從虛擬回歸現(xiàn)實(shí)的小谷

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)絡(luò)依賴；成長需求；認(rèn)知行為療法

【中圖分類號】G448" 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B" 【文章編號】1005-6009（2024）20-0074-02

一、沉迷網(wǎng)絡(luò)的小谷

小谷（化名），男，高二學(xué)生，成績中等，有個(gè)比他小10歲的弟弟。進(jìn)入高中后，父母因工作忙，為其配備手機(jī)方便聯(lián)系。他常以搜題為由在寫作業(yè)時(shí)將手機(jī)帶在身邊，用手機(jī)刷視頻。媽媽發(fā)現(xiàn)后想要收回手機(jī)，被他拒絕。小谷因玩游戲?qū)е滤卟蛔悖页煽兿禄１M管他知道玩游戲危害很大，但是又想在虛擬世界中緩解疲憊，忘卻煩惱，也會因控制不好時(shí)間而心生煩躁，在媽媽管教時(shí)大吵大鬧。因此，他主動求助心理健康教師。

二、沉迷網(wǎng)絡(luò)的緣由

學(xué)業(yè)壓力的日益增加與父母的高期待讓小谷難以通過合理途徑消化現(xiàn)實(shí)世界中產(chǎn)生的“情緒垃圾”。經(jīng)過交流，我發(fā)現(xiàn)小谷之所以依賴網(wǎng)絡(luò)，一方面是因?yàn)槠涑删透幸约氨粣鄣男枨笪传@得滿足，另一方面是其陷入困境后的自動化思維限制了行動，如看到數(shù)學(xué)成績不理想時(shí)，他的第一反應(yīng)是“學(xué)了也沒用”，轉(zhuǎn)而在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中尋找慰藉。另外，父母一味給他提學(xué)習(xí)要求，讓他認(rèn)定“努力也沒用，父母并不愛自己”。這樣的“核心信念”催生了他的叛逆情緒，對于父母越反對的事情，他越去做，上網(wǎng)時(shí)間也越來越長。

基于以上分析，我們一起將輔導(dǎo)目標(biāo)定為減少負(fù)性情緒的出現(xiàn)次數(shù)，逐漸縮減上網(wǎng)時(shí)間，回歸正常生活。

三、輔導(dǎo)過程

1.看見“掙扎”背后的心理沖突

第1次輔導(dǎo)，我給予小谷積極關(guān)注和鼓勵(lì)。他感受到自己的不滿與壓抑被接納和理解后，慢慢卸下防御的面具，將我視為值得信任的角色。他說自己并不想沉迷在虛擬網(wǎng)絡(luò)中，但他在學(xué)校里沒有要好的朋友，在家中父母也無法認(rèn)真聆聽他的想法。他幾次想把在學(xué)習(xí)上遇到的困難說給媽媽聽，都被弟弟的吵鬧打斷，這讓他既氣憤，又無助。傾訴不僅讓小谷的情緒得到充分宣泄，也讓我們的咨訪關(guān)系更加穩(wěn)固。

2.重啟“回歸”現(xiàn)實(shí)的成長動力

認(rèn)知行為療法告訴我們，消極思維模式會限制行動，讓個(gè)體認(rèn)定“努力無用”，通過提問可以讓他意識到自身思維的片面性。

第2次輔導(dǎo)，我引導(dǎo)小谷看見自身的心理沖突：想管好自己卻管不好。沖突的多次反復(fù)不僅讓他陷入情緒泥潭，更讓他持續(xù)否定自己。顯然，小谷的認(rèn)知有些以偏概全。我詢問：“你從來沒有管好自己的時(shí)候嗎？”他搖了搖頭，列舉了兩件管理得還不錯(cuò)的事情。

第3次輔導(dǎo)，我詢問：“你看到不理想的成績時(shí)會想到什么？”小谷說：“就是覺得做什么都沒用，還不如玩手機(jī)，至少沒那么痛苦。”小谷回憶，上個(gè)月每天都花很多時(shí)間做數(shù)學(xué)練習(xí)，結(jié)果月考時(shí)數(shù)學(xué)成績還是不理想。我追問：“你每天都做數(shù)學(xué)練習(xí)，真的沒有一點(diǎn)收獲嗎？”他想了想說：“有次周練被老師表揚(yáng)了，并且弄懂了幾道數(shù)學(xué)難題。”他意識到做了還是有用的，認(rèn)知慢慢發(fā)生改變。

