化解教師職業倦怠的三個關鍵點

[摘 要]當下，某些教師職業倦怠問題日益凸顯，嚴重影響教育質量與教師自身發展。通過對主動重塑心態、有效溝通表達、探尋跨越式發展這三個關鍵點的探究，化解教師的職業倦怠，為教師提供系統指引，助力其擺脫職業倦怠困境，重燃教育熱情，提升教育教學質量，推動教育事業穩健前行。

[關鍵詞]教師職業倦怠；主動重塑心態；有效溝通表達；探尋跨越式發展

教師作為教育活動的直接實施者，他們的職業狀態對教育質量有著決定性影響。在迎接數字化教育的轉型期，教師面臨著諸多壓力與挑戰，職業倦怠現象愈發普遍。教學任務繁重、學生管理棘手、教育評價嚴苛帶來的壓力，以及自己職業發展的瓶頸，都成為教師職業倦怠的誘因。“受傳統心態文化和制度文化的影響，教師的職業價值被‘神化’、專業發展受制于科層管理體制、教師角色的‘清高’造成的孤獨感，是教師職業倦怠的主要文化歸因。”[1]這些問題不僅削弱了教師的工作積極性和職業幸福感，還在一定程度上阻礙了教育事業的蓬勃發展。因此，探尋教師職業倦怠的破解之道，成為當務之急。

一、主動重塑心態，突破倦怠的內驅動力

（一）倦怠與心態緊密關聯

在教師職業生涯中，職業倦怠與心態息息相關。心態的起伏變化往往是職業倦怠產生的重要因素，而積極心態的重塑則是克服倦怠的關鍵。當教師長期處于高強度、重復性的工作狀態，且面臨諸多壓力時，消極心態便容易滋生，進而引發職業倦怠。

教師在職業生涯中常遭遇的一個顯著困境是心態失衡。面對日復一日的教學工作，一些教師可能會逐漸失去對教育的熱情，陷入一種機械應付的狀態。這種心態的轉變，使得他們在面對教學中的困難和挑戰時，更容易產生挫敗感和無力感，進一步加劇了職業倦怠。在一些教育資源相對匱乏的地區，學校的教學設施陳舊，教師培訓機會稀缺，這使得教師在教學方法的創新、教育理念的更新等方面受到極大制約。有限的教學資源、繁重的教學任務以及復雜的學生管理問題，都可能成為限制教師成長空間的因素。長期處于這種環境下，教師的心態很容易受到影響，產生職業倦怠。

然而，倦怠困境并非不可逆轉。關鍵在于教師能否抓住關鍵契機，重塑積極心態。這些關鍵契機可能是一次成功的公開課、一次與學生的深入交流、一次成功的教學改革嘗試，或者是參加一次具有啟發性的培訓。抓住這些契機的關鍵之處，在于教師能夠圍繞自身成長，做出關鍵性決策。在面對班級中一名長期厭學的學生時，教師若能主動深入了解學生的家庭背景、興趣愛好，通過個性化的教學方法和耐心的引導，成功激發學生的學習興趣，不僅能幫助學生重拾學習信心，也能讓教師自身在教育教學方法上獲得寶貴的經驗，重塑積極心態，擺脫職業倦怠的困擾。

（二）積極心態的內涵與價值

積極心態是教師戰勝職業倦怠的核心動力。它不僅是一種樂觀向上的態度，更是一種在面對困難和挑戰時保持堅韌不拔、積極尋求解決方案的行動。擁有積極心態的教師，能夠在困境中看到希望，積極爭取成長的機會，主動尋找突破職業倦怠的方法，不斷提升自己的教育教學能力和職業幸福感。

樹立正確的教育價值觀是重塑積極心態的重要基礎。教師要深刻認識到教育的本質和意義，明確自己的教育使命，堅定自己的職業理想與信念。只有從思想上真正理解教育的價值，才能在面對各種困難和壓力時，保持對教育事業的熱愛和執著。一位將教育視為終身事業，始終秉持“以學生為中心”教育理念的教師，會始終以積極的心態投入教學工作中，不斷探索適合學生的教學方法，努力為學生創造更好的學習環境，即使遇到困難也能堅持不懈。這種思想上的成熟和堅定，會成為他克服職業倦怠的精神支柱。

需要明確的是，偶爾的積極情緒并不等同于積極心態。積極心態強調的是一種持續穩定的心理狀態，是在長期的教育實踐中，始終保持對教育事業的熱情和對學生的關愛。有些教師可能會在某些時刻表現出積極的情緒，如在公開課上取得成功后感到興奮，但如果不能將這種積極情緒轉化為持續的積極心態，沒有圍繞自己的教育目標不斷努力，就難以真正擺脫職業倦怠的影響。只有持續不斷地保持積極心態，朝提升教育教學質量、促進學生全面發展的方向努力，才能在教育事業中獲得真正的滿足感和成就感。

