初中階段,一些學生因學業壓力、人際關系、對未來的不確定等因素,會產生焦慮、不安等不良情緒。怎樣引導學生接納自己的不良情緒呢?可以嘗試采取以下方式。
讀書運動“轉移”不良情緒。不良情緒產生的原因是多方面的,有時是莫名的情緒低落,有時因事情太多產生壓力,有時因未來的不確定性而擔憂。可以通過改變注意力的聚焦點,做自己感興趣的事情,轉移不良情緒。例如,運動是轉移不良情緒的一劑良藥,運動過程中會產生多巴胺,同時運動會帶來掌控感,讓人的心情愉悅,提升幸福感。另外,還可以通過讀書、繪畫、音樂欣賞等有意義的活動,讓自己暫時從負面情緒中脫離出來。
集體活動“驅散”不良情緒。意義感與發現意義的能力對于增強積極情緒具有重要影響。集體的存在有利于增強學生的歸屬感,因此,可以開展豐富多彩的班級活動,如文體活動、團隊建設活動等,讓學生在積極樂觀的團隊氛圍中遠離不良情緒困擾。在參與各項活動的過程中,學生可以體會活動的意義,感受自己存在的價值。例如,班級設定集體共同的使命和愿景,有利于激發學生斗志,樹立遠大目標;班級弘揚正風正氣,營造良好氛圍,有利于學生提升正能量,增強心理韌性,從而找到學習、生活的意義感和價值感。
傾聽表達“減弱”不良情緒。情緒來自一種心理需求,教師要引導學生學會傾聽自己的內心聲音,學會與自己的情緒對話,與自己的情緒共處,從覺知到接納,再轉化為積極行動,減弱不良情緒。可以向自己信任的人傾訴,描述自己此時此刻的感受,分析情緒產生的原因,對方也會給出建議或講出同樣的經歷,產生共情。這個表達的過程就是減弱不良情緒的過程。
階梯目標“對抗”不良情緒。目標意識不強,易產生茫然感;目標過于復雜艱巨,會產生畏難情緒,容易感到焦慮不安。此時,可以分解目標,增強行動力,對抗不良情緒。將難以完成的艱巨任務分解為難度適中的、可以達成的階段性目標,這樣既減輕了心理負擔,緩解了壓力,也可以在階段性目標達成的過程中自我反饋、自我激勵,增強成就感。這樣的目標管理和實施反饋,有利于學生在行動中收獲更多的專注時間和心流體驗,從而學會對抗不良情緒。