第4次輔導(dǎo)，小谷發(fā)現(xiàn)了自我沖突的關(guān)鍵，即中間信念——自己是一個(gè)不被喜歡的人。當(dāng)我質(zhì)疑“真的沒有一個(gè)人喜歡你”時(shí)，他猶豫了，因?yàn)樗氲搅藥准∈拢和勒f過他很會安慰人，媽媽會因?yàn)樗。诩遗闼徽臁?dāng)他能夠較為客觀地評價(jià)自己時(shí)，我適時(shí)引導(dǎo)他提煉出合理認(rèn)知：自己被許多人欣賞著、關(guān)心著。

3.探尋“扎根”現(xiàn)實(shí)的有效行為

認(rèn)知行為療法強(qiáng)調(diào)，認(rèn)知調(diào)整與行為規(guī)劃可以同步推進(jìn)，合理信念的建立能夠促進(jìn)積極行為的發(fā)生。

第2次輔導(dǎo)后，我開始建議小谷接下來每天列出待辦事務(wù)清單，并且在睡前為清單完成情況打分。在他想要改變的強(qiáng)烈動機(jī)被激發(fā)后，第5次輔導(dǎo)，我與他探討由網(wǎng)絡(luò)世界回歸現(xiàn)實(shí)生活的方法，明確了手機(jī)使用規(guī)則：在家為手機(jī)找一個(gè)“家”，這個(gè)“家”要與自己的房間分離；寫作業(yè)時(shí)不帶手機(jī)在身邊，集中時(shí)間用手機(jī)查資料；使用手機(jī)查資料時(shí)請父母監(jiān)督，被父母提醒時(shí)不可大喊大叫；周末有1小時(shí)的固定上網(wǎng)時(shí)間，如果沒有按約定時(shí)間結(jié)束，則取消下個(gè)周末的上網(wǎng)時(shí)間。我將上述規(guī)則逐條列出，形成家庭作業(yè)單。此外，我建議小谷的父母多傾聽孩子的感受，用平和的語氣與孩子對話。

第6次輔導(dǎo)，我讓小谷梳理自己這段時(shí)間的變化，鼓勵(lì)他記錄參與活動時(shí)的收獲。輔導(dǎo)結(jié)束，我聯(lián)系了小谷的班主任，建議他平時(shí)多鼓勵(lì)小谷。

第7次輔導(dǎo)，小谷說他找到了打羽毛球的搭檔。我們又明確了接下來的方向，如重拾興趣、加入喜歡的社團(tuán)等。當(dāng)小谷回歸現(xiàn)實(shí)的長效行動獲得肯定后，他的現(xiàn)實(shí)感慢慢增強(qiáng)，對網(wǎng)絡(luò)的依賴逐步減少。

四、輔導(dǎo)反思

7次輔導(dǎo)后，小谷的情緒狀態(tài)有很大改善，與父母關(guān)系有所緩和，上網(wǎng)時(shí)間逐漸縮短，學(xué)習(xí)主動性增強(qiáng)，積極參加校內(nèi)外活動。在認(rèn)知行為療法的引導(dǎo)下，我將幫助學(xué)生建立積極思維模式和強(qiáng)化學(xué)生有效行動作為輔導(dǎo)的關(guān)鍵，同時(shí)注重調(diào)動學(xué)生的社會支持系統(tǒng)，這些都促進(jìn)了輔導(dǎo)過程的順利推進(jìn)。

總之，網(wǎng)絡(luò)依賴不是單一問題，而具有這種傾向的學(xué)生往往在關(guān)系建立或?qū)W業(yè)表現(xiàn)上遇到了阻礙。對于自控力有限的孩子，父母以身作則的陪伴以及在遇到問題后的適時(shí)改變是降低孩子網(wǎng)絡(luò)依賴的“助推器”。

【作者簡介】李鳳珍，江蘇省新海高級中學(xué)（江蘇連云港，222006）教師，高級教師。