這幾種困意可從日常生活中改善

張永華

生活中會發現自己會突然有無法抵擋的睡意，想清醒都不行。有時候犯困，可以通過一些方法進行改善。

一吃飽就犯困：當人們攝入較多高蛋白食物、油膩食物和精白淀粉過多的食物，容易產生疲勞。若是缺乏運動，身體的血液循環功能會受到影響，血糖控制機能也會下降。

建議吃飯時減少淀粉類主食的總量，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類，多吃纖維含量較高的綠葉菜和豆類。餐后一小時可以適當進行運動，如散步、做輕松的家務等。

一看書就犯困：當在疲勞狀態下堅持學習，身體會因抵擋不住疲勞的侵襲而產生困意。這種情況經常發生，就會將看書與睡覺聯系起來，形成一拿起書就犯困的條件反射。建議睡意濃濃時就不要看書了，飯后不要馬上看書，也不要躺著看書。

一上班就犯困：有時辦公區域空氣流通差，塵螨、花粉、霉菌等過敏原容易積存。化學煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等也會成為過敏原。免疫系統受到長久的刺激會引發慢性炎癥，讓人感到疲勞。建議調整室內濕度，經常打掃灰塵，多喝水。

一開車就犯困：經常出現開車困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不規律的人，需要排除睡眠呼吸暫停。建議容易開車犯困的人群盡量避免在凌晨和下午3點左右駕駛，開車半小時前可以喝杯咖啡，開車時適當降低車內溫度。

（摘自《家庭醫生報》 ）