高職畢業生就業心理壓力來源及對策研究

王慧玲 尹仕果 崔鵬

摘?要：隨著就業競爭日趨激烈，大學生在求職時產生就業心理壓力。本文闡述大學生就業心理壓力的內涵，分析引起大學生就業心理壓力產生的來源，提出緩解大學生就業心理壓力的對策。大學生要端正就業心理，樹立正確就業觀；調整就業預期，確立合適目標；提升就業能力，增強就業信心；做好求職準備，主動尋找機遇；掌握調適方法，學會自我疏導。

關鍵詞：大學生；就業心理壓力；對策

中圖分類號：F24?????文獻標識碼：A??????doi：10.19311/j.cnki.16723198.2024.02.049

隨著國家高等教育發展，越來越多學生進入高等學校學習，高校畢業生人數逐年增加，大規模畢業生從學校走入社會面臨就業，同時近幾年因新冠疫情，一些行業發展受到影響，就業競爭日趨激烈，大學生在求職時感受到就業壓力產生心理困惑和沖突。適度的壓力有利于促進大學生積極就業增強就業動力，然而大學生在求職中受多方面因素影響會遇到困難和挫折導致心理壓力較大，不知該如何緩解和調節，常常身心俱疲對就業產生不利影響。面對就業心理壓力，大學生要認識到問題所在，積極主動學會調節心理壓力，以積極向上的心態去就業，實現自己的求職目標。

1?大學生就業心理壓力的內涵

壓力是人們在現實社會生活中面對事情、處理問題時內心產生的被壓迫的感受。壓力源是引起壓力產生的來源，是人們需要去面對和付出時間及精力去做的事情，會讓人內心感受到緊張和不安。這些事情源于內在也源于外在的因素，比如有學習、人際關系、擇業、工作、經濟和家庭等多個方面。壓力反應是人們感受到壓力之后，在生理、心理和行為上表現出的反應。

就業心理壓力是人們在思考就業問題、為就業作準備和在求職過程中面對挑戰性刺激或難以完成的事情時所產生的一種被壓迫的內心體驗，會感受到焦慮不安。適度的就業壓力有利于激發大學生內在潛力，促使大學生主動學習，積極做好求職準備，提升求職能力。然而就業壓力過大會對大學生產生負面的影響，導致出現一些不良的生理、心理和行為反應，生理反應會有失眠、頭暈、心悸、食欲不振等，心理反應有緊張焦慮、情緒低落、壓抑、自卑、易怒、思維遲鈍，在行為上行動遲緩、自我封閉、暴飲暴食或不愿意與他人交往等。面臨就業，不少大學生感受到就業壓力，有同學對自己未來發展方向規劃不清晰，在升學還是就業中搖擺不定；有同學糾結于工作城市和地點的選擇，是到大城市闖蕩還是要回到家鄉工作；有的同學擔心自己找不到工作；還有的同學擔心找不到好的工作、工資低、工作累、經常要加班不是自己滿意的工作等。

2?大學生就業心理壓力的來源

2.1?求職競爭激烈

近年來高校畢業生人數增多，大學生就業競爭日趨激烈，在求職時產生心理壓力。求職競爭的壓力來源于社會就業環境、畢業生人數、就業崗位需求量、畢業學校和所學專業市場競爭力等。大學生在求職競爭時會面臨畢業學校缺乏競爭優勢、專業就業面窄、學歷競爭力不足等問題。一些大學生在校學習刻苦努力，在班級成績排名靠前，也提前做一些就業準備，制作和投遞簡歷、參加就業招聘會了解掌握就業單位招聘信息，然而在求職應聘時往往會四處碰壁、受到現實的打擊，很多畢業生都是多次碰壁后一直堅持努力才成功。隨著高等教育發展，越來越多學生接受高層次教育，每年有大量的研究生、本科生和?？粕厴I同時面臨求職就業，在求職中一些招聘單位對于招聘崗位有明確的學歷要求，學歷稍低的畢業生能應聘的單位數量和求職機會變少，會因學歷而不能應聘自己心儀的單位，在就業市場中一些畢業生往往競爭不過高學歷的畢業生，會在求職中感受到壓力對自己缺乏足夠的信心。

