淺談高校體育教學中體能訓練的策略

王尚廷

摘要：高校體育是素質教育落實的重要途徑，能強化學生的身體素質，培育學生的體育精神。體能訓練指的是有目的、有計劃的展開系統性鍛煉的過程，訓練目標是提升學生的靈活性、協調性、耐力、力量及速度等。對于高校大學生而言，體育課堂加強體能訓練，能改革傳統體育教學形式，充實教學資源，開闊學生體育知識的視野，使學生在體能訓練的環節，提升自身的綜合素養。本文探析了高校體育教學體能訓練的意義和主要內容，提出了具體的訓練策略，以供借鑒。

關鍵詞：策略；高校體育；主要內容；體能訓練；意義

一、引言

體能訓練有助于學生運動技能的提高，強化學生的身體素質及運動技能水平，為學生的體育學習注入新活力。作為高校體育教師，需順應教育改革趨勢，將體能訓練與課堂教學密切相連，引領學生正確認知體能訓練的重要作用，以新穎、多元的體能訓練方式，增強學生參與其中的熱情，使學生能真切體會到體能訓練的內涵。同時，體育教師還應圍繞學生肌肉力量和反應速度能力的培養，制定體能訓練計劃，確保體能訓練質量及體育教學有效性得以提升。

二、高校體育教學中體能訓練的意義

（一）優化教學形式，延伸教學內容

高校體育課堂加強體能訓練，是創新傳統課堂，延伸課程內容的關鍵。

首先，許多高校的體育教學以理論講解為主，即便在實踐環節，也是教師主導示范，學生被動模仿。而體能訓練需要體現學生主體，轉變傳統教學觀念，結合學生的體能訓練需求制定訓練方案，這是體育教學改革的主要趨勢。

其次，體育課堂融入體能訓練，有助于豐富教學資源。體能訓練的類別豐富、形式多樣，能使學生在體能訓練環節提升體育素質，增強學習自信心，取得理想的體育教學成效。

（二）強化探究能力，滿足多元需求

在教育改革下，高校體育教師需加強學生探究能力、自學能力的培養。然而，受傳統教學模式的影響，大學生的自主學習時間較為有限，影響了學生體育技能水平的提升。針對此現象，高校體育教師可將體能訓練引進課堂，并借助動畫視頻與PPT課件的形式，為學生解析體能訓練的動作，鼓勵學生在課余時間展開自主學習，突破傳統課堂的束縛、局限性。同時，體育教師也可通過線上的體能訓練教學，指導學生自主探究重難點知識，活躍學生的思維，豐富學生的認知，滿足學生的多元化需求[1]。

（三）提高身體素質，促進全面發展

目前，大部分的高校學生體能水平薄弱，日常缺少基本的體育鍛煉，影響了學生體育素養的提升。而加強體育教學的體能訓練，嚴格監督學生定量、按時完成體能訓練，既能提高學生的體能水平和身體素質，也能達成預期的體能訓練目標。

另外，高校體育課程引進體能訓練，能避免體育教學流于形式，使教學重點由多樣形式的活動轉變成學生體能培養，呈現出體育教學的價值、魅力，切實提升學生的體育素養，為學生的綜合、全面發展夯實基礎。

三、高校體育教學中體能訓練的主要內容

（一）耐力與速度訓練

耐力訓練與速度訓練是高校體育課堂體能訓練的重點。

首先，多數的體育比賽都需要運動員擁有耐力，因而體育教師應加強培養學生耐力，逐步提高其耐力素質。比如，在體育課堂展開跑步、原地起跳等訓練活動，磨練學生的耐心與耐性，強化學生協調力。

其次，高校體育的速度包括基本速度訓練和反應速度訓練，基本訓練速度是以練習的形式提升自身的技術素質、技術水平，使學生在挑戰自我的過程中收獲成長；反應速度訓練是以測試學生反應能力評估其運動力量的訓練。在體育教學中，教師可采取舉啞鈴、慢跑和快跑等體能訓練措施，強化學生的敏捷性與配合能力。

（二）有氧運動訓練

作為高校體能訓練的主要組成部分，有氧運動訓練目的是提高學生的耐力與心肺功能，包括騎自行車、跑步和游泳等體育項目。通過有氧運動，既能強化學生的氧氣吸收能力與利用能力，也能提升學生的心肺功能與身體耐力。高校體育教師在有氧運動的體能訓練中，需及時創新訓練形式，結合學生的能力、體質適當調整體能訓練方法，保證體能訓練的有效、安全。同時，在有氧運動訓練期間，體育教師要注重運動時間、運動強度的適當，避免出現身體的過度傷害、過度疲勞[2]。

