行進間單手肩上低手投籃動作技術分析與優化

文 / 荊淦

籃球在我國具有廣泛的群眾基礎，也是初中體育教學中的一項常用教學項目，幾乎所有學校都配備有完善的籃球基礎設施保障教學與訓練的開展，因此初中籃球教學在體育教學中具有一定的重要性。籃球是一項群體運動項目，對學生運動技能的提升、身心健康發展以及團隊合作意識的培養都具有較好作用。籃球教學中技術種類眾多，而行進間單手肩上投籃是是籃球進攻技術中常見、基礎且重要的技術，也是較為有效的進球手段，因此在初中籃球教學中也被賦予了較高的重視。當前，初中籃球技術教學中，行進間肩上單手投籃完全按照“一大、二小、三高跳”的傳統訓練方法重復進行，學生技術水平較難有進一步的提升空間，教師的教學方法也受到了傳統教學的限制而難以推陳出新，進而導致整體教學效果平平。行進間單手肩上投籃是籃球技能中的一項組合技術，在一定程度上能夠反映學生籃球技術的掌握水平，因此剖析行進間單手肩上低手投籃的技術動作并進行優化提出相應的訓練方法，能夠為今后初中籃球技術教學提供支撐，也對初中體育教學的發展與創新具有重要的意義。

1 行進間單手肩上投籃易犯錯誤

通過總結過往的教學經驗可以得出初中生在學習行進間單手肩上投籃時較容易出現以下三種錯誤。首先是行進過程中的步數攪亂、動作不協調。行進間的肩上單手投籃是由一系列技術動作組合而成，而步法是完成該項進攻動作的基礎技術，通常教學中教師會花費較多時間來對步法進行講解、示范和聯系，學生通過徒手練習，步法能夠得到較好的掌握，但一旦通過持球來練習步法時，不少學生會出現步法混亂、手腳不協調等現象，這一錯誤通常也容易在籃球實戰中出現。通過教學總結和反思分析出產生這一技術錯誤的原因是學生對動作概念不清，跨步接球左右腳先后次序運用錯誤，在比賽等實踐運用中沒有較好對所需要使用的技術做出預判，思維猶豫不決導致左右腳跨步出現混亂；第二是起跳身體前沖，穩定性欠佳[1]楊若琳.快速伸縮復合訓練對籃球專項學生腳步靈敏性影響的實驗研究[D].鄭州:鄭州大學,2019.。起跳是投籃前的一項關鍵動作，對投籃的準確率和穩定性起到至關重要的作用。但通過教學發現，由于學生的平衡能力參差不齊，腿部肌肉力量也欠缺，通常在關鍵的起跳動作上容易造成身體前沖或是左右傾斜等不穩定的現象產生，這也能說明學生在平衡能力上也存在一定的欠缺。因此在后續教學中，基本的素質教學不能松懈，要集合田徑教學不斷加強學生力量素質、平衡素質、柔韌素質等體能素質方面的訓練，只有體能素質過硬才能更好的發展其它體育技能。此外，第二步過大，第三步沒有屈膝上抬也是造成起跳動作不穩定的一項重要原因；第三是投籃動作僵硬，控制不住力量。出現這一錯誤的原因主要是上肢力量欠缺，投籃的出手力度控制不穩或是最后投籃技術動作掌握不全面，同時銜接不連貫，身體、手臂沒有向上伸展也能造成動作錯誤。由于最后一步投籃動作求的是穩和準，也是投籃進球成功與否的關鍵一步，不少學生除了在體能素質以及技術動作的掌握上存在不到位以外，他們在心理素質方面也具有一定的問題，因此除去對學生加強技能訓練以外，還需要對學生加強心理素質方面的培訓。

