功能性運動評估與矯正策略探究

中圖分類號：G804.49

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.17.000

基金項目：四川吉利學院教學科研能力培育項目；四川吉利學院校級課題“體育與健康學院實踐教學體系構建研究”（2022xjgglz47）；四川吉利學院教學科研能力培育項目（無）。

備注：null

作者簡介：袁旗俊（1993—），男，碩士研究生，初級-助教; 研究方向為運動康復。

普通作者：null

作者簡介：

袁旗俊（1993—）男，碩士，助教，研究方向：運動康復

課題項目：四川吉利學院教學科研能力培育項目；四川吉利學院校級課題“體育與健康學院實踐教學體系構建研究”項目編號：2022xjgglz47

四川吉利學院教學科研能力培育項目

摘要：功能性運動評估與矯正是現代體育運動中重要的組成部分，扮演著越來越重要的角色。它幫助運動員識別身體的不平衡和運動功能的缺陷，可以幫助訓練師和專業人員全面了解運動員的身體狀況并提供相應的矯正策略。本論文旨在深入探究功能性運動評估的原理、方法和常見的矯正策略，為運動訓練師和專業人員提供指導，以提高運動員的運動技能和預防運動傷害。

關鍵詞：功能障礙；運動評估；靈活性；糾正策略

Functional motor assessment and Correction strategies

Yuan Qijun

Geely University of China，Chengdu，Si'chuan Province，610000 China

Abstract： Functional movement assessment and correction is an important part of modern sports and plays an increasingly important role. It helps athletes to identify the imbalance of the body and the defects of motor function， which can help trainers and professionals to fully understand the physical condition of athletes and provide corresponding correction strategies. The purpose of this paper is to explore the principles， methods and common corrective strategies of functional motor assessment in order to provide guidance for sports trainers and professionals to improve athletes' motor skills and prevent sports injuries.

Key words： dysfunction; exercise assessment;Flexibility; corrective strategies

1.功能性運動評估與矯正的目的和意義

功能性運動評估與矯正作為現代健康和運動領域的重要方法，具有多重目的和深遠意義。它不僅關注個體的運動表現，更著重于身體功能的全面評估和改善。

功能性運動評估的目的在于全面了解個體在日常生活中的身體功能和動作模式。主要是發現人體的一些功能性障礙，包括TED（組織延展性功能障礙）、JMD（關節靈活性功能障礙）、SMCD（穩定性和控制能力功能障礙）[1]。通過對姿勢、平衡、力量、靈活性等方面的評估，可以發現潛在的問題和不平衡。這些問題可能源于長期的不良習慣、受傷史或身體結構的異常。矯正的意義就在于針對評估中發現的問題進行針對性的干預。

首先，功能性運動評估與矯正在現代運動訓練中扮演著重要的角色。隨著人們對健康和體育鍛煉的重視程度不斷提高，運動訓練的科學性和個性化需求也日益增長。在過去，人們更加注重運動員的表面表現和成績，在訓練中忽視了身體的不平衡和功能性障礙可能帶來的潛在風險。然而，隨著科學研究的深入和對運動損傷的認識加深，人們開始意識到功能性運動評估與矯正的重要性。功能性運動評估與矯正的意義不僅在于解決現有問題，更在于預防未來可能出現的運動損傷。通過矯正不正確的運動模式和肌肉失衡，可以降低受傷的風險，特別是在高強度運動和競技體育中。此外，它還可以提高運動效率和性能。當身體的運動模式更加優化時，力量的傳遞和動作的協調性會得到改善，從而提升運動表現。

其次，對于康復和治療領域，功能性運動評估與矯正同樣具有重要意義。例如在臨床上經常需要對患者進行肌力和活動度的評估，可以用徒手肌力檢查和量角尺來評估關節術后的恢復情況。它可以幫助患者恢復正常的身體功能，改善運動能力，促進康復進程。無論是受傷后的康復還是慢性疾病的管理，這種方法都可以提供個性化的治療方案。

功能性運動評估可以幫助訓練師和專業人員全面了解運動員的身體狀況。通過測試和觀察，可以發現身體不平衡和運動功能缺陷，例如肌肉失衡、關節運動范圍限制、神經肌肉控制問題等[2]。這些問題可能會導致運動技能的下降、運動損傷的增加，甚至影響整體運動表現。因此，功能性運動評估的準確性和全面性對于運動訓練的成功至關重要[3]。

