抑郁癥趨于年輕化，父母需做好預防五大關鍵點

引言

抑郁癥是當前社會人群存在的一種心理疾病，無論是青少年還是老年人，各種不同年齡階段的人群都可能會受到抑郁癥的影響。最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥的發(fā)病人群越來越趨于年輕化，特別是我們的下一代，他們正在面臨著越來越多的壓力和挑戰(zhàn)，更容易被抑郁癥盯上，這給他們的生活帶來極大的負面影響。學業(yè)壓力、就業(yè)壓力、人際關系困難等多方面問題，都是導致我們下一代出現(xiàn)抑郁癥急劇增加的原因。

一什么是抑郁癥

抑郁癥是一種常見的心理疾病，它會影響一個人的情感、行為和生理反應。抑郁癥患者常常感到無助、悲觀、失落和絕望，有時還會出現(xiàn)焦慮、失眠或睡眠過多、食欲改變、注意力不集中等癥狀。這些癥狀可能會引起患者的學習、社交和人際關系等問題，甚至會危及患者的生命。所以，我們需要了解抑郁癥的患病原因，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行檢查和治療。

二抑郁癥的患病因素有哪些

抑郁癥是一種相對復雜的心理疾病，很難憑借一兩個癥狀就做出診斷。雖然不同的人可能由于不同的原因患上抑郁癥，但以下可能與抑郁癥有關的因素應當加以了解，以致可以“防患于未然”。

第一，遺傳因素。抑郁癥與遺傳因素有一定的關聯(lián)。多項研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的親屬中，特別是直系親屬，罹患抑郁癥的風險性明顯高于一般人群，患病風險是一般人群的2～10倍，這表明患有抑郁癥的人存在一定的遺傳易感性，易感性高的個體當遇到環(huán)境中相關風險因素時更容易引發(fā)疾病。

第二，生物學因素。抑郁癥的發(fā)生與腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關，例如5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)水平降低。此外，我們的腦回路和神經(jīng)元活動也會因抑郁癥而發(fā)生變化。

第三，社交因素。社交因素也是抑郁癥的重要因素之一。負面經(jīng)歷、人際關系問題和經(jīng)濟狀況不佳都是潛在的社交因素，可能會導致抑郁癥的發(fā)生。

第四，生活事件。人的生命中會出現(xiàn)許多重要事件，例如失業(yè)、喪親、離婚、嚴重軀體疾病等，這些事件都可能對人的情緒產(chǎn)生影響，導致他們患上抑郁癥。

第五，內(nèi)心負擔。許多人常常在內(nèi)心攜帶著過多的負擔和壓力，例如學業(yè)和職業(yè)壓力、家庭問題和健康問題等，這些負擔和壓力的持續(xù)存在甚至加重，最終導致抑郁癥的發(fā)生。

三哪些人群容易患上抑郁癥

并不是每個人都容易患上抑郁癥，科學研究表明，以下四類人更容易患上抑郁癥。

一是女性。成年女性比男性更容易患上抑郁癥，特別是在生理周期、懷孕、生育、更年期以及家庭生活等方面，更容易遭受各種變數(shù)的影響，這些因素都會對其情緒產(chǎn)生很大的影響，增加患上抑郁癥的風險。

二是有家族史的人。有家族史的人有更高可能性患上抑郁癥。科學研究表明，與患者親緣關系越近的家庭成員，其患病風險也相應越大。

三是孤獨的人。那些缺乏親人和朋友關心，或者是不善于與親友溝通的朋友，只會變得越來越孤獨，這就增加了他們患上抑郁癥的風險。

四是生活壓力特別大的人。生活中的種種壓力和挑戰(zhàn)，例如工作、學習、婚姻、家庭關系、健康等方面，都可以對情緒產(chǎn)生很大的影響，增加患上抑郁癥的風險。一旦壓力過大，人們往往容易出現(xiàn)消沉、恐懼和無力感等情緒，這就為抑郁癥的發(fā)生創(chuàng)造了條件。

四抑郁癥有哪些癥狀

抑郁癥是一種心理疾病，患者可能會出現(xiàn)一系列癥狀，這些癥狀會影響患者的思維、情緒和行為。下面的內(nèi)容是抑郁癥可能出現(xiàn)的一些癥狀，希望引起廣大讀者注意。

第一，心情低落。患者會長時間處于沮喪情緒中，很難感到快樂和滿足，一切都變得毫無意義。

第二，精神疲勞和體力不足。患者會感到非常疲倦和疲勞，即使是輕微的活動也會使其感到非常疲乏，還會伴隨著身體的各種不適，如頭痛、胃痛等。

第三，失眠或多夢。患者很難入睡，或做夢頻繁，或早醒，難再入睡。即使睡眠時間充足，仍然會覺得疲勞不堪。

第四，減少或增加食欲。患者會出現(xiàn)食欲減退或暴飲暴食的情況，并可能導致明顯的體重變化。

第五，缺乏興趣和熱情。患者很難對外界的事物產(chǎn)生興趣和熱情，并對原來感興趣的事情失去興致。

第六，自我價值感降低。患者總是有很強的自責和自我否定感，覺得自己沒有價值，會因此感到絕望和無助。

第七，難以集中注意力。患者無法集中注意力，很難做出決策，并且記憶力也會受到影響。

五抑郁癥的危害有哪些

抑郁癥如果得不到及時治療，可能會對患者造成很大的危害。以下是抑郁癥可能造成的四種危害。

第一，影響身體健康。抑郁癥可能導致患者的免疫系統(tǒng)功能下降，從而增加患病率。同時，抑郁癥會降低患者的食欲和睡眠質(zhì)量，加劇身體的疲勞感，明顯感到體力不足，增加患其他疾病的風險。

