積極心理學(xué)應(yīng)用于大學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)方案設(shè)計的探索

【摘要】本文以壓力認(rèn)知評價理論和積極心理學(xué)為基礎(chǔ)，針對大學(xué)生應(yīng)對壓力的特點，探索設(shè)計了將積極心理學(xué)應(yīng)用于大學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)的具體方案，讓大學(xué)生在體驗、自我探索、交流互動中培養(yǎng)積極心理品質(zhì)，領(lǐng)悟和掌握壓力認(rèn)知評價理論，學(xué)會積極地進行認(rèn)知重構(gòu)，進而探索和選擇積極、合理的應(yīng)對策略以緩解壓力、管理壓力。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 壓力管理 團體輔導(dǎo) 積極心理學(xué)

【中圖分類號】G64 【文獻標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2023）33-0106-05

在變革快速的現(xiàn)代社會，人們需要面對的問題層出不窮，壓力無時不在、無處不在。而大學(xué)生由于心理發(fā)展尚未完全成熟、自我調(diào)節(jié)與控制能力不強、社會閱歷不足，面對自身一系列的重大發(fā)展任務(wù)（如生活適應(yīng)、專業(yè)學(xué)習(xí)、戀愛交友、生涯規(guī)劃、就業(yè)擇業(yè)等）時，往往會手足無措，產(chǎn)生較大心理壓力。有研究發(fā)現(xiàn)，約27.14%的大學(xué)生存在心理壓力過大的問題（王雅馨、謝佳東、時修雯，2023）。大學(xué)生長期面對過高的壓力，如果無法有效應(yīng)對或調(diào)整，那么會增加罹患生理疾病、產(chǎn)生心理痛苦或障礙的可能性。因此，提高壓力管理能力以維護心理健康成為大學(xué)生必須處理好的一個重要課題，也是大學(xué)生心理健康教育工作的一個重要內(nèi)容。

有研究表明，針對性地對大學(xué)生開展團體心理輔導(dǎo)，可以有效緩解他們的壓力（陶漫、胡文靖，2018）。而團體輔導(dǎo)要充分發(fā)揮其作用，方案的設(shè)計是前提和保障。本研究基于壓力認(rèn)知評價理論，分析積極心理學(xué)應(yīng)用于大學(xué)生壓力管理的優(yōu)勢，探索提高大學(xué)生壓力管理能力的團體輔導(dǎo)方案的設(shè)計實踐。

一、積極心理學(xué)應(yīng)用于大學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)方案設(shè)計的理論基礎(chǔ)

（一）壓力與壓力管理

心理學(xué)領(lǐng)域的“壓力”也稱為“應(yīng)激”，指個體身心感受到威脅時的一種緊張狀態(tài)（車文博，2001）。壓力在每個人的生活中都不可避免。適度的壓力有助于激發(fā)個體應(yīng)對問題的動力，提高注意力，提高效率，使個體更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，促進身心健康發(fā)展。而過高或持續(xù)的壓力，則會使得個體應(yīng)對或重新調(diào)整的能力超負荷，耗盡其生理或心理資源，增加罹患生理疾病、產(chǎn)生心理痛苦或障礙的可能性。

壓力管理是指接管、引導(dǎo)和控制個體對壓力源的反應(yīng)，從而改善個體對壓力的總體感受（江光榮，2020），其目標(biāo)是使壓力保持在適度的范圍之內(nèi)，消除壓力可能導(dǎo)致的生理和心理上的不利影響，維護個體的身心健康。有研究表明，大學(xué)生的亞健康與壓力管理密切相關(guān)，壓力管理不當(dāng)是導(dǎo)致亞健康和疾病的危險因素（陳潔瑜、安啟元、陳澤偉，2018）。有效的壓力管理，可以避免壓力的消極影響，提高個體的適應(yīng)能力，促進身心健康和增加幸福感。

（二）壓力認(rèn)知評價理論

壓力認(rèn)知評價理論由理查德·拉扎勒斯（Richard Lazarus）和蘇珊·福爾克曼（Susan Folkman）于1984年提出，該理論認(rèn)為，壓力源作用于個體后，產(chǎn)生壓力的性質(zhì)（積極或消極）和大小，主要受兩個關(guān)鍵過程——認(rèn)知評價與應(yīng)對的影響（如圖1所示）。

