家庭生活習慣對結直腸癌有何影響？如何預防

引言

結直腸癌是一種常見的消化道腫瘤，其發病率逐年增高。與其他腫瘤相比，結直腸癌的患病率和死亡率都比較高，而且目前尚無特效的治療方法。因此，預防結直腸癌尤為重要。研究表明，家庭中的生活習慣與結直腸癌的發病密切相關，因此，通過調整家庭中的生活習慣可以預防結直腸癌的發生。內容闡釋如下。

一家庭生活習慣對結直腸癌有何影響

（一）飲食習慣

家庭中的飲食習慣是影響結直腸癌發病的重要因素之一。許多研究表明，過多攝入高脂、高蛋白、高熱量的食物，以及紅肉、加工肉類、煙熏食品等，都與結直腸癌的發病率升高有關。

1高脂、高蛋白、高熱量食物

家庭成員長期攝入高脂、高蛋白、高熱量的食物會導致肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病，進而增加結直腸癌的風險。高脂、高蛋白的食物主要來源于肉類、奶制品、油脂等，家庭成員過多攝入容易導致血脂異常，進而增加患結直腸癌的風險。高熱量的食物主要來源于糖分和脂肪，家庭成員過多攝入會導致肥胖，也會增加結直腸癌的發生率。

2紅肉、加工肉類、煙熏食品

許多研究表明，家庭成員過多攝入紅肉、加工肉類、煙熏食品等，都會增加結直腸癌的風險。紅肉是指豬肉、牛肉、羊肉等，家庭成員過多攝入會產生致癌物質，損傷腸道細胞，增加患結直腸癌的風險。加工肉類，如熏肉、臘腸等經過煙熏、腌制等處理，含有大量鹽分、防腐劑等添加劑，對食用者的腸道有害，易引起癌變。煙熏食品在煙熏過程中也會產生致癌物質，家庭成員攝入過多，就會增加患結直腸癌的風險。

3蔬菜、水果、全谷類食品

蔬菜、水果、全谷類食品富含膳食纖維、維生素、礦物質等營養素，可以幫助維持腸道健康，減少有害物質在腸道內停留的時間，從而減少結直腸癌的風險。尤其是家庭成員大量攝入含有豐富膳食纖維的食品，如胡蘿卜、豆類、燕麥、糙米等，可以促進腸道蠕動，減少便秘和排便不暢，有助于排出體內有害物質。

4油炸食品、烤肉、火鍋等

油炸食品、烤肉、火鍋等過度加工的食品，含有大量的油脂和熱量，對腸道健康有害。油炸食品中含有的反式脂肪酸，容易堵塞腸道，增加患結直腸癌的風險。烤肉中產生的多環芳香烴類物質、多氯聯苯等化學物質對腸道有害。火鍋湯底過于辣熱會對腸道黏膜造成刺激，家庭成員長期食用還可能引發腸胃疾病和癌癥。

5飲食營養平衡

在家庭中，應注意飲食的營養平衡，多攝取富含維生素、礦物質等營養素的食品；適量攝取低脂、低熱量的食品，如雞肉、魚類、蔬菜等。家庭飲食中應適量搭配糖類、蛋白質、脂肪等，注意膳食均衡，避免過度或不足攝入某一種營養素。

6飲食衛生

在家庭中，應注意飲食衛生，避免食用過期變質的食品，減少對身體健康的影響。烹飪食品前要洗手，注意食材的清洗和加工，避免食物受到細菌、病毒等的污染。同時，家庭飲食上要注意時間和量，不要暴飲暴食，避免對腸道造成損害。

（二）運動習慣

家庭中的運動習慣是影響結直腸癌發病的重要因素之一。缺乏運動是導致肥胖、糖尿病等疾病的重要原因，同時也會增加患上結直腸癌的風險。長期缺乏運動，身體代謝功能降低，腸道內廢物滯留時間加長，有害物質在體內停留時間加長，增加了患結直腸癌的發生率。

1運動與肥胖、糖尿病的關系

肥胖和糖尿病是導致結直腸癌發病率增加的主要原因之一。有的人長期缺乏運動，身體代謝功能降低，身體無法及時消耗攝入的能量，導致體內能量儲備增加，最終導致肥胖。肥胖與結直腸癌密切相關，因為肥胖增加了腸道內有害物質的積累和腸道內細菌的數量，導致腸道炎癥反應和細胞損傷，增加了結直腸癌的發生率。糖尿病和結直腸癌也有相關性，糖尿病患者的結直腸癌發生率明顯高于非糖尿病患者。

