體能訓練在高校武術教學中的重要性及實踐研究

中圖分類號：G861-4

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.14.000

備注：null

作者簡介：王志方（1972—），男，大學本科，中級-講師; 研究方向為體育教育。

普通作者：null

作者簡介：王志方（1972-），男，漢族，本科，體育教育，講師。

摘要：體能作為武術運動員專業競技能力的一項重要構成要素，直接影響著武術運動員的綜合素質以及運動技能的發揮。本文從高校武術教學實踐的角度入手，總結概括了目前高校武術教學過程中存在的問題，然后從體能訓練的角度分析了體能訓練在高校武術教學過程中的重要性，進一步提出了高校武術教學過程中體能訓練的具體實踐方法和措施。本文的研究內容可以為設置有武術教學課程的單位提供參考，有助于促進我國武術教學的專業化和科學化，具有一定的理論意義和參考價值。

關鍵詞：體能訓練；武術教學；實踐研究；重要性

The Importance and Practice Research of Physical Training in Martial Arts Teaching in Universities

WANG Zhifang

（Changzhi Medical College Public Sports Department，Changzhi ，Shanxi Province，046000 China）

Abstract： Physical fitness， as an important component of the professional competitive ability of martial arts athletes， directly affects their comprehensive quality and the performance of their sports skills. This article starts from the perspective of practical teaching of martial arts in universities， summarizes and summarizes the problems existing in the current teaching process of martial arts in universities， and then analyzes the importance of physical training in the teaching process of martial arts in universities from the perspective of physical training. Furthermore， specific practical methods and measures for physical training in the teaching process of martial arts in universities are proposed. The research content of this article can provide reference for units with martial arts teaching courses， and help promote the professionalization and scientificization of martial arts teaching in China， with certain theoretical significance and reference value.

KeyWords： Physical training; Martial arts teaching; Practical research; Importance

隨著社會的繁榮昌盛和人民生活水平的日益提高，人們越來越重視身體健康和體育鍛煉。武術作為中國傳統文化的瑰寶，源遠流長，內涵豐富，已經深入人心。在高校中，武術教學作為體育課程的一部分，旨在培養學生的身體素質、增強民族自豪感和文化自信，同時也為學生提供了一個良好的鍛煉平臺。

體能訓練是武術教學中的重要組成部分，它涉及到力量、速度、耐力、柔韌性等多個方面。通過體能訓練，學生可以提高自己的身體素質，更好地掌握武術技巧，提高運動水平，表現出更好的競技水平。科學合理的體能訓練方案應該基于現代教育方法和科學理論、根據武術專項教學的特點和學生的身體素質條件來針對性的制定，訓練方法應該具備多樣性，訓練強度和時間都需要科學合理[1]。但在現實中，目前一些高校在武術教學中的體能訓練過程中，仍存在一定的問題，例如訓練方法單一、訓練強度不足、訓練時間不合理等，這些問題影響了學生的體能水平和武術技能的提高。因此，有必要針對體能訓練在高校武術教學中的重要性及實踐展開研究。本文將首先通過文獻閱讀法、問卷調查法等調研方法了解高校武術教學中體能訓練的研究現狀和存在的問題，以及高校師生對于武術教學體能訓練的認知和需求。然后，根據調查結果，提出針對性的體能訓練方法和策略，并在高校武術教學中進行實踐研究。最后，對實踐研究結果進行分析和總結，為高校武術教學提供有益的借鑒。

1.高校武術教學中體能訓練的現狀和存在的問題

1.1 高校武術教學體能訓練的主要內容

武術作為一項具有深厚文化底蘊和獨特魅力的運動項目，不僅可以鍛煉學生的身體素質，還能培養學生的意志品質、團隊精神和自律能力。目前，在高校武術教學過程中，通常也會進行一些體能訓練。主要包括以下幾個方面的訓練內容：

（1）力量訓練：主要通過器械練習、徒手練習等方式，提高學生的力量素質。這些訓練方法可以幫助學生增強肌肉力量，提高爆發力和持久力，為學習武術技巧打下堅實的基礎。

（2）速度訓練：通過短跑和反應速度訓練等手段，可以有效提升學生的速度素質。在武術技能中，速度素質占據著舉足輕重的地位，它對于提高學生的敏捷性和應變能力具有不可忽視的價值。

