初中體育與健康教學中籃球?qū)ｍ楏w能訓練策略研究

摘 要：籃球運動深受當代初中生歡迎，籃球?qū)ｍ楏w能訓練有助于持續(xù)提升學生的身體機能，為其在籃球運動中奠定堅實的體能基礎(chǔ)。文章介紹了籃球運動與體能訓練的概念，對初中生在籃球運動中的體能情況進行分析，結(jié)合初中體育與健康教學的實際情況，研究開展籃球?qū)ｍ楏w能訓練的意義，并從創(chuàng)新體能訓練形式、突出學生主體地位、設(shè)計科學訓練計劃、選擇適合的指導方法四方面提出了開展籃球?qū)ｍ楏w能訓練的策略，旨在提高初中體育與健康教學中籃球教學的質(zhì)量，增強學生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：初中體育與健康；籃球運動；體能訓練

中圖分類號：G427 " " " " " " " " " " " " " " " "文獻標識碼：A " " " " " " " " " " " " " " " " " " " 文章編號：2097-1737（2024）15-0088-03

體能是籃球運動的基礎(chǔ)，在籃球運動中發(fā)揮著不可忽視的作用，需要教師特別重視。體能影響著學生的籃球運動質(zhì)量，也對他們未來的學習與發(fā)展起到奠基作用。為此，教師應改變傳統(tǒng)的教學觀念，重視在籃球教學中開展體能訓練，由此培養(yǎng)學生良好的身體、心理素質(zhì)。在進行籃球?qū)ｍ楏w能訓練時，教師應立足學情，結(jié)合籃球教學內(nèi)容，確保教學內(nèi)容與體能訓練的交叉關(guān)聯(lián)，對學生的速度、力量、耐力等進行訓練，

從而提高初中體育與健康教學中籃球教學的效果。

一、籃球運動與體能訓練的概念

籃球運動是一種以手部運球為核心的身體對抗性體育運動，具有顯著的競技性、多變性、技術(shù)性。體能是運動員在運動中展現(xiàn)出的基本運動能力，涵蓋多個方面的運動素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等，是運動員運動競技能力的重要構(gòu)成。體能訓練是針對各項體能素質(zhì)所進行的一系列訓練活動的統(tǒng)稱。在籃球運動中，體能影響著進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的有效性。因此，體能訓練是籃球運動中不可或缺的一部分[1]。

二、初中生籃球運動中的體能情況分析

（一）肌肉力量不足

初中生正處于青春期，身體尚未完全發(fā)育成熟，

在籃球運動中會出現(xiàn)爆發(fā)力較弱、速度較慢的情況，這也是其肌肉力量不足的表現(xiàn)。因此學生很難在運球、投籃、防守和進攻等方面有良好表現(xiàn)，這也會直接影響他們的運動質(zhì)量。教師應關(guān)注學生的肌肉力量不足問題，通過開展適當?shù)挠柧氃鰪妼W生的肌肉力量，提高他們的體能水平，使其在籃球運動中有出色的表現(xiàn)。

（二）肌肉耐力不足

初中生由于心肺功能和體能儲備相對較弱，在籃球運動中常會出現(xiàn)肌肉耐力不足的狀況。例如，在持續(xù)進行的籃球運動中，部分學生易感到疲勞，從而影響其運動狀態(tài)和情緒狀態(tài)。在高強度的籃球比賽中，部分學生會因為一輪攻防轉(zhuǎn)換而無法跟上隊伍的行進速度，甚至出現(xiàn)呼吸頻率加快的情況。這不僅會影響他們的比賽表現(xiàn)，還可能對其身體健康造成不利影響。特別是在比賽的最后階段，學生的肌肉耐力不足可能會導致投籃動作變形、防守步伐遲緩等。因此，教師應通過科學的指導訓練，幫助學生掌握節(jié)省體能的方法，逐步培養(yǎng)學生的肌肉耐力。

三、初中體育與健康教學中開展籃球?qū)ｍ楏w能訓練的意義

（一）有益于增強學生的身體和心理素質(zhì)

在初中體育與健康教學中開展籃球?qū)ｍ楏w能訓練有益于增強學生的身體與心理素質(zhì)。開展籃球?qū)ｍ楏w能訓練可以通過專業(yè)性較強的訓練活動，如1分鐘投籃練習、行進間傳接球上籃練習、防守腳步練習、折返跑練習等，有效提高學生的肌肉力量、肌肉耐力和爆發(fā)力。學生經(jīng)過訓練后，能形成良好的心理素質(zhì)，學會從容面對比賽并控制體能消耗，適應籃球比賽的需要。

（二）有益于提高學生的籃球技術(shù)水平

體能訓練對提高學生的籃球技術(shù)水平有著促進作用[2]。教師可以將籃球的基本技能融入體能訓練當中，

幫助學生掌握不同的籃球技能，如投籃、傳球、運球等。學生在參與籃球?qū)ｍ楏w能訓練的過程中，可以通過練習不同的技術(shù)動作、參加攻防轉(zhuǎn)換訓練來增強自身身體素質(zhì)，積累籃球運動經(jīng)驗，從而更加熟練地完成各種難度的籃球動作，提高籃球技術(shù)水平。

