高職課外體育鍛煉助力學生身體素質增強研究

摘 要：課外體育鍛煉是高職院校常規體育課的有效延續和補充。體育鍛煉對學生身體素質的增強有顯著效果，但由于常規體育課課時安排有限，難以對學生的身體素質進行系統化提升。因此高職課外體育鍛煉具有不可忽視的必要性，一方面可以增強學生的身體素質，另一方面可以促進高職學生身心健康發展，讓高職學生通過課外體育鍛煉，有效緩解學習和生活上的壓力，減少焦慮感，增強學習自信與自尊，促進學生全面發展。基于此，本文就學生身體素質增強的具體表現、高職課外體育鍛煉增強學生身體素質的重要依據以及具體增強學生身體素質的課外體育鍛煉實踐策略，展開分析討論。

關鍵詞：高職；課外體育鍛煉；學生；身體素質

中圖分類號：G807.4文獻標識碼：A文章編號：2095-9052（2024）03-0127-03

引言

高職課外體育鍛煉是有別于常規體育課的體育活動，具有靈活性強和自主性明顯等特點，常見的適合于高職學生課外體育鍛煉的形式有很多，比如籃球、足球、游泳、徒步爬山、野外生存等。高職學生通過自主參與課外體育鍛煉，可讓其身體素質和身心健康得到有效增強性發展。當身體素質增強時，高職學生的心肺功能明顯增強，體型狀態得到明顯改善，肌肉力量和耐力也顯著提高。之所以強調高職課外體育鍛煉可以有效增強學生身體素質，是有生理學、心理學及教育學等多方科學依據的。因此，高職院校應重視組織學生有效且積極開展課外體育鍛煉，不斷提高自身身體素質，并且應重視持續研究增強學生身體素質的課外體育鍛煉實踐策略，讓學生能夠充分享受體育鍛煉的快樂和益處，推動身心健康發展。

一、高職課外體育鍛煉增強學生身體素質的生理學依據

（一）心肺功能明顯增強

體育鍛煉的形式是多種多樣的，如有氧運動、耐力訓練等都可以有效增強學生的身體素質，使身體健康水平明顯提升，促進學生身心健康發展。心肺功能主要是指心臟和肺部在身體運動時產生的能力和效率，可以直接影響人的耐力和體能水平。當學生進行體育運動時，可以通過體育活動和耐力鍛煉，讓身心肺功能有效增強，繼而增強身體素質。有氧運動是一種低強度的體育運動，其特點是需要長時間的重復進行一些動作，比如說慢跑時至少要慢跑半個小時，比如游泳，比如跳繩這些活動，都需要至少半個小時的運動量才能算是進行了有氧運動。在有氧運動中學生的心率和呼吸頻率一般是保持不變的，此時心肺系統將會受此刺激而增強活力。相較于有氧運動而言，耐力訓練同樣也是增強心肺功能的重要手段之一，但其屬于高強度運動類，也需要在長時間的運動中進行耐力訓練，比如長跑、劃船、籃球運動等。因為耐力訓練屬于高強度運動，所以學生在運動時不僅要保持一定的體力，還需要克服超過身體承受能力的疲勞和挑戰，以此來刺激心肺功能持續工作，隨著鍛煉的增加，心肺功能也會明顯增強。因此當學生進行課外體育鍛煉后，其身體素質增強的表現就是心肺功能增強。