2.2?綜合素質不足

我國產業結構不斷發生改變，人才的需求方向也在不斷發生改變，大部分崗位需要的人才都需要具備較強的專業知識和技術能力。臨近畢業不少大學生感到焦慮、不自信，擔心自己進入社會找不到工作，因為在校專業的學習，專業知識學習掌握不夠，專業技能掌握不精通，所學的專業知識運用到實踐中的能力不足、缺乏實踐經驗。學生在校所學的知識及技能和社會企業中崗位對用人的要求存在一定的差距，在校學習的一些內容會在工作崗位上運用不到，企業崗位工作中實際需要運用的知識和技能往往不具備。有學生對專業認同度不高，在校期間專業學習動力不足，知識學習不足，技能掌握不精，學習中經常會逃避選擇一些消極應對方式并由此感到焦慮。一些學生不看好專業未來就業前景，不太認同自己所學的專業覺得就業面窄，能選擇從事本專業的工作崗位少，會感受到較大壓力。有大學生性格偏內向，不善于表達自己和與其他人溝通，人際交往能力不足，自我綜合素質有待于進一步提高。社會中現存在“求職招人兩難”的現象，一方面畢業生求職找工作難，找不到合適的工作；另一方面企業難招人，招不到符合工作崗位要求的員工。畢業生因為自身專業素質不能很好適應當下社會需要，在求職中會四處碰壁。

2.3?自我認識與定位不清

部分大學生自我認知存在偏差，理想與現實之間存在著一定的差距，不少畢業生自我規劃不清晰、缺乏就業目標。臨近畢業大學生面對就業找工作，大學生知道自己要就業卻還不知道自己要做什么，就業心理壓力隨著畢業時間的不斷接近而增大，同時從學校踏入社會面臨新的工作和生活環境也令學生感到焦慮。現在不少大學生對自我規劃不清晰，職業發展方向不明確。一些大學生缺少發展規劃，在大學里平常感覺很迷茫，沒有給自己設立發展目標，日常中不知如何合理安排分配時間，很多空閑時間都是在看電視、刷手機、打游戲等，自主學習能力不足，缺乏學習主動性，沒有將主要精力放在努力學習上，對自己未來職業發展思考較少，有的同學甚至還遲到、早退、逃課，整天很迷茫，沒有明確的學習目標，不知道自己以后要做什么，當臨近畢業覺得應該好好學習提高自己能力的時候可能已經晚了，自身能力的不足，在就業面對激烈的競爭時不知所措。在校學習期間沒有提前做好就業規劃和準備，在畢業求職時就會遇到很多困難和挫折造成就業壓力增大。

2.4?就業心理預期高

畢業生求職期望高，理想與現實之間往往存在一定差距。大學生一直在校園里學習和生活，有著很好的學習環境和生活條件，對未來就業充滿期待和憧憬，有部分大學生缺乏對自己專業素質、綜合能力的科學認知，以致對自己的就業期望值太高。大學生求職時都希望找到滿意的工作，工資待遇高、工作環境好、有晉升發展空間等。就業期望越高越不符合實際，往往感受到的就業壓力就越大。例如有的同學感受到找工作容易，但找好工作難；希望工作工資待遇好、有晉升空間、有好的發展前景。畢業生就業求職期望值普遍較高，然而剛畢業從學校走入社會，缺乏工作經驗，各方面綜合素質都有待于鍛煉提高，很難一下找到很好的工作。用人單位在招聘畢業生時一些崗位都是需要從基層做起，工作會比較辛苦可能要經常加班，工資待遇也不會很高，需要畢業生能夠吃苦耐勞。很多大學生對工作的期望高，了解到應聘工作會辛苦很累或者工資待遇也達不到自己的要求等就不愿意去，缺乏吃苦耐勞的精神，寧愿沒有工作也不愿意先就業再擇業?，F實生活中不少同學會面臨著這種情形，小的單位不愿意去應聘，好的單位又應聘不上，高不成低不就。當下社會就有不少緩就業和慢就業的畢業生。

