大學生跳高運動員專項訓練階段安排和負荷特征研究——以黃昌迅為例

潘 深 曾智偉 梁鐵懷 韋東遠 姚輝洲

大學生跳高運動員專項訓練階段安排和負荷特征研究——以黃昌迅為例

潘 深1曾智偉2梁鐵懷2韋東遠3姚輝洲2

（1.桂林學院，廣西 桂林 541006；2.廣西師范大學，廣西 桂林 541001；3.桂林電子科技大學，廣西 桂林 541000）

通過文獻資料法、訪談法等對大學生跳高運動員專項訓練階段安排和負荷特征進行了分析。研究表明，大學生跳高運動員專門訓練階段是以競技狀態發展理論和負荷疊加的觀點為依據，通過中周期和小周期的特定內容和結構形式，合理地規劃和安排專門訓練。結合一般身體訓練、專項輔助訓練和專項訓練，選擇合適的訓練手段，合理地調控訓練負荷，不斷提高運動員的成績。

跳高運動員；訓練安排；訓練內容；訓練負荷；訓練手段

長遠的規劃以及科學化的訓練，能不斷提高大學生跳高的成績。并且在訓練各個階段，需要系統規劃，科學地制定訓練計劃、合理地安排內容、選擇恰當的訓練手段，對跳高運動員的訓練極為重要。因此，根據大學生跳高訓練的特點，合理地安排訓練負荷，不斷提高跳高運動員的競技能能力。

目前，研究大學生跳高運動員訓練的文獻較少，有研究認為，注重賽前訓練確定運動員訓練參賽目標，主要采用起跑30m/100m、4步助跑摸高和半蹲等手段作為專項素質專項能力的檢查評定的指標[1]。也有研究認為，賽前訓練的內容主要是心理訓練、體能訓練（專項力量—擺動、蹬伸）、專項技術；訓練手段中，專項力量主要采用負重、跳躍（克服體重）練習[2]。還有研究認為，賽前訓練安排為十周二個階段，前五周注重對身體基本素質的訓練，以高強度、高負荷積蓄能量為主；后五周以提高技術為主，合理安排強度和負荷量，安排實戰訓練以提高專項技術能力[3]。

綜述所述，有的總體安排沒有細致地陳述、沒有呈現相應的訓練負荷；有的沒有具體的定量數據、負荷安排不盡合理等。有鑒于此，本研究通過對合理調控訓練負荷，通過跳高運動員特定時期（賽前訓練）的總結，對訓練的安排等較系統的探討，為大學生跳高運動員訓練科學化提供參考依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以大學生跳高運動員專門訓練階段的安排與和負荷特點為研究對象。調查對象為南寧師范大學師園學院體育系2020級體育教育專業學生（黃昌迅），黃昌迅在2021年廣西“菲普萊杯”全區學生田徑（大學組）跳高項目比賽，以2.0m的成績奪得第一名。因此，將其年度（2021.09-2021.11）周期專門訓練階段訓練特征進行分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、萬方、維普官網及廣西師范大學圖書館，查閱有關大學生跳高訓練的文章，收集田徑教練員教科書、教練員訓練指南及運動訓練等書籍，了解跳高相關訓練負荷的安排等，為文章的撰寫奠定良好的基礎。

1.2.2 訪談法

訪談田徑跳高項目專家，咨詢跳高訓練（內容、訓練手段與方法、負荷、安排等）相關的問題，并結合運動員訓練的特點，合理安排運動訓練并加以總結。

1.2.3 邏輯分析法

對大學生跳高運動員專項訓練的內容、方法手段、負荷和安排等進行總結分析，并對訓練過程中存在的一些關系進行判斷與推理。

1.2.4 數理統計法

收集相關數據并統計運動員的一般身體訓練、專項輔助性、專項訓練等頻數，通過分析的數據找出問題的本質特征。

2 結果與分析

2.1 訓練安排

訓練過程的完整性是通過一定的結構來保障的。訓練結構是指將其組成成分（部分、方面和環節）結合起來的相對穩定的秩序，它們相互規律性的對比關系和總的秩序性。訓練結構的特征之一是訓練過程各個環節（訓練課及其部分、階段、時期、周期）的一定的秩序性，這些環節是該過程反映在時間方面規律性變化的時相或階段[4]。

安排是指對某一時期的工作、活動有條理地做出規劃、布置或就其主要內容、形式方法等提出切實可行的方案。簡單地說，訓練安排是指根據運動員競技狀態形成規律，做出訓練過程中各個環節規律性和秩序性的方案。