（二）體型狀態得到明顯改善

有研究調查發現，大學生肥胖的占比很大，許多高職學生的體型狀態不佳，甚至會影響其求職就業成功率。通過課外體育鍛煉可以有效助力大學生合理飲食，明確健康飲食與健康生活習慣養成的重要性。在課外體育鍛煉中，高職學生將發現以往的飲食搭配并不合理，因為有過多高熱量高脂肪的食物攝入，導致身體狀態不佳，運動時難以達到鍛煉標準。學生通過有氧運動和耐力訓練有序進行課外體育鍛煉，將體內的脂肪有效消耗，從而改善體型。可以選擇的有氧運動和耐力訓練形式有很多，比如游泳、慢跑等，這些運動可以有序且有效地消耗體內多余的脂肪，讓脂肪不會過多地堆積到體內。與此同時，課外體育運動多是以計劃形式開展的，學生可依據自己的實際情況，科學地制定課外體育運動計劃。比如制定有氧運動計劃，每日晨起慢跑半小時，晚睡前夜跑一小時。學生在進行課外體育運動時，也要注意自己的飲食，會多攝入一些富含蛋白質、礦物質的食物，比如水果、瘦肉以及適量的蔬菜，對于一些可引起脂肪堆積的食物，如油炸食品、漢堡等高熱量、高脂肪的食物會控制攝入量。在飲食與課外體育運動的綜合作用下，高職學生的體型狀態會得到明顯改善，此時其身體素質會明顯增強，健康水平提升。

（三）肌肉力量和耐力提高

高職課外體育鍛煉的形式是多樣化的，不僅有利于增強心肺功能的有氧運動，還有利于增強肌肉力量和耐力。力量訓練如舉重、仰臥起坐、引體向上等，都是適合于高職學生進行的課外體育鍛煉項目，學生在進行力量訓練時，可以對肌肉纖維的生長和修復起到一定的刺激作用，讓肌肉力量和耐力有效增加。長跑、游泳、跳繩等運動屬于耐力訓練范疇，高職學生在進行這些課外體育鍛煉時，其肌肉一直處于不斷刺激狀態，肌肉纖維生長和恢復的速度會增加，肌肉耐力會增強。課外體育鍛煉一般是長期性的活動，學生在進行耐力訓練和力量訓練時，其肌肉力量和耐力會有一些增強，但短時間內的效果是不明顯的，因此高職學生在進行長期性的課外體育鍛煉后，其肌肉會變得更加發達，心肺功能也會明顯提升。在進行一些耐力及力量型的活動時，可以看出學生的肌肉力量和耐力明顯提高。此外高職學生在進行系統性的課外體育鍛煉時，也要注意飲食方面的調整，多攝入一些蛋白質和碳水化合物，以此滿足肌肉生長需求，而對于一些高脂肪的食物會減少攝入。此時高職學生的身體素質將得到明顯改善，肌肉力量和耐力顯著提高。

二、高職課外體育鍛煉增強學生身體素質的心理學依據

從心理學角度分析高職課外體育鍛煉增強學生身體素質的可行性，可以發現當學生進行課外體育鍛煉時，其將通過不斷挑戰和突破自我的方式來獲得學習自信和成就感，從而從心理上獲得一定的滿足感。從心理學角度進行大學生課外體育鍛煉效能研究分析，可以發現適當且適量的運動可以讓學生的壓力和焦慮情緒得到有效緩解，學生通過體育鍛煉來釋放壓力和焦慮，并將在其他，如學習、就業等方面產生的不愉快情緒，因為體育鍛煉而得到發泄。學生將感到明顯的暢快淋漓之感，進而感受到體育鍛煉的好處和作用。與此同時，心理學還從其他方面進行研究，許多課外體育鍛煉是集體性的活動，比如羽毛球、足球等活動，學生需要與他人合作才能進行課外體育鍛煉，此時可以發現體育鍛煉能培養學生體育精神、合作精神和勇于挑戰自我的奮斗精神，當學生與其他學生共同進行課外體育鍛煉時，其人際交往和社交能力也會因為體育鍛煉而得到增強。通常情況下，心理與生理是同步受到外界環境影響的，當學生進行體育運動時，其身體內的內分泌系統將正常運轉，體內的內啡肽、多巴胺等物質分泌會增加，從而使學生產生愉悅感和幸福感，隨著體育運動時長和強度的增加，學生的自信心和自尊心會隨之增強，其會更愿意參與到體育運動中、這時可發現學生的心理承受能力和身體抗壓能力也會同步提升。從以上淺顯分析中可以看出，高職課外體育鍛煉增強學生身體素質是有心理學依據的，可讓學生通過課外體育鍛煉釋放壓力、緩解不良情緒，讓學生以運動的方式釋放壓力，身心健康中增強身體素質［1］。

