健身類APP居家體育鍛煉實(shí)施方法

文 / 申皓月

社會(huì)的快速發(fā)展提升了人們的收入水平，人們物質(zhì)生活改善的同時(shí)，健康意識(shí)也隨之增強(qiáng)，健身已經(jīng)變成一種保持身體健康、維持心理愉悅的良好方式。在互聯(lián)網(wǎng)快速發(fā)展、全面大健康理念盛行等背景下，我國健身行業(yè)向線上快速滲透，中商產(chǎn)業(yè)研究院的數(shù)據(jù)顯示，2018年我國在線健身市場規(guī)模為1912億元，截止2021年我國在線健身市場規(guī)模增長至3697億元，同比增長高達(dá)17.5%，2022年我國在線健身市場規(guī)模預(yù)估可以達(dá)到4419億元，我國在線健身進(jìn)入了飛速發(fā)展階段，各種類型與功能的健身類APP開始不斷涌現(xiàn)，健身類APP可以讓人們實(shí)現(xiàn)利用閑暇時(shí)間居家鍛煉，集健身、社交、娛樂等為一體的健身APP給人們帶來一種全新的鍛煉體驗(yàn)。當(dāng)前很多學(xué)校都在選擇適合學(xué)生的健身類APP進(jìn)行普及，學(xué)生使用健身類APP居家體育鍛煉，增加了學(xué)生體育鍛煉的時(shí)間、體驗(yàn)不一樣的體育鍛煉，可以提升學(xué)生參加體育鍛煉的積極性和興趣，逐漸促使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，提升學(xué)生的體育技能和身體素質(zhì)水平。

1 健身類APP及其功能

1.1 健身類APP介紹

健身類APP是一種應(yīng)用程序(Application)，目前所有的健身類APP都能安裝在智能手機(jī)、平板等移動(dòng)終端上面[1]吳越,汪子文,劉勇.新時(shí)代體育健身休閑產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展的動(dòng)力機(jī)制與路徑選擇[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2022,38(03):22-30.。健身類APP能夠指導(dǎo)使用者的健身活動(dòng)，可以記錄相關(guān)的健身數(shù)據(jù)，運(yùn)動(dòng)者可以根據(jù)自己的愛好和實(shí)際情況選擇相應(yīng)的健身項(xiàng)目。當(dāng)前人們應(yīng)用比較廣泛的健身類APP包括Keep、悅動(dòng)圈、小米運(yùn)動(dòng)、咕咚、樂動(dòng)力、動(dòng)動(dòng)計(jì)步器、樂心運(yùn)動(dòng)、JYou、春雨計(jì)步器、悅跑圈等，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示健身類APP的使用用戶中男性多于女性，男性占比56.7%；女性占比43.3%。以用戶數(shù)量比較多的Keep、悅動(dòng)圈和咕咚為例，艾瑞數(shù)據(jù)顯示這三款健身類APP的用戶性別占比也是男性多于女性，Keep男女用戶占比相差較小，占比接近1:1，悅動(dòng)圈與咕咚的男女用戶比例相差不大，占比接近3:2(表1)。健身類APP的用戶年齡主要集中在31～35歲，占比32.5%，24歲及以下人群的使用比例為25.16%，在整個(gè)使用人群年齡占比中排第三，這說明學(xué)生人群使用健身類APP的占有率并不高(圖1)。

圖1 健身類APP使用人群年齡分布

圖2 居家俯臥撐鍛煉

圖4 居家壓腿鍛煉

表1 Keep、悅動(dòng)圈和咕咚使用者男女性別占比表

1.2 健身類APP功能分析

1.2.1 健身指導(dǎo)功能

健身類APP最基本的一個(gè)功能就是記錄功能，即能夠?qū)∩碚叩倪\(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)動(dòng)距離、運(yùn)動(dòng)時(shí)長等健身數(shù)據(jù)進(jìn)行實(shí)時(shí)記錄，還包括健身者健身時(shí)的身體基本指標(biāo)[2]劉飛.探究運(yùn)動(dòng)健身類APP在高校體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技,2021,11(27):1-3.。健身類APP通過測評(píng)健身者的身體素質(zhì)，能夠讓健身者制定更為合適的健身計(jì)劃。健身類APP還具備指導(dǎo)功能，健身者能夠按照APP上面的圖片、語言、視頻等展開健身鍛煉，可以讓自身的體育健身動(dòng)作更為規(guī)范，增加體育健身的有效性。

1.2.2 社交功能

大部分健身類APP皆具備社交功能，能夠與專業(yè)體育人士展開交流，APP上的健康達(dá)人對(duì)健身者也能起到一個(gè)示范和榜樣作用[3]李靜,位倩婷,羅冰婷.運(yùn)動(dòng)類APP在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用——以武漢體育學(xué)院為例[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021(18):122-123.。健身類APP能夠記錄健身者的日常健身情況，例如健身消耗的卡路里等健身量數(shù)據(jù)，健身者還能夠在APP上分享自己的健身狀況，一些健身愛好者可能會(huì)對(duì)該分享進(jìn)行關(guān)注和評(píng)論，部分健身APP具有運(yùn)動(dòng)排名功能，可以督促和激勵(lì)健身者更好參與到健身活動(dòng)中，而且健身者還可以和自己的朋友、同伴相約一起練習(xí)，這些都能成為學(xué)生居家體育鍛煉的內(nèi)驅(qū)力。