二、有效溝通表達，緩解職業壓力

（一）主動溝通交流，拓展支持網絡

“教育是培養人的活動，而構成活動最主要的方式是溝通。”[2]良好的溝通交流和廣泛的支持網絡對緩解職業壓力、預防職業倦怠至關重要。然而，傳統觀念中，教師往往習慣獨自面對工作中的問題，缺乏主動溝通交流的意識，這使得他們在遇到困難時難以獲得及時有效的支持，從而加劇了職業壓力和倦怠感。實際上，教師應主動與他人溝通交流，積極拓展自己的支持網絡，這樣能大大減輕職業壓力。

教師不應被動等待他人的幫助，而應積極主動地與同事、領導、學生和家長進行溝通。在學校組織的教研活動中，主動與同事分享教學經驗和心得，共同探討教學中遇到的問題和解決方案。通過這種交流，教師不僅可以從同事那里獲得新的教學思路和方法，還能感受到團隊的支持和合作的力量。積極與領導溝通，反饋教學工作中的實際情況和需求，爭取領導的理解和支持。同時，加強與學生的溝通，了解他們的學習和生活狀況，建立良好的師生關系，這有助于提高教學效果，減少因師生關系緊張帶來的壓力。此外，與家長保持密切聯系，及時反饋學生的學習情況，聽取家長的意見和建議，形成家校教育合力，也能有效減輕教師的工作壓力。

教師不能孤立地開展教育工作，自我封閉只會讓職業壓力不斷累積。教師要明確自己的職業發展需求，積極主動地尋求他人的支持和幫助。在日常教學工作中，注重與他人建立良好的人際關系，不斷拓展自己的社交圈子。主動參加各種教育交流活動，與同行建立聯系，分享彼此的經驗和資源。通過這些主動的溝通交流行為，教師能夠獲得更多的支持和幫助，緩解職業壓力，預防職業倦怠的發生。

（二）提升表達能力，化解矛盾沖突

在教育工作中，矛盾沖突不可避免，而提升表達能力是化解矛盾沖突、緩解職業壓力的關鍵。當教師能夠清晰、準確地表達自己的觀點和想法時，就能更好地與他人溝通，避免因誤解而產生矛盾沖突。

清晰表達自己的教育理念和教學要求是教師的基本能力。在與學生溝通時，教師要用簡潔明了的語言向學生傳達學習目標和要求，讓學生明白自己的努力方向。在與家長交流時，要清晰地反饋學生的學習情況，客觀分析學生的優點和不足，并提出合理的建議，讓家長能夠理解和支持教師的工作。在面對教學中的矛盾沖突時，教師要冷靜分析問題，用恰當的語言表達自己的立場和解決方案。在處理學生之間的矛盾時，教師要傾聽雙方的陳述，客觀公正地進行評判，用溫和而堅定的語言引導學生認識錯誤，化解矛盾。

關鍵在于表達的有效性，將復雜問題簡單化，往往能取得更好的溝通效果。教師在表達時，要注意語言的邏輯性和條理性，避免冗長復雜的表述。在撰寫教學計劃、總結和論文時，語言要簡潔明了，重點突出；在與他人交流時，要根據對方的特點和需求，選擇合適的表達方式和溝通技巧。通過有效的表達，教師能夠更好地化解矛盾沖突，營造和諧的教育教學環境，減輕職業壓力，預防職業倦怠。

（三）主動靠近伯樂，創造發展機遇

教師的職業發展過程中，伯樂的賞識和支持往往能起到事半功倍的作用。然而，在傳統觀念中，教師往往被動等待伯樂的發現，這種被動的心態使得許多教師錯失了寶貴的發展機遇。實際上，教師應主動走向伯樂，積極展示自己的才華和能力，這樣能大大提高成功的概率。

教師不應抱著“難得幾回搏”的心態被動等待，而應積極主動地在各種場合展示自己。在學校組織的教學活動中，主動承擔重要任務，精心準備公開課、示范課等，讓學校領導和同事看到自己的教學水平和專業素養。積極參與教育科研項目，撰寫教育教學論文，通過學術成果展示自己的研究能力和創新思維。同時，主動與教育領域的專家、學者建立聯系，參加他們組織的學術研討會、培訓活動等，向他們請教問題，尋求指導和建議。通過這些主動的行為，教師能夠增加自己在教育領域的知名度和影響力，吸引伯樂的關注。

教師不能以順其自然的狀態對待教育工作，順其自然等同于自我否定。教師要明確自己的職業發展目標，制定合理的發展規劃，并積極主動地為之努力。在日常教學工作中，注重積累教學經驗，不斷反思自己的教學行為，及時調整教學策略。主動關注教育領域的最新動態和政策法規，學習先進的教育理念和教學方法，不斷提升自己的綜合素質。只有這樣，才能在教育事業中把握機遇，實現自己的職業發展目標。

