我該怎么把“不”說出口

“老師，很多時候，對于別人的要求，我不好意思拒絕，搞得自己很累。我的表妹喜歡我的手辦，向我要。那是我等了很久才買到的，真舍不得送她，但還是送了。后來，我去她家發現我的手辦被她扔在角落里，弄得臟兮兮的，我又生氣又懊惱。和同學相處也一樣。好朋友小琴向我借作業看，我礙于情面借了，但是她抄作業的事被老師發現了，害我被老師狠狠批評了一頓。我真是委屈極了。某次，小琴對我和好朋友小鑫的秘密很感興趣，纏著我說給她聽。我不想告訴她，但是她一直纏著我，以絕交威脅我，還承諾一定會保守秘密的。我就沒堅持住，說了出來。后來小鑫知道了，和我鬧不愉快，我好后悔好慚愧！還有一件事印象深刻，那次班級運動會隊列展示前，我突然感覺身體不舒服，可不好意思和老師說，想著撐一撐就過去了，導致那天展示時，我暈倒了，我真的尷尬極了。像這樣的事情還有很多。老師，我該怎么辦呢？有沒有什么辦法，能讓我把‘不’說出口呢？”

這是一位初一學生的煩惱。她為了維系人際關系，對于別人的請求，不好意思拒絕。她非常焦慮，想要尋求拒絕別人的方法。

心理錦囊：

親愛的同學，你好。從你的來信中，我能感受到，你非常希望和他人維系良好的關系，為此，你承受了不少委屈。許多類似的事件累加起來，令你特別焦慮，特別煩惱。不要著急，我們一起想辦法來找出如何說“不”的方法吧！

我們先一起探尋你無法說“不”背后的那些顧慮。你的表妹向你要手辦，如果不滿足她的要求，你是不是擔心，你們的關系會破裂，她不愿意再和你玩了？你是不是擔心她和你的爸媽或者她的爸媽告狀，大人們會向你施加壓力？你是不是擔心她會說你小氣，讓你的形象受損？你是不是擔心她一氣之下把手辦給毀壞了？這么多顧慮壓得你喘不過氣來，讓你不得不答應她。借同學作業也是一樣，你是不是擔心不借給她，她以后就不和你一起玩了？她會不會和同學們說你自私，影響同學們對你的看法？會不會以后你向她求助時，她不會再幫你了？說秘密這件事是不是也是擔心和好友小琴的關系受到影響，就選擇把秘密說了出來？而班級隊列展示，你身體不舒服卻不好意思開口，是不是害怕被老師批評，擔心影響自己在老師心中的形象，擔心同學們說你臨陣脫逃，沒有集體榮譽感？那么多的擔心和顧慮使你寧愿違背自己的意愿，違背自己的原則，危害自己的健康，也沒有把“不”說出口。下面，我們就一起想辦法來化解這些擔心和顧慮。讓我們能夠勇敢、禮貌、堅定地把“不”說出口。

一、運用說“不”三步曲

第一步，理解并說出對方的想法。這樣說，對方就知道你能感受她的心情。

第二步，明確地說“不”，說清楚拒絕的理由。真誠地向對方說明原因，讓對方知道事情的原委和你的想法、態度。

第三步，尋求對方諒解，表達歉意和自己的請求，能讓對方在被拒絕后不難受。

比如和表妹說：“表妹啊，你很喜歡這個手辦，我很開心。這可是你姐我等了很久才買到的呀，現在已經絕版了！我真的超級喜歡它，我不能把它送給你。它好像有魔力，能給我力量。它對我來說意義重大，非常抱歉。以后你會遇到對你來說也不可取代的東西。你能不能別拿它？”表妹聽了你的這番話，是不是覺得你很真誠，也感受到你對這個手辦的深厚情感，也不好意思再說你小氣，或者向爸媽告狀了。你的拒絕有理有據，父母和她的家長及其他親戚是不是也不好去強你所難，強奪你的心頭好了。

二、巧借外因，并提供解決方案

有時候，借助外因來回絕對方，會比你直接拒絕他更委婉，更有力量。同時，在拒絕他后，為他提供一個解決方案，讓他能感受到你真心實意為他好。你的好友向你借作業時，你可以說：“你在需要幫助時能想到我，我好高興。但是，借作業并不能讓你真的學有所獲，老師知道也會批評你。如果你有什么不懂的，我可以教你呀！”這番話，她聽了是不是能感受到你是很樂于助人的，是真心為她好，并不會因為你不借作業而覺得你自私。而且，你愿意教她，也解決了她的需求。當然，在拒絕表妹時，也可以用這招。可以和表妹說：“表妹，你看中的這個手辦是我等了很久才買到的呀，現在已經絕版了。真不愧是我的表妹，和我一樣，超級有眼光！可惜呀，這個只有一個了。我為了買到它，存了好久的零花錢。我媽說，我要是把它弄丟了，可饒不了我。如果你喜歡這種手辦，也可以讓你爸爸媽媽替你買哦。”這樣子的拒絕，是不是既不違背你的意愿，也滿足了她的需求，她就不太會和你鬧矛盾了。

三、幽默化解

有時候，把話說得特別幽默，就能化解拒絕的尷尬。在好友小琴讓你說出小鑫的秘密時，你就可以用這招。

你說：“我告訴你的話，你能保守秘密嗎？”

她肯定信誓旦旦道：“能，我一定能。”

此刻，你就告訴她，“那……你能，我也能。”

在這番幽默的對話中，小琴自然而然就能明白你是不會告訴她的，并且，能理解你不告訴她的原因，還會覺得你非常可靠，值得信任。你也沒有違背原則，失去誠信。

親愛的孩子，現在，知道如何把“不”說出口了嗎？如果時光倒流，回到事件發生的時候，請你試著對表妹、同學、老師開口說“不”吧！說“不”有時候真的很難，但說“不”也意味著真正的自愛與自尊。祝愿大家能夠勇敢、禮貌、堅定地把“不”說出口。

編輯/苗嘉琳