高職院校籃球運動員身體協(xié)調(diào)性提升的訓練路徑研究

摘要：籃球運動是一項對體能和技巧要求較高的綜合性運動。在高職院校籃球運動員的訓練中，身體協(xié)調(diào)性的提升是提高運動表現(xiàn)和降低受傷風險的關(guān)鍵。因此，本研究主要對身體協(xié)調(diào)性對籃球運動員的重要意義、身體協(xié)調(diào)性的主要影響因素，以及高職院校籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓練存在的主要問題展開分析，并提出具體可行的訓練路徑建議，旨在充分挖掘高職院校籃球運動員的潛能，有效提升他們的身體協(xié)調(diào)性。

關(guān)鍵詞：高職院校；籃球運動員；身體協(xié)調(diào)性；訓練路徑

Research on the Training Path for Improving Physical Coordination of Basketball Players in Higher Vocational Colleges

Abstract： Basketball is a comprehensive sport with high requirements for physical fitness and skills. In the training of basketball players in higher vocational colleges， the improvement of physical coordination is the key to improve sports performance and reduce the risk of injury. This paper analyzes the significance of physical coordination to basketball players， the main influencing factors of physical coordination， and the main problems existing in physical coordination training of basketball players in higher vocational colleges， and puts forward concrete and feasible training paths to solve the existing problems， aiming at fully tapping the potential of athletes and effectively improving their physical coordination.

Key Words： Higher vocational colleges; Basketball player; Physical coordination; Training path

在傳統(tǒng)的籃球訓練中，教練通常更注重運動員基本體能和技術(shù)的訓練，而現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展趨勢要求運動員具備更加全面的能力，包括出色的身體協(xié)調(diào)性。因此，要正確看待運動員身體協(xié)調(diào)性的價值，并通過運用多種訓練方法和制定個性化的訓練計劃，有效提高高職院校籃球運動員的競技水平。

1身體協(xié)調(diào)性對籃球運動員的重要意義

身體協(xié)調(diào)性是指人體在運動過程中，身體各部位配合默契、動作連貫一致的能力。在籃球運動中，良好的協(xié)調(diào)性有助于運動員在攻防兩端更加高效地發(fā)揮技巧和體能。

1.1提高籃球運動員的技術(shù)表現(xiàn)

籃球運動員在參與籃球運動及其比賽過程中，需要完成一系列復雜的技術(shù)動作，比如運球、傳球、投籃和防守等等。只有身體各部分之間實現(xiàn)高度協(xié)調(diào)，才能確保這些技術(shù)動作的準確，提高運動效率。而當身體協(xié)調(diào)性得到提高時，運動員便能夠可以更好地掌握技術(shù)要點，減少籃球運動中的失誤，從而在比賽中表現(xiàn)出色。

1.2強化籃球運動員的身體素質(zhì)

作為一名運動員，必須具備較強的身體素質(zhì)。身體各個部位之間的協(xié)調(diào)性良好，不僅提升運動員的籃球技術(shù)的表現(xiàn)，還會提升運動員的身體素質(zhì)。良好的身體協(xié)調(diào)性，使運動員可以更好地調(diào)動全身肌肉參與運動，產(chǎn)生更大的力量輸出，這有助于他們在比賽中發(fā)揮出更強的爆發(fā)力和對抗能力[1]。同時，身體協(xié)調(diào)性好的運動員，在比賽中能夠更快地移動，從而獲得更多的進攻和防守機會。除此之外，運動員的能量利用效率也會得到提升，可以讓運動員在比賽中能夠更好地保持體力，延長運動時間，減少在比賽中因為疲勞而影響技術(shù)發(fā)揮或者受傷的情況。

1.3增強籃球運動員的心理素質(zhì)，更好地應對籃球比賽

籃球運動對運動員自身的心理素質(zhì)也有較高的要求，而身體各方面的協(xié)調(diào)性較高，運動員就更容易在比賽中獲得更好的表現(xiàn)，因而會變得更加自信、冷靜和沉著。有了這種心理狀態(tài)，運動員就能夠更好地應對比賽中的壓力和挑戰(zhàn)。更重要的是，協(xié)調(diào)性的訓練需要運動員集中注意力來完成復雜的動作，這種訓練有助于提高運動員的專注力和抗干擾能力，使他們在比賽中能夠更好地集中精力完成技術(shù)動作[2]。

2高職院校籃球運動員身體協(xié)調(diào)性的主要影響因素

2.1遺傳因素

身體協(xié)調(diào)性在一定程度上受到遺傳因素的影響，例如運動員的身體結(jié)構(gòu)、肌肉類型、神經(jīng)系統(tǒng)等方面，如果具備一些特殊的遺傳特征，可能會使運動員在出生之后，他們的身體協(xié)調(diào)性就有先天的優(yōu)勢或劣勢。例如，一些運動員可能天生具備更好的平衡感和協(xié)調(diào)能力，這使他們更容易掌握復雜的籃球或動作。然而，雖然遺傳因素對身體協(xié)調(diào)性有一定的影響，但并不起決定性作用，通過后天的訓練和培養(yǎng)，運動員的協(xié)調(diào)性也可以得到顯著提升。

