yàn)是否高效。

2 研究過程

本文的研究是以青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)為研究對象，采取文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法為研究方法，通過采取保加利亞蹲訓(xùn)練來提高青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)隊(duì)員的移動(dòng)能力，在知網(wǎng)、維普、萬方等查閱相關(guān)資料并進(jìn)行梳理與總結(jié)，發(fā)現(xiàn)研究保加利亞蹲動(dòng)作文獻(xiàn)較多確很少有專門將保加利亞蹲訓(xùn)練動(dòng)作與籃球運(yùn)動(dòng)員賽場表現(xiàn)結(jié)合，對此本文將下肢黃金訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在比賽時(shí)所需要的下肢動(dòng)作模式進(jìn)行融合，為更多高校籃球運(yùn)動(dòng)員提供參考。

2.1 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

本次實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)選取在青海師范大學(xué)訓(xùn)練跑廊以及青海師范大學(xué)籃球館。

2.2 實(shí)驗(yàn)控制

2.2.1 對測試成績誤差的控制

本文采用的是對比試驗(yàn)，需要盡量排除干擾因素，從而減少誤差。為了盡量減少測試成績的誤差，訓(xùn)練和測試的場地都保持一致，所選取實(shí)驗(yàn)對象均為擁有國家運(yùn)動(dòng)員等級證的籃球運(yùn)動(dòng)員，且訓(xùn)練年限相仿。

2.2.2 對訓(xùn)練內(nèi)容的控制

將參加本次實(shí)驗(yàn)的18青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)員進(jìn)行隨機(jī)分組實(shí)驗(yàn)組9名隊(duì)員，對照組9名隊(duì)員所有運(yùn)動(dòng)員身體狀況均為健康，再將所有測試對象分為實(shí)驗(yàn)組與對照組，實(shí)驗(yàn)組則專門進(jìn)行保加利亞蹲動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，對照組則進(jìn)行所有傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練均可，實(shí)驗(yàn)組與對照組均選擇50％1RM的負(fù)荷[1]。

2.3 測試指標(biāo)的選取

在實(shí)驗(yàn)前首先對測試者采取身高、體重、下肢最大力量等基礎(chǔ)身體指標(biāo)進(jìn)行測試，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的3RM進(jìn)行推算出1RM并采用50％的最大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3.1 保加利亞蹲訓(xùn)練

試者保加利亞蹲正確姿勢，如圖1和圖2所示：

第一步，腳后跟放在一個(gè)固定的物體上，膝蓋觸碰地面，臀部向前推，后腿要與身體保持在一條直線上，前腿的大腿小腿呈90度。

第二步，手臂充分伸直，身體前傾，直到手臂位于前腳掌的正中間，前腳掌應(yīng)該踩穩(wěn)地面，前腳應(yīng)該承擔(dān)90%的力，后腳應(yīng)該承擔(dān)10%的力。

第三步，在保持住這個(gè)姿勢的情況下，拿起來啞鈴然后直直的向上蹬起來[2]。

2.3.2 三分線側(cè)滑步測試

被測試實(shí)驗(yàn)組與對照組運(yùn)動(dòng)員統(tǒng)一在三分線左側(cè)末端開始做滑步動(dòng)作至右側(cè)末端，主要依靠單腿發(fā)力蹬地（以左側(cè)滑步為例）右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力向左蹬地，同時(shí)左腳向左滑出半步，左腳落地同時(shí)，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動(dòng)離地不能太高，應(yīng)當(dāng)做到平貼著地面滑動(dòng)，移動(dòng)中身體不能起伏，頭部要保持在一個(gè)水平面上，重心穩(wěn)定。實(shí)驗(yàn)組與對照組成員測試成績前后進(jìn)行對比，依次來證明實(shí)驗(yàn)是否可行。此動(dòng)作主要反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的防守能力。

