功能性訓練在現代跨欄競賽技術中的應用

摘要：“體能”被認為是運動員發揮最佳水平的關鍵因素，它不僅影響著運動員的競技能力，也是決定他們專項成績的重要標準。因此，對體能的研究已經成為國內外學者和教練們共同探討的焦點。近年來，功能訓練已成為一個重要的研究課題，它不僅可以預防運動損傷，還能夠顯著提升運動員的技術水平，從而確保他們的長期健康。因此，本次研究將對跨欄項目的運動特點以及相關的功能訓練方法進行深入探討，以期更加全面地完善這類項目的體能訓練，并且拓寬它們的應用范圍，從而更好地滿足人們對于健康的需求。

關鍵詞：功能性訓練" 跨欄" 競賽技術

引言

“身體是革命的本錢”指出，隨著當今社會的生活節奏加快，人們面臨的壓力也越來越大。為了減輕壓力，許多人開始重視健身，并且在中國形成了一股強勁的健身熱潮。雖然近年來中國體育事業取得了顯著的發展，但是國家體育總局發布的數據表明，與發達國家相比，中國國民的體質水平和體育人口數量仍有較大的差距，而且人們對于健身的認知也存在一定的誤區。盡管大多數人都希望通過健身來改善自己的身材，但也有一些特殊的群體，例如女性，他們更加注重肌肉的鍛煉，以達到苗條勻稱的體形。然而，由于大多數健身房仍然停留在傳統的訓練模式，教練和訓練者只是簡單地增加訓練量和強度，而忽略了健康、長期維持運動壽命的重要性，這就導致了各種運動損傷的出現，嚴重影響到了身體的運動能力。“功能性訓練”已經從一個口頭上的流行語變成了體育界普遍認可的專業術語，2008年北京奧運會后，我國的體育教練員也將功能性訓練納入到大眾健身和競技體育的實踐中，以提升運動員的身體素質和技能水平。隨著時間的推移，參與的教練員數量不斷增加，但他們缺乏全面系統的理論知識，導致在許多方面難以很好地把握。甚至有些教練會過分夸大這一點。因此，深入了解功能性訓練對人們健身活動的有效性顯得尤為重要。跨欄是中國體育的一項重要優勢項目，劉翔等優秀運動員在奧運會和其他國際大賽中取得了輝煌的成績。1993年，英國選手杰克遜將跨欄的世界紀錄提高到12.91s，而2006年洛桑國際田徑大獎賽男子110m欄比賽中，劉翔以12 88的驚人成績打破了杰克遜保持了13年的世界紀錄。這些運動員在跨欄方面表現出色，他們的技術簡單實用，能夠快速跑跨，并且重心高，節奏快。他們的速度接近平跑水平。此外，要想在跨欄時保持良好的力量、協調和柔韌性，這些運動員都需要具備一定的素質。

1、功能性訓練的簡述

隨著競技體育日益受到關注，許多體育項目也在加大課堂教學力度，在訓練過程中，要重視身體各部分的協調能力，并且要采用多種多樣的訓練方式，而不是僅僅依靠單一的訓練方式，這樣才能達到最佳的訓練效果。因此，我們應該把人體的運動科學地看作是一種有效的傳輸。董成龍先生曾經提出過一個重要的功能性訓練概念，它可以分為三個不同的方面，可以幫助體育運動員發現身體上容易受到損傷和技能薄弱的部位。盡管功能性力量訓練本身并不是很重要，但它仍然是一個非常有用的分支。功能性訓練是一種有效的康復方式，它可以幫助運動員恢復肌肉功能，從而減輕受損傷的程度。通過物理治療，可以發現運動員受損的肌肉主要是由于穩定肌功能不足而導致的，從而使受損的肌肉得到更好的恢復。通常情況下，髖關節和胸關節的穩定肌肉是功能最薄弱的，其余的肌肉也不例外。在這里報告顯示，肌肉的損傷往往集中在某個特定的區域。物理治療師表示，深層肌肉更容易受到損害，因此人們越來越注意那些功能較弱的肌肉，以便讓運動員能夠更有效地進行基礎的體育鍛煉。

