“念動(dòng)訓(xùn)練”對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)調(diào)整的作用

楊麗華

[摘要]武術(shù)比賽緊張、激烈，運(yùn)動(dòng)員要在規(guī)定的時(shí)間快速完成各種高質(zhì)量的難度動(dòng)作，起伏轉(zhuǎn)折，閃、展、騰、挪等技術(shù)動(dòng)作，這不僅取決于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、能力和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，還取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員要取得好的成績(jī)，賽前狀態(tài)的調(diào)整是至關(guān)重要的。

[關(guān)鍵詞]念動(dòng)訓(xùn)練；武術(shù)運(yùn)動(dòng)員；賽前狀態(tài)；調(diào)整

比賽前運(yùn)動(dòng)員各器官、系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化叫賽前狀態(tài)。事實(shí)證明，它對(duì)比賽前的效果、技術(shù)的發(fā)揮有著巨大的影響。良好的賽前狀態(tài)可以預(yù)先動(dòng)員人體器官機(jī)能，為即將開(kāi)始的競(jìng)賽活動(dòng)做好充分準(zhǔn)備，有利運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮。但是，不良的賽前狀態(tài)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員能力下降，直接影響成績(jī)。從多次的全國(guó)武術(shù)錦標(biāo)賽的情況來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)身手不凡，新兵老將各有所長(zhǎng)，奮勇拼搏，技術(shù)水平的確相當(dāng)接近，體力水平在賽前也都調(diào)整到了最佳階段，面臨激戰(zhàn)，誰(shuí)勝誰(shuí)負(fù)在很大程度上要看誰(shuí)的臨賽狀態(tài)最佳。一些大有奪魁把握的運(yùn)動(dòng)員因緊張過(guò)度發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，有些甚至失誤丟了獎(jiǎng)牌，令人遺憾。而另一些運(yùn)動(dòng)員則發(fā)揮理想，表現(xiàn)得灑脫自如，取得了可喜的成績(jī)。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的發(fā)揮，心理素質(zhì)是非常重要的。據(jù)了解，很多教練員、運(yùn)動(dòng)員在賽前都采用了不同手段用以調(diào)整賽前狀態(tài)，收到了較好的效果，引起了人們的關(guān)注。本文就“念動(dòng)訓(xùn)練”對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)調(diào)整進(jìn)行論述。

一、“念動(dòng)訓(xùn)練”對(duì)調(diào)整賽前狀態(tài)的作用

賽前運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過(guò)高或過(guò)低時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生不良的賽前狀態(tài)，從而引起精神過(guò)度緊張或消極，使注意力分散，心情不定，出現(xiàn)呼吸短促，心跳加快，肌肉顫抖、無(wú)力，反應(yīng)遲鈍，自我控制能力降低等不良現(xiàn)象。這些現(xiàn)象對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮影響較大，會(huì)使原有的動(dòng)力定型遭到破壞。要改變這種現(xiàn)象，就要進(jìn)行轉(zhuǎn)移活動(dòng)訓(xùn)練，通過(guò)轉(zhuǎn)移訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮實(shí)行調(diào)整，使之達(dá)到良好的興奮狀態(tài)。

“念動(dòng)訓(xùn)練”是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地積極利用自己頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)員表象進(jìn)行訓(xùn)練。念動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員中集中注意力，對(duì)即將進(jìn)行的項(xiàng)目，包括該項(xiàng)目的結(jié)構(gòu)布局、停歇頓挫、發(fā)力特點(diǎn)、時(shí)間的分配、意識(shí)的體現(xiàn)等，進(jìn)行系統(tǒng)的回憶訓(xùn)練。由于運(yùn)動(dòng)員表象是視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)或其他感覺(jué)聯(lián)合的綜合表象。因此，通過(guò)“念動(dòng)訓(xùn)練”不僅僅看到了整個(gè)套路動(dòng)作，同時(shí)也產(chǎn)生了完成該套路動(dòng)作的動(dòng)覺(jué)表象，使相應(yīng)的肌肉群發(fā)生和實(shí)際完成動(dòng)作相似的肌電活動(dòng)，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“比劃”現(xiàn)象。正如巴普洛夫指出的：“當(dāng)你們想象著某種動(dòng)作的時(shí)候，你不自覺(jué)地就會(huì)把它表現(xiàn)出來(lái)。”并且念動(dòng)時(shí)心跳、呼吸也將跟隨著回憶的套路動(dòng)作節(jié)奏而得到調(diào)整。由于“念動(dòng)訓(xùn)練”是在注意力高度集中的情況下在頭腦中描繪即將進(jìn)行的套路動(dòng)作，此時(shí)思想非常專(zhuān)一，不存雜念，這就自然降低了機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的劣性刺激的敏感性，避免一些不利因素對(duì)身體的干擾。另外念動(dòng)在運(yùn)動(dòng)員頭腦中呈現(xiàn)的是最好的運(yùn)動(dòng)表象，還能起到強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作、增加信心之目的。由此可見(jiàn)，“念動(dòng)訓(xùn)練”可以讓運(yùn)動(dòng)員處于良好的競(jìng)技狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性達(dá)到適宜的程度。它在不消耗大量體力的情況下進(jìn)行，并能克服各器官的生理情性，起到準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，為迎接激烈的競(jìng)賽做好心理、生理上的準(zhǔn)備，以便運(yùn)動(dòng)員更快地進(jìn)入工作狀態(tài)，提高工作效率，發(fā)揮出最佳水平。

二、“念動(dòng)訓(xùn)練”的方法

賽前按分鐘進(jìn)行“念動(dòng)訓(xùn)練”，運(yùn)動(dòng)員可自由選擇坐、臥、行等姿態(tài)，身體盡量放松，眼睛微閉，呼吸自然、平穩(wěn)，大腦入靜，思想集中，讓整個(gè)念動(dòng)過(guò)程在不受任何外界干擾下而有條不紊地進(jìn)行。做到思想放松——入靜——集中三個(gè)過(guò)程。回憶開(kāi)始可按套路動(dòng)作名稱(chēng)進(jìn)行自我暗示，或在教練員的誘導(dǎo)幫助下，力求快速地把意識(shí)引向所念動(dòng)的內(nèi)容上。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)和個(gè)人要解決的問(wèn)題，回憶的頻率和重點(diǎn)應(yīng)有所不同。如運(yùn)動(dòng)員賽前過(guò)于緊張，念動(dòng)時(shí)要把套路放慢，詳盡地想象每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和過(guò)渡之處，以便穩(wěn)定情緒；假如賽前出現(xiàn)精神不振，興奮性太低，則要按正常或加快的套路動(dòng)作速度來(lái)念動(dòng)，用以提高興奮的強(qiáng)度，使之產(chǎn)生一種躍躍欲試的“競(jìng)賽感”。運(yùn)動(dòng)員針對(duì)需要解決的問(wèn)題，念動(dòng)的重點(diǎn)有時(shí)要放在動(dòng)作技術(shù)上，有時(shí)是布局安排、節(jié)奏處理上，有時(shí)在意識(shí)配合、攻防體現(xiàn)上。總之，“念動(dòng)訓(xùn)練”的內(nèi)容、方法，要由教練員、運(yùn)動(dòng)員依照具體的情況和需要來(lái)選擇決定。它不是一成不變，也不能面面俱到的。

“念動(dòng)訓(xùn)練”只是調(diào)整賽前狀態(tài)的一種方法，它應(yīng)該與準(zhǔn)備活動(dòng)或其他方法結(jié)合運(yùn)用，效果才會(huì)更佳。

責(zé)任編輯 王凌燕