初中體育與健康田徑訓練中強度的控制措施探究

摘 要：初中是學生身心發展的關鍵時期。在初中體育與健康教學中適當加強田徑訓練，能夠釋放學生學習壓力，舒緩學生心情，鍛煉學生身體素質，促使學生健康發展。因此，體育與健康教師需要把握好田徑訓練的強度，合理教學，使其達到理想效果。文章以初中體育與健康教學的田徑訓練為例，闡述了控制訓練強度的必要性，并結合體育與健康教學的現狀，提出了控制田徑訓練強度的措施，希望能提高初中體育與健康教學田徑訓練的有效性。

關鍵詞：初中體育與健康；田徑訓練；強度；控制措施

中圖分類號：G427" " " " " " " " " " " " " " " " 文獻標識碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號：2097-1737（2024）18-0079-03

田徑是一項歷史悠久、競技性強的全能型運動項目。自20世紀80年代起，田徑訓練就成了中國初中體育與健康課程的重要組成部分，隨著教育改革的不斷深入，其地位得到了鞏固和加強。但實際上，有些學校在田徑訓練中對于強度和節奏的把握還不夠精準。因此，要想提高田徑訓練質量，教師必須遵循學生身心發展規律，合理控制田徑訓練強度，使體育與健康教學更加科學、高效。

一、初中體育與健康控制田徑訓練強度的必要性

田徑具有促進新陳代謝、改善神經系統的調節功能和增強身體機能的作用，人們將田徑看作強身健體的重要手段。社會經濟的快速發展提升了生活水平，但人們的身體狀態并未同步改善。初中生的學習壓力大，時間緊張，課余時間又被電子產品所“占領”，身體素質逐漸下降。因此，許多家長和教師主張借助經常性的、簡便易行的田徑來強化學生的心肺功能，提升學生的身體素質，使學生養成健康的生活習慣，為未來發展打下堅實的基礎[1]。

正如其他課程的學習，初中體育與健康教學中的田徑訓練也需要做好計劃的制訂，控制好訓練強度和節奏，完善管理制度，以保證其科學性和合理性，否則可能會適得其反。具體來說，田徑集走、跑、跳、投擲于一體，包括中長跑、短跑、跨欄跑、跳遠、跳高、鉛球等多項運動，對力量、速度、耐力有一定的要求。然而，由于初中生的肌肉力量較弱，耐力不足，關節的韌性和靈活度也有待進一步提升，若此時田徑訓練的強度不夠，則起不到應有作用，而強度過大又會超出學生可承受的范圍，容易造成機體損傷，損害心理健康[2]。因此，在初中體育與健康教學的田徑訓練中，教師需要本著合理性原則、周期性原則、均衡性原則開展專業訓練，確保田徑訓練難度、強度適中，避免出現訓練意外，最大限度地發揮田徑運動在培養學生運動能力、增強學生身體機能、提升學生身體素質等方面的作用。

二、初中體育與健康田徑訓練強度控制的原則

（一）合理性

在田徑訓練的強度控制方面，教師應遵循合理性原則，即結合學生的運動水平以及訓練項目的要求，逐漸增加訓練強度，加強對學生身體機能的訓練。在合理性原則下，教師應注重把握訓練時機，控制訓練周期，結合不同的階段特點協調訓練。

（二）周期性

為了讓學生熟練掌握田徑技能，教師應加強對學生的專業訓練，并結合學生的特點，采取相應的訓練方式，合理控制訓練周期，進一步提升學生的身體素質。

（三）均衡性

田徑訓練分為一般性訓練和專項訓練[3]。一般性訓練指身體訓練，主要是基礎內容的訓練；專項訓練指鍛煉學生身體機能，增強學生運動素質的訓練活動。體育與健康教師需要根據訓練需求，做好一般性訓練與專項訓練的安排，確保兩者的均衡性，避免學生出現過度訓練，造成身體損傷。

