不同體育鍛煉方式對大學生心理健康的積極作用探究

摘 要：在當前階段，存在著很多制約大學生心理健康的因素。所以，本文主要將不同的體育鍛煉方式對于大學生心理健康的積極影響作為研究主題，通過相關數據的調查統計在不同維度下對于大學生心理健康的影響進行評判。本文以某高等院校抽取的269名問卷有效學生對于體育鍛煉方式與心理健康的積極作用作為研究對象，詳細調查了影響大學生心理健康的相關因素。根據相關研究顯示，不同的體育鍛煉方式能夠緩解不良情緒，從而改善大學生的心理健康。

關鍵詞： 體育鍛煉；大學生；心理健康；積極

Exploring the Positive Effects of Different Physical Exercise Modes on College Students' Mental Health

Kang Huayang Qin Xinxin（Department of Physical Education， Guangzhou Huashang College Guangzhou， Guangdong 511300）

Abstract： At present， there are many factors restricting the psychological health of college students， so this paper mainly takes the positive effect of different physical exercise methods on the psychological health of college students as the main subject of research， and evaluates the influence on the psychological health of college students in different dimensions through the investigation and statistics of relevant data. This paper takes 269 students from a higher education institution as the subject of the study on the positive effects of physical exercise and psychological health， and investigates in detail the factors governing the psychological health of university students. According to the relevant research， different degrees of physical exercise can alleviate bad emotions and provide positive effects on the psychological health of university students.

KeyWords： Physical exercise; College student;University students; Mental health; Positive

1相關概念界定

1.1體育鍛煉的概念

我國對于體育鍛煉的含義 [2]，將其明確定義為：運用身體動作，以強身健體，豐富生活為目的的基本鍛煉方式，能夠顯著增強身體素質，促進身體健康。[1]適當的體育鍛煉能夠完善中樞神經系統的運作體系[2]，提升相應功能。所以，更科學的運動要重視機體的整體性，要以代謝與身體協調性為基礎，從身體實際出發，勤鍛煉多運動。

2研究價值及意義

當前，在我國高等院校的發展進程中，大學生的心理健康問題已引起了相關部門的高度重視。[2]受到學習，情感，家庭等因素的制約[3]，心理健康問題在大學生中普遍存在，并且在近年來大學生群體中呈上升趨勢。對于我國高校的人才培養產生了一定的影響。

3.研究對象及方法

2.1 研究對象

本實驗以某高校2022級非體育專業大三學生作為研究對象，研究采用隨機抽樣方式，向500人發出了相關問卷，其中男女比例各半，在收到的300份反饋問卷匯總中，共獲得有效問卷269份，其中93位男生，176位女生。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

本文從大學生心理健康受不同的體育鍛煉項目產生的積極影響出發，展開了一系列的研究，首先通過人工閱覽以及互聯網搜索的方式對當地圖書館以及“知網”等文獻文庫對于體育健康心理學等相關資料進行查找。查詢到了自2018年以來所有與之相關的文獻資料共98篇，在對這些數據進行分析的基礎上，進一步加深了對體育健康領域的認識，并為下一步的研究奠定了基礎。

2.2.2 實驗法

對于參與本實驗的大學生按照人數以及性別劃分為健美操、籃球、乒乓球三組，其中健美操組全為女生，對于參加實驗的學生，要通過相關的方法，對運動水平與大學生心理健康狀況的關系分析，對大學生心理的探討，分別在鍛煉前后進行一次。