（3）耐力訓練：主要通過長距離跑、有氧運動等方式，提高學生的耐力素質。耐力素質對于武術運動員來說至關重要，因為武術比賽中往往需要連續進行高強度的動作，只有具備良好的耐力才能保證比賽的順利進行。

（4）柔韌性訓練：主要通過拉伸、瑜伽等方式，提高學生的柔韌性素質。柔韌性是武術技能的基礎，對于提高學生的動作幅度和靈活性具有重要意義。

（5）協調性訓練：主要通過平衡、靈敏等練習，提高學生的協調性素質。協調性是武術技能的核心，對于提高學生的動作準確性和穩定性具有重要意義。

1.2 高校武術教學中體能訓練存在的問題

雖然，目前大部分高校在武術教學過程中已經涉及到了一些體能訓練內容，但仍有一小部分高校在武術教學體能訓練過程中存在一些問題，主要體現在以下幾點：

（1）體能訓練重要性認知不足：目前部分高校的武術教學老師對于武術教學體能訓練的重要性認知不足，尚未充分認識到武術是一種需要高度體能的運動，它不僅需要良好的身體協調性、靈活性和力量，還需要極高的耐力，導致這部分教師在武術教學中，過于注重技術動作的訓練，而忽視了體能訓練，進而導致學生在學習武術的過程中，雖然掌握了一些技術動作，但是身體素質卻沒有得到提高[2]。

（2）體能訓練時間不足：由于課程安排和教學資源的限制，高校武術教學中的體能訓練時間相對較少，有一些甚至安排學生在課外自主進行訓練，但是學生在課外自主進行訓練時，缺乏專業指導和監督。他們可能無法正確地掌握訓練方法和技巧，容易受傷或造成不良后果，而且學生也沒有足夠的時間和資源進行課外自主訓練，他們可能面臨學業壓力和其他社交活動，無法全身心地投入到體能訓練中。此外，他們可能沒有足夠的設備和場地來進行有效的訓練，限制了他們的訓練效果。

（3）體能訓練方法單一：目前高校武術教學中的體能訓練方法較為傳統，缺乏創新和多樣性，容易導致學生對體能訓練產生厭倦感，造成這一問題的主要原因是目前很多高校的武術教學中，缺乏專業的體能教練，這使得學生在進行體能訓練時，仍采取的是跑步、做俯臥撐等基礎體能訓練。這種訓練方式雖然能夠提高學生的體能，但是對于武術的特殊需求來說，還是不夠的。

（4）體能訓練強度不夠：在當前高校武術教學的體能訓練過程中，普遍存在訓練強度較低的問題，但實際上只有通過高強度的訓練，才能使學生的身體得到充分的鍛煉，從而提高他們的身體素質，訓練強度過低會導致學生在完成訓練后，其身體素質的提升并不明顯，甚至可能無法達到預期的效果，造成訓練強度不夠的根本原因是普遍對于體能訓練的重要性認知不足。

（5）體能訓練與武術技能脫節：在當前高校武術教學的體能訓練過程中，普遍存在體能訓練與武術技能脫節的問題，體能訓練通常以提高學生的身體素質為主，包括力量、速度、耐力、柔韌性等方面。然而，這種訓練方式往往忽視了武術技能的獨特性，導致體能訓練往往與武術技能訓練相互割裂，并沒有根據武術技能的特點設計體能訓練方案。

2.體能訓練在高校武術教學中的重要性

2.1 體能訓練有助于提高學生身體素質，增強學生武術技能

由于武術教學重點培養學生的力量、速度和協調性等身體素質，所以武術教學過程中的體能訓練也會重點針對這幾點進行針對性的訓練。通過武術教學中的體能訓練可以較為全面的提高學生的身體素質，提高學生的爆發力和持久力、反應速度、心肺功能、身體協調性等方面，為學習武術打下堅實體能基礎的同時也提高了自身的身體素質[3]。

體能訓練與武術技能訓練密切相關，是武術技能教學的基礎，有助于增強學生的武術技能，提高武術學習的效率。一方面，良好的體能素質可以為學生掌握武術技巧提供有力保障；另一方面，體能訓練可以提高學生的動作協調性、反應速度和動作力度，從而提高學生的武術技能水平。例如，針對力量方面的體能訓練能夠讓學生在完成力量型武術動作時不會力不從心，針對耐力的體能訓練能夠讓學生在完成連續武術動作時持續保持高水平表現，針對身體柔韌性和協調性的體能訓練能夠讓學生在完成一些高難度武術動作時更加輕松，動作更加規范。