2.3.3 口令式單腿沖刺跑

被測試運(yùn)動(dòng)員站在底線，當(dāng)聽到給出的指令后運(yùn)動(dòng)員需馬上做出相應(yīng)的動(dòng)作并快速向前沖刺，該動(dòng)作可以反映運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力以及下肢快速爆發(fā)力，在一場籃球競賽中這些素質(zhì)都是必不可少的。

2.3.4 見線折返跑

按照從進(jìn)攻方端線--罰分線在回到端線--球場半場掙球線后在回到端線--防守方罰分線回到端線--防守方球場端線然后回到進(jìn)攻方端線。（每跑到位置后要求急停下蹲摸地才能算完成動(dòng)作）

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)組與對照組測試結(jié)果

在實(shí)驗(yàn)開始前，個(gè)人采用了選定的三種籃球移動(dòng)能力測試方法，對實(shí)驗(yàn)組和對照組的18名隊(duì)員進(jìn)行了測試。經(jīng)過為期8周的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后，采用同樣的方法再次進(jìn)行了測試。測試結(jié)果如表2和表3所示。

從表2和表3可以看出，在測試前，實(shí)驗(yàn)組和對照組的三項(xiàng)測試均值并不存在明顯的差異，這說明在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組和對照組的隊(duì)員在專項(xiàng)移動(dòng)素質(zhì)上處于相同的水平，也說明了本次的分組不存在明顯的水平差異，從而排除了隊(duì)員自身身體素質(zhì)差異對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的干擾。

3.2 測試結(jié)果分析

3.2.1 實(shí)驗(yàn)組測試前后結(jié)果分析

表2是實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)，通過對前后測試的數(shù)據(jù)觀察，發(fā)現(xiàn)保加利亞蹲動(dòng)作對籃球運(yùn)動(dòng)員下肢力量提升較為明顯，經(jīng)過保加利亞蹲動(dòng)作訓(xùn)練，測試前測試隊(duì)員均采用傳統(tǒng)深蹲來提升下肢力量，在籃球競賽對抗中，下肢爆發(fā)力以及單腿發(fā)力能力較為重要，下肢爆發(fā)力的提高依賴于快肌纖維的快速收縮做功，大負(fù)荷的訓(xùn)練對于下肢快肌纖維的刺激增強(qiáng)，刺激股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等下肢主要肌群力量得到更好的發(fā)展。但是在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行急停急起，在擁有較好的下肢力量前提下更要在比賽中靈活運(yùn)用，下肢單側(cè)離心收縮到單側(cè)向心收縮發(fā)力是影響工作效率的關(guān)鍵因素。見線折返跑以及口令式?jīng)_刺測試可以有效評價(jià)運(yùn)動(dòng)員單側(cè)下肢連續(xù)爆發(fā)力。

實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在以前均未注重單腿力量訓(xùn)練，都是以傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練增強(qiáng)下肢力量因此采用被稱為籃球運(yùn)動(dòng)員下肢黃金動(dòng)作保加利亞蹲進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，因此測試成績提升較明顯。

傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練更適用于雙腿發(fā)力較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，在一場籃球競賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員做出上籃、防守滑步以及撤步投籃時(shí)對單腿支撐能力以及單腿爆發(fā)力要求很高，所以在日常訓(xùn)練中應(yīng)注重籃球運(yùn)動(dòng)員單腿能力。

（3）由于保加利亞深蹲時(shí)身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，腳踝和膝關(guān)節(jié)、脛前肌等肌群被充分激活，可以有效刺激下肢本體感覺，提高其平衡能力。穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)可以減少傳遞過程中的力損失，有效地將肌肉收縮轉(zhuǎn)化為對地面的力。綜上所述，無論是保加利亞深蹲還是傳統(tǒng)杠鈴式深蹲，都能提高青海師范大學(xué)女籃運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和爆發(fā)力，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。保加利亞蹲比傳統(tǒng)杠鈴式深蹲在提高籃球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力方面稍好[3]。