2.2.3 問卷調查法

通過相關問卷方式對于學生們感興趣的體育鍛煉進行調查，同時使用相關研究人員分析的心理健康量表對于學生鍛煉前后的心理健康相關研究進行分析。

2.2.4 數理統計法

對于本實驗中出現的相關數據分析，統一采用SPSS11.5進行，對于在三個不同的鍛煉項目下學生們的心理健康程度，采用t檢驗以及單因素方差分析的方式進行。

2.3實驗過程

采用自行編制的調查問卷，將同學們喜歡的運動項目分成幾組，向同學們發放了500份調查問卷，得到300份反饋，其中269份有效，基于有效問卷的內容統計，將269人分為三個體育項目的分組。由于健美操的需求以及特殊性，健美操采用全女生組成方式，將86名女生分入健美操組。有93個人被分成了籃球隊，男47人，女46人。將90人分成乒乓球組，男46人，女44人。從三個組的男女比例分配來看，除了健美操的特殊需求以外，剩余的乒乓球小組以及籃球小組男女比例基本持平。對于以上三個體育鍛煉項目，每次鍛煉的時間都相同，控制在一個半小時內，每個體育項目組每周三次鍛煉。健美操體育鍛煉組的主要練習內容是3級，4級，外加健美操自編內容。學習與鍛煉時間各半。

籃球體育課程集中練習與自由鍛煉各半，在集中練習中主要采取分組比賽的形式。乒乓球體育鍛煉組的課程安排與籃球相同[4]。在三種體育鍛煉方式中，運動強度都為中等，經過相關研究人員分析，在人體進行中等強度體育鍛煉時，其心率約為100-130每分鐘，通過觀察學生在運動時心率的變化，教師會及時采取合適的鍛煉手段進行調整。三組體育鍛煉工持續2個月的時間。在開始鍛煉前通過相關問卷對于學生的心理健康進行測評，在兩個月的鍛煉結束后，再進行一次心理測評，從而對于學生們的心理健康變化進行相關分析。

4.結果與分析

4.1實驗前三組大學生心理健康水平的特點與分析

本研究的兩個重要變量是男女生的性別比例以及體育項目的不同，因此首先對于參與本研究的學生的性別構成以及分組情況進行統計，如表1所示。

4.1.1 實驗前不同組的心理健康水平各維度分析

在體育鍛煉開始前，對于以上三組大學生的心理健康相關影響因素進行分析，結果如表2所示。

在上圖中，對于不同的鍛煉項目影響心理健康的因素暫時無法發現差異，因此對于體育項目的分析還要基于項目與不同性別的結合。由于在本實驗中健美操組全為女生組成，剩余的籃球與乒乓球組男女共有且比例持平。因此在性別劃分中，只將健美操體育鍛煉小組與籃球，乒乓球組女生進行組合分析。

對于不同性別的大學生心理健康差異進行研究時，還需要進行如表3所示的t檢驗，結果如下：

從表3中分析可知，參與實驗的大學生性別不同，在體育鍛煉前的心理健康水平也有所差異。從自我尊重的水平來看，兩人之間的差異比較顯著，而且女生的自我尊重感比男生要高。在人際關系的親和力、角色契合力、信念的價值感、理想的超越性等方面都有顯著的差異，其p值小于0.01，女生的相關值大于男生。在身心合一感，人格結構的平衡感，以及自然親密感這三個層面上的差異并不顯著，但是女生高于男生。男女大學生只有在自我結構協調感的層次大致持平[4]。

綜合分析：但根據不同體育活動的特征及作用，在進行心理衛生干預時，其作用也應有所不同。本文中的籃球屬于開放性、團隊性、競爭性較強的體育項目，通過試驗研究發現，在同樣的條件下，籃球和其他體育項目的心理訓練效果并不存在顯著的差別，這表明，即便是籃球這種開放性的體育項目，也能夠取得較好的心理效果。在實驗教學中，通過觀察也可以看出，同學們的體育熱情很高，對競賽的配合也很好，參與度也很高。根據這一結果，我們可以得出這樣的結論：如果學生們愿意參與到運動中來，那么在老師的指導下，比如要強調參與，不要太在意勝負，要強調團隊精神，開放性的競技運動也可以產生很好的心理效果。此外，這種體育活動更容易促進學生之間的交流。既往研究亦指出，“抑郁癥狀的緩解率隨鍛煉方式、性別不同而不同，且女性人群對抑郁癥狀的緩解作用最為顯著”，因此，這一現象并不令人意外。該實驗的開展說明，實驗對象自身對于他們參與的體育項目的興趣，可以在體育心理方面對實驗結果產生影響。

