高中排球接發球訓練的方法探討

文/ 朱夙文

◆ 排球在高中體育課程中占據著重要地位，不僅對提升學生的身心健康有著深遠的意義，而且還對促進我國體育事業的全面發展起著關鍵作用。因此，在高中排球的接發球訓練中，教師應該致力于提高訓練質量，并認真制定訓練計劃。文章就排球接發球訓練的方法展開了探討，并為提升高中生綜合技巧和戰術水平提供實用的訓練方案，從而為推動我國排球事業的發展和進步做出貢獻。

◆ 高中；排球；接發球訓練的方法

在排球訓練中，接發球是一個關鍵的技巧。在高中排球接發球訓練中，教師應該不斷探索新的方法和策略，提升學生的技能水平，增強身體素質，并且熟練地使用接發球技巧，幫助他們更好地完成排球訓練。此外，除了教師的指導，學生的心理健康也非常重要。通過心理訓練，可以鍛煉他們的意志力，并增強他們應對挑戰的能力。

1 劃分接發球形式訓練方法

在排球訓練中，接發球訓練有兩種不同的方法：無網或有網。在訓練中，教師應該通過混合不同方法來鞏固學生的技術基礎，這樣才能增強他們的接發球能力，并最終提高他們的整體排球水平。

1.1 無網接發球

(1)一拋一接

“一拋一接”是一種有效的無網接發球訓練方法，它能夠幫助學生提高技術水平和能力。將學生按照6m的間隔分成兩組，每組由一名教師負責拋投，另一名教師負責接球，采用輪流的形式，讓每組的教師都能夠熟悉這項技能[1]司佳豪.排球接發球技術的訓練方法研究[J].拳擊與格斗,2020(18):60.。如圖1，針對拋球，學生們需要精確掌控拋球的高度和范圍，并且要根據其他隊友的身高和實際距離，來調整拋球的高度，這樣才能有效提升訓練質量，達到最佳的訓練效果。為了更好地掌握技巧，學生需要經常調整自己的技術，包括改變接球和發球的方式、手型、角度，并且要精確掌握拋投的位置，從而更好地把握時機，進而提高學生自己的反應速度和判斷能力。

圖1 一拋一接

(2)一拋兩接

通過“一拋兩接”的訓練，提升學生的應變能力和技能水平，實現目標。即每組三人，其中一人負責投擲，另外兩人站在投擲者身后，保持5m以上的距離。根據“一拋一接”模型的指導思想，嚴格執行相關規定。除了采用雙傳的方法，還可以采用小組的方式，讓每個學生都參與到接發球的過程中，增強隊伍的協調性，加強基本功，進而提升技術水平。

1.2 隔網接發球

在排球訓練中，隔網訓練是常用的技巧之一，它可以通過三種不同的方式來實現：單獨、結合或團隊。

(1)單項接發球

在開始進行單項接發球練習之前，建議將學生分組進行訓練。一組由五名成員組成，其中一名成員負責發球，另外四名成員則負責接球。采用輪換制，讓每個成員都有機會練習接發球技巧，以增強他們的專業技能。

(2)組合接發球

為了更好地提高接發球的效率，可以采用組合接發球模式。如圖2所示，讓一名學生在隔離的網邊進行發球，另外兩名學生則擔任二傳。還可以把所有學生平均分為兩組，如圖3所示，一組負責五號位的接球，另一組則負責四號位的扣球。這樣就可以更快地完成接發球的任務，并且保證每個學生都能夠專注于這些訓練。

圖2 組合接發球

圖3 組合接發球平面圖

(3)組隊接發球

組隊接發球訓練具有獨特的優勢，它比傳統的體育項目更具挑戰性，激發了學生的積極性，使他們能夠在比賽中取勝，從而提升了訓練的成效。因而，可以通過組織一次有趣的比賽，提高學生的技能。將學生們分成六個小組，每組有六名成員，進行一場比賽，一組負責進攻，一組負責防守。教師將會在隔離區域拋出一個球，然后兩組小組通過競爭的方式進行比賽，直到比賽結束。在一組取得勝利之后，教師將會隨機更改兩組的角色，這樣可以提高學生的競爭意識，并激發他們的訓練熱情。