2 健身類APP對(duì)學(xué)生居家體育鍛煉的作用分析

2.1 降低體育鍛煉限制性

體育鍛煉能夠提升學(xué)生的免疫能力，讓學(xué)生能夠更好面對(duì)疾病的侵?jǐn)_，同時(shí)體育鍛煉可以預(yù)防近視，對(duì)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)、意志力鍛煉等具有積極作用。傳統(tǒng)健身理念認(rèn)為，健身效果取決于健身設(shè)備和健身場地，居家情況下無健身場地與健身設(shè)備，這也成為很多學(xué)生不參與體育鍛煉的主要理由?？山∩眍怉PP讓體育健身變得更為簡單化，體育場地和體育設(shè)備對(duì)健身活動(dòng)的影響和限制變得更小，學(xué)生能夠在健身APP上選擇一些和自身所處的場地比較類似的體育鍛煉活動(dòng)，這些簡單的體育鍛煉對(duì)體育設(shè)備與場地基本沒有要求，這讓學(xué)生居家體育鍛煉的可能性大大增加[4]李文波.運(yùn)動(dòng)App在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].新體育,2021(16):66-69.。

2.2 增強(qiáng)體育鍛煉的科學(xué)性

學(xué)生參與體育鍛煉、養(yǎng)成體育鍛煉良好習(xí)慣的前期基礎(chǔ)是良好的體育鍛煉興趣以及科學(xué)合理的體育鍛煉方案，體育鍛煉不科學(xué)、不合理，不僅不能達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)的目的，還可能對(duì)身體造成一定損傷，同時(shí)打擊學(xué)生體育鍛煉積極性。目前大部分學(xué)生的體育鍛煉都比較隨意或是茫然，目的性不強(qiáng)，缺乏合理性與科學(xué)性，特別是居家學(xué)生，沒有教師的指導(dǎo)，學(xué)生有些體育鍛煉行為可能是錯(cuò)誤的，計(jì)劃可能不適合自身情況[5]王文龍,崔佳琦,邢金明.后疫情時(shí)代運(yùn)動(dòng)健身類APP用戶的持續(xù)使用影響因素與多元組態(tài)路徑——基于定性比較分析[J].體育成人教育學(xué)刊,2021,37(5):55-63.。健身類APP能夠改變體育鍛煉不夠科學(xué)的這一情況，APP上關(guān)于體育鍛煉的介紹視頻或是圖片都比較詳細(xì)，每個(gè)健身動(dòng)作可能都會(huì)有詳細(xì)的解說以及演示，還可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體情況制定相應(yīng)的體育鍛煉計(jì)劃，部分APP中還配合有對(duì)應(yīng)的飲食計(jì)劃，能夠讓學(xué)生居家期間的體育鍛煉更為科學(xué)與合理。

3 基于健身類APP的居家體育鍛煉實(shí)施方法與路徑

3.1 激發(fā)學(xué)生應(yīng)用健身類APP的興趣

很多學(xué)生之所以不愿意參加體育鍛煉活動(dòng)，是因?yàn)轶w育鍛煉活動(dòng)比較枯燥，還需要消耗較多體力，學(xué)生身心都會(huì)面臨較大挑戰(zhàn)。興趣是學(xué)生參與各種活動(dòng)的主要內(nèi)驅(qū)力，能夠提升學(xué)生的積極性與主動(dòng)性，健身類APP可以促使學(xué)生居家期間體育鍛煉更為多樣化和有趣，以跳繩為例，傳統(tǒng)跳繩就是單純的雙腳跳或是單腳跳，學(xué)生如果長時(shí)間用一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持跳繩，會(huì)感覺比較單調(diào)，可能會(huì)對(duì)跳繩這個(gè)活動(dòng)喪失興趣，只愿意將跳繩作為一個(gè)“作業(yè)”去應(yīng)付和完成。當(dāng)前很多健身類APP中都有跳繩相關(guān)的視頻，這些視頻講解了各種“花式”跳繩的方法和技巧，學(xué)生可以跟著這些視頻學(xué)習(xí)跳繩，讓跳繩變成一個(gè)有趣的活動(dòng)，學(xué)生熟練掌握花式跳繩技巧后，能夠產(chǎn)生較多成就感，而且可以感受跳繩的快樂。體育教師應(yīng)當(dāng)向?qū)W生宣傳一些適合學(xué)生的健身類APP，讓學(xué)生養(yǎng)成跟著APP打卡、鍛煉的習(xí)慣，可以按照學(xué)生的體育水平將學(xué)生劃分成相應(yīng)的小組，小組共同打卡同一個(gè)體育鍛煉內(nèi)容，這種小組式的體育打卡可以激發(fā)學(xué)生的好勝心和拼搏精神，良好與積極向上的體育鍛煉氛圍可以促使學(xué)生朝著更好的方向發(fā)展。

