游泳體能訓練之高校學生體適能指標構建研究

劉源源 吳昊

貴州黔南科技學院(貴州大學科技學院)體育教學部 貴州黔南 550600

適能概念最早源于美國，根據世界衛生組織（WHO）對體適能的綜合定義，體適能是指個體具有充沛的精力從事日常工作、學習、生活而不易疲憊，同時能夠享受休閑生活所帶來的樂趣，更具有應對突發狀況的能力。游泳教學訓練當中關注體適能教學，積極構建與游泳教學相適應的體適能指標體系，能夠拓展高校游泳教學的教育成效，對高校學生以社會適應力等為代表的綜合素養的發展也具有積極的意義。當前，我國教育部門雖然針對學生的體質健康測試構建了體質測試體系和測試項目標準，但截至目前，尚未對學生的心理健康、社會適應能力和學習能力等更能決定學生個體自我發展的深層次素養進行理論構建和實踐教學，以促進學生的更加全面發展［1］。

游泳是一項對個體的耐力和運動技能等綜合素養要求較高的運動項目之一，高校開設游泳課程主要是為了學生在體能和綜合運動技能上取得突破，不僅獲得生存技能，還要在運動過程中有目的地提高體力，獲得良好的運動體驗，對后續的身體素養的發展和耐挫力與合作等社交技能的發展具有一定的推動作用。但根據對教師和學生的問卷調查結果可知，當前，我國高校游泳公共課教學在體能訓練教學中缺少體適能訓練意識和教學內容的體系化、連續化，特別是體適能訓練缺乏理論構建和評價機制。學生在學習過程中，因肌群穩定性差，身體平衡與力量不足，普遍存在塌腰、弓背、動作僵硬等錯誤動作姿態，缺乏學科自信和較好的課堂體驗結果［2］。

本文立足高校學生體能及體適能發展需要，基于理論研究視角，從構建原則、構建要素和教學實施需要等方面，探索高校游泳公共選修課體適能教學體系和教學實踐策略，以拓展我國高校游泳公共選修課教學內容，提升教學成效。

1 高校游泳教學體適能整體需求和發展趨勢綜述

1.1 對身體動作的感應和協調等體適能體系化訓練提出了較高要求

游泳運動是一項水中全身運動，實驗研究表明，游泳運動對改善人體成分、提高心肺功能、增強肌肉耐力和柔韌度有積極作用。高校開設游泳課對大學生身體發育和體質的提升都具有積極影響，可通過系統鍛煉提高體適能水平，提高機體對環境的適應能力［3］。根據對中國知網、萬方數據的文獻資料檢索結果可知，當前，國外高校的游泳教學已經有意識地構建了體適能體系化教學課程內容體系，對大學生群體的身體機能提出了更高要求，主要圍繞心肺功能、肌力及耐力、柔韌素質、身體成分、平衡能力等5個方面進行游泳體適能的研究探討和科研推進。

1.2 提出技能目標、認知目標、情感目標和社會目標等學科素養發展要求

根據文獻檢索結果來看，當前，國外游泳課程普遍對游泳課程內容學科素養發展提出了要求，并在技能目標、認知目標、情感目標和社會目標4個方面設置了理論與實踐學習認知模塊。在技能目標層面，提出了運動技能的掌握是游泳體育課程教學的首要目標；在情感目標層面，保證學生體育運動成就感是課程的首要價值追求；在認知目標層面，讓高校學生在掌握游泳技能的同時，能夠在游泳運動過程中更加清晰地認識到自己的運動需求和現有運動能力，同時也能夠有效地意識到自己與他人之間的關系，并建立積極的交際關系，將被動的學習認知轉換為主動參與，獲得快樂的運動體驗，從而真正參與到游泳課程學習以及游泳課程內容構建等復雜層面的工作中，提高學生的行為價值；在社會目標層面上，國外在普通高校游泳課程內容設置中，已根據學生水平的不同設置了具有針對性的教學內容，使不同水平的學生都能夠在技能學習、認知目標和情感目標等3 個層面得到針對性的發展，能夠在技能學習過程中產生獲得感和成就感，從而激發出較高的參與游泳活動的積極性［4］。