2.2 體能訓練有助于培養學生意志品質和團隊精神，提高學生綜合素養

體能訓練過程中，通常需要學生克服各種困難，堅持不懈地進行鍛煉，例如針對耐力的專項體能訓練，有助于培養學生堅持不懈的意志品質，通過長期的堅持也能培養學生的毅力。而且，通過設計團隊配合性質和比賽性質的體能訓練，可以在訓練過程中培養學生之間的團隊合作意識和團隊協作能力。

除此之外，通過體能訓練，有助于提高學生綜合素養，學生可以塑造健康的體魄和良好的形象，提高自信心，為今后的學習和工作奠定基礎。例如，力量訓練可以使學生擁有強壯的體魄；速度訓練可以使學生擁有敏捷的動作；耐力訓練可以使學生擁有健康的心肺功能；柔韌性訓練可以使學生擁有靈活的關節，這些都會使學生在社交場合更加自信，為今后的學習和工作創造更多的機會。

2.3 體能訓練有助于完善高校武術教學體系

整體來看，目前我國高校在武術教學體系的設計方面還存在一些問題，整體教學水平還有待提高，導致人們對于學習武術的興趣不高，對于武術這一傳統文化的宣揚作用并未達到預期[4]。體能訓練作為高校武術教學過程中的重要基礎組成部分，改進和優化體能訓練過程有助于完善高校學術教學體系，推動整體高校武術教學水平的提升。

綜上所述，體能訓練在高校武術教學中具有重要意義。為了提高學生的武術技能和身體素質，高校武術教學應重視體能訓練，合理安排體能訓練內容和方法，為學生創造良好的鍛煉環境，培養學生的健康意識和終身體育觀念。

3.高校武術教學中體能訓練的實踐措施

3.1 制定科學合理的體能訓練計劃，將傳統訓練與現代科技相結合

根據學生的性別、身體狀況等因素，制定個性化的體能訓練計劃，確保訓練的科學性和有效性。首先，性別是制定個性化體能訓練計劃的重要考慮因素之一。男性和女性在生理結構和激素水平上存在差異，這會影響到他們的運動能力和訓練需求，在制定訓練計劃時，需要考慮到這些性別差異，為男女學生提供相應的訓練方案。此外，學生的身體狀況也是制定個性化體能訓練計劃的重要依據。有些學生可能存在一些健康問題或特殊需求，如肥胖、近視、哮喘等。針對這些學生，訓練計劃需要進行相應的調整，以確保訓練的安全性和有效性[5]。

另一方面，可以將傳統的體能訓練與現代科技相結合，以提升學生的興趣和參與度。例如，利用虛擬現實技術或電子游戲來進行體能訓練，這種方法可以為學生提供一個安全、有趣的環境，同時增強他們的反應能力和身體控制能力。目前的虛擬現實技術已經能夠支撐學生在虛擬場景中進行體能訓練，雖然可能體驗感還有待改進，但隨著虛擬現實技術的不斷發展，體驗感會逐漸提升，通過虛擬現實技術進行體能訓練可以在感受真實運動體驗的同時規避了實際訓練過程中可能出現的各類風險。此外，電子游戲也可以成為體能訓練的有效工具。通過設計專門針對體能訓練的游戲，學生可以在娛樂的同時進行鍛煉。這些游戲可以結合音樂、故事情節和挑戰性的任務，與傳統的體能訓練相比，這種游戲化的訓練方式更加有趣和吸引人，能夠激發學生的主動性和積極性。通過將傳統的體能訓練與現代科技相結合，不僅可以增加學生的興趣和參與度，還能夠提供更加安全和有效的訓練方式[6]。

3.2 采用多樣化的體能訓練方法，引入新穎的訓練器材和技術

結合學生的興趣和特長，采用多種體能訓練方法，提高學生的訓練興趣和效果，每個學生都有自己的特點和優勢，教師應該通過觀察、交流和測試等方式，深入了解學生的興趣所在，以便為他們提供更有針對性的體能訓練。例如，對于喜歡球類運動的學生，可以組織具有相同興趣愛好的學生進行比賽式的體能訓練，包括組織籃球比賽、足球比賽。針對興趣愛好比較少的學生，還可以組織一些有趣且不復雜的團隊活動來增加體能訓練的趣味性。例如，設置障礙賽跑、拔河比賽、繩索攀爬等項目，讓學生在團隊合作中鍛煉身體，這樣不僅可以讓每個學生都參與進來，還可以培養他們的團隊合作精神[7]。