2.5?求職準備不足

不少大學生在求職前準備不足，缺乏一定的求職技巧。大學生在校主要時間和精力放在學習上，部分學生較少考慮到未來職業發展，不太關注行業和企業發展情況，對社會企業需求、要求和就業政策了解較少。不少畢業生缺乏求職技能，制作的求職簡歷存在很多問題，比如簡歷內容冗長、文字表述缺乏邏輯性、分類不明確、條理不清晰和主次不分等，向多家公司投遞簡歷后，往往收不到反饋得不到面試通知，錯失一些就業的機會。還有畢業生面試準備不足，參加面試時穿著隨意，面試時因緊張回答問題思路不清晰，不知道如何去回答問題，自然很難面試成功，很多畢業生在求職中多次參加面試卻失敗，內心備受打擊后心理負擔加重。一些大學生在求職時感到自己具備的各方面素質和能力有限，對自己缺乏信心就業壓力較大，比如有的同學在求職時覺得自己專業知識及技能學習和掌握得不好，綜合能力不足，因而對求職缺乏信心，求職面試動力不足準備不充分。

2.6?缺少求職幫助

社會支持是人們能夠獲得他人幫助的支持性行為，它能夠幫助人們增強對社會的適應性。大學生希望擁有良好的社會關系，在求職就業中獲得幫助。社會支持在一定程度上能夠幫助畢業生緩解就業壓力，在求職中如果畢業生缺乏一定的社會支持和幫助，會有壓力感產生。有大學生希望獲得更多的物質支持，在校大學生經濟來源主要是家人支持，求職就業時有學生報考培訓班要培訓費、考試報名費、參加面試服裝費，還有奔波于各個城市面試生活等支出，這些都需要不少的費用，如果這時家人在物質上支持不夠，學生在經濟上很拮據，就會感受到較大壓力。求職中大學生難免會遇到困難產生不良的情緒，往往是自己調節情緒安慰自己，缺少情感上的支持和鼓勵。大學生在求職時希望獲得家人和親戚朋友的支持和幫助，獲得較多的就業信息和求職途經，如果感到能利用的有效信息和資源較少，缺乏支持和幫助時會感到無力和失落。

3?大學生就業心理壓力的緩解對策

3.1?端正就業心理，樹立正確就業觀

就業對于大學生來說不僅是滿足個體生存的需要，也是實現個人自我價值和社會價值的重要方式。現在社會中存在慢就業和緩就業現象，不少畢業生不急于找工作，慢慢為未來就業生活作打算，處于待就業狀態。還有不少大學生在求職中比較關注工作待遇、地點和環境等因素，對于基層工作工資低、工作環境艱苦等工作不愿意嘗試和經歷。大學生要多方面看待就業，積極主動求職，在求職時不能只考慮工作待遇和工作環境等方面，更要關注工作對個人職業能力提升方面的價值和職業未來發展空間，端正就業心理、樹立正確的就業價值觀，不斷適應社會變化發展的需要。

3.2?調整就業預期，確立合適目標

大學生對未來社會生活滿懷憧憬，對就業充滿期待，一些同學確定的就業目標較高，還有家長對于子女就業有很大期望，希望自己的孩子找到好工作。大學生就業期望值高，無形中內心會有較大的心理壓力，對于理想的崗位期望值要適當降低，避免現實和理想差距過大導致的心理落差。大學生要根據自身情況和社會發展需求確立就業目標，選擇適合自己的職業和單位，就業目標不能過高也不能過低。目標過高，當多次努力嘗試沒有實現目標時容易產生挫敗感導致缺乏自信不愿意再繼續努力，目標過低，太容易實現會導致缺乏繼續努力的動力，難以產生自我成就感。大學生要適當調整就業期望值，確立合適的就業目標。畢業生剛踏入社會就業，工作經驗不足，各方面的專業能力和綜合素質都有待于提高，要根據自身情況尋找適合自己的工作，先就業再擇業，積累工作經驗不斷鍛煉和提升自己。