（三）有益于培養(yǎng)學生的體育品德

體育品德是指學生在體育運動中應當遵循的行為規(guī)范和體育精神，以及形成的價值追求和品格風貌。籃球?qū)ｍ楏w能訓練要求學生具備頑強的意志品質(zhì)，包含毅力、自信、自律等。通過參與籃球?qū)ｍ楏w能訓練，

學生可以形成一系列優(yōu)秀的品質(zhì)，如團結(jié)友愛、樂于助人、頑強拼搏等。這些品質(zhì)能幫助學生日后勇敢面對運動挑戰(zhàn)、克服訓練困難，并在訓練中塑造正確的思想價值觀念。

（四）有益于培養(yǎng)學生的“終身體育”意識

“終身體育”是指一個人終身進行體育鍛煉和接受體育教育的理念。學生通過參與籃球?qū)ｍ楏w能訓練，能夠更好地學習體育知識，也能為日后參加比賽打下堅實的體能基礎(chǔ)。在當前社會快速發(fā)展的背景下，越來越多學生從小就開始接受籃球訓練，甚至將打籃球視為其終身的職業(yè)發(fā)展方向，從而持續(xù)參與籃球訓練。因此，初中體育與健康教學中的籃球?qū)ｍ楏w能訓練不僅可以使學生養(yǎng)成良好的運動習慣，還可以培養(yǎng)學生的“終身體育”意識，從而為其今后的學習與職業(yè)發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

四、初中體育與健康教學中開展籃球?qū)ｍ楏w能訓練的策略

（一）創(chuàng)新體能訓練形式，激發(fā)體能訓練興趣

初中體育與健康教學中的籃球?qū)ｍ楏w能訓練從類別上可以分為爆發(fā)力訓練、協(xié)調(diào)性訓練、有氧訓練、柔韌度訓練等。訓練方式在一定程度上會影響學生的籃球運動效果，因此，教師有必要大力創(chuàng)新體能訓練方式，利用多樣化的游戲、比賽激發(fā)學生的參與興趣。

1.以賽代練，強化學生的競技意識

以賽代練是指以比賽活動代替?zhèn)鹘y(tǒng)的訓練方式。在初中體育與健康教學中的籃球?qū)ｍ楏w能訓練中，以賽代練可以創(chuàng)新訓練方式，激發(fā)學生的良性競爭意識。因此，教師可以根據(jù)籃球教學的目標設(shè)計以下訓練賽活動，從而提高訓練效果，不斷強化學生的競技意識，

提升訓練效果。

活動一：單項技能比賽。教師可以在組織學生進行適當熱身運動后，開展20分鐘的基本投籃、運球、傳球比賽，以投籃準度、動作流暢度、傳球合理程度為指標，確定學生的比賽成績。在賽后，教師需要對比賽進行總結(jié)和點評，并針對學生的不足給予指導。

活動二：小組對抗比賽。教師可以將學生分成不同的小組開展小組籃球?qū)官?。教師應讓每組球員輪流上場，以保證每個小組都有機會參與比賽。在比賽過程中，教師需結(jié)合學生的表現(xiàn)，及時在場邊給予比賽指導和建議。在比賽結(jié)束后，教師應進行總結(jié)和點評，鼓勵學生通過加練來強化優(yōu)勢、彌補短板。

2.開展游戲，營造積極的訓練氛圍

游戲與體能訓練的結(jié)合，既能降低訓練的枯燥性，又能營造輕松的教學氛圍。因此，教師可以在籃球?qū)ｍ楏w能訓練中融入學生感興趣的游戲，真正點燃學生的體能訓練熱情，從而取得良好的體能訓練效果。

游戲一：接力運球。教師可以將學生分成不同的小隊，每個小隊派出一名隊員從起點出發(fā)運球，繞過障礙樁后再返回起點，然后將球傳給下一個隊員，所有隊員依次接力并完成運球，用時最短的小隊獲勝。這個游戲可以鍛煉學生的運球技巧和奔跑速度，增強學生的體能。

游戲二：三人三手運球。教師可以將小隊控制在每隊三人的規(guī)模，要求學生每人用一只手拍球，三人一隊共同運球前進，中途不能用兩只手同時觸球，先到達終點的小隊獲勝。這個游戲不僅可以訓練學生的肢體協(xié)調(diào)能力，還可以增強學生的團隊配合能力。

游戲三：蒙眼找球。教師可以將學生分成若干小隊，每隊派出一名隊員戴上眼罩，其他隊員通過語言和動作指導，幫助蒙眼學生移動并觸摸籃球。這個游戲可以鍛煉學生的聽力和反應能力，使其在比賽中能集中精力配合隊友完成團隊技術(shù)動作，增強團隊的合作意識。