三、初中體育與健康田徑訓練強度控制的具體措施

（一）根據學生實際，制訂科學的訓練計劃

學校要以學生為本，以學生身心健康發展為目標，不斷研究體育與健康教學方法，優化田徑訓練教學體系，合理安排田徑訓練課程、課時，把握田徑訓練強度和效果之間的關系，為田徑訓練的順利開展提供良好的條件[4]。在田徑訓練中，初中體育與健康教師要從實際出發，制訂科學合理的田徑訓練計劃，在教學計劃下開展田徑訓練。要想確保田徑訓練的實施，教師需要熟悉《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》的要求，了解學生的興趣、個性和能力，根據學情制訂符合實際需要的教學計劃。所謂“符合實際需要的教學計劃”，是指教學既要體現體育特色，滿足學生全面發展的需要，還要體現教學改革的特色、特點與最新的教學理念，訓練方法運用方面更要機動靈活，能切實促進田徑訓練教學體系的完善和學生的發展。因此，在初中體育與健康教學中，學校要改變“唯成績論”，給予體育與健康教學一定的重視，做好教學設施和場地的建設，構建完善的田徑訓練體系，改變以往田徑訓練的盲目性。體育與健康教師要及時更新教學理念，基于田徑訓練的相關教學研究制訂合理的訓練計劃，設置田徑訓練分層目標，以提高田徑訓練教學管理的效率。如在單期訓練中，革新田徑授課理論，調整訓練量和強度。具體來說，對初一學生進行田徑訓練前，可以利用十分鐘的時間讓學生熱身；訓練時要減少無意義訓練，并借助接力、比賽等形式，增強訓練的趣味性，以激發學生興趣；在課堂后十分鐘，讓學生進行慢跑訓練，避免出現超負荷訓練的情況。在對于初二學生的訓練中，可以適當增加訓練量，著重進行田徑關鍵技巧的訓練，為學生自主訓練創造條件。

（二）完善管理制度，優化調整訓練計劃

與其他課程相比，體育教學具有開放性，要想完成教學任務，實現教學目標，必須要結合實際完善教學管理制度。同時要根據學生情況，對訓練計劃做出調整，合理確定田徑訓練的訓練量和強度。在制訂田徑訓練教學管理制度時，初中體育與健康教師要充分考慮學生的真實情況，傾聽學生的建議，根據訓練目標制訂符合學生運動水平的教學管理制度和訓練制度，使田徑訓練中教與學的雙方能相互促進、共同進步。對于初中學生來說，男生的身體素質普遍高于女生，如果田徑訓練中男生和女生的強度相同，就違背了合理性的強度控制原則。因此，在制定田徑訓練教學管理制度時，教師要考慮學生情況，規范強度控制范圍，制訂分層訓練目標，使其能夠與訓練管理、訓練活動相結合。如針對田徑中的起跳、助跑、騰空步等動作，教師應要求學生嚴格完成，而對于平衡訓練、專項訓練、體能訓練，可以允許個別學生適當減少訓練時間和訓練量，避免給學生帶來沉重的身體負擔，造成運動損傷。

（三）優化訓練規劃，合理把控訓練時長和訓練量

在田徑訓練中，訓練強度和訓練量是最重要的兩個方面[5]。在教學任務和訓練量既定的情況下，教師可以借助教學方式的創新來確保訓練量與訓練強度處于均衡狀態，減輕學生的身心負擔，避免給學生造成損傷。創新訓練方式，需要教師根據體育訓練原理和體育運動特點，執行科學的強度控制方案，增強學生對訓練強度、訓練量的適應性。如在田徑訓練中，力量訓練、專項訓練、強化訓練是非常重要的，教師需要根據學生的身體素質、接受能力，從最基礎的力量訓練開始，通過系統訓練增強學生的肌肉力量和爆發力。由于力量訓練是一個長期的過程，所以教師要做好長期規劃，就單方面的力量訓練設計有針對性的訓練方案，合理安排練習內容、強度、順序和時間，調整訓練手段，使學生肌肉力量得到增強。與此同時，在講解訓練動作時，教師可借助多媒體進行動作分解與示范，并在圖片上進行標注，以便于學生理解。在田徑訓練中，為了激發學生的學習熱情，教師可以借助比賽場景展現完整的技術動作，在活躍教學氛圍的同時，激發學生勤學苦練的熱情。教師還可以在力量訓練中先借助深蹲、蹬腿練習等進行常規性的全身訓練，再借助腿拉伸、屈腿等進行下肢多關節訓練，最后進行下肢單關節訓練和上肢訓練。在以上訓練中，為了減輕學生負擔，教師可以讓學生進行原地聳肩、原地擺臂、小步跑、高抬腿、后踢腿、波浪跑等訓練，使學生達到身心放松的狀態。