在壓力認(rèn)知評價理論中，壓力源指個體面臨的潛在威脅、挑戰(zhàn)或需求超出其應(yīng)對能力的情境。面對壓力源時，個體會對情境和自身應(yīng)對資源進行認(rèn)知評價，包括初級評價和次級評價。初級評價是個體對壓力源的重要性和是否具有威脅性或挑戰(zhàn)性的評價。次級評價是個體對自身應(yīng)對壓力源的能力和資源的評價。

在認(rèn)知評價的基礎(chǔ)上，個體會選擇相應(yīng)的應(yīng)對方式來應(yīng)對壓力。應(yīng)對是指通過不斷變化的認(rèn)知和行為努力來管理特定的外部或內(nèi)部需求。應(yīng)對方式（Coping style）是指個體在面對挫折和壓力時所采用的認(rèn)知和行為方式，又可稱作應(yīng)對策略或應(yīng)對機制（張林、車文博、黎兵，2005）。應(yīng)對策略主要分為兩大類：以問題為中心的應(yīng)對和以情緒為中心的應(yīng)對。以問題為中心的應(yīng)對側(cè)重于解決問題和采取行動來改變情況，而以情緒為中心的應(yīng)對側(cè)重于調(diào)節(jié)、管理情緒和情感反應(yīng)。

應(yīng)對是緩解壓力的重要機制，對個體的心理健康有重要影響（鄭紅，2006）。有效的應(yīng)對策略可以給個體帶來積極的結(jié)果，如壓力減少、幸福感增加等。而不良的應(yīng)對策略可增強壓力源的負性影響（潘敏、石麗、周金蓮等，2005），如長期的壓力、情緒困擾和健康問題等。

壓力認(rèn)知評價理論強調(diào)了個體在面對壓力時的認(rèn)知評價和應(yīng)對策略選擇的重要性，為大學(xué)生壓力管理提供了理論指導(dǎo)。

（三）積極心理學(xué)理論

積極心理學(xué)是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌目茖W(xué)。積極心理學(xué)的目的是促進心理學(xué)的焦點的改變：從只專注于修復(fù)生活中糟糕的心情到幫助個體建立積極的品質(zhì)。馬丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman）認(rèn)為積極心理學(xué)的內(nèi)涵包括三個部分：積極情緒、積極特質(zhì)、積極環(huán)境。積極心理學(xué)相信人的潛能，致力于發(fā)掘個體的優(yōu)勢與資源，增進個體的積極情緒，營造積極環(huán)境，使個體在遇到困難時，不會落入消極的狀態(tài)中，能更好地掌控問題、解決問題。可見，積極心理學(xué)在幫助大學(xué)生做好壓力管理方面具有獨特的優(yōu)勢。

首先，積極心理學(xué)強調(diào)以積極正向的視角看待自身、看待世界和面對問題，有助于大學(xué)生形成積極思維、積極觀念。對壓力源的認(rèn)知評價影響個體的應(yīng)對以及心身反應(yīng)性質(zhì)和程度，是壓力源引發(fā)壓力反應(yīng)的關(guān)鍵中間因素之一。具有積極觀念的個體能夠用積極視角看待自身和壓力源，發(fā)掘自身的優(yōu)勢和資源，發(fā)現(xiàn)壓力事件的積極意義，調(diào)整對自身及壓力源的認(rèn)知評價，減輕甚至消除壓力。具有積極觀念的人具有更良好的社會道德和更佳的社會適應(yīng)能力，他們能更輕松地面對壓力、逆境和損失（郭英、謝雨菲、張妍，2013）。

其次，積極心理學(xué)注重培養(yǎng)個體的積極情緒，有助于大學(xué)生更好地應(yīng)對壓力。積極情緒即正性情緒是指個體由于體內(nèi)外刺激、事件滿足個體需要而產(chǎn)生的伴有愉悅感受的情緒（郭小艷、王振宏，2007）。芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara L.Fredrickson）提出的積極情緒“拓展—建構(gòu)”理論認(rèn)為，積極情緒可以擴展個體的注意力、認(rèn)知和行動范圍，使個體能以更開放、更靈活、更具創(chuàng)造性的方式思考和解決問題，應(yīng)對壓力；積極情緒可以建構(gòu)個體身體、智力和社會資源，為個體應(yīng)對壓力提供有利的條件；積極情緒能夠避免消極情緒帶來的不利后果，使個體能以更好的身體和心理狀態(tài)應(yīng)對壓力。

