學會與不良情緒說“再見”

初中階段，一些學生因學業壓力、人際關系、對未來的不確定等因素，會產生焦慮、不安等不良情緒。怎樣引導學生接納自己的不良情緒呢？可以嘗試采取以下方式。

讀書運動“轉移”不良情緒。不良情緒產生的原因是多方面的，有時是莫名的情緒低落，有時因事情太多產生壓力，有時因未來的不確定性而擔憂。可以通過改變注意力的聚焦點，做自己感興趣的事情，轉移不良情緒。例如，運動是轉移不良情緒的一劑良藥，運動過程中會產生多巴胺，同時運動會帶來掌控感，讓人的心情愉悅，提升幸福感。另外，還可以通過讀書、繪畫、音樂欣賞等有意義的活動，讓自己暫時從負面情緒中脫離出來。

集體活動“驅散”不良情緒。意義感與發現意義的能力對于增強積極情緒具有重要影響。集體的存在有利于增強學生的歸屬感，因此，可以開展豐富多彩的班級活動，如文體活動、團隊建設活動等，讓學生在積極樂觀的團隊氛圍中遠離不良情緒困擾。在參與各項活動的過程中，學生可以體會活動的意義，感受自己存在的價值。例如，班級設定集體共同的使命和愿景，有利于激發學生斗志，樹立遠大目標；班級弘揚正風正氣，營造良好氛圍，有利于學生提升正能量，增強心理韌性，從而找到學習、生活的意義感和價值感。

傾聽表達“減弱”不良情緒。情緒來自一種心理需求，教師要引導學生學會傾聽自己的內心聲音，學會與自己的情緒對話，與自己的情緒共處，從覺知到接納，再轉化為積極行動，減弱不良情緒。可以向自己信任的人傾訴，描述自己此時此刻的感受，分析情緒產生的原因，對方也會給出建議或講出同樣的經歷，產生共情。這個表達的過程就是減弱不良情緒的過程。

階梯目標“對抗”不良情緒。目標意識不強，易產生茫然感；目標過于復雜艱巨，會產生畏難情緒，容易感到焦慮不安。此時，可以分解目標，增強行動力，對抗不良情緒。將難以完成的艱巨任務分解為難度適中的、可以達成的階段性目標，這樣既減輕了心理負擔，緩解了壓力，也可以在階段性目標達成的過程中自我反饋、自我激勵，增強成就感。這樣的目標管理和實施反饋，有利于學生在行動中收獲更多的專注時間和心流體驗，從而學會對抗不良情緒。