治愈童年創(chuàng)傷 戒斷短視頻成癮

短視頻目前已成為大學(xué)生的新型“數(shù)智義肢”，用以消遣、社交、獲取信息等。比如上課時(shí)趁“無聊之際”看看某網(wǎng)紅是否更新，吃飯時(shí)將短視頻作為“一道下飯菜”，睡覺前躺著刷個(gè)幾小時(shí)還不罷休……不僅如此，日常社交也大都圍繞短視頻內(nèi)容中的熱門事件、歌曲、網(wǎng)紅人物展開。大學(xué)生深陷短視頻的“花花世界”，你是否想到童年創(chuàng)傷竟然是其背后的一個(gè)很重要的原因。

◆童年創(chuàng)傷與刷短視頻成癮的關(guān)系

目前，大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮率高達(dá)15%，數(shù)據(jù)調(diào)查顯示網(wǎng)絡(luò)成癮者的短視頻瀏覽時(shí)長占比相當(dāng)高，甚至已經(jīng)超過游戲時(shí)長，因而網(wǎng)絡(luò)成癮一定程度上反映在大學(xué)生的刷短視頻成癮上。全球經(jīng)歷童年創(chuàng)傷的大學(xué)生占比很高，平均每3個(gè)大學(xué)生中就有2個(gè)經(jīng)歷過童年創(chuàng)傷。童年創(chuàng)傷與網(wǎng)絡(luò)成癮在多數(shù)大學(xué)生群體中都有顯現(xiàn)，這值得引起我們的高度關(guān)注。

童年是人一生中重要的發(fā)展階段，該時(shí)期經(jīng)歷的創(chuàng)傷性事件不僅會(huì)直接導(dǎo)致個(gè)體出現(xiàn)不良行為，如網(wǎng)絡(luò)成癮、攻擊行為、自殘等，還會(huì)間接地通過影響個(gè)體的認(rèn)知、情緒、依戀風(fēng)格、人格、應(yīng)對方式等進(jìn)一步導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮。這些消極影響在未干預(yù)、未治療的情況下可能在成年后依舊存在。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷童年創(chuàng)傷較多的大學(xué)生更易出現(xiàn)短視頻成癮傾向。這種正向預(yù)測作用在性別、地域上出現(xiàn)一定差異。女大學(xué)生更愛社交、渴望尋求依戀等心理因素使其更易成癮。相較于城市的大學(xué)生，農(nóng)村的大學(xué)生如果童年時(shí)為留守兒童的，更易受到父母的情感忽視以及其他監(jiān)護(hù)人的軀體虐待，因此也更易刷短視頻成癮。

◆童年創(chuàng)傷成為刷短視頻成癮風(fēng)險(xiǎn)因素的原因

1.焦慮、抑郁情緒

早期負(fù)性經(jīng)歷不僅使個(gè)體更易關(guān)注生活中的消極事物，還會(huì)減弱其情緒調(diào)節(jié)能力。兩種影響機(jī)制一定程度上都會(huì)使個(gè)體承受更多的消極情緒，如焦慮、抑郁、恐懼等。符合個(gè)人“口味”精準(zhǔn)個(gè)性化的視頻推送，讓大學(xué)生輕易快速地被吸引并獲得高度的“快樂”與“興奮”感，從而暫時(shí)性緩解負(fù)性情緒。

2.低自尊與低自我認(rèn)同感

很多父母會(huì)對孩子進(jìn)行“別人家的孩子怎么怎么樣，你還不如別人家的孩子”的社會(huì)批評，這不僅不會(huì)達(dá)到激勵(lì)作用，反而會(huì)引發(fā)孩子的自卑心理以及低自我認(rèn)同感，甚至?xí)购⒆有纬梢环N自我貶低與否定的固化思維。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，父母拒絕、否認(rèn)的教養(yǎng)方式與大學(xué)生的低自尊顯著相關(guān)，低自尊與低自我認(rèn)同又與短視頻成癮有直接聯(lián)系。很少受到肯定與認(rèn)同的大學(xué)生渴望在網(wǎng)絡(luò)中尋找到自己的“一席之地”，來填補(bǔ)幼年時(shí)未被滿足的情感需求及認(rèn)同。