另一方面，可以引入一些新穎的體能訓練器材和技術。例如，使用懸掛訓練設備、平衡板、彈力帶等，這些器材可以幫助學生進行全身性的訓練，提高身體的協調性和靈活性。同時，可以引入一些新興的訓練技術，如高強度間歇訓練（HIIT）和循環訓練等，HIIT是一種高強度的訓練方法，通過短時間內的高強度運動和休息交替進行，可以提高學生的心肺功能和耐力水平。循環訓練則是一種將不同的訓練動作組合在一起進行的訓練方法，它可以全面鍛煉身體各個部位的肌肉群，提高學生的綜合身體素質，這些方法可以在提高趣味性的同時保證訓練水平。

3.3 加強體能訓練的組織和管理，建立評價和反饋機制

為了提高體能訓練的效果和效率，高校需要加強對于武術教學過程中體能訓練的組織和管理。首先，教學管理部門應該對武術教學中體能訓練計劃的完善性和科學性進行檢查。通過科學合理的訓練計劃，可以確保每個參與者都能按照計劃進行訓練。其次，教學管理部門還需要對訓練過程進行監督。這可以通過定期的檢查和評估來實現。例如，可以安排專門的教練或教師對訓練過程進行觀察和指導，確保訓練的正確性和安全性。同時，可以建立一些獎懲機制，對參與體能訓練的學生進行激勵和約束[8]。這樣可以有效地規范武術教學過程中的體能訓練過程，提高訓練的質量和效果。此外，高校還可以積極引入先進的科技手段來輔助體能訓練的組織和管理。

除此之外，為了確保武術課程的教學質量和學生的體能訓練效果，還需要建立一套完善的評價和反饋機制。首先，可以通過定期的體能測試來了解每個學生的訓練效果。這些測試將涵蓋各種體能指標，如力量、速度、耐力等。通過這些測試，可以客觀地評估學生的體能水平，并及時發現他們在訓練過程中的問題和不足之處。根據測試結果，可以針對性地調整體能訓練計劃，以確保每個學生都能得到適合自己的訓練方案。其次，還需要建立反饋機制，設計調查問卷讓參與武術課程的學生針對體能訓練過程提供教學效果反饋。這些問卷將包括對訓練計劃的滿意度、訓練方法的有效性、教練員的指導能力等方面的評價。通過收集學生的反饋意見，可以更好地了解他們的需求和問題，進一步調整教學過程中的體能訓練計劃。

此外，還需要定期組織教師會議，對體能訓練計劃進行評估和討論。在會議上，教師們可以分享他們的觀察和經驗，提出改進建議，并共同制定新的訓練目標和方法。通過教師之間的交流和合作，可以不斷提升體能訓練的質量和效果，為學生提供更好的教學服務。

3.4 引入專業體能教練人才，注重體能訓練過程中的教學指導

高校有必要引入具備豐富的經驗和專業知識的專職體能教練，由這些教練在體能訓練過程中提供實時的教學指導，讓專業教練向學生解釋每個訓練動作的正確姿勢和技巧，并及時糾正錯誤的動作。通過正確的指導，學生能夠更好地掌握訓練方法，提高訓練效果，減少受傷的風險。而且專職體能教練能夠根據學生的個體差異和訓練目標，制定個性化的訓練計劃。

此外，專業教練通常會注重培養學生的自主學習能力，他們會引導學生主動思考和分析自己的訓練情況，幫助他們發現問題并尋找解決方案。教練還會鼓勵學生積極參與訓練計劃的制定和調整，培養他們的自我管理能力和團隊合作精神。

4 結論

本文通過調查研究發現，目前部分高校在武術教學過程中對于體能訓練重要性認知不足，導致存在一系列問題，為了提高高校對體能訓練重要性的整體認知，本文從學生身體素質、學生綜合素質、高校武術教學體系等方面針對體能訓練在高校武術教學中的重要性進行了探討。除此之外，本文針對前述研究結論提出了針對性的實踐措施，包括制定科學合理的體能訓練計劃、將傳統訓練與現代科技相結合、采用多樣化的體能訓練方法、引入新穎的訓練器材和技術、加強體能訓練的組織和管理、建立評價和反饋機制、引入專業體能教練人才、注重體能訓練過程中的教學指導等方面。

參考文獻

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