3.2 體育教師體育教學(xué)素養(yǎng)

教師無論何時(shí)對(duì)學(xué)生的影響都非常大，有些學(xué)生參與活動(dòng)的關(guān)鍵因素就在教師，雖然居家期間學(xué)生和教師面對(duì)面接觸比較少，但是這并不意味著體育教師對(duì)學(xué)生的體育鍛煉行為影響隨之弱化，學(xué)生居家期間應(yīng)用健身類APP展開體育鍛煉的積極性與有效性很大程度上取決于教師的引導(dǎo)和評(píng)價(jià)。因此，體育教師應(yīng)當(dāng)具備較高的健身類APP應(yīng)用水平，能夠了解學(xué)生常用的健身類APP的功能、作用，為了方便管理，教師可以規(guī)定學(xué)生只用適應(yīng)性比較高的一款或是兩款健身類APP，減少教師的工作量，教師對(duì)APP的熟練掌握可以保障健身類APP在學(xué)生中進(jìn)行順利推廣。學(xué)?？梢越M織體育教師學(xué)習(xí)健身類APP相關(guān)的知識(shí)，讓教師逐漸在體育教學(xué)中融入APP類的互聯(lián)網(wǎng)思維，促使教師將健身類APP逐漸轉(zhuǎn)化為自身的教學(xué)輔助工具，不僅讓APP在學(xué)生居家期間發(fā)揮作用，同時(shí)促使APP在學(xué)生上學(xué)期間也發(fā)揮價(jià)值。學(xué)生居家期間，教師可以在線上對(duì)學(xué)生的健身類APP使用進(jìn)行指導(dǎo)，可以用自己的專業(yè)知識(shí)解答學(xué)生有關(guān)體育鍛煉的疑問，讓學(xué)生成為一個(gè)基于理論展開體育鍛煉實(shí)踐的人，在指導(dǎo)過程中向?qū)W生滲透各種體育健康知識(shí)。例如，健身類APP的Keeper中比較熱門的一個(gè)體育鍛煉當(dāng)屬平板支撐，這是一個(gè)看似很簡單的體育鍛煉動(dòng)作，大部分學(xué)生都能標(biāo)準(zhǔn)掌握動(dòng)作，但是大部分學(xué)生都堅(jiān)持不下來，教師應(yīng)當(dāng)講一些平板支撐的技巧以及注意事項(xiàng)，比如平板支撐前不能吃過多食物，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)腹部不適，最大程度上保證學(xué)生居家體育鍛煉的安全性。

3.3 發(fā)揮家庭在居家體育鍛煉中的作用

居家可能是一種家庭行為，居家期間家庭體育鍛煉活動(dòng)有利于提升學(xué)生體育鍛煉的積極性，居家期間參與各種體育鍛煉有助于形成健康、良好的生活方式，還有利于良好“親子關(guān)系”的構(gòu)建。家庭是學(xué)生另一個(gè)重要的教育場所，父母是學(xué)生的“第一任”教師，父母的言行觀念會(huì)直接影響孩子的言行觀念。因此，父母居家期間應(yīng)當(dāng)重視體育鍛煉，去引導(dǎo)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)，通過良好的家庭體育環(huán)境引導(dǎo)學(xué)生的體育鍛煉行為，做好體育鍛煉的示范者，發(fā)揮體育鍛煉的帶頭作用。父母可以在健身類APP中選擇一些適合“親子”共同完成的體育鍛煉項(xiàng)目，可以通過配合或是PK的方式展開體育鍛煉，例如家長和學(xué)生可以展開“雙人”瑜伽鍛煉，或打乒乓球、跳繩比賽、練習(xí)平板支撐等，家長和學(xué)生可以一起觀看APP上的各種體育鍛煉視頻，隨后共同展開討論，在鍛煉過程中互相監(jiān)督，彼此指出對(duì)方動(dòng)作中的錯(cuò)誤點(diǎn)，“親子”共同鍛煉有利于激發(fā)學(xué)生迎難而上的勇氣，避免學(xué)生因?yàn)轶w育鍛煉過于辛苦而放棄。

4 結(jié)束語

綜上所述，健身類APP使用人數(shù)越來越多，學(xué)生居家體育鍛煉中應(yīng)用健身類APP，可以讓學(xué)生在體育鍛煉中獲得更多成就感，而且還能彌補(bǔ)學(xué)生居家不外出的社交遺憾，健身類APP豐富的音樂資源、視頻、實(shí)時(shí)記錄數(shù)據(jù)等都有利于學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。體育教師應(yīng)當(dāng)將體育教學(xué)和健身類APP的健身內(nèi)容結(jié)合在一起，豐富學(xué)生的健身內(nèi)容，滿足學(xué)生的健身需求，引導(dǎo)學(xué)生制定適合自己的健身計(jì)劃，真正意義上改變學(xué)生的身體素質(zhì)，促使學(xué)生感受到健身的快樂和魅力，讓學(xué)生在健身中獲得更多成就感，為學(xué)生的終身體育鍛煉奠定基礎(chǔ)。