2.1.1 中周期內容結構

中周期是指至少由兩個小周期組成的（通常由3～6個小周期組成）、某一個小周期組合的重復（按照同樣的次序）或者這個組合與另一個組合的交替的訓練周期。

專門訓練階段采用中周期對訓練進行安排（見表1）。八周訓練時間里，第一、二、五、八周采用普通型小周期類型，進行一般身體訓練和專項輔助練習；第三、四、六、七周采用沖擊型小周期類型進行專項技術訓練。

表1 中周期不同類型訓練內容安排規劃

該訓練安排主要以運動訓練基本原理為依據：

第一，中周期可以適宜地控制每一個小周期系列的疊加訓練效應，保障高速度發展訓練程度、防止適應過程由于不斷累加的訓練負荷效應而可能出現的受損傷的情況[4]，因此，中周期是安排訓練的必要形式。

第二，“競技狀態直接是在專門練習的過程中和由于從事這些練習而形成的，在這些練習中模擬了隨后在全部細節方面重現了面臨的比賽行動”[4]，因此，專門訓練階段的主要訓練內容是專項訓練；考慮到準備期結束就參加重大比賽，所以專項訓練階段即以賽前中周期的方式進行安排[4]。

第三，賽前中周期兼顧基礎型中周期與監督—訓練型中周期安排的本質要求[4]。采用普通型小周期和沖擊型小周期作為賽前中周期組成結構，并為此設計兩種類型的小周期（普通/沖擊）組合排列（沖擊—沖擊—普通，沖擊—沖擊—普通），以完成運動員八周專門訓練階段的任務。

2.1.2 小周期內容結構

按照馬特維也夫的分類，小周期主要類型之一是“純訓練型小周期”，按內容和方向的特征可分為一般訓練小周期和專項訓練小周期，兩種類型小周的多種方案中有“普通”和“沖擊”小周期[4]。

在計劃和實施訓練中，小周期中訓練課主要內容由一般身體訓練（簡稱“身體”）、專項輔助性練習（簡稱“專輔”）和專項訓練（完整技術訓練，簡稱“專項”）三個主要訓練內容構成（表2）。其特征是：

（1）普通小周期中，以身體訓練為主（占71.4%），專項輔助練習為輔（占28.6%）；沖擊小周期，雖然內容比例以身體訓練（50%）和專項輔助練習（25%）為主，但由于專項訓練強度大、身體訓練和專項輔助的安排均作為引導、過渡的，因此本質上訓練安排是以專項訓練為主（25%）的。

（2）一般身體訓練每周均有安排，貫穿整個專門訓練階段。專項輔助練習作為完善完整技術動作的補充內容，除第一周外，每周均有安排。

（3）第一至第五周，身體訓練、專項輔助練習在前，專項訓練在后，第六至第七周，專項訓練在前，身體訓練和專項輔助練習在后。

訓練的小周期結構基應考慮如下因素：

第一，一般身體訓練在專門訓練階段，起到發展身體素質、調節訓練活動、促進神經系統恢復的多重作用。

第二，輔助性練習可以彌補完整技術訓練中無法顧及而又要及時解決的技術問題。

第三，專項訓練是最重要的促進競技狀態形成的訓練刺激，但是專項訓練的強度大、對神經系統的要求高、對肌肉精細控制要求高，因此，訓練安排上要做到在體力精力充分的情況下進行專項訓練，負荷量要小、負荷強度要大—對機體刺激較深較強烈才能達到目的。同時，在大負荷的專項訓練周，一般身體訓練和專項輔助訓練均為引導或過渡的性質，以保證專項訓練的實施。

2.1.3 中、小周期負荷結構

為了進一步分析小周期負荷結構特點和趨勢，根據需要，本研究對負荷采用等級（從1到5分別是小、中、大、次極限—極限、超極限負荷）進行評價。考慮到平均負荷的基礎性和關鍵性特點，小周期采用平均負荷方式進行統計和予以表達，平均負荷值等于各累積評價值/負荷等級次數。由于“綜合性評價訓練負荷比較困難，因此只能用局部性的指標對其進行評定”[4]，考慮到總負荷由負荷量和負荷強度組成，但總負荷并不是二者之間的簡單相加，因此，為了更好地體現總負荷的特點，本研究嘗試采用（量等級+強度等級）×0.7的方式，計算總負荷等級，試圖更好地對總負荷予以表達。

中周期訓練安排—計劃與實施—的結果表明（表3），周期均以中等負荷量和強度（中等負荷）開始，第一至第五周期間，負荷量與負荷強度交叉安排，即升量降強度，反之亦然。期間負荷量均控制在大負荷以下、負荷強度則在第四周達到大負荷、接近次極限和極限負荷；第五周在加量（大負荷）的同時降低強度（中等負荷）；第六、第七周，負荷曲線不是交叉、而是分別向高和低的方向發展：負荷量明顯持續降低、但保持在中等水平，負荷強度明顯持續上升、達到了極限、超極限水平。