2 結合球的移動訓練方法

結合球的移動訓練方式比單純的無球訓練更有效地提升學生的帶球技能，讓他們在訓練的過程中，更加熟悉和掌握球的技巧，從而增強他們的帶球體驗，提高他們的技術水平，提升他們的運動能力。在兩名學生進行接發訓練的過程當中，采取雙向分工的模式，即由兩名學生同時參與，其中一位負責前線，另一位負責后線。通過訓練，讓學生能夠快速、有效地移動，從而更有效地完成接發球任務，這種方法需要學生根據球的特點，靈活選擇站位，以達到最佳效果[2]童笛.體教融合背景下高中排球教學問題及改進措施——以發球與接發球為例[J].教育科學論壇,2021(23):38-40.。從而確保學生們可以根據自己的位置，有針對性地探索和突破未知的領域，并且可以更加準確地定位自己的防御和進攻點。采用這種方法，可以有效地確保學生的專業技能得到充分的發揮，同時也有助于促進師生之間的協作與溝通。為了提高技巧，應該不斷提高發球的難度，這樣才能讓學生的技術水平與實際的一傳水平保持同步。采用這種方法，可以有效地鍛煉接發球學生的技術，使他們能夠迅速識別出來球的特點，并以此為基礎，準確地選擇合適的傳球位置，以此來提高一傳的成功率。

在訓練期間，為了讓兩名學生都能順利完成接發球，要讓其中一名學生進入場內，然后確保其他兩名學生的位置正確，即一名學生站在發球區的左側，另一名學生站在發球區的右側。這樣，兩名學生就可以迅速移動，準確判斷來球的性質和方向，從而提升接發球的成功率。在訓練的過程當中，學生們能夠發揮自己最佳水平，并且能夠打出各種不同類型和來源的球。這樣就可以更有效率地完成訓練目標。

作為一名教師，應該積極參與訓練活動，與學生保持密切的聯系，幫助他們發現自己的不足，并提供有效的指導。還可以根據學生的情況，為他們提供適合他們的接發球訓練，從而使得學生獲得更多有益的訓練和發展，提升他們的素質。在接發球訓練的時候，教練可以利用高臺作為平衡點，讓學生們有機會投擲出具有足夠力量的球，這樣就可以提升他們的接發球技術，讓他們的表現達到更高的水平。特別是當面對強力的進攻時，學生們應該盡可能準確地找到進攻的方向，并采取正確的回擊方式，以減少學生受傷的風險，并且有助于提高他們的起球技巧。

在排球接發球訓練的過程中，應該持續探索和完善有關的規范，根據實際情況量身定制針對性的訓練。例如，由于第一次聯機的取消，必須采取一些措施來加強學生的技能。通過這些活動，不僅可以提升接發球的技巧，還能為傳球提供更好的基礎。因此，為了提高技能，應該在日常訓練中加強對接發球的掌握。通過從重量、位置、距離等多個方面進行系統的訓練，拓展接球的范圍，加快發球的速度，從而提升接發球的效率和準確性。經過系統的訓練和實踐，可以顯著提升排球的接發球技術，這對于排球運動的發展至關重要，也是排球訓練的核心目標。為了讓學生們更好地理解比賽規則，需要進行針對性的專業培訓，以便學生能夠隨時準備接受新的挑戰。這樣就可以在規則的框架內，通過努力提高學生的接發球技能。

3 表象法和針對法訓練

“表象法”的訓練可以幫助學生們將接發球技術動作的概念深刻地記憶下來，并將其與日常的操作相結合，培養出良好的思維敏捷性和運動意識，從而更好地掌握接發球的技巧，并達到更高的水準。教師的指導有助于學生更好地理解表象法的概念，并能夠進一步探究其中的奧秘。教師通過觀看錄像并提供示范和指導，幫助學生放松心情，讓學生自然地站姿，閉上雙眼，專注于接發球的技巧，并不斷重溫這些動作的訓練過程。表象法可以在課堂外進行練習，就像在腦海中播放電影一樣，讓學生的動作記憶畫面與學生的動作形象高度匹配，從而提高學生的接發球技能[3]沈亭亭.關于高中女子排球接發球訓練的探討[J].安徽教育科研,2022(29):29-31.。“針對法”的訓練包括各種不同的技巧，如輕松漂移、穩定漂移、高難度漂移和強勁的跳躍。盡管發球技術種類繁多，但最能夠產生威懾效果、引起對手反應的有三種：第一是以極快的速度追趕胸前的球；第二是以驚人的重力投擲出去；第三是以強大的力量和快速的跳躍投擲出去。因此，經過系統的訓練能夠更有效地掌握三種復雜的發球技巧。目標是通過不斷提升接發球技巧來提升整體水平，讓學生學會如何使用更加困難的上手飄球，以及如何更好地預測、應對、轉換以及掌握調整的技巧。在半個月的持續努力下，學生的接發球水平竟然有了驚人的提升，甚至超出了其他訓練方式的效果，由此可見，接發球訓練，可以有效地提高接發球技巧。