總而言之，功能性訓練的基本原則大致相同。因此，我們應該摒棄傳統的體能訓練模式，采用更加精準的動作模式，并從多個角度提供更加完善的體能訓練方案。在體能訓練中，要求全身肌肉協調配合，以達到最佳的動力鏈效果。通過對身體各部位的肌肉鍛煉，可以有效地提升心肺功能，增強神經肌肉的控制能力，從而增強身體的穩定性和靈活性。在比賽開始前，進行有效的功能性訓練可以充分利用我們未來的訓練優勢，同時也可以有效地防止身體受到損傷。在進行高抬腿訓練時，應該注重功能性訓練，這對于跨欄訓練非常有幫助。通過這種訓練，我們可以顯著提高跨欄速度，從而在跨欄過程中發揮出優勢。此外，站立也是一種常見的功能性訓練，我們日常生活中需要站立，但是這種站立動作要求相對簡單，需要注意挺胸收腹等一系列動作，雖然與運動幾乎沒有太大關系，但它對于許多訓練動作都有重要的作用。跳樓梯是一種有效的鍛煉韌帶的方式，在訓練跨欄時，它可以發揮出極大的作用，幫助我們更好地完成動作。

2、功能性體能訓練的特點和功效

2.1、功能性體能訓練的特點

功能性體能訓練旨在通過增強運動員的身體素質和技能，來提升他們在各個領域的競爭力。它不僅僅是針對某一塊肌肉，而是要求運動員在全身范圍內發揮出最佳的協調性和控制能力，從而達到改善生活質量的目的。通過綜合性的功能性體能訓練，可以讓人體肌肉得到有效的鍛煉，從而提升肌肉力量，增強身體協調性和平衡性。

功能性體能訓練包括各種不同的形式，其中動作訓練是基礎性的，它可以幫助人們發揮出最大的專項運動能力，通過極限化的訓練，可以提高身體的協調性，并且可以結合瑜伽、體操等多種訓練方式，從而更好地提升人體的專項運動能力。通過功能性體能訓練，不僅可以提升運動技巧，還能夠改善心肺功能，從而有助于身體的健康恢復，甚至可以有效預防疾病的發生。

研究表明，人體的適應能力可以在不增加額外結構的情況下，提升整體結構的穩定性。因此，僅僅依靠增加肌肉是不夠的，人體的運動需要更多的復合型運動，其中包括旋轉和斜向對角線方向的運動。

功能性訓練是一種以單一動作為基礎的體育鍛煉方式，旨在通過集中高強度的鍛煉來提升運動能力，從而達到改善身體健康狀況的目的。它不僅可以提高運動的效果，還能夠幫助人們更好地理解和掌握身體的各個部位，從而達到更好的健康效果。

2.2、功能性體能訓練的功效

功能性體能訓練旨在幫助運動員提升身體姿勢的控制能力，以及增強主動肌、輔助肌的協調性，從而更好地完成各種動作，并且可以節省時間和精力。通過功能性體能訓練、動態平衡訓練可以顯著提升人體的平衡能力，同時也有助于增強核心穩定性和四肢的協調性，從而讓運動員在完成動作訓練時保持最佳狀態，充分發揮出其運動潛能。通過采用多種形式的功能性動作訓練，可以大大提升運動員的動作穩定性和靈活性，同時也可以增強他們的動作準確度，并且有助于增強他們的全身關節和肌肉組織的穩定性，從而讓他們在競技運動項目中保持出色的表現。除了日常訓練，通過加強功能性體能訓練，可以有效地預防運動員在競技運動中受到的傷害，從而提高其身體素質和競爭力。

3、競技體育功能性訓練實踐需求

要求教練掌握較高的專業水平：競技體育功能動作訓練結合了許多專家以及自然科學中的學說以及知識，其任務是提高運動員的功能動作水平，讓運動員能夠進行質量更高的功能動作訓練，降低對運動員造成的運動損傷。而這就對教練的專業水平提出了更高的要求，要求教練對競技體育功能動作訓練以及競技項目相關的運動生活學在解剖學、生理學等方面的知識，對功能動作在運動過程的用力結構以及平衡狀態，觀察運動員在運動過程中的新陳代謝以及運動神經發展等方面的特征，對運動的基礎進行了解和掌握，從而能夠幫助運動員更好地進行功能動作鍛煉，并且結合運動員的實際情況，從而能夠達到更好的應用效果。

對運動員的身體素質有更高的要求：功能動作訓練與一般的體能訓練不同，其具有多種訓練內容以及形式，并且主要是針對運動員的動作習慣進行專項的動作訓練，能夠最大程度地發揮運動員的運動水平，主要通過各種人體極限的挑戰，不斷創新運動員自身的運動效率，提高運動員的體能以及運動穩定性，增加運動員的協調性和平衡性，運用瑜伽、體操、脊椎恢復等運動訓練，減少運動員的運動損傷。功能動作訓練的任務就是提升運動員的功能動作水平，提高運動員的體質，提升各項身體素質，進行有效地預防傷病以及康復鍛煉。能夠讓運動員保持一個較好的精神和身體狀態，積極面對各種挑戰。