2.2訓練方式

一個人的身體協(xié)調(diào)性并不是固定不變的，它會受訓練方式、訓練強度的影響，會因這些因素的變動而發(fā)生變化。因此具體的訓練訓練方式和方法需要根據(jù)運動員的個體差異和需要，結(jié)合籃球技術(shù)的特點來進行設(shè)計。只有采取科學的訓練計劃和方法，才能夠有效地提高運動員的身體協(xié)調(diào)性。例如，采用多元化的訓練方法，包括平衡訓練、靈敏度訓練、核心力量訓練等，達到訓練目的力[3]。其次，每個人對訓練的承受度不一樣，訓練強度偏低，很難保證訓練效果；而強度過高，又會增加對身體的傷害。所以，要想從根本達到訓練的目標，還要充分考慮這些因素并進行靈活調(diào)整。

2.3心理狀態(tài)

人的行為表現(xiàn)和學習效果，都會受到心理狀態(tài)的影響。如果有焦慮、緊張、壓力等負面情緒的存在，就會干擾運動員在訓練和比賽中的表現(xiàn)，使運動員身體協(xié)調(diào)性下降，繼而無法發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。因此，心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)和控制也是提高籃球運動員身體協(xié)調(diào)性的重要因素之一。適當?shù)男睦碛柧毢头潘杉记桑軌蚴惯\動員保持冷靜和放松的心態(tài)，這也是運動員身體協(xié)調(diào)性不斷提升的一大關(guān)鍵所在力[4]。

3高職院校籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓練存在的主要問題

3.1 訓練方法單一，缺乏科學有效的訓練計劃

前文提到，身體協(xié)調(diào)性的提升與訓練方法有著密切的關(guān)聯(lián)。籃球運動員自身的身體協(xié)調(diào)性訓練看似簡單，但實際上，它也十分依賴于訓練時所采用的各種訓練模式與訓練方法。當前高職院校少數(shù)籃球教練過于依賴傳統(tǒng)的訓練方法，沒有及時引入創(chuàng)新和多樣性的訓練方式，只是一味地加大基本的體能訓練和技術(shù)訓練。但這些方法可能無法完全滿足現(xiàn)代籃球運動對身體協(xié)調(diào)性越來越高的要求。同時，長期應用單一訓練方法，籃球運動員也會對籃球運動本身產(chǎn)生乏味和厭倦的心理，這也會降低他們的訓練積極性和效果。

任何體育運動的專業(yè)訓練都要結(jié)合更為科學、合理的訓練計劃，才能夠獲得更高的訓練效果。但是當前少數(shù)高職院校在籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性訓練環(huán)節(jié)制定的訓練計劃缺乏足夠的合理性，從而導致訓練效果不佳。這可能是由于教練自身沒有及時去強化自身的專業(yè)知識或技能，或者沒有足夠的時間和資源來制定詳細而全面的訓練計劃。少數(shù)訓練計劃和目標缺乏長期性，導致訓練內(nèi)容零散和不連貫，這樣較難讓運動員保持良好的身體協(xié)調(diào)性。

3.2 忽視個體差異

同時，在訓練環(huán)節(jié)要考慮到每位籃球運動員自身的個體差異，要結(jié)合不同運動員的實際情況為他們制定個性化的、科學、有效的訓練計劃。但當前部分高職院校籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓練中的問題之一，便是忽視個體差異，采用一刀切的訓練方式，教練對所有運動員都采用相同的訓練方法和強度，從而導致一些運動員的身體協(xié)調(diào)性無法得到有效提升。而且這種一刀切的訓練方式可能會使運動員感到不滿或者沮喪，降低他們的訓練積極性和自信心。

3.3 缺乏系統(tǒng)性的評估和反饋機制

對運動員自身的身體情況進行定期評估和反饋，是確保運動員身體協(xié)調(diào)性訓練效果的重要環(huán)節(jié)，可以幫助教練和運動員自己了解訓練的情況和進步的程度，及時調(diào)整訓練計劃和方法。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，少數(shù)高職院校籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓練并未制定完善的評估和反饋機制，這樣就較難及時了解運動員的訓練情況和存在的問題，無法對訓練效果進行科學的評估和調(diào)整。

3.4 運動員自身理論知識儲備不足

雖然身體協(xié)調(diào)性訓練是一項實踐性較高的運動訓練，但也需要依賴一定的理論基礎(chǔ)，才可以更好地保證訓練效果。但在實際的訓練環(huán)節(jié)，許多運動員對身體協(xié)調(diào)性訓練理論知識的了解不夠，這可能是由于運動員缺乏相關(guān)的教育背景和培訓，或者沒有足夠的時間和精力來學習相關(guān)的理論知識。另外，一些運動員可能過于注重實踐訓練，忽視了理論知識的重要性，導致他們在訓練中無法充分發(fā)揮自己的潛力。