最后，積極心理學(xué)重視構(gòu)建積極的環(huán)境，尤其是積極的人際環(huán)境。積極的人際環(huán)境有助于大學(xué)生領(lǐng)悟社會支持，擴展社會支持系統(tǒng)，增加應(yīng)對壓力的外部資源，包括情感支持、信息支持等。

二、基于積極心理學(xué)的大學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)方案設(shè)計內(nèi)容

（一）設(shè)計思路

有研究表明，大學(xué)生群體在面臨挫折和壓力時基本上能夠以積極的心態(tài)去面對，并能主動尋求各種心理調(diào)節(jié)措施去減少壓力帶來的消極后果（張林、車文博、黎兵，2005），但在面對高壓力時往往會采取消極的應(yīng)對方式（彭順、胡祥恩，2021）。消極應(yīng)對方式是個體評估壓力過大且自身缺乏有效的應(yīng)對能力和資源而做出的選擇。消極應(yīng)對方式包含推諉、幻想、退避、壓抑等（張林、車文博、黎兵，2005）。越是高壓力狀態(tài)下的大學(xué)生越傾向于采用幻想、退避等消極的應(yīng)對方式（趙波、陸曉花，2010）。

針對大學(xué)生壓力應(yīng)對的特點，以壓力認(rèn)知評價理論和積極心理學(xué)為指導(dǎo)，本研究確定了大學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)方案的設(shè)計思路，即以自我評估壓力較大或壓力調(diào)試能力不強、應(yīng)對方式消極的大學(xué)生為對象，將積極心理學(xué)理念融入團體輔導(dǎo)的全過程，針對大學(xué)生的壓力認(rèn)知評價和應(yīng)對進行干預(yù)，幫助大學(xué)生調(diào)整對壓力源的認(rèn)知評價，改變消極的應(yīng)對方式，形成積極適當(dāng)?shù)膽?yīng)對策略以管理壓力。主要通過培養(yǎng)積極情緒、積極思維、積極觀念等方式，發(fā)掘大學(xué)生自身的優(yōu)勢資源，提供正向的情感支持、信息支持等，讓大學(xué)生在體驗、自我探索、交流互動中領(lǐng)悟和掌握壓力認(rèn)知評價理論，學(xué)會積極地進行認(rèn)知重構(gòu)，進而探索和選擇積極、合理的應(yīng)對策略以緩解壓力，有效地管理壓力（如圖2所示）。

（二）團體目標(biāo)

團體目標(biāo)是團體工作的指引，為團體指明努力的方向。大學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)的總目標(biāo)是幫助大學(xué)生培養(yǎng)積極情緒、積極思維、積極觀念、樂觀心態(tài)等積極心理品質(zhì)，學(xué)會正確認(rèn)識壓力，探索和掌握壓力應(yīng)對的方法并應(yīng)用于實際生活，以更好地管理壓力。

基于積極心理學(xué)和壓力認(rèn)知評價理論的相關(guān)內(nèi)容，本主題團體輔導(dǎo)的總目標(biāo)可細化為5個具體目標(biāo)：①幫助大學(xué)生形成對壓力的科學(xué)認(rèn)識；②幫助大學(xué)生形成積極的自我認(rèn)識；③幫助大學(xué)生形成對環(huán)境的積極認(rèn)識；④幫助大學(xué)生探索并掌握以問題為中心的積極應(yīng)對策略；⑤幫助大學(xué)生探索并掌握以情緒為中心的積極應(yīng)對策略。

（三）團體性質(zhì)

