中醫(yī)養(yǎng)胃有五招

胃是人體最重要的器官之一。然而，由于不良生活習(xí)慣、飲食不規(guī)律或其他原因，導(dǎo)致胃病的發(fā)病率逐年上升，患者會(huì)出現(xiàn)胃痛、胃酸、惡心等不適。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，脾胃好則氣血旺盛，臟腑安康。在日常生活中，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)調(diào)理脾胃。本文將從中醫(yī)角度出發(fā)，分享五種養(yǎng)胃方法。

胃有什么作用

（1）消化功能：胃負(fù)責(zé)接收和處理食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并將其轉(zhuǎn)化為身體所需的物質(zhì)。（2）吸

收功能：胃可以吸收食物中的水分、無(wú)機(jī)鹽等成分。（3）免疫調(diào)節(jié)作用：胃黏膜能夠分泌黏液，防止細(xì)菌感染，從而提高機(jī)體的免疫力。（4）保護(hù)腸道：胃與小腸緊密相連，形成一個(gè)完整的消化系統(tǒng)，共同承擔(dān)著消化吸收的任務(wù)。（5）解毒作用：胃黏膜上有大量的淋巴組織，可以幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。（6）情緒調(diào)節(jié)作用：胃受腦垂體、下丘腦等中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制，通過(guò)神經(jīng)反射來(lái)調(diào)節(jié)情緒。（7）代謝調(diào)節(jié)作用：胃參與了多種代謝過(guò)程，如糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，維持能量平衡。（8）內(nèi)

分泌調(diào)節(jié)作用：胃壁細(xì)胞可以釋放出一些激素，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的影響。（9）內(nèi)分泌調(diào)節(jié)作用：胃液中含有的胃酸、鹽酸等成分，可調(diào)節(jié)人體內(nèi)的各種激素水平。（10）生物膜保護(hù)作用：胃黏膜是由多層結(jié)構(gòu)組成的生物膜，不僅保護(hù)了胃腔的健康，還能抵御外界的不良刺激。

中醫(yī)如何養(yǎng)胃

合理飲食，溫暖脾胃

遵循“少食多餐”原則，避免暴飲暴食，選擇易消化的食物，如粥、面條等，并注意食物種類(lèi)的多樣性和營(yíng)養(yǎng)均衡。

（1）定時(shí)進(jìn)食：胃酸分泌的高峰時(shí)間通常是在飯后2～3 h，所以建議大家養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣。早餐可以吃得清淡一些，選擇容易消化的食物，如面條、粥等。午餐和晚餐則要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，避免過(guò)度油膩或辛辣刺激的食物。

（2）控制飲食量：中醫(yī)認(rèn)為，少食多餐是養(yǎng)胃的好方法。如果吃得太飽，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良；過(guò)度饑餓則會(huì)引起胃酸分泌過(guò)多，損害胃黏膜。因此，建議大家每餐只吃七八分飽即可，并根據(jù)自身情況調(diào)整飲食量。

（3）選擇清淡食物：有些人喜歡吃重口味的食物，如麻辣火鍋、油炸食品等，不僅難以消化，還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。建議選擇清淡的菜肴，如蒸煮的蔬菜、清湯面等，避免食用過(guò)甜、過(guò)咸或過(guò)酸的食物。

（4）補(bǔ)充膳食纖維：膳食纖維可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，同時(shí)有助于維持胃腸道的正常運(yùn)作。可多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、豆類(lèi)、水果等，以及適量攝入一些堅(jiān)果、種子等健康零食。

（5）避免刺激性食物：刺激性食物如辣椒、酒精、咖啡等，會(huì)刺激胃酸分泌，損傷胃黏膜，引發(fā)胃痛等不適癥狀，在日常生活中盡量避免攝入。尤其不要長(zhǎng)時(shí)間空腹飲酒或喝咖啡，以及在餐后立即吸煙。

（6）選擇合適的烹調(diào)方式：不同的烹飪方式對(duì)胃部的影響不同。煎炸、燒烤等高溫烹飪方式會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，增加食管癌和胃癌的患病風(fēng)險(xiǎn)；蒸煮、燉煮等低溫烹飪方式則相對(duì)安全，有助于保留食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。