第二，影響思維和注意力。抑郁癥會導致患者的注意力不集中，難以專注，頭腦混亂，難以做出決策和判斷。患者會經(jīng)常處于疑惑、不安和恐懼的狀態(tài)，很難從中擺脫出來。

第三，影響工作和學習。抑郁癥可能使患者的工作和學習效率下降，嚴重時甚至可能失去工作或輟學。患者情緒低落，對工作和學習活動缺乏積極性，表現(xiàn)為事事無法集中精力，難以完成任務等。

第四，影響人際關系。抑郁癥可能影響患者與家人、朋友和同事的關系。患者可能沉溺于自己的負面情緒中，變得孤僻、自閉，難以與人溝通交往，患者的人際關系可能受到極大影響，進而導致孤獨、抑郁和自暴自棄等問題。

六如何治療抑郁癥

抑郁癥患者如果不及時治療，則會對患者的身體和心理產(chǎn)生嚴重的影響，因此患者及早接受治療是非常必要的。下面是一些可行的治療抑郁癥的方法。

第一，心理治療。心理治療是一種非藥物治療抑郁癥的方法。通過與治療師進行交談，患者可以更清楚地了解自己的情緒問題并學會如何處理不良情緒。心理治療適用于輕度和中度抑郁癥患者，它可以使患者掌握應對問題的技能，提高自我調(diào)節(jié)能力，并有效緩解癥狀。

第二，藥物治療。藥物治療是一種常見的抑郁癥治療方法，通過使用一些抗抑郁藥物來有效改善抑郁癥狀。藥物治療主要是針對中度和重度抑郁癥患者，可以幫助患者控制情緒和恢復活力。然而，藥物治療必須在醫(yī)生的指導下進行，如果使用不當會出現(xiàn)各種不舒服或者藥物副作用。

第三，身心治療。身心治療是一種綜合的治療方法，在治療中結合了注意力調(diào)節(jié)、瑜伽、深呼吸等技術。通過改變身體運作和分散注意力的方式，可以使患者緩解心理壓力，減少抑郁癥狀。

第四，自助治療。自助治療是一個非常有效的方法，可以幫助患者改善抑郁癥狀。患者通過多曬太陽、鍛煉身體、進行有益的社交活動和學習應對壓力的技能，可以減輕抑郁癥狀，并幫助自身恢復正常的生活。

七如何預防抑郁癥

綜上所述，我們已經(jīng)了解了抑郁癥的定義、病因、人群、癥狀、危害以及治療方法，但是我們的下一代若能遠離抑郁癥，身心保持健康才是重點。所以，如何預防抑郁癥顯得尤其重要。

其一，定期鍛煉身體。鍛煉身體可以促進身體的循環(huán)和代謝，同時產(chǎn)生快樂的化學物質(zhì)，如內(nèi)啡肽和多巴胺，會顯著減少抑郁癥狀。父母要積極幫助子女養(yǎng)成每周至少進行三次有氧運動的好習慣，如散步、跑步、騎自行車或游泳等。

其二，充分睡眠。睡眠是身體休息和恢復的關鍵時間，對健康至關重要。缺乏睡眠會導致疲勞、頭痛、注意力不集中，甚至會產(chǎn)生負面情緒。因此，成人每天應保持至少7小時的睡眠；青少年階段，每天至少要睡8小時，在保證睡眠時間方面，父母的引導也非常重要。

其三，建立健康的飲食習慣。飲食對身體健康和心理健康有著重要的影響。我們的下一代，尤其是正處于青春期的孩子，建議攝入足量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水，避免過度攝入鹽和糖，減少攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。

其四，尋求社交支持。父母要引導年輕子女與家人、朋友和同事建立緊密的社交聯(lián)系，可以幫助我們緩解日常生活壓力和負面情緒。這些人可以成為咨詢和紓解情緒的重要支持對象，可以明顯地增加一個人的免疫力。

其五，學會應對壓力。壓力是引起抑郁癥的主要原因之一，因此讓我們的下一代學會應對壓力是預防抑郁癥的關鍵。科學的應對方法包括深呼吸、沉思和冥想等，可以緩解他們的壓力，避免他們過度休閑和無所事事，以及引導他們學習一些情緒調(diào)節(jié)技巧等方法，這樣更好地進行自我調(diào)節(jié)。

（作者單位系北京市延慶區(qū)精神病醫(yī)院）