為有效促進成員間的互動和討論，本主題團體性質(zhì)確定為半結(jié)構(gòu)式、封閉式團體。通過結(jié)構(gòu)化團體活動減輕成員焦慮，拉近成員間的人際距離，營造出適宜工作的團體氛圍，同時通過體驗性活動引發(fā)針對焦點問題的討論；采用非結(jié)構(gòu)式團體開展工作，讓成員在自由的互動過程中發(fā)生觀點的碰撞，引發(fā)思考，學(xué)會多角度看待問題，厘清乃至重構(gòu)自己的認(rèn)知模式和壓力應(yīng)對方式。

（四）成員構(gòu)成

參加本主題團體的成員為具有良好表達能力、自我評估壓力較大或壓力調(diào)試能力不強、應(yīng)對方式消極的大學(xué)生。團體成員通過自主報名及入組訪談篩選確定。為充分照顧每個團體成員的需要，并確保團體成員之間的充分交流和反饋，團體人數(shù)控制在6—8人。

（五）單元設(shè)計

根據(jù)壓力認(rèn)知評價理論，結(jié)合杰拉爾德·科里（Gerald Corey）提出的團體發(fā)展四階段理論，本主題團體輔導(dǎo)共設(shè)置8個單元的團體工作，每個單元工作時長為120分鐘，單元名稱依次為“緣聚你我”“你我一樣”“壓力何來”“探尋美好”“自我尋寶”“直面問題”“擁抱快樂”“邁向未來”。下面是大學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)各單元的具體設(shè)計。

第1單元：緣聚你我

單元目標(biāo)：①協(xié)助成員了解團體的主題、目標(biāo)、工作方式和單元結(jié)構(gòu)；②認(rèn)識和連接彼此，消除成員的陌生感；③確立團體規(guī)范。

單元內(nèi)容：①團體說明，帶領(lǐng)者介紹團體主題、目標(biāo)、工作方式和單元結(jié)構(gòu)；②“滾雪球”活動，成員自我介紹，相互認(rèn)識；③“解開千千結(jié)”活動，成員共同面對問題和解決問題，促進交流互動；④“分享期待”活動，成員分別分享自己對團體工作的期待，增進相互理解；⑤訂立團體協(xié)議，商討確立并簽訂團體契約，明確團體規(guī)范，增強成員的安全感及參與團體活動的主動性和積極性。

第2單元：你我一樣

單元目標(biāo)：①認(rèn)識到壓力存在的普遍性；②發(fā)現(xiàn)壓力的積極作用，正確看待壓力。

單元內(nèi)容：①“我的煩惱”紙筆練習(xí)，成員在稿紙上寫下自己在大學(xué)學(xué)習(xí)和生活中感覺壓力最大的三件事及其給自己帶來的影響；②“尋找伙伴”活動，成員分享“我的煩惱”，并在分享與交流中給予彼此積極正向的反饋，建立相互支持的“伙伴”關(guān)系；③“問題聚焦”活動，根據(jù)成員的分享和交流，聚焦共性問題并展開討論，使成員認(rèn)識到壓力在每個人身上都存在，壓力不可避免；④“苦中作樂”活動，成員各抒己見，探討壓力的積極作用。

第3單元：壓力何來

單元目標(biāo)：①了解壓力反應(yīng)；②理解壓力認(rèn)知評價理論；③學(xué)習(xí)對壓力源進行重新評價。

單元內(nèi)容：①“左右為難”活動，成員在“壓力”情境下體驗和覺察自己的生理、心理、行為反應(yīng)；②“問題探討”活動，探討“為什么面對相同的懲罰不同的人會有不一樣的壓力感受”“為什么同一個人面對不同的懲罰會有不一樣的壓力感受”；③“理論講解”活動，主要講解壓力認(rèn)知評價理論；④“壓力過程”紙筆練習(xí)，成員回顧過去一周內(nèi)給自己帶來較大影響的生活事件，運用壓力認(rèn)知評價理論繪制“壓力過程”圖；⑤“分享交流”活動，成員分享“壓力過程”圖，相互反饋不同認(rèn)知評價及感受，引導(dǎo)成員運用積極正向思維對壓力源進行重新評價。