統計表明（表3），普通型小周期（第一、第二周、第四周和第八周）負荷量的趨勢是以大負荷為主，占90.0%，中等負荷比例較小，占10.0%。沖擊小周期（第三、第四、第六和第七周）負荷量趨勢是大負荷為主（占66.7%）、中等負荷為輔（占25.0%）。普通型小周期強度的趨勢是中等強度為主（占87.5%），小強度比例較小（僅占12.5%）；沖擊小周期強度趨勢是第三、第四周強度范圍在中等和大強度之間，而第六和第七周強度范圍從中等、大，擴展至次極限—極限/超極限強度。整個沖擊小周期中，負荷強度的提升主要是專項訓練所致，大負荷及其以上占比高達60%，且主要集中在第六和第七周。

綜上所述，從小周期開始到結束的總負荷趨勢體現出幾個重要的特征：（1）訓練負荷量保持在2～3等級水平之間，表現為一般身體訓練負荷量處于中等和大強度、專項訓練呈中等的狀態；（2）訓練負荷強度表現為一般身體訓練處于中等水平；專項訓練負荷強度根據專項訓練的任務和要求，表現出逐周提高、有升有降、各等級強度，大、次/極限、甚至超極限水平；（3）總負荷始終維持在較高水平，專項訓練時總負荷增高，后兩次專項訓練總負荷最高。

表3 各訓練小周期負荷統計

中小周期負荷結構，如下：

第一，為了最大限度發展某些身體能力（專項能力），必須提高機體功能可能性總的水平，這取決于運動員多方面的身體發展（一般身體訓練）。多方面的身體發展所形成和完善的運動技能可以有效地促進競技專項的完善（運動技能遷移）[4]。因此，一般訓練和專項訓練的相互關系表現出它們之間的相互不可分割性、相互制約性、不可歸一性等規律性特點。

第二，專門階段訓練對運動員競技狀態發展起決定作用。競技狀態形成和發展，是在專門訓練階段中，經過專門練習（專門的訓練內容、手段、負荷和安排）后形成的，專門練習“模擬”“預演”“再現”了比賽行動的本質要素——專門的手段（動作技術）和專門的負荷（量和強度）。因此，對訓練負荷與比賽負荷的關系而言，對于訓練負荷來說，比賽負荷具有導向性、方向性和制約性；對于比賽負荷而言，訓練負荷具有基礎性和決定性的作用。

第三，負荷動態的波浪型，最重要的是反映出訓練過程中恢復過程與適應過程的階段性和異時性，以及負荷量和負荷強度的相互作用[4]。

2.2 身體訓練

跳高屬于體能類速度—力量性項目。因此，跳高運動員的身體素質發展水平是取得優異競技水平的必要條件。運動員經過一年的訓練，各項身體素質均有一定的提高（表4），為其專項成績的提高打下了的基礎。

表4 一般身體素質提高狀況一覽表

3 結論

3.1 中周期采用“沖擊—沖擊—普通，沖擊—沖擊—普通”的形式，普通周進行一般身體訓練和專項輔助練習，以大負荷量、中等強度為主，沖擊周著重進行專項技術訓練，負荷量呈中等態勢，強度逐漸增加至次/極限水平。

3.2 小周期內容結構特征是：普通小周期以身體訓練為主，專項輔助練習為輔；沖擊小周期中，內容比例以身體訓練和專項輔助練習為主。

3.3 訓練負荷量保持在2～3等級水平之間，表現為一般身體訓練負荷量處于中等和大強度、專項訓練呈中等的狀態；訓練負荷強度表現為一般身體訓練處于中等水平；專項訓練負荷強度表現出逐周提高、有升有降、各等級強度，大、次/極限、甚至超極限水平。

[1]花亮,王俊.對大學生跳高運動員賽前控制訓練的實驗研究[C]//第十五屆全國高校田徑科研論文報告會論文專輯中國大學生體育協會田徑分會會議論文集，2005:103-106.

[2]郜志強,李曉飛.業余跳高運動員賽前訓練[J].田徑,2008,14(11):21-22.

[3]陳虎.男子跳高項目賽前訓練分析——以甘肅省第四屆大運會為例[J].西部體育研究,2021(1/2):45-47.

[4][俄]列·巴·馬特維也夫著.運動訓練原理[M].姚頌平,譯.上海:華東理工大學出版社,1997.

A Study on Special Training Stage Arrangement and Load Characteristics of College High Jumpers-- Take Huang Changxun as an Example

PAN Shen, etal.

(Guilin University, Guilin 541006, Guangxi, China)

潘深（1992—），碩士，講師，研究方向：運動訓練理論與方法。

姚輝洲（1959—），博士，教授，研究方向：運動訓練理論與方法。