探尋我的 “小確幸”

初中生正處于青春期，情緒波動較大。受學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等方面影響容易產(chǎn)生負面情緒，并且會在不自覺情況下被負面情緒支配。諸如“我很倒霉”“沒有什么值得開心的”“沒有快樂的事情”之類的想法，大部分學(xué)生都閃現(xiàn)過。實際上，日常生活有很多幸福的小事，能夠帶來積極的情緒體驗，只不過被忽略了。因此設(shè)計本節(jié)課，從學(xué)生喜歡且易理解的“小確幸”為切入點，以活動體驗的方式引導(dǎo)學(xué)生主動發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)造“小確幸”，提高對幸福的關(guān)注和捕捉能力，學(xué)會關(guān)注積極事件，感受和傳遞積極情緒，提升生活幸福感。帶著這樣的教學(xué)目標(biāo)，我來到了八年級的教室。

熱身游戲：情緒猜猜大挑戰(zhàn)

游戲規(guī)則：

①請一位同學(xué)用肢體語言傳達一個4字詞語的情緒，其他同學(xué)猜這是一種什么情緒。

②由前一位同學(xué)指定下一位表演的同學(xué)。表演的同學(xué)不能說話。

③挑戰(zhàn)共3輪，每輪限時1分鐘。

教師：在剛才的活動中你體驗到什么心情？

學(xué)生1：我在表演的時候有點兒緊張，還有點兒著急。

學(xué)生2：我猜出來了很高興、很開心。

學(xué)生3：我在坐著時有點兒擔(dān)心會叫到我去表演。

教師：每個人都有不同的情緒。當(dāng)體驗到開心、快樂、興奮的積極情緒時，會讓我們感受到幸福與滿足，我們把這種微小而確實的幸福狀態(tài)稱之為“小確幸”。今天，就讓我們一起進行“小確幸”的探尋之旅。

通過熱身游戲，調(diào)動學(xué)生的參與度和注意力，激發(fā)興趣，引出本課主題。

教師：請同學(xué)們閉上眼睛，跟著音樂和老師的話語將你的記憶回溯，回想一下生活中你經(jīng)歷過的很棒的事件和體驗。它們帶給你快樂、開心、幸福的感覺，讓你感受到動力和希望，讓你認識到自己對他人是重要的。這些事件一點一點地浮現(xiàn)在你的腦海中。好，請慢慢地睜開眼睛，聽清楚老師的要求：

①寫：寫出生活中帶給你很棒感覺的事件和體驗。要求真實存在的、親身體驗過的、具體描述的事件，盡可能地多寫。

②畫：挑選一個感受最深刻的“小確幸”，用繪畫的方式將印象最深刻的畫面呈現(xiàn)出來，并且用顏色、形狀、符號或者文字來表示當(dāng)時的心情。

③想：感受到這種心情的原因。

教師：老師也嘗試去發(fā)現(xiàn)自己的“小確幸”。老師感受最深刻的“小確幸”是周末和家人去露營。印象最深的畫面是天很藍，孩子在大笑，跑來跑去踢球，旁邊扎著帳篷。我的心情可以用一個粉紅色的笑臉來表達。我感覺很放松很開心很滿足，因為和家人呆在一起，有時間陪伴他們?，F(xiàn)在，請同學(xué)們按照以上要求來完成你的探索。

下面是組內(nèi)分享時間：

規(guī)則：①感受最深刻的“小確幸”、印象最深的畫面、心情，以及為什么會感受到這種心情？

②每位同伴分享完后，組內(nèi)其他成員用肢體語言來形容你聽完后的感受。比如一次掌聲或者比心的手勢，甚至是拍拍同伴的肩膀等肢體語言。

接下來請全班分享：

學(xué)生1：我感受最深刻的“小確幸”是在市里圍棋比賽獲得了第一名。我畫了當(dāng)時比賽時我和對手坐著下棋的場景。我畫了一個大大的笑臉代表心情，當(dāng)時感到很開心很興奮。原因是第一名的成績讓我很有成就感，覺著自己的付出是值得的。

學(xué)生2：我畫的是上周被地理老師表揚。她拍著我的肩膀說“真棒”，這是我第一次被地理老師表揚。我感到很開心，畫了一個紅色的心表示心情。因為被老師肯定，我很高興。

學(xué)生3：我感受最深刻的是周末和爸爸媽媽在公園散步。我畫了3個人一起走路的畫面。爸爸媽媽工作都很忙，但是上周末我對他們說自己心情不好，他們就專門抽出時間來陪我散步。我畫了一個太陽代表心情，因為感覺爸爸媽媽很重視我，能夠陪伴我，感覺很開心。

學(xué)生4：我畫的是一幅藍天、大海和海灘的畫面。上周我和家人去了海邊，當(dāng)自己在沙灘上坐著，聞著大海的味道，聽著海浪的聲音，感覺心曠神怡。我用藍色的水波紋代表心情，很輕松很開心。因為沉浸在當(dāng)時的環(huán)境中，還有家人的陪伴讓我很滿足。

教師：聽完同學(xué)們的分享，老師心里感覺暖暖的，謝謝同學(xué)們將你的幸福傳遞給大家。當(dāng)我們被肯定、被陪伴，獲得成就感、榮譽感，沉浸其中，嘗試新事物等時，我們體驗到了“小確幸”。其實，還有一個方式能讓我們體驗幸福，那就是去創(chuàng)造“小確幸”。接下來，請同學(xué)們用這些發(fā)現(xiàn)指導(dǎo)我們?nèi)?chuàng)造生活中的“小確幸”吧！