（四）做好訓練反思，結合表現加強訓練

在初中體育與健康教學中，教師需要對田徑訓練強度進行調整，在調整時，需要以訓練成果作為重要依據。以往的田徑訓練中，教師一般會讓學生按照提前制訂的訓練計劃進行訓練，而對訓練計劃的合理性、適宜性缺乏考慮，對學生是否能夠接受訓練強度等問題，反思比較少，整體的訓練效果不盡如人意。因此，在田徑訓練的強度控制中，教師需要結合田徑訓練的實際要求，控制好訓練的強度，并結合學生訓練情況，

對訓練計劃進行優化調整。在起步環節，由于學生缺乏訓練積極性，教師要對訓練計劃進行調整，引入強度低、周期短的訓練項目，如原地高抬腿踏步、原地縱跳和橡皮筋牽引跑等。此類訓練項目的難度小，能夠有效鍛煉身體關節和肌肉，訓練強度符合學生情況，易于學生理解和接受。在進行熱身訓練后，教師可以根據學生情況，制訂有針對性的訓練計劃，如在負重跑訓練中將“完成五組”作為訓練標準。對于體能強的學生，可以結合標準進行翻倍訓練。根據學生實際情況，優化調整訓練量，充分發揮訓練的價值和作用。

（五）做好日常訓練，強化訓練指導

在田徑訓練過程中，學生可能會出現各種各樣的問題，如抱怨訓練“多”“累”等。學生出現訓練消極的情況，主要原因是缺乏運動能力。初中生身體素質不理想，田徑訓練又局限在課堂上，加之初中體育與健康課程間隔周期長，難以開展高強度訓練，使田徑訓練陷入困境。因此，體育與健康教師需要根據日常教學，加強對學生的田徑訓練，強化課堂指導，培養學生體育技能。在課外活動中，教師可以將田徑訓練與娛樂活動結合，從基礎訓練開始，引入田徑訓練項目，開展相應的熱身運動，促進學生運動水平的提升。同時，教師還可以引入深蹲、閉氣跑等項目，適度增加訓練量，逐漸提高學生體能。

（六）注重訓練平衡把控，激發學生訓練興趣

在實際的體育訓練中，教師應做到張弛有度，幫助學生身心全面、健康、協調發展。作為田徑訓練的重要內容，進行平衡訓練時，教師需要對學生情況進行分析，制訂完善的訓練計劃，以張弛有度為原則，及時了解學生的情況，對訓練強度進行調整。同時，教師應注重理論與實踐的結合，不僅要注重田徑理論知識的傳授，還需要做好訓練調整，保證兩者的均衡。在傳授理論知識時，教師可以引入多媒體技術，幫助學生掌握透徹，同時，利用多媒體的直觀效果，讓學生認真觀察田徑動作，調動學生參與田徑運動的積極性。在訓練中，教師需要利用學生的優點開展專項訓練，結合學生閃光點進行技能訓練，并制訂相應的訓練計劃。通過這樣的方式開展平衡訓練，能幫助學生樹立田徑意識，增強學生體能，發揮體育在育人方面的積極作用。

四、結束語

綜上所述，在田徑教學中，教師合理控制田徑訓練強度和訓練量，至關重要。因此，教師既要做好教學內容設計和優化，又要創新教學方式，采取有效措施控制田徑訓練的強度，以最大限度地發掘田徑教學的內在價值，提高初中體育與健康教學中田徑訓練的有效性。

參考文獻

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蒲彥波.解析初中體育教學中田徑訓練的強度控制措施[J].田徑，2019（12）：5-6.

陳玉璽.高中體育田徑訓練項目中核心力量訓練方法研究[J].學周刊，2024（17）：143-145.

作者簡介：黃惠錚（1974.1-），女，福建莆田人，

任教于福建省莆田第八中學，一級教師，本科學歷。