（二）突出學生主體地位，優(yōu)化體能訓練環(huán)境

學生是籃球?qū)ｍ楏w能訓練的主體。教師應轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教育思想，為學生安排個性化訓練活動，給予學生充足的自主訓練機會與時間，營造積極的體能訓練環(huán)境[3]。

例如，搶籃板訓練旨在強化學生的肌肉力量，使其提升爆發(fā)力、彈跳力，增強身體靈敏度和協(xié)調(diào)性，提高耐力水平。在“搶籃板”個性化訓練中，教師可以為學生設(shè)計不同的訓練任務，要求學生自由選擇并完成。如設(shè)計蛙跳、跳臺階等連續(xù)彈跳能力訓練任務；啞鈴彎舉、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練任務；負重跳遠、短跑、蹲跳等爆發(fā)力訓練任務；平衡球、瑜伽、韻律操等靈敏度和協(xié)調(diào)性訓練任務；中長跑、游泳、花樣跳繩等耐力訓練任務。以上不同的訓練任務能激發(fā)學生的個性化訓練欲望，使其結(jié)合自身情況，合理選擇并完成訓練，從而在積極的氛圍中增強身體素質(zhì)。

（三）設(shè)計科學訓練計劃，實現(xiàn)體能訓練目標

科學的訓練計劃有助于提高學生的籃球?qū)ｍ楏w能訓練效率。體能訓練包括對力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等素質(zhì)的訓練，教師應針對不同的體能素質(zhì)，為學生設(shè)計科學的訓練計劃[4]。

例如，教師可以設(shè)計為期一周的訓練計劃，保證每次訓練時間約60分鐘，每周進行三次訓練。在訓練中，可以設(shè)計有關(guān)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性的訓練任務。

（1）力量訓練任務：啞鈴推舉（5組，每組6～8次）、深蹲（4組，每組8～10次）、仰臥起坐（3組，每組12～15次）、俯臥撐（5組，每組盡可能做到力竭，組間休息2分鐘）。

（2）速度訓練任務：原地快速擺臂（3組，每組12次）、50米沖刺跑（4組，每組一個往返）、折返跑

（可采用接力的形式，也可獨自完成）。

（3）耐力訓練任務：長跑（隔天跑一次，可根據(jù)實際體能情況進行調(diào)整）、俯臥撐（5組，每組盡可能做到力竭，組間休息2分鐘）。

（4）協(xié)調(diào)性訓練任務：跳繩（3組，每組連續(xù)跳繩5分鐘，組間休息1分鐘）、平衡球（3組，站在平衡球上保持平衡）。

（5）柔韌性訓練任務：坐姿體前屈（3組，每次持續(xù)時間逐漸增加）、弓步深蹲（3組，每組10次）、變化距離俯臥撐（3組，按照窄距、寬距的方式，每次做到力竭后保持撐臥姿勢不動）。

以上訓練計劃有助于學生實現(xiàn)預期的體能訓練目標。教師在指導學生訓練時，還應該視情況調(diào)整計劃內(nèi)容，以免學生訓練過度或訓練不足。

（四）選擇合適的指導方法，提高體能訓練效果

合適的指導方法，對籃球?qū)ｍ楏w能訓練能起到事半功倍的效果，教師可以選擇問題導學法、合作訓練法等，提高學生的體能訓練效果[5]。

教師可先針對學生的實際體能狀況設(shè)計問題，

了解學生在籃球運動中的體能消耗情況。隨后，教師可以根據(jù)學生的問題回答情況及他們的身體素質(zhì)、運動能力情況，將他們分成多個訓練小組，各個小組要以攻克共同的體能弱項為目標展開合作訓練。此外，教師還要認真記錄學生的問題回答情況以及小組合作訓練成果，總結(jié)學生在體能訓練中值得借鑒的方法，并將學生的合理建議轉(zhuǎn)化為相應的訓練內(nèi)容，融入訓練體系中，由此豐富籃球?qū)ｍ楏w能訓練的內(nèi)容，不斷提升學生的體能水平。

五、結(jié)束語

綜上所述，教師通過創(chuàng)新體能訓練形式、優(yōu)化體能訓練環(huán)境、設(shè)計科學訓練計劃、選擇適合的指導方法等方式開展籃球?qū)ｍ楏w能訓練，可以取得良好的教學效果，助力學生提高身體素質(zhì)。良好的體能是開展籃球運動的基礎(chǔ)，教師唯有在籃球教學中組織學生開展多樣化的體能訓練，才能提高學生的體能水平，進而增強學生的籃球技術(shù)。在今后的教學實踐中，教師應完善訓練機制，利用學生喜聞樂見的競賽、游戲活動，激發(fā)學生參加體能訓練活動的興趣，確保實現(xiàn)預期的體能訓練目標。

參考文獻

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作者簡介：巫建雄（1986.8-），男，福建福安人，

任教于福建省福安市第一中學，一級教師，本科學歷。