三、探尋跨越式發展，追求卓越目標

（一）利用工匠精神，擺脫平庸狀態

教師要擺脫職業倦怠，實現職業價值，首先要堅定專業追求，拒絕平庸。一味機械地重復教學工作，缺乏專業上的進取和創新，是導致教師職業倦怠的重要原因之一。有積極教育行動和專業追求的教師，他們的第一要務是發展，第一思路是超越，總會利用工匠精神，不斷關注教育領域的新動態、新方法，努力提升自己的專業素養，注重培養學生的創新思維和實踐能力，從而在教育工作中找到新的樂趣和成就感。

教師要積極開展教育教學研究，將教學實踐與教育研究緊密結合。在教學過程中，善于發現問題、分析問題，并通過實踐探索解決問題的方法。一位語文教師在教學中發現學生的寫作能力普遍較弱，于是開展了關于提高學生寫作能力的行動研究。通過對學生寫作過程的觀察和分析，發現學生在寫作中存在著素材積累不足、寫作思路不清晰等問題。針對這些問題，組織學生開展閱讀分享活動、寫作技巧培訓課程等，經過一段時間的實踐，學生的寫作能力有了明顯提高。通過這種教育行動研究，教師不僅解決了教學中的實際問題，也提升了自己的教育教學水平和研究能力，擺脫了因教學工作單調重復而產生的職業倦怠。

充分利用各種有利的成長資源也是實現專業跨越式成長的重要途徑。一心追求專業發展的教師，總會找到滿足自我發展的資源。“‘以人為本’教育管理就是以教師的成長發展為本”[3]，學校、教育部門、社會機構等都為教師提供了豐富的成長資源，如專業培訓課程、學術交流活動、教育科研項目等。教師要積極主動地利用這些資源，不斷提升自己的專業素養。參加學校組織的骨干教師培訓，向優秀教師學習先進的教學經驗和班級管理技巧；申請參與教育科研項目，在項目研究中鍛煉自己的科研能力；參加專業學術交流活動，了解教育領域的最新研究成果和發展趨勢。通過合理利用這些資源，教師能夠實現自身的快速專業成長，擺脫職業倦怠的困擾。

（二）踐行教育家精神，成就教育家夢想

踐行教育家精神是教師實現跨越式發展、擺脫職業倦怠的更高追求。教師應相信自身潛能，勇于挖掘并將其發揮到極致，樹立遠大的教育理想。許多教師在職業發展過程中，往往會對自己缺乏信心，自我否定，這極大地限制了他們的發展，也容易導致職業倦怠。所以，教師要相信自己的能力，勇于挑戰自我，追求更高教育境界。

教育家之夢是教師不斷前進的動力源泉。雖然絕大部分教師成為不了教育家，但追求教育家精神的目標一定要有，并且要為之而努力奮斗，也只有這樣的教育家夢，才能提升自我。教育家不僅要有扎實專業知識和豐富教學經驗，更要有獨特教育思想和教育情懷，關注教育本質與價值，致力于培養具有創新精神和社會責任感的人才。教師應以教育家為榜樣，學習借鑒其教育理念和方法，結合自身教學實踐，形成獨特教育風格。

在追求教育家精神目標的過程中，教師要不斷反思教育教學行為，總結經驗教訓。定期對自己的教學工作進行回顧和總結，分析自己的優點和不足之處，制定改進措施。同時，積極與同行交流合作，分享教學經驗與教育心得，共同探討教育教學問題及解決方案。通過不斷反思和交流，教師能夠不斷提升自己的教育教學水平，逐漸向教育家的目標邁進，實現自己的教育夢想，徹底擺脫職業倦怠。

教師職業倦怠的破解對教育事業發展至關重要。通過積極心態重塑、有效溝通和專業進階，教師可擺脫倦怠，實現職業發展。積極心態讓教師保持樂觀，有效溝通緩解壓力并拓展空間，專業成長則推動教師追求卓越。為了更好地落實《教育強國建設規劃綱要（2024—2035年）》，我們要關注教師的需求，大力為教師和教育提供支持和幫助，營造良好教育環境，不斷踐行教育家精神。只有共同努力下，才能培養更多優秀教師，推動教育事業發展，為社會培養高素質創新人才，為實現中華民族偉大復興的中國夢奠定堅實人才基礎。

參考文獻：

[1]林浩亮.教師職業倦怠的文化歸因及其調適[J].教育評論，2010（3）：42-45.

[2]王慧慧.師生有效溝通從自我認知開始[J].山西青年，2018（16）：142.

[3]程少波.中小學教師社會心態現狀及其調適對策研究[D].武漢：華中師范大學，2020.

（責任編輯：朱福昌）