如何預(yù)防和緩解生活中的各種疼痛

袁佩佩

人的一生中，身體會出現(xiàn)各種各樣的疼痛，有些疼痛是突然發(fā)生的，也有長期存在的隱痛。

日常生活中常見的疼痛有哪些

疼痛是指日常生活中由于受到外界損傷或自身在異常狀態(tài)下出現(xiàn)的不適感，包括急性疼痛與慢性疼痛。急性疼痛多數(shù)在受到外傷或術(shù)后出現(xiàn)，痛感比較強烈，但隨著身體恢復，疼痛癥狀會逐漸減輕直至消失。慢性疼痛多因身體原有疾病引發(fā)，如關(guān)節(jié)炎、頸椎病等，患者無論是站立行走或坐臥休息，都會有疼痛感，往往持續(xù)幾個月甚至更長時間。如果對疼痛進一步劃分，可分成神經(jīng)性疼痛、肌肉骨骼疼痛、頭痛、內(nèi)臟疼痛和背痛等。

神經(jīng)性疼痛

因神經(jīng)系統(tǒng)異常而產(chǎn)生的疼痛感，常見的有坐骨神經(jīng)痛。臨床多采用藥物的方法減輕這種疼痛，常用藥物包括阿司匹林、布洛芬、塞來昔布等。

肌肉骨骼疼痛

因四肢和肌肉骨骼等在遭受強烈撞擊或長時間勞累狀態(tài)下而出現(xiàn)的疼痛，日常生活中常見的有肌肉拉傷、扭傷等。可通過多休息、熱敷等方法緩解，也可選擇藥物治療，如葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等藥物。

頭痛

引發(fā)頭痛的原因有很多，如精神壓力大、高血壓、感冒等。居家主要治療方法包括加強休息，適當進行頭部按摩。對于感冒引起的頭痛，可使用布洛芬、對乙酰氨基酚等藥物緩解。

內(nèi)臟疼痛

多數(shù)由內(nèi)臟器官疾病導致的，包括胃痛、子宮痛等。日常生活中，可采用熱毛巾熱敷的方法緩解。如果是胃痛，可選用法莫替丁或西咪替丁等抑制胃酸分泌，還可應(yīng)用碳酸鈣保護胃黏膜；如果是由細菌感染導致的，可應(yīng)用克拉霉素或阿莫西林等藥物治療。

背痛

常見的原因包括骨質(zhì)疏松、肌肉勞損、脊椎畸形等。患者應(yīng)加強休息，減少勞動量，疼痛部位可用熱毛巾進行適當熱敷。頸椎病導致的后背疼痛，可應(yīng)用地塞米松等藥物治療；肩周炎疼痛可應(yīng)用天麻丸等藥物治療；長期伏案工作導致的背部疼痛，可使用布洛芬等藥物。

痛風疼痛

痛風是常見且較為復雜的關(guān)節(jié)炎類型的疼痛，常在夜晚或食用大量尿酸過高的食物后發(fā)生。此類人群應(yīng)減少肉類、海鮮等食物或酒水、飲料的攝入，日常減少劇烈運動，可適當進行一些散步、太極拳等有氧運動，注意飲食健康，發(fā)作時停止鍛煉。治療采用非甾體類消炎藥或糖皮質(zhì)激素類藥物。

怎樣有效應(yīng)對疼痛

非藥物干預(yù)

為有效預(yù)防疼痛，日常生活中應(yīng)保持良好的生活習慣和作息規(guī)律，保持營養(yǎng)均衡，以增強機體抵抗力和免疫力；適度進行鍛煉，可通過散步、跑步等方式加強肌肉與骨骼的力量，但要預(yù)防因劇烈運動而出現(xiàn)的損傷；過度勞累也會使肌肉出現(xiàn)疲勞或損傷，增加疼痛概率，因此要注意勞逸結(jié)合；正確的姿勢能夠有效降低肌肉與骨骼的壓力，故在平時的工作和生活中，應(yīng)時刻保持良好的體姿；頭痛、肌肉酸痛等輕微疼痛癥狀，可通過散步、按摩或溫水泡腳等方式緩解；可購買一些舒緩情緒、安眠的香囊放在枕邊，在改善心情和睡眠的同時，也能在一定程度上緩解疼痛；多聆聽一些喜歡的音樂，或在發(fā)生疼痛時采用暗示和安慰等方法，通過轉(zhuǎn)移注意力緩解疼痛；可根據(jù)疼痛發(fā)作部位，通過按摩的方式緩解疼痛；買一些中藥包，在每日睡前泡腳，也有助于緩解疼痛；因長時間熬夜而出現(xiàn)的頭痛癥狀，可適當進行局部按摩，既可以緩解疼痛，還可以助眠，同時按摩能夠緩解肌肉勞損所引發(fā)的疼痛感。