正確認識功能動作訓練的含義：功能動作訓練與目標性訓練具有一致性，其主要對運動員動作的規范以及對人體的損傷和運動神經發展等方面的因素進行訓練，這幾個因素是功能動作訓練的重點，也是進行功能動作鍛煉的重要理論。只有正確認識功能動作訓練的含義，結合運動員的實際情況以及所進行鍛煉的競技項目，制定有針對性的訓練方案，并實現整齊、靈活以及發展等特征，能夠有效提高運動員的訓練水平。

4、跨欄中功能性訓練的應用

4.1、國內外功能性體能訓練的應用

（1）國外有關功能性體能訓練的應用研究。

在國外，功能性體能訓練已經成為一種普遍的健身康復方式，尤其是在競技體育領域。例如，籃球、橄欖球、棒球、高爾夫、舉重等體育項目都采用了功能性體能訓練的方法，并且形成了一套完善的訓練系統。研究表明，人類的身體結構、健康狀況與運動能力之間存在緊密的關聯。因此，采用功能性體能訓練，不僅可以幫助運動員提高身體素質，而且可以有效地預防和控制傷病，從而減少對運動員的負面影響，為他們在競技場上獲勝奠定良好的基礎。功能性體能訓練在國外已經取得了巨大的進步，它不僅可以提高運動員的體能水平，還可以有效降低運動員受傷的風險，從而為運動員提供更加全面的訓練，提升他們的競技能力。

（2）國內有關功能性體能訓練的應用研究。

與國外的先進技術相比，功能性體能訓練在我國仍處于起步階段，尚未得到充分發展，尤其是在健身、體育競技等領域，更是缺乏實踐經驗。因此，有必要加強對功能性體能訓練的理論研究，以期更好地推動其在我國的發展。根據最新的調查結果，許多優秀的運動員都接受了功能性體能訓練，他們認為這種訓練方法可以顯著提高他們的身體素質。此外，在體操、跳水和由棍球等競技體育項目中，也采用了功能性體能訓練的方法來指導運動員，并取得了顯著的成績。

4.2、核心力量訓練

核心力量訓練已經成為了功能性訓練的一個重要組成部分，它不僅得到了專業人士的認可，還得到了普遍的采納，發揮重要作用，這種訓練方式有助于快速提高運動員的身體素質，特別是在跨欄項目的訓練中，核心力量的訓練顯得尤為必要。在跨欄比賽中，教練經常會把精力放在肌肉的鍛煉上，但是這種做法卻忽視了核心力量的作用。實際上，通過增強核心力量，不僅可以幫助運動員更好地發揮自己的潛能，還能夠提升他們的競技水平，最終取得更好的比賽成績。采用俯臥撐和懸掛式訓練，能夠顯著改善運動員的身體平衡，進而大幅度提高肌肉組織的力量。通過實心球訓練，運動員可以提升身體的平衡性和控制力，從而更有效地發揮出瞬間的爆發力。

4.3、協調性訓練

在體能訓練中，運動員需要注意身體各部分的協調性，并保持高度的配合。這意味著肌肉群在適當的時機、一致的動作和相同的速度下運動，并且動作要有韻律。在體能訓練中，協調性是最具挑戰性的，影響協調性的因素多種多樣，包括遺傳因素、心理狀態、肌肉耐力、動作熟練度以及身體重心平衡和柔韌度等。通過協調性訓練，運動員可以有效地整合身體機能，從而提升體能水平，這是一個至關重要的前提。協調性訓練可以幫助運動員提高跨欄技能，加快跨欄速度，并在跨欄時發揮出強大的動力，將全身力量集中起來，在瞬間爆發出最大的能量。運動員通過訓練可以提高身體協調性，保證在比賽中保持平衡。這樣，他們就能夠更好地控制自己的身體，使重心保持平衡，從而提高跨欄速度。通過協調性訓練，運動員可以更好地控制自己的身體，從而提高整體的協調性。例如，通過起跳轉體和單腿跳練習等方法，可以有效地調動整個身體的運動，減少重心不穩的情況，減小空氣阻力，使跨欄動作更加規范和協調，從而達到最佳的訓練效果。