3.3?提升就業能力，增強就業信心

就業能力是影響大學生求職成功的重要因素，在實踐中要增強就業競爭能力，緩解因就業困難而產生的心理問題。一些大學生在校期間學習掌握的專業知識有限、專業技能掌握不熟練、所學專業不精和實踐經驗不足等問題導致求職碰壁，大學生要繼續加強專業知識的學習和積累，提高專業技能，多參加實踐活動，不斷提升自己的語言表達能力、人際交往能力和組織管理能力等，在實踐中鍛煉自己，提升綜合素質和增強就業競爭力。針對應聘崗位要求要做好相應準備，制作和完善好個人求職簡歷，學習面試回答問題的技巧，掌握求職應聘禮儀，多參加模擬面試改進面試中存在的不足，積累面試經驗，提升就業能力。求職中難免會遇到各種困難，當大學生在就業過程中遇到挫折時不能因此就放棄目標，要多經歷嘗試對自己充滿信心，堅持下去才能獲得成功。

3.4?做好求職準備，主動尋找機遇

大學生在求職時因準備不足而錯失就業機會，求職失敗導致心理壓力增大。大學生要做好求職準備，正確認識到當前面臨的就業形勢，了解用人單位的崗位需求和工資福利情況。同時要對自己進行客觀分析，了解和認識自我，正確分析自己的長處和短板、自己的性格、興趣、特長等，結合個人實際選擇適合自己的工作單位和崗位。多去關注和了解專業相關以及有意向的用人單位招聘需求，提前了解崗位的要求，針對具體要求做好充足的求職準備。主動尋找機遇，在求職中通過多方面渠道搜集和掌握就業信息，主動尋找和把握機會，對適合自己的崗位要主動參與競爭。

3.5?掌握調適方法，學會自我疏導

在就業求職中當畢業生感受到心理壓力較大時，要學習掌握心理調節方法學會進行自我心理調適，調節自我情緒和心理狀態，緩解內心就業壓力。

（1）合理情緒法。合理情緒法是幫助人們解決因不合理認知引起情緒困擾的心理方法。引起人們情緒困擾的往往是人們對事情的看法和認知，有些畢業生面對求職就業存在不合理的認知，如有同學面對求職失敗的結果常常認為自己“一無是處”或“沒有價值”，一兩次求職失敗就很擔心后面自己找不到工作了。對于求職失敗，如果改變認知，認知是“失敗并不代表什么，也不能表明我以后會怎樣，繼續做好充分準備，在后面的求職中我會成功”，也許不會有很大的心理壓力。對于同一誘發事情，不同的認知會導致不同的結果，如果認知是合理的，那么由此產生的情緒和行為反應也是正常的，若認知是不合理的，就會產生心理壓力和不適當的行為。因此當大學生在求職中出現情緒困擾，心理壓力較大時應及時調整和改變自己的認知，通過認知的改變進而調節壓力。

（2）適度宣泄法。大學生在求職中遇到困難出現不良情緒時，壓抑在心里會使心理壓力增加，適度宣泄可以將壓力釋放出來，緩解緊張焦慮的情緒。在情緒低落時可以多和家人、老師和同學們多進行溝通交流，吐露內心的煩惱釋放壓力，在交流中可以學習一些求職成功的經驗，及時調整和改變認知，增強克服困難的信心。也可以通過多運動，如跑步、打球和爬山等，在運動中放松減輕心理壓力。

（3）注意力轉移法。大學生在求職中受挫，經歷幾次求職失敗后往往會產生自我否定的消極情緒，日常很多時間和精力都放在求職應聘中，內心常常緊張和焦慮。大學生要學會自我調節，適當轉移注意力，在準備應聘面試之余，可以空出時間做一些自己喜歡并讓自己開心的事情。當壓力較大時可以把注意力轉到感興趣的事情上，比如體育鍛煉、看電影和聽音樂等，通過這種方式放松自己的心情排解心中的壓力。

大學畢業生從校園走入社會，就業是大學生認識和適應社會的過程，在就業中難免會遇到挫折感受到壓力，出現一些不良的情緒。大學生要正確認識就業，積極應對就業中產生的心理壓力，緩解不良情緒，調整好自己的就業心理狀態，早日成功就業。

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