現代人最常見的毀膝運動，竟然是坐著

每當在電視上看到運動健兒們的矯健身姿，也許你會希望自己能夠擁有他們那樣的強壯身體。但是，運動員們在不斷突破身體極限、取得更優異成績的同時，他們的身體也遭受著常人難以想象的折磨。許多運動員都會有職業傷，其中最常見的傷病之一，就是膝蓋關節磨損。有些運動員因為遭遇受傷，膝關節磨損和受傷情況特別嚴重，甚至得動手術才能維持正常活動。

運動員的膝蓋使用強度大，所以膝關節容易磨損，可為什么許多普通人明明運動強度不大，膝蓋也并不是特別靈活呢？無論你是不是運動愛好者，都應該關注和了解自己的膝蓋。

膝蓋有啥結構？

在了解膝關節磨損前，先來看看膝蓋的“真實面目”。膝蓋位于人體大腿和小腿之間，這里的膝關節是人體最大最復雜的關節，能起到連接大腿和小腿并承擔人體重量的作用。膝關節的結構十分復雜，由股骨、脛骨、髕骨以及脛骨股骨之間的半月板、關節軟骨、關節囊、交叉韌帶等結構所構成。

其中，半月板為半月狀的纖維軟骨，分為內側和外側兩個部分，主要用于緩沖、減壓，同時協調膝關節的平滑運動；髕骨是人體最大的一塊籽骨，活動性強，可以朝上下左右四個方向移動；4條韌帶分別是前交叉韌帶、后交叉韌帶、外側副韌帶和內側副韌帶，它們主要用于維持膝關節的穩定性；而關節囊可以分泌關節滑液，起到潤滑和緩沖作用；膝軟骨是包裹在骨頭表面的透明無血管組織，主要起到緩沖作用。作為人體中十分重要的部位，隨著人的不斷成長，膝蓋也經歷著一系列的變化。

人一生中，膝蓋會有什么變化？

青少年時期，尤其是在15歲之前，身體處于快速生長發育的階段，在這個過程中，人體骨骼、肌肉持續生長，膝蓋也在不斷發育完善。

這個時期，由于肌肉受到骨骼牽拉作用，許多青少年會出現“生長痛”。“生長痛”主要集中在膝蓋附近，不過這種不是膝蓋出了問題，而是肌肉、韌帶引起的生理性疼痛。

成年以后，人體生長發育趨于平緩，這個階段，膝蓋的發育也基本停止，達到“完全體”階段。在日常生活中，無論是站立、坐著、走路，還是跑跳等活動，都會對膝蓋造成磨損和消耗。比如，站立的時候，膝蓋承受的重量是人體體重的1～2倍；跑步的時候，膝蓋承受的重量是人體體重的3～4倍。如果再加上不良的行為習慣和錯誤姿勢，還會加速膝蓋的磨損，造成膝蓋提前“退休”的慘狀。

到了中年，許多人的膝蓋磨損到達一定程度，就會出現膝關節疼痛等毛病。隨著年齡日漸增長，人體機能老化，膝蓋的壽命也即將走到終點，關節炎等毛病也就隨之出現。總的來說，在人的一生中，膝關節并非一成不變，而是一直在不斷磨損之中。但是，有些行為卻會加劇膝關節的磨損，需要我們額外注意。

常見的毀膝運動和膝蓋保護

現代人最常見的毀膝運動，幾乎每個人都曾做過，就是“久坐”。長時間坐著不動，膝關節長期處于折疊狀態，不利于關節滑囊的營養輸送，會導致軟骨得不到及時的營養補充，增加損耗。還有跑步、青蛙跳、爬山這類常見運動，也會損傷膝蓋。因為在進行這些運動時，膝蓋承受的壓力更大，且這些運動需要長時間、高頻率地屈伸膝蓋，進而導致膝關節的軟骨間摩擦增大，也容易加劇磨損和消耗。此外，除了這些“毀膝運動”之外，過度肥胖也會給膝蓋帶來更多壓力，造成更多磨損。那么，日常生活中，我們可以通過哪些方式保護好我們的膝關節呢？主要有以下幾個方面。

一是控制體重。眾所周知，很多疾病都與肥胖相關，如果能減輕身體重量，就能直接減少膝關節承受的負擔，對于減緩膝關節損耗起到很大作用。

二是避免不良的行為習慣。如避免不良姿態和久坐，以免給膝關節帶來更大負擔、造成膝關節僵硬磨損等。

三是注重補充鈣和蛋白質。日常可以多攝入一些富含鈣和蛋白質的食物，比如牛奶、雞蛋、大豆等等，有助于保護我們的骨骼關節健康。

四是堅持良好的運動習慣。如日常選擇一些如散步、游泳等對于膝關節損傷較小的運動，有助于促進關節腔分泌更多的潤滑液，同時還能鍛煉到膝關節附近的肌肉群，起到更好保護膝關節的作用。同時建議選擇一些正規護具來保護膝關節，減少其承受的負荷。

當我們的膝蓋出現有彈響、運動時感覺不適、關節僵硬等癥狀時，就說明膝蓋已經出現問題了，建議去往醫院就診，遵醫囑采取合適的治療。總的來說，膝關節損壞是“不可逆”的，過度使用會造成膝蓋老化，如果遭遇嚴重的損傷或是退行性病變，引起關節腫脹、畸形，膝蓋甚至會因此報廢，只能通過手術更換。因此，為了我們的健康生活，從現在開始，改掉不良的生活習慣，一起好好呵護我們的膝蓋吧。

審核專家：王琳鈺 天津中醫藥大學第二附屬醫院骨傷科副主任醫師

文章來源：科普中國