第4單元：探尋美好

單元目標(biāo)：①學(xué)會用積極視角看待自己和世界；②獲得積極情緒體驗。

單元內(nèi)容：①“我的大學(xué)”活動，成員分享交流大學(xué)學(xué)習(xí)和生活中的苦辣酸甜，并通過傾聽他人的分享和交流審視自己看待問題的角度，學(xué)會用積極視角看待自己與世界；②“碩果累累”紙筆練習(xí)，成員在稿紙上繪制掛滿果實的果樹，并將自己上大學(xué)期間的收獲寫在“果實”上；③“分享果實”活動，每個成員分享展示“果實”，說明每一個“果實”的含義，相互反饋補充；④“二次結(jié)果”活動，成員在“果樹”上用其他顏色的筆繪制新的“果實”；⑤“分享快樂”活動，成員體驗并分享收獲“果實”的積極情緒。

第5單元：自我尋寶

單元目標(biāo)：①發(fā)現(xiàn)隱藏的、未知的自己；②探索自身的優(yōu)勢；③思考利用自身優(yōu)勢應(yīng)對壓力。

單元內(nèi)容：①“自我探索”紙筆練習(xí)，成員填寫“自我探索”表格，內(nèi)容包括“我的優(yōu)勢”“我的不足”“我的目標(biāo)”“自我評價”；②“認(rèn)識自我”活動，成員分享交流“自我探索”內(nèi)容，相互給予正向反饋；③“自我反思”活動，引導(dǎo)成員通過自我反思和他人的積極反饋認(rèn)識自己的優(yōu)勢，并覺察自我認(rèn)知與他人回饋的差異；④“優(yōu)勢利用”活動，引導(dǎo)成員思索并分享在面對壓力時自身的優(yōu)勢有何積極作用以及如何充分發(fā)揮自身優(yōu)勢。

第6單元：直面問題

單元目標(biāo)：①探索聚焦問題的應(yīng)對策略；②學(xué)會積極的壓力應(yīng)對方式。

單元內(nèi)容：①“壓力山大”紙筆練習(xí)，成員簡要寫下近期感覺壓力較大的一件事以及自己的感受；②“分享交流”活動，成員分享“壓力山大”紙筆練習(xí)內(nèi)容及自己針對壓力事件做了哪些應(yīng)對，效果如何；③“小結(jié)提煉”環(huán)節(jié)，對成員分享的應(yīng)對方式進行歸納并分類，說明“以問題為中心的應(yīng)對策略”和“以情緒為中心的應(yīng)對策略”；④“頭腦風(fēng)暴”活動，以大學(xué)生群體普遍需要面對的問題為例，讓成員思考如何直面問題、解決問題，以消除或降低壓力感受；⑤“取長補短”環(huán)節(jié)，引導(dǎo)成員學(xué)習(xí)他人有效的問題應(yīng)對策略，改進自己的問題應(yīng)對模式，同時學(xué)會靈活運用多種應(yīng)對策略解決問題。

第7單元：擁抱快樂

單元目標(biāo)：①探索聚焦情緒的壓力應(yīng)對策略；②學(xué)會情緒調(diào)節(jié)的方法。

單元內(nèi)容：①“情緒萬花筒”紙筆練習(xí)，成員寫下自己過去一周出現(xiàn)的各種情緒，并為情緒涂上顏色；②“分享交流”活動，討論“‘萬花筒上的情緒哪些是負面的，哪些是積極的”“針對負面情緒有哪些方法應(yīng)對”；③“小結(jié)提煉”環(huán)節(jié)，歸納總結(jié)成員分享的以情緒為中心的應(yīng)對方法，補充并教授其他有效應(yīng)對不良情緒的方法，引導(dǎo)成員學(xué)習(xí)他人有效的情緒應(yīng)對策略，改進自己的情緒應(yīng)對模式；④“放松訓(xùn)練”環(huán)節(jié)，教授成員正念練習(xí)、腹式呼吸、健手操等放松方法，幫助成員培養(yǎng)覺察情緒、調(diào)節(jié)情緒的能力。