（三）加強力量訓練

力量訓練的根本目標是增強學生的肌肉力量與核心力量。

首先，肌肉力量的體能訓練需要進行抗阻訓練及舉重訓練等，或是設計需使用力量的體育游戲、體育運動，強化學生的全身力量。在此過程中，體育教師要保持體能訓練的計劃性和適宜性，并結合學生的個體差異，對其進行針對性的指導。

其次，核心力量的體能訓練能使學生在不使用體育器械的前提下，以徒手鍛煉的形式提升學生的身體耐力、身體力量，減輕學生鍛煉時對關節的損傷，發揮出學生的體育潛能。對此，體育教師需重視學生核心力量的訓練，進一步強化學生的身體平衡能力。

四、高校體育教學中體能訓練的策略

（一）轉變教學理念，革新教學方法

高校體育課堂引進體能訓練，需要教師及時轉變自身的教學理念，采取多元、豐富的體能訓練方法，激活學生參與體能訓練的熱情。

首先，高校體育課程改革是素質教育落實的必然趨勢，因而教師需綜合考慮體育人才培養的需求及學科特點，圍繞體能訓練內容制定相應的教學計劃和人才培養目標，注重學生綜合能力的培養，歸還學生的課堂主體地位，使學生保持健康的身體情況，促進學生的創新發展。同時，高校體育教師要主動學習現代的體能訓練方法，形成先進的體能訓練理念，明確自身的引導作用，結合學生的情況對其進行有效的訓練指導，助力學生的體育技能水平得以提高。

其次，傳統的高校體能訓練以重復投籃和跑步等訓練形式為主，這類訓練方法較為耗費學生體能，且過于枯燥，無法滿足學生的個性化需求。對此，高校體育教師需積極創新體育體能訓練的方法，利用新穎的體能訓練形式提高學生的訓練積極性，從而取得事半功倍的體能訓練成效。比如在體能訓練環節，教師可以借助多媒體技術為學生直觀呈現羽毛球項目、籃球項目或排球項目的賽事片段，使學生在觀看項目比賽時，了解項目的規則，自覺學習相應的運動技巧和運動技能。

此外，高校體育教師要正確認知體能訓練與課程教學融合的必要性，根據學科的動作技術要點，設計相應的體能訓練方法，幫助學生掌握動作技術，提高學生的身體素質。比如體育教師可將體能訓練和健身操、健美操相融合，強健學生身體素質的同時，滿足學生對身形美的追求[3]。

（二）尊重學生差異，優化教學內容

高校學生的體育技能水平有著明顯差異，若想保證體育體能訓練的成效，需要教師尊重學生的個體差異，根據學生的情況展開分層教學，及時優化課程教學內容，開闊學生的學習視野，為學生的綜合發展提供有力支持。

首先，體育教學時間相對有限，無法實現每個學生的專門訓練。對此，體育教師應將學習能力、體育技能水平相近的學生，或學習需求相同的學生劃分在同一小組，對不同需求的學生展開針對性強的體育技能訓練。比如一些學生較為喜愛球類運動，體育教師可訓練學生的球技和身體協調能力；一些學生喜歡的項目屬于競技項目，如拔河、跳遠等，教師可鼓勵學生舉辦小型的小組競賽，并評選出最終的優勝者，給予小組一定的肯定與表揚，使學生在參與競賽的過程中，強化自身的體能素質。

其次，高校學生體能訓練期間，教師要注重培養學生的體育學習興趣，為學生提供適宜的體育學習環境，保證學生體能鍛煉的效果，具體而言，體育教師要堅持學生為主體，圍繞學生的真實需求優化與創新體育教學模式，鼓勵學生主動參與體育課堂。目前，受多重因素影響，部分高校的體育運動課程難度高，教學氛圍沉悶枯燥。針對此現象，體育教師要適當修改課程內容，以體能訓練為首要方向，增加沖浪大賽、健美操、滑冰大賽以及跆拳道等趣味新穎的體育運動課程，鼓勵學生選擇感興趣的運動項目，并在參與體育項目的過程中進行體能訓練，以此提升體育課堂的質量及學生的體育綜合素養。

（三）堅持學生為本，深化認知理解

高校體育體能教學需要堅持學生為本，根據學生的差異化需求，引進新的體能訓練內容，逐步深化學生對體能訓練的認知與理解，增強學生參與課堂的熱情。

首先，許多高校的體育體能訓練內容乏味、單一，難以激活學生的學習動力，滿足學生的體能需求，對此，若想切實提高學生的體育體能訓練成效，需要體育教師堅持現代化的體能訓練思想，將具備時代氣息的體育運動項目與體能訓練相融合，創新與完善體育體能訓練內容，使學生在體能訓練的過程中提升自身的身體素質。同時，高校體育教師還可以問卷調查的形式，了解學生對體能訓練的目標和喜歡的體育項目，在此基礎上選擇適合學生的體能訓練內容，制定訓練方案，促進學生的身心發展。