三、高職課外體育鍛煉增強學生身體素質的教育學依據

從教育學角度分析高職課外體育鍛煉增強學生身體素質的可行性，可以發現當學生進行課外體育鍛煉時，其學習興趣和學習動力會有一定的提高，其身心健康會得到明顯改善。高職課外體育鍛煉是在常規體育鍛煉之外進行的教學活動，是體育教學的補充和延伸，高職學生可以依據自己的時間和能力，選擇自己喜歡的體育運動進行合理鍛煉。因為教師對課外體育鍛煉并沒有過多的強制性要求，不像常規體育鍛煉一樣要求學生達到什么樣的標準，因此高職學生在進行課外體育鍛煉時，不用承擔較大的心理壓力，可以循序漸進地進行課外體育鍛煉，在體育鍛煉中體會到運動的樂趣，從而增強體育運動興趣和動機［2］。比如當高職學生承受著一定的學習壓力和就業壓力時，其可以隨時進行課外體育鍛煉，通過運動的方式讓自己的身體徹底的放松下來，以此影響心理狀態，讓心理上存在的壓力和焦慮得到緩解，進而保證了課外體育鍛煉效果。又因為學生在課外體育鍛煉中收獲了成功和自信，其可以坦然面對生活上及學習上的一些壓力，以此形成良性循環，讓高職學生可以保持良好的狀態，完成課業任務。從以上淺顯分析中可以看出，高職課外體育鍛煉增強學生身體素質是有教育學依據的，學生在課外體育鍛煉中形成自信與成就感，身心將變得愉悅輕松，可保持良好身心狀態完成課業任務，學習有效性增強，身體素質自然順利增強。

四、高職課外體育鍛煉增強學生身體素質的實踐策略

（一）加強體育與健康課程教學，引導大學生樹立正確的課外體育鍛煉意識

體育與健康課程教學是高職院校進行體育教學的常規課程，也是學生學習和掌握體育運動技能的重要途徑，可以通過加強體育與健康課程教學的方式，引導大學生樹立正確的課外體育鍛煉意識，為學生養成課外體育鍛煉習慣做好鋪墊。首先，在體育與健康課程教學中，學生將系統地學習體育鍛煉相關知識，增強相關體育技能，并了解到體育鍛煉與身體素質增強之間的關系與聯系，進而按照課堂上學習的理論知識、運動方式和技巧進行課外體育鍛煉，在一定程度上可以提高體育鍛煉技能，避免運動不當造成的損傷。其次，在課外體育鍛煉中，學生將看到體育與健康課程教學的知識和技能學習是非常重要和有幫助的，可利用課堂上學習的知識，制定適合于自己的課外體育鍛煉計劃，并以最恰當的運動方式和時間安排，有效樹立正確的課外體育鍛煉意識，以此增強身體素質［3］。并且，學生也將通過體育與健康課程知識和技能的學習，更有針對性地在課外體育鍛煉中驗證這些知識和技能的可用性和價值性，然后結合自身實際身體素質，進行個性化的課外體育鍛煉，增強身體素質。最后，高職學生通過在體育與健康課程學習后，其心理素質也將得到增強性提高，其自信心和自豪感也將因為集體形式的課外體育鍛煉而不斷增強，團結合作能力、集體主義精神以及競爭意識也將順利形成。由此可以確定，通過加強體育與健康課程教學，讓大學生在課外體育鍛煉中形成體育鍛煉意識，將利于為大學生增強身體素質做好鋪墊，讓學生全面發展。