情緒舒暢，肝氣調(diào)和

胃作為消化系統(tǒng)的重要器官，與情志之間存在著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，而肝氣郁結(jié)會(huì)影響脾胃功能，導(dǎo)致胃部不適和消化不良。因此，保持心情愉悅、情緒穩(wěn)定對(duì)養(yǎng)胃至關(guān)重要。具體可從以下幾點(diǎn)出發(fā)。

（1）培養(yǎng)興趣愛(ài)好：通過(guò)參加各種活動(dòng)或愛(ài)好，如讀書(shū)、繪畫(huà)、音樂(lè)等，可以豐富自己的生活，同時(shí)能轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)負(fù)面情緒的關(guān)注。

（2）心理疏導(dǎo)：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“情志內(nèi)傷”，在面對(duì)壓力和困難時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，避免情緒積壓造成的不良影響。

（3）正念冥想：正念冥想是一種將注意力集中在當(dāng)下的練習(xí)方式，有助放松身心，減輕焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。

（4）尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流，分享自己的感受和困惑，獲得支持和理解，有助于緩解內(nèi)心的緊張和壓力。

適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健脾胃

適量的體育鍛煉可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改善胃功能。日常可進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)。

（1）散步：散步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，可以幫助消化食物，促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)胃動(dòng)力。

（2）瑜伽：瑜伽是一種柔和而放松的運(yùn)動(dòng)方式，其中的一些體式可以拉伸和強(qiáng)化腹部肌肉，有助于改善消化功能。例如，站立前屈式瑜伽可以加強(qiáng)腹肌力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。

（3）游泳：水的浮力可以減輕體重對(duì)胃腸道的影響，同時(shí)游泳時(shí)需要調(diào)整呼吸和姿勢(shì)，使胃得到更好的支持和保護(hù)。

（4）練習(xí)太極拳：太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化中的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，特別適合老年人，不僅能夠鍛煉身體，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，對(duì)胃部也有一定的保護(hù)作用。

（5）慢跑：慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心臟泵血功能和血液循環(huán)，有利于胃腸道的消化功能。此外，慢跑過(guò)程中的深呼吸可以促進(jìn)胃部蠕動(dòng)，有助于食物的消化吸收。

（6）健身操：健身操是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，主要通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，間接刺激胃腸道功能，從而達(dá)到促進(jìn)消化的目的，特別適合上班族或久坐辦公室的人群。

（7）騎行：騎行是一種很好的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不僅能讓人們遠(yuǎn)離城市的喧囂，享受大自然的美景；同時(shí)，在騎行過(guò)程中的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，間接幫助消化。

中醫(yī)調(diào)理，辨證施治

中醫(yī)會(huì)根據(jù)不同情況，采用中藥方劑、針灸等有針對(duì)性地調(diào)理脾胃。

（1）溫陽(yáng)散寒：對(duì)于脾胃虛寒、怕冷、胃痛喜溫喜按的患者，可選用溫中散寒的中藥方劑，如理中湯、小建中湯等。

（2）健脾益氣：對(duì)于脾胃氣虛、食欲不振、消化不良的患者，可選用健脾益氣的中藥，如黨參、白術(shù)、茯苓等組成的方劑。

（3）針灸調(diào)理：針灸屬于一種綠色療法，通常無(wú)副作用。一般多選脾經(jīng)、胃經(jīng)之穴位，如足三里、上脘、中脘、氣海、脾俞、胃俞等，通過(guò)針刺加艾灸穴位達(dá)到調(diào)理脾胃的效果。

日常保健，注重細(xì)節(jié)

（1）口腔衛(wèi)生：保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防口腔疾病對(duì)胃的潛在影響。

（2）定期體檢：定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理與胃健康相關(guān)的疾病或問(wèn)題。

（3）避免煙酒：煙酒對(duì)胃黏膜有直接的刺激作用，應(yīng)盡量避免或減少攝入。

結(jié)束語(yǔ)

總之，通過(guò)合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及良好的情緒管理，可以有效改善胃部狀況，提高生活質(zhì)量。