2 行進間單手肩上低手投籃動作技術分析與優化

2.1 上肢動作

如1圖所示，體育教師在準備活動的球性練習時采用行進間兩手撥球練習，增加學生對籃球的熟悉，也練習體會到了最后出手的部位，這是上肢動作的練習之一。上肢動作是實現出球穩準的關鍵，最后出球的命中率是拖球、伸臂、撥球等一些列動作的綜合體現，但大部分學生由于技術掌握不熟練以及動作銜接不完善等容易造成最后關鍵時刻掉球、砸板等現象的發生，影響綜合水準的發揮。而低頭投籃具有以低打高的技術優點，球的出手點與籃筐相隔一臂距離，單手投籃時手臂需要充分舒展并自下而上撥球，用力輕巧方能提高進球的準確率。上肢動作因此可以在撥球、伸臂等方面進行教學優化[2]顧斌.淺談籃球行進間單手低手投籃的分化教學[J].中學教學參考,2012,01(27):98.。

訓練方法1：挑球練習。籃球中的挑球是自下而上的一種撥球動作，而在進行撥球練習時，可以針對參與的人數采用不同的訓練方法。單人挑球可以通過原地重復撥球進行訓練，撥球的高度為離地面2～3米，左右手交替撥球。雙人練習時兩人分別面向同伴，一人雙手高舉充當籃筐，一人身體前傾做挑球練習直到球穩定落入同伴手中。

訓練方法2：拖球伸臂。拖球伸臂注重的是球員在移動過程中的穩定性，適應采用實戰模式進行訓練。單人訓練時可以采用伸臂拖球快跑和曲線跑，在跑的過程中要不斷調整身體的姿勢以免丟球。雙人訓練時采用與挑球練習相同的站位與姿勢，不同的是持球的隊員需要跨步持球伸臂并挑球，將球平穩落入同伴的雙手中。在雙人訓練的過程中可以不斷拉大投籃的距離和增加身體的傾斜度以提高進攻速度[3]樊曉婕.協調性訓練對籃球投籃命中率影響的實驗研究[D].大連:大連理工大學.2019.。

2.2 行進間動作

行進間動作大部分同學的錯誤表現為上下肢不協調，沒有預判投籃的距離，在實戰中跨步拿球后沒有做好行進間投籃動作的銜接導致同學在運用該技術時腳步錯亂。通常行進間的動作分為兩種主要情況，一種是運動停止后或者接球后連跨兩步投籃，另一種是拿球后前后腳依次邁開，以某一腳作為中樞腳進行任意旋轉并伺機快速上步投籃，行進間跨步投籃無論是哪種情況均距籃筐有一定的距離因此適合采用低手投籃。行進間動作的教學重點是加強基本步法練習，在基本步法練習能夠達到穩定水平的基礎上再進行持球跨步練習，其核心是讓學生在練習過程中體會中樞腳的作用。因此在針對基本步法的優化中可以通過加快跑籃速度和提升下肢彈跳力來進行教學優化，在此基礎上學生明確持球與跨步的先后順序后并對中樞腳進行持球抬腳練習。在實際教學過程中，可以采用跨步拿球、自拋球跨步投籃練習等方法來進行針對性訓練[4]龐智強.水平四籃球行進間上籃教學設計[J].體育教學,2018,38(11):98.。

圖2

如2圖所示，體育教師將行進間上籃的完整動作進行展示，重在強調進行間動作流暢，技術銜接要正確。

圖3

如3圖所示，學生依次進行徒手的行進間上籃練習，為學生運球后的行進間上籃練習做好鋪墊。

如4圖所示，是學生在教師的指導下進行行進間的上籃練習，是步法練習階段。訓練方法：步法練習。以右手為例，2人1組跨步拿球練習，同伴在練習者左前方1米處單手托球于身前，練習者雙腳左右開立或右腳在前左腳在后，上步時，左腳向前跨一大步，待左腳落地后，雙手快速拿同伴托著的球(此時左腳為新規則下的“0”步)，繼續向前跨出3步完成行進間單手肩上低手投籃動作[5]高敬民.對籃球行進間上籃技術有效教學方法的探討[J].體育教學,2016,36(10):30-31.。