（二）創新設計多種課外體育鍛煉形式，充分調動大學生鍛煉積極性

雖然課外體育鍛煉并不在常規體育鍛煉安排中，但其屬于常規體育鍛煉的補充和延續，因此高職院校也應重視創新設計多種課外體育鍛煉的形式，以此充分調動大學生鍛煉積極性，有效增強學生身體素質。比如高職院校設計一些課外體育游戲，讓學生因體育游戲而對課外體育鍛煉產生興趣。如校園接力賽，拔河比賽等集體性的活動，具有一定的趣味性，可以讓學生在這些課外體育鍛煉活動中鍛煉身體，并同步增強團隊協作能力。還比如高職院校可以結合學校自身實際情況為學生提供一些課外體育鍛煉資源，如攀巖、蹦極等極限運動項目，讓學生可以在這些具有挑戰性的課外體育鍛煉中鍛煉身體、挑戰自我、獲得自信、增強體質。此外，高職院校應秉持著全面育人教育理念，注重設計一些民族性質的體育項目，比如藏族的馬術比賽，蒙古族的摔跤比賽等，讓學生可以在課外體育鍛煉中接觸并了解更多的體育文化，從而有效激活學生的課外體育鍛煉熱情，在增強文化素養中鍛煉體質［4］。從以上分析中可以確定，通過創新設計多種課外體育鍛煉形式，可以讓大學生的體育鍛煉積極性得以充分調動，進而讓大學生全身心投入到課外體育鍛煉中，在鍛煉中增強體質。

（三）改革體育考核方法，引導大學生熱愛體育運動

目前高職院校的體育考核方式還多是以考試和測試為主，雖然課外體育鍛煉并沒有納入到常規的體育教學中，但課外體育鍛煉效果對常規體育教學有一定的影響和促進性作用，因此若可以改革體育考核方法，將更容易引導大學生熱愛體育運動，樹立正確的體育觀。具體可以采取以下幾種方式來改革體育考核方法：第一種是采取多元化的體育考核方法，將傳統的考試和測試為主的體育考核方式優化，增加體質測試、體育競賽測試以及個性化的課外體育鍛煉測試。個性化的課外體育鍛煉測試，主要是從學生的個體差異出發，因每名學生的興趣愛好和身體素質不同，選擇的課外體育鍛煉項目也不同，因此可讓學生選擇自己最擅長的一項課外體育鍛煉項目參與體育考核并進入總分。第二種是采取過程性考核方法，學生可依據自己的實際情況，制定課外體育鍛煉計劃，并將此計劃細化，教師通過結合學生制定的個性化課外體育鍛煉計劃，考核學生體育鍛煉效果，進一步激發學生的體育運動興趣。第三種是階段性考核方法。高職學校通過定期開展校內體育運動會活動，讓學生在活動中充分展現自我，并為其準備一些活動獎勵，以此引導大學生熱愛體育運動。從以上分析中可以發現，當改革體育考核方法后，大學生將發現課外體育鍛煉是生活與學習的有效調劑，對于自身身體素質增強有積極促進作用，進而將主動參與到課外體育鍛煉中［5］。

結語

綜上分析可知，高職學生身體素質可通過課外體育鍛煉有效增強，是有生理學，、心理學及教育學等多學科依據支持的，所以應在尊重科學事實的基礎上研究高職課外體育鍛煉增強學生身體素質的實踐策略，加強體育與健康課程教學，引導學生樹立正確的課外體育鍛煉意識；創新設計多種課外體育鍛煉形式，充分調動大學生鍛煉積極性；改革體育考核方法，引導大學生熱愛體育運動。總之，通過以上實踐策略的應用推進，可讓大學生對體育鍛煉產生濃厚興趣，并利用其他時間進行課外體育鍛煉，不斷增強體質，樹立體育精神，最終將擁有強健的身體素質，更好地迎戰學習和工作壓力，實現全面充分發展。

參考文獻：

［1］徐興波.做好科學運動安排，促進學生體質健康發展［J］.文體用品與科技，2023，（18）：133-135.

［2］任銀，羅煒，蔣建峰.“健康中國”背景下高職學生體育鍛煉與體質健康關系的研究［J］.體育視野，2023，（05）：119-121.

［3］馮衛衛.體育鍛煉對民辦高校大學生體質健康影響的研究［J］.文體用品與科技，2023，（05）：22-24.

［4］盧茂春.大數據時代下大學生課外體育鍛煉智能管理研究［J］.冰雪體育創新研究，2022，（19）：186-189.

［5］山西省公安院校學生課外體育鍛煉現狀調查研究——以山西警察學院為例［J］. 師原兵.教育理論與實踐，2022（33）：84-86.