4.4、柔韌性訓練

柔韌性是一種重要的身體能力，它能夠幫助我們更好地控制關節的運動，并且能夠適應各種復雜的環境。通過鍛煉肌肉，人們可以增強關節的靈活性，從而提升身體的健康水平。通常來說，兒童和女性的被動柔韌性要比男性的要強，但他們也具備著更高的主動柔韌性。盡管被動柔韌性是一種不可逾越的極限，但我們仍應該積極參與一些伸展運動，以增強身體各部位肌肉的彈性和靈活性。通過不斷提高身體的柔韌性，我們的關節靈活性也將得到顯著改善，從而使我們的活動范圍更加廣泛。通過鍛煉，我們的身體可以變得更加健康、協調。此外，在日常的運動中，我們應該盡量避免過度激烈的運動，例如猛烈的扭轉身體，以保護我們的關節和肌肉。柔韌性是人類身體的基礎，對于健康至關重要。通過有效的柔韌性訓練，運動員可以獲得更高的跨欄技能，并且能夠更加規范地完成各種動作。為了保持良好的柔韌性，運動員應該將多種技能結合起來，例如側拉腿和跨欄，這樣不僅可以提高動作的質量，還可以降低運動損傷的風險。因此，運動員應該特別注意柔韌性訓練，并將其作為日常生活中的一部分。特別是在跨欄比賽中，由于運動強度較大，運動員很容易受到肌肉拉傷的影響，因此培養良好的柔韌性，對于提升運動技能至關重要。

4.5、懸吊訓練

在訓練過程中，跨欄運動員需要保持身體的穩定性，并且要求自己的動作必須達到較高的標準。這需要他們具備良好的專業素養，并且在大多數時間里都能保持這種狀態。通過進行適當的懸吊訓練，跨欄運動員可以迅速提升專業水平和能力。懸吊系統具有許多優勢，它的活動軌跡相對較為靈活，這使得它不僅能夠有效地幫助跨欄運動員提高動力性訓練，還能夠增強他們的反應能力，提升身體協調性和跨欄速度。通過大量的訓練，跨欄運動員可以迅速提升腿部肌肉的力量，從而使他們在比賽中保持身體的穩定性，更好地控制自己的重心平衡，降低失誤的風險。

4.6、加強下肢爆發力

通過功能訓練，可以有效地幫助學生提升他們的下肢力量和脊柱穩定性。特別是在跨欄架、分蹲和體旋方面，它的效果都很顯著。此外，它還可以幫助我們更好地改善軀干的非對稱穩定性，這一點比傳統的身體素質練習更有效。這種訓練方式的優點是顯著的成效，讓人感到興奮，并能增強髖部和身體的穩定性。盡管深蹲和主動舉腿的改善并不明顯，這可能是由于訓練計劃中只重視矯正身體的非對稱穩定性，而忽視了腿部的柔韌性，從而使得效果無法得到充分體現。然而，功能訓練卻可以極大地提升跨欄技術的表現，而且角度的增加會對整個技術的發展產生重要的影響。經過功能性訓練，學生在跨欄技術方面取得了巨大進步，他們的起跨距離、重心起伏角度以及軀干角都達到了理想水平，使得他們在跨欄時的重心更加穩固，同時也確保了他們在快速剪絞的情況下，可以有效地提升他們的過欄速度。通過傳統的身體素質訓練，可以顯著提高運動員的起跨角、兩腿夾角和擺動腿膝角的能力，這種效果遠遠超過了功能訓練。這是因為，功能訓練更加強調軀干的非對稱平衡，而忽視了腿部的柔韌性，從而使得訓練效果受到影響。經過功能性訓練，跨欄運動員的平衡和協調能力得到了顯著提升，這也導致了他們在技術評估中的表現有了顯著的改善，其中最重要的原因就是他們的跨欄技術的進步。

5、結束語

在跨欄體育競技訓練的過程中，功能動作訓練對每一位運動員來說具有重要的影響，能夠從多方面增強運動員的身體素質，從而在競技體育中獲得更優秀的成績。在實踐的過程中，結合運動員的實際情況，并根據教練制定的功能動作訓練方案，樹立正確的功能動作訓練意識，掌握正確的功能動作訓練方法，調整自身的運動動作的協調性，提升神經運動能力，才能夠更好地發揮跨欄競技體育功能動作訓練實踐的作用。

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作者簡介：王建華（1977-），女，漢族，山東曲阜人，本科，中教一級，研究方向：高中體育教學。