5.討論

在對于參與實驗的男女大學生進行實驗前后，發現在經過體育訓練以后男女生的心理健康水平主要在自我尊重，信仰價值以及人際交往層次有所提升。在人際親和感層次進行探究，可以通過實驗個體是否能夠融入生活環境進行判別，信仰價值主要是從生命目標和生命意義的相關設定和把握展開的。由此，可以得出：運動訓練對女性的心理健康有較大的正向影響，產生效果相較于男生會更加明顯[4]。

在其他幾個層次的分析中，男女大學生的人格結構平衡感在實驗后得到了顯著提升，人格結構的平衡主要來自于研究目標是否能壓抑自己欲望等。在經過不同項目的體育鍛煉后，對于女生的影響相較男生更大。

在自然親切的層次上，男生經過體育實驗后也得到了相應變化，自然親切感主要來自于人們對于自然的相關和諧感受。因此可以得出結論，在經過適量的體育鍛煉后，人們的心理健康在帶來積極影響的同時還會對大自然產生相應好感。其它水平的男女差異不顯著。男女大學生的心理健康水平存在著一定的差異，而因此，體育鍛煉在心理健康方面帶給他們的影響也不相同，在進行了適當的體育鍛煉之后，對女生產生的正面影響要比男生略高一些。

在男性學生籃球與乒乓球組時，在實驗前的相關心理健康影響主要來自于自我尊重以及信仰價值，在這兩個層次上，乒乓球組的男生高于籃球組男生。在經過實驗后，這兩組男生在心理健康的所有層次中均沒有明顯差異。所以，我們可以得出有關的結論，在籃球訓練之后，在自尊和信念方面，男生的進步幅度較大。自我尊重與研究人員對自己的認識有著密切的聯系，它來自于對自己能力的清晰認識。在能力方面有自己的評估和肯定，因此在團隊合作程度更加明顯的籃球體育活動中，這兩個因素能夠得到更大程度上的培養。在經過團隊合作后，也能更好地樹立自我尊重感，從而對于自身價值有了更好的定位，從而提升了相應的信仰價值[5]。

健美操組與籃球組的女生在實驗前后的心理健康相關因素沒有較大變化，說明對于女生而言這兩種體育鍛煉項目對于女生心理健康的影響沒有較大不同。

在實驗前，健美操與乒乓球組的女生心理健康相應數值沒有差異性，但是在實驗后的自我尊重層面上有明顯的差別，健美操相比于乒乓球帶給女生的心理健康影響更大。由于健美操是非競技性運動，因此對于個體的協調以及節奏需求也較大，在音樂中能夠達成身心放松的目的，從而提高自己的自信心。相比于健美操而言，乒乓球只是單純的一對一競技活動，對于自身的心理健康影響相比于健美操較少。

在對于健美操項目進行分析可以發現，在健美操運動開始的前后，對于女生的心理健康影響主要從自我尊重、人格結構平衡以及自然親切感三個角度進行體現，并且鍛煉前后有較強的差異性。在信仰價值以及理想超越兩個方面也有著較大的改善[6]。

6結語

綜上所述，三種不同的體育活動對大學生的心理健康水平的各個方面都產生了不同的影響，在不同的體育鍛煉中，對于男女不同性別下影響心理健康的因素也不同，但可以提出結論，在不同的體育鍛煉項目下，對于男女大學生的心理健康都有著積極的因素影響。

參考文獻

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[2] 田豆豆， 海天驕， 顧瀟林，等. 體育鍛煉措施對大學生心理健康促進的適宜選擇[J]. 田徑， 2022（1）：3.

[3] 許惠芳， 王亞萍， 趙曉川，等. 身體鍛煉在大學生發展性心理健康教育中的作用及其實施策略[J]. 吉林體育學院學報， 2019， 35（1）：4.

[4] 蔣志華， 蔡沖. 鍛煉動機對大學生體育參與積極性影響的心理學探析[J]. "2021（2018-3）：158-159.

[5] 唐彪， 廖念， 李協吉. 體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響--評《體育與衛生健康》[J]. 中國學校衛生， 2022， 43（8）：1.

[6] 郭連心孫夢婕. 體育鍛煉促進大學生心理健康發展路徑探究[J]. 黑龍江科學， 2021， 12（1）：148-149.