4 接發球訓練的心理建設

現代運動訓練中，心理訓練扮演著至關重要的角色，它不僅能夠提高學生的身體素質和技術水平，還能夠提升他們的心理素養，從而提高他們在排球接發球訓練中的表現。在高中時期面對挑戰時，應該保持冷靜，要學會適時調整自己的心態，不要因為能力不足而緊張，導致失誤[4]殷浩.青少年排球訓練中接發球技術訓練方法探究[J].文體用品與科技,2022(19):104-106.。因此，必須通過心理訓練來提升學生個體的心理素質，讓他們更加有效地掌握和運用自己的情緒，以便更好地實現自我管理和調整，獲得更優秀的競爭力。

首先，采用融合心理學與技能培養的方式。比如，在學生平時的接發球訓練中，嘗試在頭腦中模擬“描繪”接發球的完整動作，通過肌肉的發揮和動作的外觀形象，學生可以更好地理解這種動作的感知，這不僅能夠提高學生的接發球技能學習效率，還能讓學生對自己的動作有更清晰的心理預期，從而促使學生更深入地感受到這種動作的完成。

其次，使用多種有效的方式來提升高中生的心智和身體素質，如，使用暗示性的語言來放松肌肉，舒緩呼吸，在放松之后，學生可以默念“沉著，先判斷再移動”這樣的文字，達到改進效果。

最后，學生的心態、決心、團結協作的精神，都能夠提高他們在接發球時的成功率，這是一個不可忽視的因素。日常的訓練和練習中，時刻注重安排一些具有挑戰意義的活動，包括集體活動和個人活動，如抗性練習和游戲，以培養學生的毅力和堅韌不拔的精神，并促進團隊協作，增進同伴之間的理解。參加比賽受到周圍同學的鼓舞和激勵，學生們可以克服害怕、焦慮和其他負面情緒，進一步提高自己的接發球技巧。

5 進行抗阻訓練的方法

抗阻訓練是一種先進的健身方法，它可以幫助人們更好地控制身體的壓力，提升肌肉的緊張性、耐久性和爆發力，同時還可以改變身體的運動節奏，增強身體抵御外界損害的能力。抗阻訓練對于提高排球接發球技能至關重要，可以通過多種不同的方法來實現，如增加練習次數、提高頻率、保持足夠的休息和加快動作速度[5]鄒春霖.提高排球接發球技術的身體功能訓練方法的研究[J].文體用品與科技,2019(04):217-218.。在訓練排球接發球技巧時，應該特別注意幾個關鍵因素：第一，應當把抗阻訓練和排球的接發球基礎技能相結合。重要的是要認真對待訓練的姿勢和動作，如當腳落地時，雙腿之間的夾角應該是90°，而和地面的夾角則應該是180°，通過鍛煉臀大肌可以在訓練中更好地控制肌肉的活動；第二，要確保排球接發球時的核心穩定性，加強對腰腹肌肉的鍛煉，特別是對腹橫肌、腹直肌、盆底肌的有效訓練，可以有效地幫助學生維持正確的身體姿態，防止身體晃動、摔倒等不利影響。同時增強核心肌肉，可以為身體提供充分的支持，從而實現有效的訓練；第三，在排球接發球的訓練過程中，應該特別注意使用米字形移動的方法，即讓雙腳分開，一般應該保持至少40cm的距離，讓學生的腳跟離地，同時讓雙膝微微彎曲，雙腿微微屈膝，以保持平衡。教師教練應該把一條長度為1m的彈力帶系在學生的腰部，距離他們的臀部大概10cm。然后，在受到阻力的情況下，以米字形的方式進行訓練，每次只需要跑3～4步就能完成，反復演示如何接球和發球；第四，重點訓練大腿后側肌肉。選擇一個適合的訓練場地，讓他們躺下，并用一條厚度超過3cm的軟墊支撐他們的身體。此外，還可以把一條長約20cm的彈力帶系在他們的踝關節上方，讓他們向上彎曲膝蓋，以增強他們的抗阻能力。