1.3 注重課程設置的主觀構建和客觀實踐，實現融合化發展

游泳是一項全身運動，不僅能讓高校學生在體育運動過程中的全身主要肌群得到鍛煉，還能對身體的韌性、速度和耐力進行充分鍛煉。因此，學生的體適能水平是檢驗游泳選修課教學成果的重要試金石，也是培養大學生運動實踐能力的重要方式和途徑，能提升他們的社會適應力。從所收集到的文獻資料看，當前，日韓高校游泳教學在內容設置上注重關照學生的體育運動實踐能力培養的程度和水平，基本構建了與該運動相適應的體能學科發展指標，并根據游泳教學的集體性特征，提出了基于心理健康、社會適應能力和學習能力的多元化實踐融合發展需要，對游泳教學的課程設置達到了主客觀實踐融合發展的目的，從而推動了游泳選修課綜合教學水平的不斷提升。

2 高校游泳體能訓練的體適能指標構建及要素綜述

2.1 高校游泳體能訓練的體適能指標構建原則

首先，以體能發展需要為根本，構建社交、合作、耐挫力等教學情境，實行情景化教學。游泳教學的本質是教授學生游泳技能，幫助學生獲得較好的身體素養。因此，在高校游泳體能教學中構建體適能指標，必須立足游泳教學的本質和教學整體目標，以學生的體能發展和體質健康為教學實踐探索核心，著重鍛煉學生的核心力量，在提升身體耐力、速度、柔韌性和心肺功能的同時，從情緒、社會適應力、精神狀態和文化適應等多個層面有目的、有秩序地進行拓展延伸，促進高校學生實現身體適能、情緒適能、社會適能、精神適能和文化適能5個層面的體適能的全面發展［5］。其次，注重對學生的教學主體地位的尊重，提升學生在大學生涯中教學的參與度，建立長效的監督監測機制，落實體適能長效成長監督措施。

2.2 高校游泳體能訓練的體適能構成要素分析

美國運動醫學會測試機制認為，健康體適能的五大要素包括肌力與耐力、身體成分、柔軟度、心肺耐力、瞬發力。而歐美高校已經著力在學生的良好情緒體驗與控制力、社會適應力、精神狀態和文化適應等多個層面，融合體育項目，進行了有目的、有秩序的體適能教學實踐拓展探索，特別是歐美高校游泳教學從技能學習轉為生命教育，并融合了體育活動、體質健康、心理健康和社會網絡健康的內容，對學生在心理健康、自我與社會認知和社會網絡構建、社交能力發展和社會適應力的塑造等多個方面進行了體適能內容的構建。因此，在探索具有我國高校特色的游泳公共體育課程體適能指標構建時，必須要包含身體適能、情緒適能、社會適能、精神適能和文化適能5個層面的體適能，促進學生個體在體質健康、心理健康、社會適應能力、交際能力和學習能力5大層面的全面發展和長久成長。

2.3 注重環境創設，加強觀念引導與行為規范，注重教學實效

當前，我國現有的健康體適能測度工具及其評價指標基本是從生理指標對個體的身體素質進行測定，較少關注學生的學習、生活等心理健康、適應力等素養的動態發展。

基于此，在探索高校游泳公共體育課程的體適能教學要素時，必須要整體關注高校學生體適能教育的落實，特別要注重環境的創設，加強觀念引導與行為規范，構建健康生態模型，幫助學生在復雜的家庭、生活、學習、工作等真實的多元環境中實現心理健康、生理健康與相應能力等關鍵能力的正向成長，樹立積極的心態，習得較高的社會適應力［6］。