同時，功能性運動矯正策略可以通過有針對性的訓練方法和技術調整，幫助運動員糾正身體不平衡和運動功能缺陷[4]。這些策略包括技術指導和調整、力量和柔韌性訓練、神經肌肉控制的改善等[5]。通過矯正策略的應用，可以提高運動員的身體平衡，增強運動技能和表現，并最大限度地預防運動損傷。因此，功能性運動評估與矯正的研究成為了運動科學領域中的重要課題。通過深入探究其原理、方法和實踐應用，可以為運動訓練師、專業人員和運動員提供更好的指導和訓練方案，促進運動技能的提高和運動健康的保護。

2.功能性運動評估的原理和方法

功能性運動評估是一種用來評估個體身體功能和運動能力的方法。它的原理是通過一系列的測試和測量來獲取客觀的數據，以評估個體的身體素質、運動技能和運動表現。這些評估數據可以幫助運動員、康復患者、健身愛好者等確定他們的身體狀況、制定訓練計劃和改進運動能力[6]。

功能性運動評估的方法通常基于幾個方面：最簡單的是體測和測量：包括身高、體重、體脂率、肌肉量等常規的身體測量指標，以及關節靈活性、肌肉力量、心肺功能等特定的功能測試。然后是運動技能測試：評估個體在特定運動技能上的表現，比如跑步、跳遠、投擲等。這些測試可以幫助確定個體在某種運動技能上的優勢和不足，為后續的訓練提供指導。動作分析也是非常重要的環節：通過觀察和分析個體在特定動作中的姿勢、動作順序、協調性等方面的表現，以評估個體的運動技能和動作質量。評估內容還包括功能性測試：評估個體在特定功能任務中的表現，比如平衡、靈敏度、反應速度等。這些測試可以幫助確定個體在日常生活中的功能狀況和潛在的風險因素。最后也可以采取問卷調查的方式：通過向個體提供調查問卷，了解他們的運動歷史、運動習慣、運動目標等信息，以輔助評估結果的解釋和訓練計劃的制定。

綜合以上方法，功能性運動評估可以提供一個全面的評估結果，幫助制定個體化的訓練計劃，為個體提供科學的訓練指導，并幫助他們提高身體素質和運動能力。

3.常見的功能性運動缺陷和不平衡

常見的功能性運動缺陷和不平衡包括以下幾個方面：

第一，骨骼肌肉系統的不平衡。包括肌肉力量不平衡：某些肌肉群的力量過于強大，而其他肌肉群的力量相對較弱。例如，大腿前側肌群（四頭肌）過于發達，而大腿后側肌群（臀肌和腘繩肌）相對較弱。這種力量不平衡容易導致姿勢不正常，增加受傷的風險[7]。也包括常見的骨盆不穩定：骨盆是人體穩定性的重要部位，如果骨盆不穩定，會影響整體姿勢和運動控制。骨盆前傾或后傾、骨盆旋轉等問題都可能導致運動不平衡和不穩定。身體姿勢不平衡同樣也會導致功能性運動能力下降：不正確的身體姿勢會對運動表現產生負面影響。例如，前傾的肩膀、彎曲的腰椎、抬高的肩膀等都會導致運動技能的下降和不平衡。

第二，關節運動范圍的限制。也就是關節靈活性不足，關節靈活性是身體運動的基礎，如果某些關節的靈活性不足，會限制運動范圍和姿勢控制，從而影響運動表現[8]。

第三，是神經肌肉控制的問題。主要表現為平衡能力不足：平衡是一個重要的功能能力，它對于各種日常活動和運動都至關重要。平衡能力不足會導致姿勢不穩定、運動技能下降以及增加跌倒和受傷的風險。還有就是動作控制不協調：動作控制的協調性是一個綜合性的能力，包括肌肉協調、節奏控制、動作順序等。如果動作控制不協調，運動技能的表現會受到影響，從而導致不平衡。