通過書寫、繪畫等表達性藝術(shù)的方式，降低課堂防御、清晰幸福感受；思考體驗到情緒的原因，將課堂內(nèi)容深入化，也為后面創(chuàng)造環(huán)節(jié)提供指導(dǎo)；教師的分享拉近了課堂師生距離，充分的分享幫助學(xué)生關(guān)注內(nèi)心感受。

教師公布規(guī)則：

①請為一個你生活中重要的人創(chuàng)造一份“小確幸”。

書寫格式：我為_____創(chuàng)造一份“小確幸”，我會做……

②可以是自己、同學(xué)、家人、朋友等現(xiàn)實生活中的人。可以用符號、代號、字母等方式來表示這個人。

③想一想你創(chuàng)造的“小確幸”會在什么時間實現(xiàn)、具體會做什么。

組內(nèi)分享：

順時針從組長將你的創(chuàng)造說給組內(nèi)同伴聽。

全班分享：

教師：你創(chuàng)造的“小確幸”是什么？請你想象當(dāng)她/他收到這份“小確幸”時會有什么感受？你體驗到了什么情緒？

學(xué)生1：我想為媽媽創(chuàng)造一份“小確幸”，我會在下周末的母親節(jié)送給她一束花。因為她每天都很早起床給我做飯，白天工作，晚上還等我睡下才休息，媽媽很辛苦。我想她收到這束花一定很驚喜，她開心我也會很開心。

學(xué)生2：我想為姥爺創(chuàng)造一份“小確幸”，我會在暑假回東北老家拍一些老家的照片帶回來給姥爺看。因為疫情，姥爺3年都沒回過老家了，前一陣他生病了不能隨便活動。所以，我想讓他看看老家現(xiàn)在的樣子。姥爺看到一定很開心，他開心我會感到很幸福。

學(xué)生3：我想為WJX和ZZ創(chuàng)造一份“小確幸”，我會在地理和生物中考結(jié)束后送給她倆我自己編的花束，祝愿我們的友誼天長地久。我想她倆一定很高興，我也會很開心。

學(xué)生4：我想為XL老師創(chuàng)造一份“小確幸”，我會在下周的比賽里拿到前3名。他一直很關(guān)心我，看到我能取得好成績他一定很自豪，我也會很高興。

教師：同學(xué)們用自己的真心創(chuàng)造了一份“小確幸”，為自己和重要他人帶來了積極的情緒，也讓我們感受到了這份美好，感謝同學(xué)們的分享。希望你盡快為自己或者是你的重要他人完成這份創(chuàng)造的“小確幸”。

主動創(chuàng)造的方式引導(dǎo)學(xué)生打開思維格局，配合心理支持系統(tǒng)，使學(xué)生體驗更多的幸福感。創(chuàng)造的機會也是一種行為訓(xùn)練的機會，實現(xiàn)課堂與課后的聯(lián)結(jié)。

教師：剛才我們發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)造了“小確幸”，但是生活中不僅有“小確幸”，有些時候我們還會感到傷心、難過等不舒服的情緒，感到有點兒喪，體驗到了“小確喪”的狀態(tài)。如果有一個機會讓你把“小確喪”從你的生活中完全去除，你愿意嗎？

學(xué)生1：不愿意。因為有了“小確喪”這些傷心難過的情緒，我才能在遇到“小確幸”事件時體會出開心快樂，沒有對比就沒有快樂的感覺。

學(xué)生2：不愿意。要是沒有“小確喪”生活就變得太平靜了，沒有波瀾也沒有意思。

學(xué)生3：不愿意?？荚嚨臅r候考不好，我沮喪難過，但這些“小確喪”的體驗也會給我下次努力的動力，而且經(jīng)歷了“小確喪”我才會有面對挫折，戰(zhàn)勝困難的勇氣。

教師：不管愿意還是不愿意，這都是你的選擇。每一種情緒存在都是合理的，“小確喪”也有它存在的意義，接納它的存在。就像同學(xué)們所說的，當(dāng)我們換一個角度去思考、去感受，“小確喪”也可以轉(zhuǎn)變成“小確幸”。

通過直觀問題的思考使學(xué)生認識“小確喪”的存在和意義。

請大家分享自己的感受與收獲。

教師：每一天平凡的日常，都是由無數(shù)的奇跡匯聚而成。生活里當(dāng)然會有像太陽一樣明亮炙熱的“大幸福”，但更多的，卻是掛在天上一閃一閃的、星星般的“小確幸”。希望同學(xué)們在生活中能夠主動地去發(fā)現(xiàn)“小確幸”，并且學(xué)會創(chuàng)造生活中的“小確幸”，感受積極情緒的力量，讓幸福的感覺在生命中流淌。

通過分享收獲使本課的內(nèi)容升華，強化體驗積極事件的主動性。

教學(xué)反思

本節(jié)課從發(fā)現(xiàn)“小確幸”到進一步創(chuàng)造“小確幸”，活動設(shè)計較精簡、問題設(shè)計有層次、重分享重體驗，課堂充滿情感的流動。如何更深入地體驗“小確幸”，而不僅僅停留在一個情緒的簡單表達，是我這堂課的難題。經(jīng)過多番嘗試，最終在發(fā)現(xiàn)生活中的“小確幸”環(huán)節(jié)進一步探尋為什么會體驗到開心、快樂等情緒，通過探究情緒背后的原因深化幸福感的體驗。整堂課中，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生始終以愉悅的心境參與活動，參與度和體驗性較好，但我也發(fā)現(xiàn)，老師需要更加細膩而敏銳地觀察學(xué)生的心理變化，給予更加及時的情感反饋。一堂好的心理課能夠走入學(xué)生的心田，觸動每一個學(xué)生，希望每一節(jié)心理課都能為學(xué)生的內(nèi)心注入幸福成長的力量。