其次，高校學生主動參與體能訓練的前提是學生正確認知體能訓練的價值內涵，且擁有一定的訓練興趣。對此，為充分提升學生的體能訓練積極性，高校教師要將學生體能訓練量和體能負荷量相對應，堅持學生主體的原則，優化訓練過程，增強訓練的趣味性，使學生能全身心投入其中。同時，體育教師可借助校級的體能聯賽，鼓勵學生參加體能訓練活動。若學校條件較好，也可將校級體能聯賽與學生的學分相掛鉤，發揮出激勵作用。另外，高校體育教師應以單元的形式呈現體育教學內容、教學目標及教學手段，注重體能訓練和體育知識單元的整體性及銜接性，避免學生體能訓練及體育學習的碎片化與零散化[4]。

（四）結合課程內容，設計訓練方式

高校體育課堂需要教師結合課程內容設計相應的體能訓練方法，不斷探索體能訓練的新措施，逐步強化學生的身體素質與各項技能。

首先，加強核心力量訓練。作為多樣化的體育體能訓練內容，核心力量訓練對學生體育素質和體育技能水平的提高十分重要。因此，體育教師要利用適合的體育項目，鍛煉學生的核心力量與心肺功能。以乒乓球課程為例，乒乓球屬于靈活性的運動，需要學生擁有一定的體能、反應能力與核心力量，較為注重人體上半身的身體體能訓練。對此，體育教師可在學生乒乓球訓練過程中，利用俯臥撐的訓練方法，鍛煉學生的平衡能力和手臂力量。也可使用乒乓球發球機器，強化學生的反應能力和靈敏能力。同時，為保證體能訓練的趣味性，體育教師也可組織乒乓球的單打比賽、雙打比賽或游戲競賽等，鼓勵學生將學習的體育知識應用到體育實踐，在活動中進行體能訓練，使學生收獲全新的學習體驗。

其次，為保證學生身體的核心力量，教師還需加強學生的基礎訓練，在課前休息時間指導學生進行腿臂交叉兩頭起和仰臥挺髖等體能訓練動作，使學生能了解到核心肌群對身體的支撐作用，深化學生對體能訓練的認知，達到預期的體能教學目標。

（五）端正訓練態度，強化身體素質

高校體育體能訓練的根本目標是強化學生的身體素質，若學生的體能訓練態度不正確，且訓練內容不科學，可能會出現適得其反的效果，影響學生的身體健康。對此，在體能訓練中，高校體育教師及學生需端正體能訓練的心態，堅持循序漸進的原則，設置訓練項目和訓練內容，避免學生進行與其身體狀況不符的體能訓練，推進體能訓練的順利進行。

其次，在體育體能教學環節，教師要明確體能訓練的要點，加強學生的耐力素質的培養。比如，足球是體育教學的重點，需要學生掌握傳球技巧，具備帶球能力，擁有一定的跑步速度。因此，在體能訓練中，教師不僅要注重學生腳下運球的體能訓練，逐漸增加訓練難度，也要通過變速跑、游泳等運動，訓練學生的心肺功能和爆發力，有效提高學生的耐力素質。同時，教師要做好學生的柔韌訓練，要求學生展開跪姿下腰、弓步壓腿和雙人拉肩等輕松的運動項目，避免學生出現身體損傷。此外，高校體育教師的專業技能水平與體能訓練效果密切相連，若想優化體能訓練的整體質量，需要體育教師及時提升自身的素質，學習、掌握運動心理學及運動生理學的知識內容，根據學生情況對其進行指導，以此保證體育體能的訓練成效[5]。

五、結語

綜上所述，高校體育課堂引進體能訓練，能實現體育教學內容的延伸與拓展，優化傳統的體育教學形式，進一步強化學生的身體素質。對此，高校體育教師需明確體能訓練的內容和要點，及時改革教學方法和課程理念，通過不同途徑整合體能訓練的資源，降低學生的訓練難度。同時，體育教師也要結合課程內容設計針對性強的體能訓練方法，逐步深化學生對體能訓練的認知、理解，促進其體育綜合素養得以完善。

參考文獻：

[1]周曉梅.高校體育教學中體能訓練的策略[J].當代體育，2021（22）：0060-0061.

[2]陳永兵.高校體育教學中體能訓練的意義與方式[J].文體用品與科技，2019（3）：159-160.

[3]張棟.高校體育教學中體能訓練的必要性和實施策略[J].當代體育，2021（37）：0096-0097.

[4]王晉剛.高校體育教學中體能訓練的教學改革探究[J].當代體育，2021（15）：0063-0063.

[5]宋佳鑫，王碧怡，劉明燕，岑雅影.高校體育教學中體能訓練的開展研究[J].冰雪體育創新研究，2023（6）：64-67.