3.社會(huì)補(bǔ)償與依戀理論

有研究指出，網(wǎng)絡(luò)的匿名性、便利性以及逃避性，會(huì)一步步引誘個(gè)體陷入“手機(jī)成癮”。社會(huì)補(bǔ)償論也指出，網(wǎng)絡(luò)為經(jīng)歷童年創(chuàng)傷的個(gè)體搭建了一個(gè)安全、隱秘的自我暴露場所，剛好可以填補(bǔ)在不安全家庭環(huán)境中成長的大學(xué)生內(nèi)心所缺失的安全感以及渴望融入社會(huì)但又害怕公開社交的心理。另外，學(xué)者弗洛雷斯指出，成癮的根本誘因是依戀障礙。負(fù)性童年經(jīng)歷一定程度上導(dǎo)致大學(xué)生的依戀風(fēng)格多為不安全型。該依戀風(fēng)格的個(gè)體缺乏安全感、低自我認(rèn)同感、渴望獲得愛與關(guān)注但又不信任他人。這些會(huì)導(dǎo)致個(gè)體在日常生活中出現(xiàn)社交困難，無法滿足社交需求，進(jìn)而去短視頻提供的“安全基地”來填補(bǔ)孤獨(dú)感。

4.壓力易感與“逃避式”發(fā)泄

壓力的負(fù)面影響對經(jīng)歷過童年虐待的個(gè)體要更嚴(yán)重，個(gè)體的感知也會(huì)更敏感。大學(xué)生處于從學(xué)校步入社會(huì)的過渡期，承受著來自學(xué)業(yè)、工作、社交多方面的壓力，高壓力個(gè)體更易出現(xiàn)短視頻成癮。長期的童年虐待還會(huì)導(dǎo)致個(gè)體形成一種非主動(dòng)性、逃避式解決問題的策略。而這種負(fù)性應(yīng)對方式又與短視頻成癮有著直接關(guān)系。深夜依舊沉浸于短視頻帶來的快感中，麻痹自己內(nèi)心的真實(shí)感受，以逃避白天學(xué)習(xí)、生活帶來的壓力，這成為不少大學(xué)生一種“簡單低成本”的發(fā)泄方式。

◆童年創(chuàng)傷修復(fù)的手段

1.采用積極方式緩解負(fù)性情緒，轉(zhuǎn)移注意力

美國著名的心理學(xué)家斯蒂文·海斯的接納與承諾療法，強(qiáng)調(diào)以一種跳脫的旁觀者角度去建立“思想認(rèn)知”與“客觀世界”的分離。比如我們站在海邊，看著波濤洶涌的海浪擊打著一艘小船。那艘船的狀態(tài)可以代表我們目前的一種狀態(tài)，現(xiàn)在這艘船可能自己覺得馬上就要沉沒大海，但是你在遠(yuǎn)處觀看卻發(fā)現(xiàn)太陽已從遠(yuǎn)處升起——馬上就要雨過天晴。因此，不如從一種樂觀的角度去思考問題，以一種積極的方式去緩解情緒，可以在悲傷抑郁時(shí)深呼吸、做冥想、聽聽音樂、做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)幾個(gè)興趣愛好，或者和朋友一起旅行，感受大自然帶來的溫暖與美好。

2.自我接納與肯定，提升自信心和自我價(jià)值

著名心理學(xué)家卡爾·羅杰斯曾提出，當(dāng)我們?nèi)唤邮茏约旱臅r(shí)候，才能真正地改變自己。誠然，積極地接納與肯定自己是非常重要的，它不僅能夠讓我們更全面地審視自己，還能在一步步的肯定中重拾自信，發(fā)現(xiàn)自己的獨(dú)特之處以及價(jià)值意義。找到自己最想改變提升的某個(gè)方面然后去定一個(gè)目標(biāo)，并立刻行動(dòng)。整個(gè)過程中可以采用積極暗示法、每日微笑法，不斷地促進(jìn)自己。比如每天早晨睜開眼可以伸個(gè)懶腰，擁抱這個(gè)美好的世界和美好的自己，心里想：“今天又是美好的一天，我是最棒的！”我們應(yīng)通過完成自己設(shè)定的目標(biāo)來尋找自己的價(jià)值感，而不是無限沉溺于短視頻帶來的虛無感。

3.主動(dòng)社交，積極解決問題

有一名大學(xué)生患有非常嚴(yán)重的社恐癥，害怕在他人面前講話，為了解決社恐問題，他每周主動(dòng)到公交車上發(fā)表演講、與陌生人聊天。慢慢地，他不再恐懼與人交流。其實(shí)，存在問題并不是一件可怕的事情，但逃避會(huì)使這個(gè)問題一直存在。主動(dòng)地與他人多溝通交流，擴(kuò)大自己的交際圈是解決孤獨(dú)感的有效舉措。如果你覺得很難，不妨從對身邊朋友的一句問候，見面時(shí)一抹微笑開始行動(dòng)。

（摘編自《大眾心理學(xué)》? ?江蘇省鹽城師范學(xué)院? 付俐俐? ?梁顯琪? ?劉海倫? ?郵編：224002）