2運動與腸道健康的關系

適量的運動有助于促進腸道健康。運動可以增加腸道蠕動，減少便秘和排便不暢，有助于排出體內有害物質。適量的運動還可以降低血糖和血脂，促進腸道內菌群的平衡，從而降低結直腸癌的發生風險。

3家庭中的運動習慣

家庭中的運動習慣對于預防結直腸癌具有積極意義。家庭成員可以進行適當的運動，如步行、騎車、跳繩、慢跑等，每天30分鐘到1小時，每周進行3～5次。可以結合家庭成員的特點，選擇適合的運動方式，如可以參加家庭健身操、跳繩比賽等，增強運動的趣味性和互動性，同時達到健身效果。

4預防結直腸癌的其他建議

除了運動，家庭中還可以采取其他措施預防結直腸癌。定期進行結直腸癌的篩查，如便隱血檢查、腸鏡檢查等，及時發現異常情況并進行治療，有助于提高治療效果和預后。

（三）吸煙和飲酒習慣

1吸煙和結直腸癌的關系

吸煙會增加結直腸癌的發病率。因為煙草中的有害化學物質可以通過吸煙進入人體，對人體細胞造成損傷，誘導癌變。吸煙者的結直腸癌發病率比非吸煙者高出20% ～30%，且吸煙量越大、吸煙時間越長，患有結直腸癌的風險就越高。同時，二手煙也會對健康造成危害，長期暴露于二手煙環境中的人群，結直腸癌的風險也會增加。

2飲酒和結直腸癌的關系

長期過量飲酒也是導致結直腸癌發病率增加的原因之一。飲酒會產生有害物質，如酒精、乙醛等，這些物質會對人體細胞造成損傷，引發癌變。飲酒和結直腸癌的關系也與飲酒量有關，飲酒量越大、飲酒時間越長，患有結直腸癌的風險就越高。此外，烈性酒對人體的危害更大，相比于啤酒和葡萄酒，烈性酒的飲用與結直腸癌的風險更密切相關。

二如何預防結直腸癌

（一）合理飲食

飲食習慣是影響結直腸癌發病的重要因素之一。合理的飲食習慣，可以降低結直腸癌的發生風險。

1多吃富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物有助于保持腸道健康，減少有害物質在腸道內停留的時間，降低結直腸癌的發生風險。如糙米、豆類、蔬菜、水果等，建議家庭成員每天攝入25～30克的膳食纖維。

2減少攝入高脂、高熱量、高蛋白的食物

高脂、高熱量、高蛋白的食物，如油膩的肉類、奶制品、油炸食品等，以及過多攝入紅肉、加工肉類、煙熏食品等，都會增加結直腸癌的風險。建議家庭成員適量攝入低脂、低熱量、低蛋白的食物，如海鮮、禽肉、蛋類等。

3多吃含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸可以降低體內炎癥反應，減少有害物質在腸道內停留的時間，降低結直腸癌的發生風險。建議家庭成員多吃魚類、核桃、亞麻籽、菜籽油等富含Omega-3脂肪酸的食物。

4增加維生素攝入

家庭成員適量攝入維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物質，可以減少有害物質的產生，有助于降低結直腸癌的發生風險。建議家庭成員多吃水果、蔬菜、全麥食品、堅果等富含維生素的食物。

5喝咖啡

研究表明，適量飲用咖啡可以降低結直腸癌的發生風險。咖啡中含有的多種成分，如咖啡因、多酚類等，都具有抗氧化、抗炎和抗腫瘤的作用。

6注意飲食搭配

在日常飲食中，需要注意食物搭配，避免出現營養失衡。例如，搭配富含膳食纖維的食物和富含蛋白質的食物，可以提高營養吸收效果，降低結直腸癌的發病風險。

總之，家庭成員需要注意飲食習慣，合理搭配食物，多攝入富含膳食纖維、維生素、Omega-3脂肪酸等營養素的食物，減少高脂、高熱量、高蛋白的食物攝入量。同時，家庭成員還要注意飲食衛生，避免吃不干凈的食品，盡量減少對人體有害的化學物質攝入，降低結直腸癌的發病風險。