第8單元：邁向未來

單元目標(biāo)：①回顧團體歷程及處理未盡事宜；②整合團體收獲并嘗試應(yīng)用于生活中；③處理團體成員的離愁別緒。

單元內(nèi)容：①“再回首”活動，回顧過往各單元的議題，詢問成員是否有未能在團體中完成的事情，邀請成員分享可以繼續(xù)努力的方向；②“分享收獲”活動，邀請每位成員整理團體中的發(fā)現(xiàn)與收獲，分享自己在輔導(dǎo)過程中各方面的變化；③“情感表達”活動，成員分享團體輔導(dǎo)過程中以及團體輔導(dǎo)即將結(jié)束時的感受，成員相互感謝，互贈卡片祝福；④“團體結(jié)束”環(huán)節(jié)，帶領(lǐng)者給每一位成員積極的反饋，并鼓勵其在現(xiàn)實生活中運用團體輔導(dǎo)中收獲的方法。

三、將積極心理學(xué)應(yīng)用于大學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)的注意事項

第一，營造安全、包容、支持性的團體氛圍。良好的團體氛圍是團體輔導(dǎo)有效進行的前提和基礎(chǔ)。在團體工作過程中，帶領(lǐng)者應(yīng)注意及時給予成員積極正向的反饋，倡導(dǎo)成員之間進行積極反饋，營造安全、包容、支持性的團體氛圍，為成員表達情緒、緩解壓力、自我探索提供積極正向的環(huán)境，促進成員間的交流和相互理解，減輕成員的孤獨感、壓力和焦慮，培養(yǎng)成員的積極情緒。

第二，發(fā)掘成員的積極特質(zhì)和優(yōu)勢資源。積極心理學(xué)注重發(fā)掘個體的優(yōu)勢與資源。在團體輔導(dǎo)的過程中，帶領(lǐng)者應(yīng)注意引導(dǎo)成員通過互動、討論和積極正向反饋發(fā)掘自身的積極特質(zhì)以及應(yīng)對壓力的優(yōu)勢資源，發(fā)現(xiàn)并學(xué)習(xí)他人積極的思維方式和解決問題的方法，調(diào)整對壓力的認(rèn)知評價和應(yīng)對方式，從而更好地管理壓力。

第三，關(guān)注積極事件及事件的積極面。以壓力管理為主題的團體輔導(dǎo)，在輔導(dǎo)過程中成員難免會將注意力聚焦于負性生活事件及其帶來的不利影響上，引發(fā)消極情緒，影響團體氛圍。帶領(lǐng)者要保持敏感，及時發(fā)現(xiàn)和正確處理：在接納消極情緒的同時進行有效引導(dǎo)，幫助成員思考和發(fā)現(xiàn)負性生活事件的積極意義，促使其聚焦積極的事件和事件的積極面，讓成員在團體工作中練習(xí)用積極觀念、正向思維面對生活事件，并鼓勵其運用于生活實踐。

本研究以壓力認(rèn)知評價理論和積極心理學(xué)為指導(dǎo)，以壓力的認(rèn)知評價和應(yīng)對作為大學(xué)生壓力管理團體輔導(dǎo)的切入點，運用積極心理學(xué)的理念和方法，結(jié)合大學(xué)生應(yīng)對壓力的實際情況，有針對性地設(shè)計團體輔導(dǎo)方案，旨在通過培養(yǎng)大學(xué)生的積極心理品質(zhì)，使大學(xué)生學(xué)會運用積極的認(rèn)知評價和應(yīng)對方式有效管理壓力，進而提高大學(xué)生心理健康水平。本團體輔導(dǎo)方案設(shè)計基于科學(xué)理論，具有較強的針對性，符合大學(xué)生的實際，能為高校心理健康教育以及其他相關(guān)領(lǐng)域工作者開展團體心理輔導(dǎo)提供有益的參考。

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［17］樊富珉.團體心理咨詢［M］.北京：高等教育出版社，2005.

注：本文系2019年廣西高校大學(xué)生思想政治教育理論與實踐研究課題“非結(jié)構(gòu)式團體輔導(dǎo)對大學(xué)生心理資本水平的干預(yù)研究”（2019MSZ020）的研究成果。

作者簡介：呂兆華（1986— ），廣西桂林人，講師，廣西師范大學(xué)大學(xué)生心理健康教育中心專職教師，廣西師范大學(xué)馬克思主義學(xué)院博士研究生，研究方向為大學(xué)生思想政治教育與心理健康教育。