4.功能性運動矯正策略與方法

功能性運動矯正策略和方法是為了解決個體在功能性運動評估中發現的缺陷和不平衡問題，以提高身體的平衡性和運動能力。功能性運動矯正策略和方法有很多：比如肌肉平衡訓練：通過有針對性地訓練弱肌群，增強其力量和功能，以達到肌肉平衡的目的。可以使用力量訓練、重量訓練、體重訓練等方法，針對肌肉群進行有針對性的訓練。姿勢矯正訓練：通過姿勢矯正訓練，糾正身體的不正確姿勢，提高身體的姿勢控制和穩定性。這可以包括拉伸、放松緊張的肌肉，加強弱肌群，以及改善身體的對稱性。關節靈活性訓練：通過針對性的關節靈活性訓練，改善關節的活動范圍和靈活性。可以使用拉伸、關節動作訓練、瑜伽等方法，提高關節的靈活性和運動范圍。平衡訓練：通過平衡訓練，提高個體的平衡能力和穩定性。可以使用單腳站立、平衡板訓練、協調性訓練等方法，提高平衡控制和協調能力。動作控制訓練：通過動作控制訓練，提高個體的協調性和動作控制能力。可以使用協調性訓練、節奏控制訓練、動作順序訓練等方法，提高動作的協調性和流暢性。功能性訓練：通過模擬日常生活和運動中的功能性任務，進行訓練，提高個體在實際場景中的功能性表現。例如，進行扔球、跳躍、推拉等功能性訓練，以提高個體的運動能力和適應性。

這些功能性運動矯正策略和方法可以根據個體的具體情況和評估結果進行個體化的制定和調整。通過堅持訓練和練習，可以逐步改善功能性運動缺陷和不平衡，提高身體的平衡性和運動能力。

5.功能性運動評估與矯正的實踐應用

功能性運動評估與矯正在許多領域都有實踐應用，最常見的應用就是康復治療和提高運動表現。

功能性運動評估與矯正在康復治療中起著重要的作用。通過評估個體的功能性缺陷和不平衡，可以制定個性化的康復方案，加強弱勢部位的鍛煉和矯正，幫助個體恢復受傷部位的功能和運動能力。同時，通過矯正訓練和預防措施，可以減少運動相關的傷害和損傷的發生。健身訓練：功能性運動評估可以幫助健身愛好者了解自己的身體狀況和運動能力，并為他們制定個性化的健身計劃。通過評估和矯正，可以提高身體的平衡性、力量和靈活性，提高健身效果和降低受傷風險。

功能性運動評估與矯正可以幫助運動員和運動訓練者識別自身的弱點和潛在風險，優化運動技能和表現。通過針對性的矯正訓練，可以提高運動員的爆發力、靈敏性、平衡能力等關鍵運動能力，提升競技水平。

功能性運動評估也可以在選材和人才培養中發揮重要作用。通過評估個體的身體素質和運動技能，可以幫助教練和選拔人員選擇適合的運動員，并為他們制定科學的訓練計劃和矯正措施，提高他們的運動表現和潛力。

總之，功能性運動評估與矯正在運動訓練、康復、健身、選材、職業健康等領域都有廣泛的實踐應用。通過科學的評估和個體化的矯正，可以提高個體的身體素質、運動能力和生活質量。

6.總結

功能性運動評估與矯正作為一種綜合性的方法，在實踐中已經取得了一些重要的成果。然而，研究仍然存在一些局限性。首先是樣本大小和樣本多樣性的限制，因為在目前的研究中，樣本大小和樣本多樣性有時較小，可能限制了研究結果的推廣性和適用性。未來的研究可以嘗試增加樣本量，并包括來自不同年齡、性別、體質等多樣性的參與者，以更好地了解不同群體的功能性運動評估與矯正的需求和效果。當然目前矯正方法的多樣性和比較研究的不足也是局限所在，因為目前的研究主要集中在不同的功能性運動評估方法上，但對于不同的矯正方法的比較和研究較少。未來的研究可以探索不同的矯正方法，比較其效果和可行性，以制定更科學有效的矯正策略。

隨著科技的快速發展，功能性運動評估與矯正的技術和工具也在不斷更新和發展。未來的研究可以關注新興的技術和工具，如虛擬現實、人工智能、生物傳感器等，探索其在功能性運動評估與矯正中的應用潛力，以提高評估和矯正的準確性和效果。

總之，功能性運動評估與矯正的研究在一定程度上受到了一些局限性的制約。未來的研究可以解決樣本大小和樣本多樣性的限制，加強矯正方法的多樣性和比較研究，評估長期效果和實際應用，關注技術和工具的發展，推進跨學科研究的合作。通過這些努力，我們可以進一步完善和發展功能性運動評估與矯正，為運動訓練、康復和健康管理等領域提供更具準確性和實用性的方法和策略。

參考文獻

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[8]周莉，姜平，張茜等.功能性動作篩查在體育教學中的應用研究[J].醫學教育管理，2023， 9（S1）：78-81.