3.2.2 對照組測試前后結(jié)果分析

通過觀察表3對照組數(shù)據(jù)，再將訓(xùn)練前與訓(xùn)練后成績對比分析，發(fā)現(xiàn)按照傳統(tǒng)負(fù)重深蹲訓(xùn)練后，對照組的移動(dòng)能力測試成績也有一定的提升，但是成績變化不明顯，相對于實(shí)驗(yàn)組來講有較大差距。具體原因分析如下。

由于選取實(shí)驗(yàn)對象無論是對照組還是實(shí)驗(yàn)組，在之前的訓(xùn)練當(dāng)中都未接受過單腿力量訓(xùn)練，可以講都是進(jìn)行的肌肥大訓(xùn)練，這種傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面訓(xùn)練是不夠的，甚至過度肌肥大會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，保加利亞蹲不僅提升運(yùn)動(dòng)員下肢力量，還可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定能力，這對于籃球運(yùn)動(dòng)來講是不可或缺的[4]，所以傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練對于提高籃球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)能力是不可靠的。

一場籃球競賽中，能取得比賽勝利防守是重中之重，三分側(cè)滑步、口令式?jīng)_刺、見線折返跑是籃球防守中用到最多的動(dòng)作，對照組隊(duì)員經(jīng)過大重量刺激成績是有提升，但這對于取得最終比賽優(yōu)勝實(shí)用性不高。

從訓(xùn)練時(shí)長來看，實(shí)驗(yàn)組與對照組隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練組的數(shù)量、每訓(xùn)練組中完成次數(shù)以及采取每個(gè)運(yùn)動(dòng)員1RM的50％均為一致，但實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)對比可以明顯觀察出保加利亞蹲訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)那能力提升優(yōu)于傳統(tǒng)下肢力量的訓(xùn)練[5]。

3.3 實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員對訓(xùn)練效果的主觀感覺

本次實(shí)驗(yàn)組對象為青海師范大學(xué)女子籃球隊(duì)員，經(jīng)過為期8周的訓(xùn)練從防守側(cè)滑步、全場沖刺能力、上籃穩(wěn)定能力以及急停急起能力進(jìn)行評判，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員對于測試成績滿意度較高，根據(jù)實(shí)驗(yàn)對象主觀感受以及實(shí)驗(yàn)成績的判定結(jié)果的可行性。

由表4的調(diào)查結(jié)果可見，表中四個(gè)方面也是籃球競賽中運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)能力影響比賽制勝最關(guān)鍵的因素，從運(yùn)動(dòng)員主觀感受可判定此次實(shí)驗(yàn)是否高效，結(jié)果顯而易見，實(shí)驗(yàn)組所有被試運(yùn)動(dòng)員都對本次訓(xùn)練方法給予肯定，認(rèn)為該方法充滿高效性，在充分調(diào)動(dòng)她們的積極性的同時(shí)，提升了訓(xùn)練效率[6]。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 保加利亞蹲與傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作均對青海師范大學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員下肢力量以及移動(dòng)能力有提升，但從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析，保加利亞蹲要優(yōu)于傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練。

4.1.2 本人設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案訓(xùn)練后，再利用科學(xué)的測試方法對青海師范大學(xué)女籃進(jìn)行移動(dòng)能力素質(zhì)測試，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后有顯著差異，而對照組的差異不明顯。說明本方案可實(shí)施在女籃的下肢力量訓(xùn)練當(dāng)中，高效率訓(xùn)練為取得更優(yōu)異的比賽成績。

4.2 建議

4.2.1 青海師范大學(xué)女籃下肢力量訓(xùn)練過于傳統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員在競賽中運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)于訓(xùn)練量不匹配，教練員應(yīng)該多嘗試運(yùn)用新的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)籃球競技中所需要的動(dòng)作模式進(jìn)行選擇并訓(xùn)練。

4.2.2 保加利亞蹲訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)下肢力量來講對在運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)移動(dòng)能力提升效率較高，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員比賽周期進(jìn)行安排訓(xùn)練，采用保加利亞蹲動(dòng)作訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員單腿下肢力量，以及身體穩(wěn)定能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員在賽場時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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