中考體育項(xiàng)目之籃球運(yùn)球繞桿的測(cè)、練、評(píng)一體化提升方略

馬騰 劉舒 劉春艷 吳鍵

中考體育的籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目不僅考查了學(xué)生的籃球運(yùn)球技能，還檢驗(yàn)了移動(dòng)速度、動(dòng)作速度、靈敏協(xié)調(diào)、下肢力量以及柔韌素質(zhì)等能力。因此，針對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)特征和體能需要，中國(guó)教育科學(xué)研究院體育美育教育研究所健康體能課題組（以下簡(jiǎn)稱課題組）設(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)能力提升方略，不僅可以服務(wù)于中考體育備考，更為學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合能力的提升提供了指導(dǎo)。

一、中考體育籃球運(yùn)球繞桿測(cè)試與評(píng)價(jià)方略

（一）中考體育籃球運(yùn)球繞桿結(jié)果性評(píng)價(jià)方略

中考體育籃球運(yùn)球繞桿要求考生持球站立，當(dāng)聽(tīng)到出發(fā)口令后，按“S”形單手運(yùn)球依次過(guò)5個(gè)標(biāo)志桿，返回時(shí)再依次過(guò)5個(gè)標(biāo)志桿，最后考生和球均越過(guò)終點(diǎn)線時(shí)結(jié)束。此測(cè)試旨在考查學(xué)生的籃球運(yùn)球技能、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度、靈敏協(xié)調(diào)、下肢力量以及柔韌素質(zhì)，以及他們以最快速度完成運(yùn)球繞桿的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

（二）中考體育籃球運(yùn)球繞桿運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)方略

中考體育標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試方法按照上述測(cè)試流程進(jìn)行，形成學(xué)生測(cè)試數(shù)據(jù)，但只從量化數(shù)據(jù)評(píng)價(jià)學(xué)生籃球運(yùn)球繞桿的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，缺乏全面性和系統(tǒng)性。因此，課題組針對(duì)籃球運(yùn)球繞桿的專項(xiàng)特征，設(shè)計(jì)移動(dòng)速度、動(dòng)作速度、靈敏協(xié)調(diào)、下肢力量以及柔韌素質(zhì)的測(cè)試評(píng)價(jià)方法，通過(guò)專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試評(píng)價(jià)，了解影響學(xué)生運(yùn)球繞桿成績(jī)的多元素原因。該部分的測(cè)試評(píng)價(jià)，不過(guò)度以數(shù)據(jù)量化為評(píng)價(jià)指標(biāo)，而是以學(xué)生完成動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和縱向成績(jī)對(duì)比作為評(píng)價(jià)內(nèi)容，并分別在一個(gè)訓(xùn)練階段的前期、中期和后期進(jìn)行相同要求和標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試，從而觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力提升變化，形成學(xué)生個(gè)人的縱向能力分析評(píng)價(jià)檔案（表1）。

（三）中考體育籃球運(yùn)球繞桿信息化評(píng)價(jià)方略

視頻分析是一種常用的信息化技術(shù)評(píng)價(jià)方法，特別適用于中考體育籃球運(yùn)球繞桿項(xiàng)目的評(píng)估。通過(guò)錄制學(xué)生的運(yùn)球繞桿過(guò)程，并利用視頻分析軟件進(jìn)行詳細(xì)分析，可以更準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)技能和表現(xiàn)。教師使用攝像設(shè)備在籃球場(chǎng)上錄制學(xué)生籃球運(yùn)球繞桿的過(guò)程，確保每一名學(xué)生的評(píng)估過(guò)程都被記錄；并使用專業(yè)的視頻分析軟件進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作分析，觀察學(xué)生對(duì)球的控制、運(yùn)球動(dòng)作的穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)速度、繞桿姿勢(shì)等細(xì)節(jié)。基于視頻分析的結(jié)果，教師可以向?qū)W生提供精確的反饋，指出他們的強(qiáng)項(xiàng)和需要改進(jìn)的方面。學(xué)生可以通過(guò)觀看自己的錄像了解自己的不足之處，并努力改進(jìn)。可以將數(shù)據(jù)和評(píng)價(jià)結(jié)果，作為評(píng)分依據(jù)，將運(yùn)球次數(shù)、繞桿完成次數(shù)等作為評(píng)分依據(jù)，評(píng)分依據(jù)通過(guò)視頻分析更容易量化和記錄。教師對(duì)分析數(shù)據(jù)做好存檔，以便后續(xù)對(duì)多次測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析和比較，了解學(xué)生學(xué)生的進(jìn)步和發(fā)展趨勢(shì)。