2.3 空中動作

圖4

在行進間單手肩上低手投籃教學中，空中動作是最容易被忽視的一個環節，空中動作發揮好壞不僅與中樞腳抬腳的力度有關，同時也與空中姿勢的調整以及心理素質的穩定性等多方面因素相關。通過教學發現，初中生低手投籃練習時在空中動作技術發揮不穩定，常容易出現空中身體姿勢前傾、帶球撞人、被封蓋等現象并影響投籃命中率?？罩袆幼鞯耐昝腊l揮不僅需要足夠強的下肢彈跳力和腳踝力量，同時也需要有將行進間的速度動能轉化為向上的彈跳重力勢能的意識，此外還需要學生克服對空中動作的心理恐懼，控制并能有效調整身體姿勢保障上肢在投籃的過程中能夠正常發力。因此，在教學中要重點對踝關節、下肢彈跳、空中制動等一系列動作進行優化。

訓練方法：空中制動。可以借助體操凳或跳板進行下蹲垂直起跳練習。通常先采用徒手練習的方法，幫助學生提升空中姿勢的穩定性，在練習達到一定程度的基礎上，可以增加持球練習。此外進階訓練階段可以通過持球助跑起跳并變換身體姿態為斜身低手挑投動作，讓學員克服恐懼體會將速度勢能轉化為垂直向上的重力勢能的感受，增加訓練難度同時不斷提升學生心理素質[6]王國輝.籃球行進間上籃技術有效教學方法的思考討[J].科學咨詢,2019(09):119.。

3 行進間單手肩上投籃的教學方法及注意事項

3.1 教學目標

該項籃球技能教學要達到三項主要目標。首先是認知目標，通過教學能夠讓學生對行進間單手肩上低手投籃技術的各個技術要領有相對深刻的認識并在頭腦中對籃球這一重要的進攻技術形成整體的認知，了解行進間單手肩上投籃的技術動作如何在對抗比賽中合理、有效地運用同時也要深刻認識到這一技術對學生籃球技能發展的作用；第二是技能目標。通過該項技術教學，能夠使得80%以上的同學基本掌握行進間肩上低手投籃的技術，25%的學生能夠熟練掌握該項技術；第三是情感目標。通過教學能夠引導學生自主思考、自主探究，養成自主學習的習慣。通過實踐教學，能夠讓學生在了解籃球規則的基礎上養成互相合作與公平競爭的良好意識[7]陳杰,顧斐斐.分解教學法在高?；@球行進間運球上籃教學中的實踐研究[J].考試周刊,2017(25):106-107。

3.2 教學重難點

行進間單手肩上低手投籃技術的教學分為上肢動作、行進間動作、空中動作等三個方面，因此其教學的重點為上肢動作的伸展、跨步動作的協調、空中動作的穩定這三個方面。但由于該項技術由運球、跨步、起跳、投籃等幾個部分銜接而成，最終動作講究的是連貫性與統一性，因此在學生掌握單項技能后，如何將這些動作有效銜接并結合實戰靈活開展是教學的一項難點。

3.3 教學方法與注意事項

行進間單手肩上低手投籃主要采用講解法、示范法、分解法、比賽法等教學方法來開展，為了增加教學的趣味性與體驗性也可以通過開展游戲教學法來提升學生學習的積極性與興趣。由于該項技能屬于籃球中比較常用的一項進攻技術，因此在教學過程中具有一定的風險，需要遵循安全性原則，提高師生在教學中的自我保護意識。此外，該項技能教學運動負荷較大，為了機體能夠適應承受大負荷的強度，需要在準備階段提高體溫和機體代謝水平，降低肌肉的黏滯性，預防運動損傷的發生。

4 結語

綜上所述，行進間單手肩上低手投籃是初中籃球教學的重點和難點，對學生籃球技能的發展具有重要作用。行進間單手肩上低手投籃由上肢動作、行進間動作、空中動作三部分組成，是學生掌握“一大、二小、三高跳”籃球基本步法的基礎上更進一層的技術練習。通常學生容易在各個環節出現典型的錯位動作，通過分析錯誤動作產生的原因，本研究在上肢動作、行進間動作、空中動作三個方面分別對技術動作進行了分析和優化并同時對教學方法和注意事項進行了闡述，為能更好地深化初中投籃技術教學提供參考。