藥物干預(yù)

若剛有疼痛的感覺，不應(yīng)擅自私用藥物，防止因錯誤用藥加重疼痛或延誤病情。如感覺疼痛難以忍受時，可采用口服藥物的方式止痛，但用藥前應(yīng)仔細閱讀藥品說明書，或遵從醫(yī)生的指導。比如膏藥外用緩解疼痛時，不能私自增加或減少應(yīng)用頻率，同時避免在皮膚破損或傷口部位使用；長時間使用同一種藥物鎮(zhèn)痛，可能有一定的依賴性和副作用，使用時要注意劑量和頻率；解熱鎮(zhèn)痛的藥物需要在用餐后再服用，也可以吃飯時服用，但不可在空腹狀態(tài)下服用，以免損傷胃黏膜；老人和兒童，應(yīng)在監(jiān)護人的看管下服藥；懷孕或正在哺乳期的女性，不可以服用阿司匹林、布洛芬等藥物；疼痛感較為嚴重者，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的建議和指導下服用非甾體類的抗炎藥，常見藥物如布洛芬緩釋膠囊等，從而改善或緩解疼痛。

物理治療

對于慢性疼痛，可以到正規(guī)醫(yī)院進行針灸或推拿加以緩解；若跌打損傷后局部出現(xiàn)腫脹或疼痛，可將毛巾泡在冷（熱）水中取出，擰干后再進行局部的冷（熱）敷，從而促進毛細血管收縮，能有效促進局部的血液循環(huán)，對緩解疼痛有很大的幫助；治療期間出現(xiàn)不良反應(yīng)或感覺不適，應(yīng)及時向醫(yī)生反饋，醫(yī)生會根據(jù)情況終止治療或調(diào)整治療方案。

生活中如何預(yù)防疼痛

制動休息

這種方式適合多數(shù)疼痛情況，發(fā)生疼痛時采用制動休息的方式，可以最大限度減少疼痛部位產(chǎn)生的刺激。

規(guī)律生活

保持良好的生活習慣和作息規(guī)律，避免熬夜或晚睡引起的神經(jīng)性頭痛；做到勞逸結(jié)合，避免過度勞累，可防止因肌肉勞損而引發(fā)的肌肉酸痛。此外，要做好防寒和避暑工作，避免冷熱刺激引發(fā)身體疼痛。

心情愉悅

長期處于焦慮、緊張狀態(tài)，會引起顱周或頸部肌肉收縮，導致腦組織缺血缺氧，進而因血管痙攣而引發(fā)頭痛。所以，平時要保持積極、樂觀的心態(tài)，面對生活或工作中遇到的困難，要及時調(diào)整好心態(tài)。

避免久坐

久坐會使腰椎和骨盆前屈，加重負擔，導致腰酸腿疼。因此，工作中除了要保持良好的坐姿，還要避免長期不變的姿勢，應(yīng)每隔一段時間起身活動一會兒。長期伏案工作者在工作間隙還要做頸肩保健操，活動肩膀、脖子和胳膊等部位。

營養(yǎng)均衡

適當多吃一些富含維生素的新鮮蔬菜與水果，維持肌肉組織的正常代謝，增強機體抵抗力和免疫力。飯后避免劇烈活動，不要暴飲暴食。消化功能薄弱者，應(yīng)少食多餐，忌食油膩或堅硬的食物。

積極運動

積極進行有氧運動，配合適當?shù)臒o氧運動，可加強肌肉與骨骼的力量，預(yù)防關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。但運動前要做好充分的準備，循序漸進地加大運動量，做到量力而行。運動前不要吃得太飽，一般飯后1 h進行為宜。

結(jié)束語

總而言之，疼痛是生活中常見的一種健康問題。了解疼痛的預(yù)防與治療知識，發(fā)生疼痛時可采取正確的措施，對緩解疼痛、提高生活質(zhì)量至關(guān)重要。