二、中考體育籃球運(yùn)球繞桿能力提升方略

（一）專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)方法

1.俯臥撐

練習(xí)目的：提高上肢肌群力量。

動(dòng)作方法：練習(xí)者雙手支撐俯臥于地上，雙手間距比肩略寬，撐于胸部?jī)蓚?cè)。練習(xí)時(shí)屈臂向下至最低點(diǎn)，手、胸大肌、肱三頭肌發(fā)力撐起。體會(huì)胸部肌群、大臂肌群發(fā)力（圖1-1、圖1-2）。15次/組，練習(xí)4組。

練習(xí)建議：練習(xí)過(guò)程中保持肩、髖、膝、踝保持在一條直線上。

2.坐位臂屈伸

練習(xí)目的：提高肱三頭肌肌群力量。

動(dòng)作方法：練習(xí)者坐在高墊（或椅子等）上，雙手撐在髖關(guān)節(jié)兩側(cè)。身體向前移動(dòng)懸空，臀部抬離墊子，下肢屈髖屈膝，重心下降，同時(shí)雙手支撐肘關(guān)節(jié)屈曲，肱三頭肌發(fā)力撐起身體，還原成起始姿勢(shì)（圖2-1、圖2-2）。感受手臂肱三頭肌發(fā)力。20次/組，練習(xí)4組。

練習(xí)建議：手肘避免向外打開(kāi)，夾緊身體，腰背挺直。

3.負(fù)重火箭推

練習(xí)目的：提高下肢和上肢力量以及協(xié)調(diào)連貫發(fā)力能力。

動(dòng)作方法：雙腳打開(kāi)與肩同寬，頭部和軀干保持穩(wěn)定，目視前方。練習(xí)者手持啞鈴放在胸前，屈髖屈膝成半蹲姿勢(shì)后，下肢伸髖伸膝快速蹬地向上，同時(shí)雙手直臂上舉啞鈴，再半蹲還原成準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行（圖3-1、圖3-2）。30次/組，練習(xí)4組。

練習(xí)建議：腳尖向前，膝蓋方向與腳尖方向一致，動(dòng)作連貫，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。

4.負(fù)重弓步走

練習(xí)目的：提高下肢肌群力量。

動(dòng)作方法：下蹲時(shí)，前腿做屈髖屈膝動(dòng)作，大腿與地面平行，后腿做伸髖屈膝動(dòng)作，兩側(cè)交替進(jìn)行。練習(xí)者可根據(jù)自身情況手持啞鈴或者肩扛小杠鈴進(jìn)行負(fù)重練習(xí)（圖4-1、圖4-2）。15次/側(cè)/組，練習(xí)4組。

練習(xí)建議：腳尖和膝蓋方向要保持一致，頭部和軀干保持穩(wěn)定。

5.彈力帶蹬伸轉(zhuǎn)體

練習(xí)目的：提高全身連貫協(xié)調(diào)發(fā)力能力，以及全身爆發(fā)力。

動(dòng)作方法：將彈力帶一端固定在右腳下，雙手抓緊另一端放在胸前，半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備。身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上，右腿發(fā)力蹬轉(zhuǎn)，使身體向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)（圖5-1、圖5-2）。20次/側(cè)/組，練習(xí)3組。

練習(xí)建議：根據(jù)自身情況選擇彈力帶磅數(shù)及松緊度。蹬轉(zhuǎn)發(fā)力時(shí)腰背要挺直。

6.側(cè)跨跳

練習(xí)目的：提高側(cè)向移動(dòng)變向能力和下肢爆發(fā)力。

動(dòng)作方法：練習(xí)者雙腳打開(kāi)與肩同寬，右腿單腿支撐屈髖屈膝，大腿與地面成90°，手臂向上擺動(dòng)，下肢伸髖伸膝向左前方蹬起，空中兩腿充分伸展，起跨腳腳掌輕巧落地緩沖，左腿單腿支撐準(zhǔn)備下一次起跳（圖6-1、圖6-2）。10次/組/側(cè)，練習(xí)4組。