（二）健康運動

運動對于預防結直腸癌也有一定的幫助。適量的運動可以促進腸道健康，降低肥胖和糖尿病的發生率，從而降低結直腸癌的風險。

1建立適當的鍛煉習慣

建議家庭成員每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、跑步、游泳、騎車等。也可以分散進行，如每天進行30分鐘的運動。

2多種運動結合

不同種類的運動可以互相搭配，如有氧運動和力量訓練，可以提高腸道健康的效果；有氧運動可以促進心肺功能，力量訓練可以提高肌肉力量，使腸道蠕動更加順暢。

3增加日常活動量

除了有計劃地運動之外，家庭成員還可以增加日常活動量，如步行代替開車、爬樓梯代替電梯等，有助于促進腸道健康，降低結直腸癌的風險。

4堅持運動

堅持運動這個習慣，對于預防結直腸癌是非常重要的。家庭成員可以一起參與運動，增強家庭成員之間的互動性和趣味性，提高預防結直腸癌的意識和行動。

5注意運動安全

在進行運動時，家庭成員需要注意運動安全，避免發生意外傷害。家庭成員應選擇適合自己的運動方式和強度，并逐漸增加運動量，避免過度運動。在運動前家庭成員應進行充分的熱身和拉伸，以及適當的飲水和休息，避免因過度勞累而導致腸道健康問題的發生。

總之，家庭成員需要注意運動習慣，堅持適量的運動，多種運動結合，增加日常活動量，注意運動安全，有助于促進腸道健康，降低結直腸癌的發病風險。同時，還需要注意飲食習慣和生活方式，多吃富含膳食纖維的食物，減少攝入高脂、高熱量、高蛋白的食物，不吸煙、不飲酒，定期進行結直腸癌的篩查等，全面提高預防結直腸癌的風險。

（三）戒煙限酒

戒煙限酒是預防結直腸癌的重要方法之一，因為吸煙和飲酒都會增加結直腸癌的發病風險。煙草中的化學物質會進入人體，對身體造成損傷，增加癌癥的風險。飲酒也會導致有害物質在腸道內停留的時間延長，從而增加結直腸癌的發病風險。因此，建議家庭成員盡量戒煙、限酒，減少對身體的傷害，降低結直腸癌的發病風險。如果已經有吸煙和飲酒的習慣，應該逐漸減少并盡量避免長期大量飲酒和吸煙，漸漸養成好習慣。

（四）定期體檢

定期體檢是預防結直腸癌的重要方法之一。早期發現結直腸癌，可以通過手術、放療和化療等治療方式，提高治愈率和生存率。因此，建議家庭成員定期進行結直腸癌的篩查，特別是有結直腸癌家族史或存在其他腸道疾病的人群。常見的結直腸癌篩查方法包括腸鏡檢查、糞便隱血試驗、結腸鏡等。腸鏡檢查可以檢測到早期結直腸癌的存在，而糞便隱血試驗則可以幫助發現早期結直腸癌或前癌病變。家庭成員應該根據個人情況選擇合適的篩查方法，并按照醫生建議定期進行檢查，避免因延誤診斷而導致的病情加重。

（五）保持心理健康

保持心理健康是預防結直腸癌的重要組成部分。研究表明，長期精神壓力、抑郁和焦慮等負面情緒都會對身體產生不良影響，增加癌癥的風險。因此，家庭成員應該保持心情愉快，調節好自己的情緒，降低心理壓力，有助于提高身體的免疫力和抵抗力，預防結直腸癌的發生。在日常生活中，家庭成員可以嘗試一些有效的心理調節方法，如放松訓練、冥想、音樂療法、讀書等，幫助自己舒緩壓力，緩解負面情緒，保持積極心態。同時，家庭成員還應該注意與親人和朋友的溝通交流，增強自我調節和自我保護能力，全面提高預防結直腸癌的能力。

三結語

綜上所述，家庭中的生活習慣是影響結直腸癌發病的重要因素之一。家庭成員通過合理飲食、健康運動、戒煙限酒、定期體檢和保持心理健康等方法可以預防結直腸癌的發生。同時，家庭成員需要注意避免長期攝入高脂、高蛋白、高熱量的食物，尤其是紅肉、加工肉類、煙熏食品等，減少吸煙和飲酒的頻率和量。在生活中，家庭成員需要保持良好的衛生習慣，避免生活污水和垃圾對環境和身體造成的損害，以維護身體健康，預防結直腸癌的發生。

[作者單位系北京市延慶區醫院（北京大學第三醫院延慶醫院）]

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