4提升高職院校籃球運動員身體協(xié)調(diào)性的訓練路徑

4.1 采用多種訓練方法相結(jié)合，制定科學有效的訓練計劃

為了提高身體協(xié)調(diào)性，高職院校籃球運動員可以采用多種訓練方法相結(jié)合的訓練模式。除了傳統(tǒng)的體能訓練和技術(shù)訓練外，還可以引入平衡訓練、靈敏度訓練、核心力量訓練等多種方法。平衡訓練可以幫助運動員提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，使運動員能更靈活地控制身體，提高身體各個部位之間的協(xié)調(diào)性。例如，可以使用平衡墊進行單腳站立或閉眼站立的練習，或者練習瑜伽中的平衡動作。而靈敏度訓練有助于提高運動員的反應速度和靈敏度，使他們在比賽中能夠更好地應對突發(fā)狀況，這可以通過快速轉(zhuǎn)身、折返跑、障礙跑等訓練來實現(xiàn)。此外，平板支撐、腹肌練習、背肌練習等，能夠提高運動員的核心力量，增強腹部和背部肌肉力量，使運動員身體的穩(wěn)定性和控制能力得到提升。

此外，良好的訓練計劃可以起到事半功倍的訓練效果。因此為了更好地幫助籃球運動員提高身體協(xié)調(diào)能力，要在制定訓練計劃之前明確目標。例如，展開這一個動作訓練的目的是什么？是為了提高速度、力量、耐力還是其他方面？只有明確了目標才能更好地制定計劃并評估效果。而且，在制定訓練計劃時要合理安排訓練時長和頻率，比如每周進行幾次訓練，每次訓練多長時間，都要明確做好計劃，這樣才能夠確保達到訓練目標，還可以避免過度訓練和疲勞。具體的訓練內(nèi)容也要根據(jù)具體情況來調(diào)整，包括身體素質(zhì)訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練等各個方面，最終的目的都是以強化身體協(xié)調(diào)性為主要方向。

4.2 根據(jù)不同個體制定“個性化”的訓練計劃

在制定個性化訓練計劃時，需要考慮不同個體在身體條件、技術(shù)水平還有自身運動習慣等各方面。每個運動員的身體條件不同，在身高、體重、肌肉質(zhì)量等方面都有差別。因此需要根據(jù)不同運動員的身體條件為不同個體制定相應的訓練計劃，強化不同個體運動員身體協(xié)調(diào)性，例如對于身體素質(zhì)較差的運動員，可以適當增加身體素質(zhì)訓練的比例。

4.3 建立系統(tǒng)的評估和反饋機制

為了確保高職院校籃球運動員身體協(xié)調(diào)性訓練的效果，需要建立系統(tǒng)的評估和反饋機制。首先，定期做好身體協(xié)調(diào)性的測試與評估，例如反應速度測試、平衡能力測試[5]。通過測試結(jié)果可以了解運動員的訓練情況和進步程度，并為后續(xù)的訓練提供參考。再通過觀察運動員在比賽中的表現(xiàn)，來評估他們的身體協(xié)調(diào)性。例如，觀察運動員在防守、進攻轉(zhuǎn)換等方面身體的協(xié)調(diào)能力等方面是否存在問題，再及時將評估結(jié)果反饋給運動員，幫助他們了解自己的優(yōu)點和不足之處，并指導他們?nèi)绾芜M行改進。此外，教練還應與運動員建立良好的溝通機制，鼓勵他們提出自己的意見和建議。

4.4 提高運動員的理論知識儲備

提高高職院校籃球運動員的理論知識儲備，可以通過教育、講座等方式，使高職院校籃球運動員對身體協(xié)調(diào)性訓練的理論知識有一定的了解，讓他們更好地理解訓練的目的和方法，從而提高訓練效果；同時，也可以為其他運動項目的身體協(xié)調(diào)性訓練提供參考和借鑒。

5 結(jié)語

籃球運動是一項對運動員身體素質(zhì)和技能要求較高的運動，其中，身體協(xié)調(diào)性更是關(guān)鍵因素之一。在籃球比賽中，運動員需要快速靈活地移動、準確地傳球和投籃，同時還要與隊友進行密切配合，這些都需要身體協(xié)調(diào)性的支持。因此，高職院校應當從各個方面加強對籃球運動員身體協(xié)調(diào)性的訓練，確保運動員在全面發(fā)展的同時，能夠以更好的狀態(tài)投入到籃球活動與比賽中，從而促進我國素質(zhì)教育的發(fā)展。

參考文獻

[1]龐永勝.基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球訓練路徑[J].拳擊與格斗.2021（07）：120-121.

[2]包丹輝.高職院校學生籃球訓練效果提升探究[J].長江工程職業(yè)技術(shù)學院學報.2023，40（03）：51-54.

[3]周揚.探討基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運動員訓練路徑[J].體育科技文獻通報.2020，28（10）：121+150.

[4]王大慶，黃瑩瑩.提高高職院校籃球教學水平及訓練效率的措施[J].吉林省教育學院學報.2023，39（05）：120-124.

[5]楊亮.探究新時期高職體育籃球訓練的有效方法[J].文體用品與科技.2022（10）：120-122.

作者單位：山西呂梁