練習(xí)建議：跨跳過(guò)程中注意減少落地停留時(shí)間。

（二）速度素質(zhì)練習(xí)方法

1.高抬腿

練習(xí)目的：提高學(xué)生下肢動(dòng)作速度和基礎(chǔ)力量。

動(dòng)作方法：?jiǎn)文_支撐，另一側(cè)腿上抬，屈髖屈膝成90°，頭部和軀干保持穩(wěn)定，異側(cè)手腳進(jìn)行動(dòng)態(tài)高抬腿（圖7）。50次/組，練習(xí)4組。

練習(xí)建議：腳尖向前，膝蓋方向與腳尖方向一致，頭部和軀干保持穩(wěn)定，身體略微前傾。

2.小步跑

練習(xí)目的：提高下肢移動(dòng)速度和動(dòng)作速度能力。

動(dòng)作方法：雙腳打開(kāi)與肩同寬，一側(cè)腿微屈髖屈膝，腳跟微抬起，前腳掌充分向下發(fā)力扒地，上肢前后擺臂（圖8）。行進(jìn)間30m/組，練習(xí)4組。

練習(xí)建議：腳尖方向向前，膝蓋方向與腳尖方向一致，軀干和頭部保持穩(wěn)定。下肢屈髖屈膝幅度把控好，避免幅度過(guò)大出現(xiàn)高抬腿動(dòng)作。

拓展練習(xí)：小步跑接加速跑。行進(jìn)間完成小步跑練習(xí)，到達(dá)一定位置或聽(tīng)到口令后，迅速蹬地發(fā)力向前加速。該練習(xí)可以提高學(xué)生下肢移動(dòng)速度和快速起動(dòng)能力。

3.“S”形繞桿跑

練習(xí)目的：提高移動(dòng)速度能力和起動(dòng)制動(dòng)能力。

動(dòng)作方法：將4個(gè)標(biāo)志桿間隔3m擺成一條直線，練習(xí)者在起點(diǎn)預(yù)備姿勢(shì)站立。聽(tīng)到口令后，迅速?zèng)_向第1個(gè)標(biāo)志桿，降低重心完成“S”變向，以此方法連續(xù)繞過(guò)4根標(biāo)志桿（見(jiàn)圖9）。3次/組，練習(xí)3組。

練習(xí)建議：快速變向起動(dòng)，充分進(jìn)行蹬地轉(zhuǎn)身。降低速度損耗，加快變向動(dòng)作速度。

4.“5—10—5”折返跑

練習(xí)目的：提高移動(dòng)速度和動(dòng)作速度能力。

動(dòng)作方法：場(chǎng)地上平行擺放3個(gè)間隔5m的標(biāo)志桶，測(cè)試者站在中間標(biāo)志桶處準(zhǔn)備，聽(tīng)到開(kāi)始口令后，快速向左側(cè)跑至左側(cè)標(biāo)志盤(pán)后（5m），轉(zhuǎn)身跑到右側(cè)標(biāo)志盤(pán)（10m），再跑回起點(diǎn)（5m），為1組完整練習(xí)。小步幅快頻率進(jìn)行加速、減速、繞桿；同時(shí)降低重心，以減少速度損耗（圖10）。每次練習(xí)4～6組。

練習(xí)建議：眼睛始終看向前進(jìn)方向，雙手?jǐn)[臂配合轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

5.“L”形繞桿跑

練習(xí)目的：提高移動(dòng)速度和動(dòng)作速度能力。

動(dòng)作方法：將3個(gè)標(biāo)志桿擺成“L”形，間隔5m。練習(xí)者站在第1個(gè)標(biāo)志桿的外側(cè)預(yù)備姿勢(shì)站立，聽(tīng)到口令后，迅速?zèng)_向前方標(biāo)志桿，降低重心完成90°變向并沖刺到側(cè)方標(biāo)志桿，180°轉(zhuǎn)身跑回第2標(biāo)志桿，完成90°變向跑回起點(diǎn)（圖11）。3次/組，練習(xí)3組。

練習(xí)建議：降低速度損耗，加快變向動(dòng)作速度。快速起動(dòng)轉(zhuǎn)身，制動(dòng)變向穩(wěn)定，充分進(jìn)行蹬地轉(zhuǎn)身。