3 高校游泳公共選修課體適能教學內容構建設想

3.1 高校游泳公共選修課體適能教學機制內容構建策略

明確以核心力量訓練為主線、體適能5 項指標融合滲透為總綱的內容設計體系。在體能訓練過程中，應注重爆發力訓練、耐力訓練、核心肌群穩定性訓練、柔韌性訓練、協調性訓練，同時應注重有氧能力訓練、無氧能力訓練、心肺功能訓練等身體機能訓練的融合發展，在夯實基本力量訓練的同時，突出專項力量訓練成效。下肢訓練可通過深蹲、單腿深蹲、負重或者用彈力繩來增加訓練強度，讓學生獲得較好的下肢力量和有氧能力。而耐力和速度訓練，則可通過跑步、蛙跳等手段來增強下肢力量。上肢訓練可以通過引體向上、啞鈴推舉等方法提升肢體的協調力。針對專項力量訓練，可以通過負重打腿練習、直臂劃船練習、俄羅斯轉體練習等形式，來鍛煉游泳時特定動作中的肌群力量［7］。

3.2 高校游泳公共選修課體適能教學考核機制構建策略

世界衛生組織已就體適能的構成，從整體上細分出了身體適能、情緒適能、社會適能、精神適能和文化適能5個層面的概念。但由于高校學生正處于身體和心理健康快速成長的階段，體適能與生活、學習之間的關系難以構建。歐美在各級學校教育中將健康促進教育作為學校教育的重要內容，致力于個體維持健康狀態，并激勵學生充分發揮個體的最大潛力，以達到身心合一的完美發展狀態，積極地引導學生個體改善自身與社會的關系，獲得較高的心理、生理健康水平，這種上行下效式的評價考核機制能夠使體適能教學理念得以貫徹落實，也可以幫助學生在日常生活與學習實踐過程中理解體適能概念，從而獲得充分的認識，并主動將其應用于實踐，能夠讓學生在體育運動過程中充分融合身體適能、情緒適能、社會適能、精神適能和文化適能5方面的解決方案、教育方案。

具體可從以下兩大方面進行考核機制的探索。

第一，構建健康體適能教育環境與成長機制評價體系。推進高校游泳公共教學體能訓練與健康體適能教育的融合發展，首先要關注并考核體能訓練環境的創設，構建網絡教育平臺、校園環境、課外活動拓展一體化的有機整體環境，為學生的體適能發展提供拓展條件和長足發展條件，并對教師和學生個體的課前準備、課中教學實施和課后實踐與反饋情況建立評價因子，對環境創設進行有針對性的考核。

第二，通過學生體能訓練在游泳教學過程中的落實和體適能在身體適能、情緒適能、社會適能、精神適能和文化適能5 方面的落實，讓學生構建正確的生活與學習模式，糾正不良習慣和思維偏差。例如，讓學生明確爆發力是保證游泳速度和力量不可或缺的因素，可借助墊步跳躍、立定跳遠、仰臥拋球和對墻爆發性胸前傳球等專項練習來提升爆發力。并在保證爆發力的同時，通過間歇性訓練提高身體耐力和肌群新陳代謝的能力，獲得較高的耐力水平。并且在耐力和爆發力的基礎上進行適中強度的長距離游泳練習，提高無氧與有氧能力。而俯臥撐、平板支撐等練習則可以較好地增強核心力量。在進行核心力量訓練的同時，應輔以瑜伽等柔韌性練習和各部位拉伸練習，使身體各肌肉關節得到較高質量的拉伸，保證身體的柔韌性。游泳訓練過程中，可以通過單雙腿跳繩、爬行訓練，以及游泳中手腿分解配合練習來進行協調性訓練。

4 結語

在當前的高校游泳課程教學中，游泳公共課教學主要集中于四肢動作和運動技能的學習上，缺乏相關的訓練方法和評價指標，造成學生在游泳訓練過程中身體控制和協調能力較為欠缺，易出現游泳速度慢、浮力感知力差、身體姿態僵硬和動作缺乏協調性等問題，容易造成嗆水等危險。健康體適能是保證個體在日常生活、學習中保持旺盛精力和生命活力的根本，也是支撐個體有能力、有勇氣去探索學習生活之外大量新知的動力。本文以高校游泳公共課的體能訓練為例，探索了針對我國高校學生的體適能構建原則、教學內容構成，以及實現體能訓練和體質健康、心理健康、社會適應力和學習能力等5大體適能構成要素的教學實施策略和評價策略，以期為我國高校游泳公共課的教學實踐帶來一定的探索價值，促進高校游泳公共體育課的教學發展和教學探索。